Good Lifestyle

Was dazu führt, dass dieses Zug Wrack in Ihrem Bauch in Ihrem Bauch von dem Zug abhängt. Leiden Sie an Verdauungsstörungen, Reizdarmsyndrom,blähend, GERD (gastrointestinale Refluxkrankheit) oder einfachBauchfett Kriechen über den Taillenbund Ihrer Jeans?

Eine beliebige Anzahl von Lebensmitteln, die Sie Ihren gastrointestinalen Trakt absenden, können in Ihrem Bauch ein Zugrack auslösen. Während die Vielfalt dieser Lokomotiven riesig ist, haben viele dieser Nahrungsmittel eines gemeinsam - sie schrauben das empfindliche Gleichgewicht von Bakterien in Ihrem Darm. (Verwandt:Beliebte Lebensmittel, die dauerhaften Schaden an Ihrem Darm verursachen können, laut Wissenschaft.)

"Arme Bauchgesundheit hat mehr negative Gesundheitseffekte als wir oft erkennen", sagtLisa Richards., ein Ernährungswissenschaftler mit thecandidadiet.com. "Wenn Ihr Microbiom, die Bakterien, die natürlich im Darm leben, aus dem Gleichgewicht, können wir gastrointestinale Fragen und Gewichtszunahme erleben." Dies kann auch zu schwerwiegenderen Gesundheitsergebnissen wie chronische Erkrankungen und schlechte Lebensqualität führen.

Wir haben einige registrierte Ernährungs-Experten und andere Ernährungsexperten gebeten, die beliebtesten Lebensmittel zu identifizieren, die zu einem ausgesuchten Mikrobiom beitragen, sodass Sie Bauchprobleme vermeiden und Ihren GI-Trakt auf der Strecke halten können. Lesen Sie weiter, und mehr, wie man gesund essen kann, verpassen Sie nichtEinfache Möglichkeiten, sofort mit dem Abnehmen zu verlieren, laut der Wissenschaft.

"Eine Hauptursache für das Überwachsen von Pilzüberwachsen [im Darm] ist einErnährung voll verarbeitet, zuckerladen, Junk Food«, Sagt Richards." Leider betrachtete Nahrungsmittelgesund Kann in diese Kategorie von Lebensmitteln fallen, die Ihren Bauch- und Darmfutter wie zuckerhaltiger Getreide, Eiweiß- und Getreidestäben und vorverpacktem Gebäck zerstören. "

"Fördern Sie eine gute Bauchgesundheit, indem Sie Zucker beseitigen, der schlechte Bakterien im Darm füttert und ein Probiotikum in Ihr tägliches Regime integriert hat", sagt sie.

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Joghurt mit seinen lebenden aktiven Kulturen ist eine großartige Möglichkeit, um Ihren Bauch mit hilfsbereitem Bakterien wiederzuberufen, aber nicht, wenn Ihr Löffel in aromatisierter Joghurt ist. "In einem Versuch, die Schmelzbarkeit von Joghurt zu erhöhen, machen Lebensmittelunternehmen dieses große natürliche Probiotikum in eine Zuckerbombe, die seiner probiotischen Aktivität entgegenwirkt", sagtFiorella Dicarlo, RD, ein Ernährungswissenschaftler beiApplan Nutrition.. Wählen Sie 2% iger griechischem Joghurt oder einfacher fettarmer Kefir, der elf aktive Bakterien enthält, und fügen Sie Ihre eigenen faserreichen Früchte wie Beeren, Ananas und Mango hinzu, sondern schlägt vor.

Überprüfen Sie für einige Picks:Die 20 besten und schlechtesten griechischen Joghts, laut Ernährungsnahrungsmittel

Diäten hoch in gesättigtem Fett sind mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden, der Mörder der Amerikaner Nr. 1. Einige jüngste Studien haben jedoch das Dämonisieren von Tierfetten in Frage, auf die Freude der Anhänger derketogene Diät. Aber viele Ernährungsexperten glauben immer noch, dass das Essen fetthaltiger Fleisch mundiert, indem sie nährstoffdichte Lebensmittel wie Obst und Gemüse herausstellen.

"Speck, ein hochverarbeitetes Fettfleisch, tötet gesunde Bakterien, sagt eingetragener Dietitianer ErnährungswissenschaftlerJana Mowrer, MPH, RDN, eine zertifizierte Diabetes-Pflege und Bildungsspezialist und Gründer vonHealthwins Consulting.. "Und das rote Fleisch konsumierte, desto weniger Menschen essen von anderen Lebensmittelgruppen, in der Regel mit Faser wie Gemüse." MOWRER erzählt die Geschichte eines Kunden, der jeden Morgen ein Pfund Speck isst, weil er versuchte, Gewicht zu verlieren und Blutzucker zu verwalten. "Während sein Blutzuckerkann sein wurde unter Kontrolle, der Bacon-Verbrauch wurde mit erhöhten Raten von Dickdarm- und Magenkrebs verbunden. "

"Die schlechtesten populären Nahrungsmittel für die Büttegesundheit sind diejenigen, die Faser (Cracker, Pitas, nicht-Ganzweizenbrot) fehlen oder in zusätzlichen Zucker wie Müsli hoch sind", sagt Dicarlo. "Beim Versuch, Kalorien zu verringern, streifen Lebensmittelunternehmen oft ein natürliches Produkt von Faser und natürlichen Lignans in Getreidefaser." Jede Erhöhung der täglichen Fasereinnahme hilft Ihren Bauchproblemen, aber wir arbeiten darauf, bis zu 28 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu erreichen, sagt sie. Einige einfache Möglichkeiten, das zu tun: Fügen Sie das Flachsmehl zu Suppen, Salaten und Smoothies hinzu, werfen Sie Asparagus, Artischockenherzen und Bohnen in Salate, Top-Sandwiches mit faserreichen Avocados. Sehen Sie diese an43 beste Hochfaserfutter für eine gesunde Ernährung.

Suppe wird oft als eine Gewichtsabnahme-Vorspeise angesehen, da es den Bauch füllt, den Hunger befriedigen, damit Sie während der Hauptmahlzeit nicht so viel essen werden. Die meisten Suppen sind jedoch extrem hoch in Natrium undeinige Recherchenlegt nahe, dass sehr salzig Diäten negativ auf den Darm microbiome auswirken können. Obwohl es nicht prüfen, den Darm per se, eine 2015-Studie inHypertonie gefunden Ernährung mit hohen Natrium ein potentieller Risikofaktor für Übergewicht unabhängig von Energiezufuhr zu sein. Die Forscher entdeckten, dass eine höhere Salzaufnahme mit mehr als eine 25% ige Erhöhung des Risikos von Übergewicht und wurde zu einer höheren Körperfettmasse im Zusammenhang verbunden war.

Essen Sie Vollwertkost, wann immer möglich. Sandwiches, selbst wenn sie mit Vollkornbrot, sind nicht Vollwertkost. Sandwiches können die Darmgesundheit gefährden, weil sie der Inbegriff von verarbeiteten Lebensmitteln sind. Deli Fleisch wird mit Salz belastet wie die carb-schweren Brötchen und Brot, das es umgibt. „Deli Fleisch hatNitrate und Nitrite und essen sie auf einer regelmäßigen Basis hat sich gezeigt, das Risiko von Krebs und Herzkrankheiten zu erhöhen, nach der Weltgesundheitsorganisation“, sagtRameck Hunt, MD, Gründer und Leiter einer Adipositas Medizin Klinik in Princeton, NJ und Autor des BuchesDie No Mutmaßungen Diät.

Eine der negativen Einflüsse von roten Fleisch auf Darmbakterie ist eine erhöhte Produktion von Nebenprodukte genannt Trimethylamin-N-oxid (TMA)), die nach einer Studie zum Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall in Verbindung gebracht wurde in derEuropean Heart Journal.

Frei von Ballaststoffen, sind diese kohlenhydrat schwere Snacks, die das Gleichgewicht Ihrer microbiome in den Bauch-Probleme Zone kippen kann. Aber es ist einfach Ihre Chip Gewohnheit zu aktualisieren durch die Umstellung auf Bean-basierten Chips, die ErnährungsKristen Kirkpatrick, MS, RDRuft „ein Spiel-Wechsler.“ Einige populäre schwarze Bohnen-Chips, wie einfach Nature Black Bean Chips verfügen über 5 Gramm Eiweiß, 5 Gramm Ballaststoffe und nur 85 mg Natrium. Kirkpatrick, Leiter der Ernährung Dienstleistungen an dem Cleveland Clinic Wellness Institute empfiehlt Paarung Bean-Chips mit einer ballaststoffreichen dip wie Hummus oder Guacamole.

in Ölen, die reich an gesättigten und Transfettsäuren frittierten Lebensmitteln tränken diese Öle und mit zusätzlichen Kalorien geladen sind. Das ist ein Grund regelmäßig gebratene Lebensmittel zu essen hat sich gezeigt, die mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht werden, nach einer Studie inDas amerikanische Journal der klinischen Ernährung. Hochfettreiche Lebensmittel wie gebratene Lebensmittel können auch auf subtile Weise die Populationen von Bakterien im Darm verändern und tatsächlich führt, dass eine Neuverdrahtung Sättigungsschaltungen im Gehirn, laut einer Studie, die vorgestellt wurdeJahrestagung der Gesellschaft für die Erforschung von ingestive Verhalten im Jahr 2015. In diesem Tiere Studie fanden Forscher heraus, dass „das Gehirn durch den Verzehr von Lebensmitteln unausgewogen geändert wird“, erklärteKrzysztof Czaja, DVM, PhD, Ein Principal Investigator der Studie, die an der University of Georgia College of Veterinary Medicine ein Associate Professor für Neuroanatomie ist. „Es induziert Entzündung in den Hirnregionen, die für das Fressverhalten“ und das Gehirn nicht mehr spürt Signale für Fülle, die übermäßigen Essen verursacht.

Für weitere Motivation zu begrenzen diese gebratenen Mozzarella-Sticks der Einrichtung lesenDies ist, was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie frittierte Lebensmittel essen.