Good Lifestyle

Das Geheimnis für dauerhafte Gewichtsverlust ist dasGewichtsverlust Startet ... bevor Sie etwas essen. "Die Idee, dass Sie nur weniger essen oder mehr zu tun haben, um Gewicht zu verlieren, ist nicht hilfreich", sagtSamantha-Kassetty., MS, RD, NYC-basierter Ernährungs- und Wellness-Experte und Co-Autor vonZuckerschock. "Der gesunde Gewichtsabnahme beinhaltet die Entwicklung einer Reihe von Fähigkeiten, die Ihnen helfen, Entscheidungen darüber zu treffen, welche Lebensmittel und Ihre Lebensgewohnheiten zu leben."

Es gibt so viele Faktoren, die in das Spiel kommen, sagt sie, "wie in welchen Lebensmitteln ist es, bessere Appetit-Regulierung, wie gut Sie schlafen, und wie viel Stress ist, und wie viel Stress sind. Verlieren Sie anspruchsvoll, aber es ist herausfordernd kann passieren! Es kann jedoch dazu beitragen, Ihre Vorstellung von Gewichtsverlust neu zu definieren. " Dafür haben wir drei Top-registrierte Diätassistenten erreicht, um sie mit ihren Geheimnissen zum dauerhaften Gewichtsverlust zu fragen, und hier teilen sie 15 mit Ihnen ein.

VERBUNDEN: Vermeiden Sie diese 50 Lebensmittel, wenn Sie abnehmen möchten

"Die Fokussierung auf die Waage kann die Gewichtsreduzierung tatsächlich verlangsamen", sagtSarah Krieger, MPH, RDN. "Die Nummer auf der Waage ist in der Regel nicht das, was eine Person sehen will, die dazu führen kann, dass sie entweder mehr (von den falschen Lebensmitteln) zu essen oder noch mehr einschränken oder nur die bereits etablierten Veränderungen aufzugeben. Gehen Sie, wie Ihre Kleidung passen oder Messungen annehmen, um stattdessen Gewichtsverlust zu messen. "

Viele Leute glauben, dass sie weniger essen müssen. Aber alle drei bis fünf Stunden essen - typisch drei Mahlzeiten und ein bis zwei Snacks - können Sie nicht dazu beitragen, nicht an den Punkt zu kommen, und wo Sie ganz über Bord gehen. Ich empfehle, sicherzustellen, dass Eiweißquellen, gesundes Fett und Faser mit jeder Mahlzeit und mindestens ein oder zwei davon mit einem Snack einzuwählen. Ein Beispiel dafür wäre, Vollkorncracker mit Beeren für einen Snack zu koppeln ", sagt Amy Gorin, MS, RDN, ein Pflanzenbasiseingetragene Diätassistentin und Besitzer vonPflanzenbasis isst in Stamford, ct.

"Wenn Sie sich in der Gewohnheit befinden, eine Schüssel mit Müsli oder Haferflocken oder ein anderes kohlensüchtiges Frühstück zu haben (sagen Sie, ein Muffin, Bagel oder Toast), möchten Sie möglicherweise dieses Essen nachdenken", sagt Cassetty. "Für einen gesunden Gewichtsverlust ist es hilfreicher, ein ausgewogenes Frühstück zu essenreich an Protein.. Ein proteinreiches Frühstück kann dazu beitragen, das Verlangen zu reduzieren, und das kann Ihnen helfen, unbeabsichtigte Snacks zu vermeiden, die Ihre Ernährung Hunderte Kalorien hinzufügen können. Im Rahmen der Routinewartung des Körpers brechen Sie nachts Muskelgewebe ab. "

"Sie können wirklich etwas abnehmen, um alles zu essen", sagt Krieger. "In der Regel, wenn eine Person ein Lieblingsfutter in einem Versuch, Gewicht zu verlieren (Schokolade ist ein gemeinsamer), es ist vorübergehend. Natürlich wird eine Person irgendwann übergönnen. Es ist besser, einen kleinen Teil eines Lieblings-High- Zuckerfutter mit einer Mahlzeit (nicht auf leerem Magen, was zumindest alle paar Tage zum Verbrauch führen kann. "

Essen Sie das, nicht das! Spitze: "Das ausreichende Eiweiß am Morgen zu bekommen ist kritisch, um dieses Gewebe zu reparieren und den Muskelverlust im Laufe der Zeit zu verhindern", sagt Kassetty. "Das bedeutet, dass das Verbrauch von Protein am Morgen dabei, Ihren Stoffwechsel bei der Spitzenleistung zu halten, und dabei helfen, Gewicht zu verlieren und abzuhalten. Die meisten Erwachsenen würden am Morgen von etwa 20 bis 25 Gramm profitieren, was der Betrag in einer Tasse ist des griechischen Joghurts. "

"Das Überspringen des Frühstücks ist eine übliche Angewohnheit, und es ist weit verbreitet unter denjenigen, die ein intermittierendes Fasten praktizieren", sagt Kassetty. "Aber dies dürfte Ihrer Gewichtsabnahme nicht dabei helfen. Wir wissen, dass unter Menschen, die ihre erhalten habenGewichtsverlust für mindestens ein Jahr, 78% berichteten, Frühstück zu essen. Die Untersuchung deuten auch darauf hin, dass Ihr Körper bei brennender Kalorien am Morgen effizienter ist. Wissenschaftler zeigten dies durch den Vergleich der Kalorienbrenne nach dem Essen eines großen Abendessens oder eines großen Frühstücks gleicher Kalorien mit der gleichen Anzahl von Kalorien, die am Tag verbraucht wurden. Nach dem Frühstück,lernenDie Teilnehmer verbrannten die 2,5-fachen Kalorien, als sie ein größeres Abendessen gegessen hatten. Sie berichteten auch weniger zuckerhaltige Verlangen. "

"Wenn Sie hydratisiert bleiben, kann sowohl für den Gewichtsverlust als auch für die Wartung von Gewichtsverlust so hilfreich sein! In einer Studie inFettleibigkeit, Menschen mit Fettleibigkeit, die um zwei Tassen Wasser getrunken haben, bevor jedes ihrer täglichen Mahlzeiten mehr als 9 Pfund in etwa drei Monaten verloren hat! ", Sagt Gorin.

"StudienZeigen Sie, dass das Abendessen es anspruchsvoller machen könnte, um Gewicht zu verlieren, und diese Angewohnheit kann Sie dazu bringen, sich eher an Gewicht zu nehmen, so dass es hilfreich ist, unnötiges Essen nachts zu reduzieren ", sagt Kassetty." Oft ist das Nightime-Snacking eine Gewohnheit eine Notwendigkeit, den Hunger zu reduzieren. Außerdem essen Sie zu nahe an dem Schlafengehen oder ist in der Nacht übermäßig mit dem Schlaf stören und wiederum Ihre Appetit-Regulierungshormone einschalten. Das Ergebnis fühlt sich hunger an, und Ihre Fülle von Fülle sind verzögert. Deshalb empfehle ich in der Nacht soziale Distanzierung aus Ihrer Küche. "

Essen Sie das, nicht das! Spitze: "Unsere Umwelt kann unsere Essgewohnheiten beeinflussen, also wenn Sie Zeit in Ihrer Küche verbringen oder sogar einfach hin und her spazieren, könnte es in der Nacht fördern, auch wenn Sie nicht hungrig sind", sagt Cassetty. "Sobald Sie genug hatten, um den Inhalt zu essen und zu fühlen, reinigen Sie die Küche und schalten Sie die Lichter aus, um zu signalisieren, dass es geschlossen ist. Dann finden Sie einen Ersatz für diese Gewohnheit, z. B. das Handeln oder die Arbeit an einem Puzzle."

"Ja, du kannst immer noch Dessert essen und abnehmen!" sagt Gorin. "Ich empfehle Desserts, die Ganzköpfe basieren und wenig oder keinen zusätzlichen Zucker enthalten. So zum Beispiel einschöne Schokoladencreme. gemacht mit Bananen und ungelöstem Kakaopulver - oder aSchokoladenpudding Hergestellt mit Bananen, pulverisierter Erdnussbutter und Kokosnuss. "

"Wir haben alle gelernt, als Kinder natürlich zu essen, aber wir haben auch einige armliche Gewohnheiten als Kinder aufgenommen (Trinkrinde, Reinigung der Platte, Nahrung als Belohnung usw.)", sagt Krieger. "Wenn Sie mit einem psychischen Gesundheitsberater oder Psychologen zusammenarbeiten, um alte Gewohnheiten anzugehen (warum wir den Weg essen), wären Sie überrascht, wie schnell Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, wenn alte Gewohnheiten in einer Therapiesitzung verstanden werden!"

"Wenn Sie nicht jeden Abend sieben bis neun Stunden schlafen, wird es schwierig sein, Ihren Appetit und Ihren Bewundern zu verwalten und sich nach dem Essen zufrieden zu halten", sagt Cassetty. "Das heißt, es wird schwer sein, Ihr Gewicht zu verwalten."

Essen Sie das, nicht das! Spitze: "Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um einen besseren Schlaf zu unterstützen. Zum Beispiel ein ausgewogenes Frühstück essen", sagt Cassetty. "StudienGeben Sie an, dass das Überspringen des Frühstücks an schlechte Schlafqualität gebunden ist, aber das Essen Frühstück kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und Ihre Schlafqualität zu verbessern. Beschränken Sie sich nach Mittagstag Kaffee und Tee und bleiben Sie in den entsprechenden Alkoholrichtlinien, die nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Tag für Männer angeben. Obwohl Alkohol Ihnen dabei helfen kann, schneller einzuschlafen, kann dies Schlafstörungen verursachen, wie weniger restaurativer Schlaf und mehr Störungen. Es ist auch gesundheitliche, genug Ballaststoffe aus ganzen, pflanzlichen Lebensmitteln zu essen und den Betrag der hinzugefügten Zucker und verfeinerten Körner zu reduzieren - können Sie besser helfen, besser zu schlafen. "

"Essen Sie Eiweiß, Gemüse mit einem kleinen Fett zuerst als Teil einer Mahlzeit. Wenn wir zu Zucker oder Kohlenhydrate zuerst essen, kann es schwieriger sein, den Abschnitt zu begrenzen", sagt Krieger.

"Studien zeigen, dass das regelmäßige Ernährung der Heftklammern einer anlagenbasierten Ernährung, wie Kichererbsen, weißen Bohnen und schwarzen Bohnen, mit Gewichtsverlust helfen kann. Tatsächlich einlernen Es wurde festgestellt, dass das Essen dieser Lebensmittel täglich zu einem Gewichtsverlust von nahe einem Pfund in etwa einem Zeitraum von sechs Wochen führen kann. Dies kann im Laufe der Zeit erheblich summieren! ", Sagt Gorin.

"Etwa die Hälfte der Erwachsenen trinkt Soda jeden Tag, und das Schneiden dieser eine Sache aus Ihrer Ernährung wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren", wird Diät helfen, Gewicht zu verlieren ", sagt Cassetty. "Viele Forschungskräuze Soda trinken mit Gewichtszunahme, und es gibt auch Beweise, dass der Übung diesen Effekt nicht entgegenwirkt. Das ist, weil die Kalorien in Soda nicht zur Fülle beitragen, also trinken wir sie auf den Lebensmitteln, die wir essen, um sie zu füllen up, und sie fördern einen kalorienfreien Überschuss. "

Trinken Sie das, nicht das! Spitze: "Wenn Sie Soda trinken, ist das Beste, was Sie tun können, isteinschalten"sagt cassetty. Ein zuckerfreier Seltzer oder Tee wäre am besten. Oder:" Wenn Sie ein süßeres Getränk mögen, versuchen Sie es mit einem Glas von 100% Orangensaft anstelle Ihrer Soda. Sie könnten überrascht sein, dass er keine zusätzlichen Zucker hat, und es zählt zu Ihren Obstanforderungen. Plus einslernenEs wurde festgestellt, dass 100% OJ den Gewichtsverlust nicht stört, wenn ein Teil einer kalorienkontrollierten Diät, sondern auch zu anderen gesundheitlichen Vorteilen trägt. In der Studie, die ABlank, die ABAJ als Teil ihrer reduzierten Kalorien-Diät getrunken haben, erfahrene Verbesserungen in Insulin- und Cholesterinspiegel und einem Entzündungsmarkierungen im Vergleich zu Diäteten, die sie übersprungen haben. "

"Hypnose ist ein wunderbares Werkzeug, um Gewicht zu verlieren. Es kann helfen, die Gewohnheiten an Gewohnheiten zu verlieren, Barrieren, die eine Person mag (nachts essen, zum Beispiel beim Ansehen eines Films, zum Beispiel), Körperbild und bei der Portionskontrolle, sagt Krieger, der ein Hypnotist ist .

"Ich sehe, dass die Leute mit den Saft-Reinigungen an Bord springen", sagt Gorin. "Diese Arten von Diäten sind nicht nachhaltig und sie bieten Ihnen nicht mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung. Es essen ausgewogene Mahlzeiten, üben Sie uneingeschränkte Ernährung - begrenzen Sie das Hintergrundlärm und die Ablenkungen, während Sie alle drei bis fünf Stunden essen Sie sind auf dem Weg, um gesünder und zur Gewichtskontrolle zu sein. "

"Anstatt Dünnheit oder ein beliebiges ideales Gewicht oder BMI-Zahl zu verfolgen,", sagt Cassetty, "versuchen Sie, ein gesundes und nachhaltiges Gewicht zu finden, in dem Sie all die Dinge im Leben genießen können, die Sie genießen möchten, wie ein Glas Wein oder ein Scheibe der Pizza manchmal, während auch die Treppe bequem aufsteigt, zum Beispiel. " Sie geht weiter: Anstatt sich auf ein Zielgewicht oder eine Größe zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie kontrollieren können, wie die Entwicklung nachhaltiger gesundheitlicher Verhaltensweisen. Beginnen Sie langsam, indem Sie sich an eine Änderung entscheiden, die Sie vernünftigerweise machen könnten. Sobald Sie diese Änderung erfolgreich gemacht haben, nehmen Sie an Ein anderer. Letztendlich ändert sich diese Verhaltensänderungen der Schlüssel zum dauerhaften Gewichtsverlust und besserer Gesundheit. "Wie genau das, was jetzt essen soll, dass Sie diese tollen Tipps haben, verpassen Sie diese nicht19 Gewichtsabnahme-Lebensmittel, die wirklich funktionieren, sagen Experten.