Good Lifestyle

Sind alle Fetten schlecht? Sind alle Kohlenhydrate schlechter? Und ist es möglich, zu konsumierenauchviel Protein? Mit so viel widersprüchlichen Ernährungsinformationen gibt es leicht, dass die Menschen leicht in ungesunde Essgewohnheiten fallen, ohne es sogar zu erkennen. Insbesondere wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, wenn Sie dazu neigen, dasselbe (vermeidbare) Fehler zu erstellenUnwissentlich sabotieren Sie Ihre Bemühungen.

Glücklicherweise sind diese Diätunternehmer leicht zu überwinden, wenn Sie es besser wissen. Und da kommen wir, wie wir hier sind, um Ihnen zu helfen! Lesen Sie weiter, um von diesen üblichen Ernährungsfehlern zu lernen. Alle anderen machen, damit Sie schwören können, niemals einer der Menschen zu sein. Um Ihnen zu helfen, mit Ihren Zielen auf dem Laufenden zu bleiben, sollten Sie sich unbedingt auffüllenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Als die ersten US-amerikanischen Nahrungsrichtlinien 1980 veröffentlicht wurden, galt Fett als etwas, das Sie vermeiden sollten. Es war ein Gefühl, das die Ernährungsindustrie für die nächsten 20 Jahre fuhr, auch als Fettleibigkeitsraten stieg fort. Es stellt sich heraus, dass Fat wahrscheinlich nie das Problem begann, mit dem (Studien hinsichtlich Zucker ein größerer Auslöser für Fettleibigkeit als Nahrung fett ist) undEinige gesunde Fette könnten Ihnen eigentlich helfen, Gewicht zu verlieren. (Hallo,Avocados.!)

Leider glauben manche Leute noch diesen veralteten Rat. Fett ist ein wichtiger Makronährstoff, der Ihnen dabei hilft, sich voll zu fühlen, geben Sie viel brauchte Nährstoffe und konnten sogar einen schlechten Cholesterin verringern. Halten Sie sich an gesunde monounsätierte Fette, wie die in Olivenöl, Mandeln, Erdnussbutter und Avocados.

Kohlenhydrate wurden als der Täter hinter der Gewichtszunahme dämmisiert, mitLow-Carb-Diäten die ganze Wut sein. Es stimmt zwar, dass raffinierte Kohlenhydrate wie Zucker, weiße Teigwaren und weißes Brot Blutzucker spitzen können und zur Gewichtszunahme führen,Komplexe Kohlenhydrate können Ihnen tatsächlich helfen, Gewicht zu verlieren.

Jim White, Rd, ACSM und Besitzer von Jim White Fitness sagt, dass die Leute ihre Kohlenhydrate zu niedrig schneiden, können sie ihre Gewichtsverlustbemühungen wirklich sabotieren.

"[Schneidkohlenhydrate] betrifft wirklich ihre Energieniveau, und sie verlangen mehr Kohlenhydrate", sagt er. "Außerdem haben sie nicht viel Energie für das Training, so dass viele Male auf ihr Training überspringen werden." Plus, komplexe Kohlenhydrate habenFaser welches wirdHalten Sie sich voll und geben Ihnen dauerhafte Energie.

Protein ist ein wesentlicher Makronährstoff für den Gewichtsverlust. Es hilft, den mageren Muskeln zu bauen, der in Ruhe kalorien brennt und Ihnen dabei helfen kann, Gewicht zu verlieren. Es ist jedoch möglich, zu viel von einer guten Sache zu haben.

"Die Leute denken nur, dass Protein der Heilige Gral ist, wenn es um Makronährstoffe geht", sagt Weiß. "Essen zu viel Eiweiß, die Leute wissen nicht, dass es immer noch Kalorien hat, und es kann immer noch zu Körperfett beigetragen werden, wenn es überflutet ist."

Wenn Sie ein regulärer Trainer sind, sagt Weiß, um nicht mehr als 1,2-1,7 g Protein pro Kilogramm (ca. 2,2 Pfund) Körpergewicht abzielen. Leute, die es mit dem übertreibenProteinpulver. und Portionen von Fleisch können sich auf den Pfund verpacken, sie nicht verpacken.

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Viele beliebte FAD-Diäten erfordern Menschen, um ganze Lebensmittelgruppen wie Milchprodukte, Körner oder Fleisch auszuschneiden. Das Problem mit diesen Plänen ist, dass sie zu restriktiv sind und Menschen dazu bringen, sich zu langweilen oder Motivation zu verlieren, und sogar zu ungesunden Hörern zu geben. Außerdem kann die Beseitigung großer Lebensmittelgruppen zu einigen Nährstoffdefizite führen, wie nicht genügend Faser, Eiweiß oder Calcium. Es sei denn, Sie haben eine echte Nahrungsmittelallergie, sei vorsichtig an Mahlzeiten, die Ihnen erforderlich sind, wichtige Nahrungsmittelgruppen abzuspielen.

Einige Leute gehen davon aus, wenn Kalorien schneidenführt zum GewichtsverlustDann muss ein drastisches Kaloriendefizit schnellere Ergebnisse bedeuten. Nicht genau. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudiePsychosomatikstellte fest, dass Menschen, die auf einer schweren kalorienarmen Ernährung gingen, dank der übermäßigen Herstellung des Stresshormon-Cortisols nicht abnehmen. Wenn Ihr Körper zu viel Cortisol freigibt, signalisiert er den Körper, Fett zu speichern, insbesondere in Ihrem Bauch. Und das ist nicht alles.

"Wenn Sie nicht genügend Kalorien essen, kann Ihr Metabolismus verlangsamen, Sie haben nicht genug Energie für Workouts, und Sie sind eher zu essen", sagt Weiß, "wir empfehlen nichts unter einer 1.200 kalorienischen Ernährung, besonders für Frauen. " Plus, restriktive Ernährungen sind auf lange Sicht nicht plausibel; Wenn Sie immer hungrig sind und sich beraubt fühlen, sind Sie wahrscheinlicherBinge auf ungesundem Komfort.

Ein regelmäßiges Übungsprogramm ist ein wesentlicher Bestandteil jeden Gewichtsverlust Programm, aber es gibt nicht Sie zu Binge-Lizenz auf, was Sie wollen, nachdem Sie fertig ist. Sicher, Fackeln Kalorien ausarbeitet, aber die Leute nur dramatisch oft überschätzt, wie viel sie verbrannt (Fitness-Tracker und Cardio-Geräte Kalorienzähler ist in der Regel wild ungenau sein). Menschen, die sich nach einer Schweiß sesh belohnen kann es übertreiben, auch bei scheinbar „gesunden“ Post-Workout Snacks wie Protein-Shakes. Wenn Sie tanken müssen, halten Sie sich an diesePost-Workout-Snacks von Fitness-Experten.

Seien Sie vorsichtig bei Lebensmitteln etikettiert „fettarm“, „zuckerfrei“ oder „glutenfrei“; nur weil sie vermarktet werden als Diät-freundlich,sie könnten tatsächlich für Ihre Taille schlecht. Die meisten dieser Lebensmittel sind stark verarbeitet und enthalten bedenkliche Inhaltsstoffe wie pflanzliche Öle, Aspartam und Maissirup. Es ist am besten zu Stick Lebensmittel, die nicht in einem Paket in erster Linie (natürliche, Vollwertkost) kommen, oder wenn Sie müssen, wählen Sie etwas mit minimalen Zutaten.

Kalorienzählen kann ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren, aber nicht alle Kalorien gleich geschaffen sind. Eine Studie veröffentlicht inJama. dass die Menschen gefunden, die eine fettreiche Diät aßen mehr Gewicht als diejenigen verloren, die die gleichen Kalorien gegessen, sondern auf einer fettarmen Diät, die Punkte nicht alle Kalorien gleich sind. Und es braucht nicht eine Diätassistentin, dass jemanden zu wissen, wer 1500 Kalorien von Chips isst, kleine Kuchen und Limonade ist nicht Gewicht zu verlieren geht im Vergleich zu jemandem, der die gleichen 1.500 Kalorien in magerem Fleisch isst, Obst, Gemüse und Vollkornprodukten . Wenn Sie Kalorienzählen, lassen Sie auf jeden Fall ein wenig Platz für einige Lebensmittel, die Sie genießen, aber glaube nicht, Ihren Körper jede Kalorie, das gleiche verarbeiten wird.

Auch für Menschen, dietun stapeln ihre Teller mit gesunden Kalorien, könnten sie sein, sich unwissentlich zu sabotieren. Lebensmittel, die eine habenGesundheit Halo kann insbesondere zu einer Gewichtszunahme führen. Auch wenn eine Menge wirklich leckeren Speisen gibt, die für Sie gut sind wie Avocados, Hummus,Erdnussbutter, undBananennoch kalorienreichen, sind diese und Gewichtszunahme verursachen, wenn Sie nicht vorsichtig genug sind. Genießen Sie diese Lebensmittel, aber sicher sein, auf eine Portionsgröße zu halten.

jeden Bissen von Lebensmitteln zu beobachten, die in den Mund geht, ist eine Sache, aber was ist, was Sie nippen an? Auch scheinbar gesunde Getränke können die Quelle von unerwünschten Kalorien sein. Kaltpresssäfte können schwere Kalorien- und Zuckerbomben sein. Ja, auch die grünen; eine Menge Zeit, sind sie mit hohem Zucker Früchten wie Bananen und Ananas, so dass die Kalorien kriechen können schnell gemacht. Auch jeder Spritzer Creamer und Päckchen Zucker in den Kaffee aufaddiert. Bleibt auf der Strecke, ist es am besten, auf Wasser zu trinken und ungesüßtgrüner Tee. Und achten Sie darauf, eine der vermeidenungesundeste Getränke auf dem Planeten während Sie gerade dabei sind!