Good Lifestyle

Ein Scan des Lebensmittelgeschäfts und ist klar: Unsere Kultur ist mit Eiweiß besessen. Vom Pudding und der Pancake-Mischung zu Milch undJoghurt, fast alles ist mit einer zusätzlichen Dosis des Nährstoffs gepumpt.

Protein hilft Muskelwachstum, Wards ab Hunger und AIDSGewichtsverlust, also kann diese kulinarische Revolution wie eine gute Sache sein. Aber während wir den Makronährstoff lieben, kann es zu viel Eiweiß konsumieren, dass sich Ihre Taille und Gesundheit ernsthafte Konsequenzen haben.

Was ist zu viel? Nun, die Faustregel ist, dass Sie etwa 0,45 g Protein pro Pfund für Männer und 0,35 g Eiweiß pro Pfund für Frauen konsumieren sollten Wenn Sie also eine 150-Pfund-sesshafte Frau sind, sollten Sie an einem Tag nicht mehr als 52,5 Gramm Eiweiß einnehmen. Nicht sicher, wie das aussieht? Schauen Sie sich unsere Liste von anLebensmittel mit mehr Eiweiß als ein Ei eine bessere Idee bekommen. Und jetzt weiterlesen, um die unheimlichen Nebenwirkungen zu entdecken, die mit Ihrem Körper passieren können, wenn Sie zu viel Eiweiß essen! Während wir auf dem Thema Protein sind, sollten Sie, wenn Ihre Top-Quelle des Muskelaufgebungsmakros tierisches Protein ist, Sie wirklich wissenWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie zu viel Fleisch essen.

Sie kennen den gesamten zusätzlichen Stickstoff, von dem wir Ihnen gerade erzählt haben? Es kann nicht nur auf Ihre Nieren verwüstet, sondern auch, dass Sie sich auch ausgetrocknen lassen. Der Grund: "hohe Mengen an Stickstoff sind toxisch. Um sich sicher zu bleiben, verwendet der Körper Flüssigkeiten und Wasser, um es auszuspülen, wodurch Sie durstig fühlen können", erklärt ein registrierter ErnährungCassie Bjork., Rd, ld von einem gesunden einfachen Leben. Wenn Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen, können Sie den Effekten entgegenwirken.

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Viele Leute, die viel Protein schäumen, tun dies, weil sie auf Kohlenhydrate zurückschneiden. Und wenn du auf einem bistwenig Kohlehydrate Ernährung, der Körper wendet sich zu speichertem Fett für Energie. Obwohl dies eine gute Sache für Ihre ABS (zunächst, zumindest) sein kann, ist es nicht so toll für Ihren Atem. "Wenn Sie nicht genug Kohlenhydrate essen, brennt der Körper Fett und Protein für den Kraftstoff. Es tut dies von einem Prozess namens Ketose. Leider haben Ketone einen schrecklichen Geruch, der nicht durch Bürsten oder Zahnseide maskiert werden kann", sagt ein registrierter ErnährungIsabel Smith., MS, RD, CDN. Wenn Sie Ihre tägliche Dosis von Protein zurückschneiden und Ihre Kohlenhydrate aufruhen, können Sie das Problem beheben, da sich Ihre Wassereinnahme verdoppeln kann.

Eine High-Protein-Niedrig-Kohlenhydrat-Diät kann dabei helfen, sich anfangs zu deinen zusätzlichen Pfund zu fliegen, kann aber tatsächlich eine Gewichtszunahme langfristig verursachen, je nach einemSpanische Studie.. Um zu diesem Fund zu kommen, fragten die Forscher mehr als 7.000 Studienbeteiligte, um Fragebögen im Laufe von sechs Jahren Fragebögen über ihre Essgewohnheiten auszufüllen. Nach der Analyse der Daten für Gemeinsamkeiten fanden sie heraus, dass diejenigen, die Hochprotein-Diäten aßen, ein 90 Prozent mehr Risiko hatten, mehr Gewicht zu gewinnen, als diejenigen, die weniger der Sachen gegessen haben. Wie viel mehr Gewicht? Zehn Prozent ihres Körpergewichts oder etwa 15 Pfund für eine 150-Pfund-Frau. Whoa!

Wenn Sie ein Steak, Hühnerbrust oder eine andere Quelle des Muskelbuildes niederlegen, nehmen Sie auch Stickstoff, was natürlich in den Aminosäuren auftritt, die Proteine ​​ausmachen. Wenn Sie ein normales Proteinmenge konsumieren, scheuen Sie den Stickstoff-keinen Schaden, kein Foul. Wenn Sie jedoch eine Tonne der Sachen essen, müssen Ihre Nieren in Overdrive gehen, um den gesamten zusätzlichen Stickstoff loszuwerden, erklärt Bjork. "Kurz gesagt, das ist nicht schädlich für die meisten Menschen. Wenn Sie jedoch ein langjähriger High-Protein-Dieter sind, können Sie Ihr Risiko für Nierenschäden erhöhen", warnt sie.

Sie werden nicht nur Gewicht verdienen - der Mehrheit des Gewichts wird in Form von Fehlböden liegen. Sie kennen die ABS, die Sie so sehr gearbeitet haben, um aufzudecken? Küssen Sie diese Abschied. Wenn Sie mehr Eiweiß als Ihr Körper brauchen - viele Experten sagen, dass 30 Gramm der maximale Körper pro Mahlzeit handhaben kann - das zusätzliche Protein wird wahrscheinlich als Fett gespeichert, während die überschüssigen Aminosäuren einfach ausgeschieden werden.

Nach einer Studie inZellstoffwechsel Das folgte fast 20 Jahre Tausende von Erwachsenen, diejenigen, die eine Diät, die reich an tierischem Eiweiß essen, viermal so wahrscheinlich sterbenKrebs als diejenigen, die einer niedrigen Proteindiät folgen. Und andere Erkenntnisse zurück den Fund: in einer anderen vonWebmd.Von Tausenden von Menschen stellten die Forscher fest, dass während der Untersuchungszeit eine hochproteinige Dieter ein mehr als 66 Prozent höhere Todesrisiko hätten als diejenigen, die weniger Protein aßen. Mehr Eiweiß essen, als Sie nur einer der 20 schlechteste Essgewohnheiten, die jahrelang von Ihrem Leben rasieren .

Wenn Sie zu viele Hähnchenbrust, Proteinshakes und Eiern runter, können Ihre Verdauungsenzyme nicht mit dem gesamten Protein mithalten, das Sie aufnehmen, sagt Bjork. "Dies kann zu Verdauungsstörungen und Übelkeit führen. Erleichterung Ihrer Proteinzufuhr sollte Ihren wackeligen Magen leicht sein", fügt sie hinzu. Nicht sicher, worauf Sie Ihre Protein-Reichen ersetzen sollen? Diese Gesunde komplexe Kohlenhydrate. sind alle gesunden Picks.