Good Lifestyle

Wir alle wissen, dass das Sprichwort "nicht das kleine Sachen schwitzt", aber manchmal können kleine Maßnahmen erheblich beeinflussen, wie die Dinge spielen - vor allem, wenn es darum gehtGewichtsverlust. Auch wenn es nicht immer offensichtlich von der Fledermaus ist, können Ihre winzigen Gewohnheiten Ihren Fortschritt machen oder brechen und sogar der Grund dafür sein, warum Sie fett werden.

Ein zusätzlicher Biss hier, ein milder Freak da draußen ... Das sind die Dinge, die sich mit Ihrem Körper verwirren und Sie vom Verlust von 10 Pfund zurückhalten können. Zum Glück sind kleine Dinge jedoch leicht zu fixieren. (Yay!)

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie dazu bringen, dicker und fetter zu werden, fetter (oder halten Sie sich einfach zurück). (Hier ist ein Hinweis: Der Beginn Ihres Tages mit einem Smoothie kann Ihren Gewichtsverlust beschleunigen. Glauben Sie uns nicht?Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag einen Smoothie trinken?.)

Wenn Sie die Art von Person sind, die immer hinter dem Zeitplan läuft, bedeutet dies, dass Sie ständig gestresst fühlen. Sie kennen das enge Gefühl in der Brust, wenn Sie in einem Stau stecken - und bereits zurückfahren? Das ist das Ergebnis des Stresshormons Cortisol, das gezeigt wurde, dass er Kopfschmerzen, Magenbelastung, hoher Blutdruck, Brustschmerzen verursacht hat, und Sie erraten es, ein langsamerStoffwechselnach einemBiologische Psychiatrie. Forschung.

Beleidigung zur Verletzung hinzufügen,Universität Kalifornien San Fransisco Forscher stellte fest, dass die Arten von Lebensmitteln, die wir sehnen, wenn wir gestresst sind, neigen dazu, fettig und zuckerladen zu sein. Das heißt, es wird viel schwieriger für Sie sein, Nein zum Break-Raum-Teigplatz zu sagen, als hätte Sie rechtzeitig gelassen worden.

ISS das! Spitze: Der Fix hier ist ein einfacher: Beginnen Sie mit dem Vorbereiten, 10 bis 15 Minuten früher zu lassen, als Sie der Meinung sind, dass Sie denkst. Ihre Stressniveaus - und Bauch - danken Ihnen.

BLEIB INFORMIERT:Melden Sie sich für unseren Newsletter an um die neuesten Lebensmittelnachrichten direkt in Ihren Posteingang zu erhalten.

In unserem täglichen Leben sind Lebensmittelversuchungen überall - das Büro, die Tankstelle und jede Straßenecke. Um es einfacher zu machen, intelligent zu essen und das Gesicht zu füllen, wenn Sie verhungern, halten Sie immer Ihren Schreibtisch, Ihr Auto und Ihre Handtasche mit gesunden Snacks. "Das gutes Fett, das Fett, Eiweiß und Faser machen Mandeln eines meiner Lieblings-Snacks für flache ABS", sagt Celeb Trainer Mark Langowski, Gründer und CEO vonKörper nach Mark Wellness.

ISS das! Spitze: Rohe Mandeln, Äpfel und Güterbalken mit niedrigem Zucker sind einige unserer Go-to-Snacks, aber Sie können mit diesen mehr Ideen bekommenGünstige gesunde Snack-Ideen. Und was auch immer Sie tun, schlagen Sie keine Automaten oder Drive-Thrus auf!

Bist du wirklich hungrig, oder bist du eigentlich nur durstig? Eine Studie in der Zeitschrift Physiologie & Verhalten deuten darauf hin, dass die Menschen unangemessen auf den Durst über 60 Prozent der Zeit durch das Essen antworten, anstatt zu trinken. Selbst wenn Sie nicht für einen Durst-Quencher streichen, kann das Vorladen von Mahlzeiten mit einfachem ol kalorienfreiem Wasser Hunderte Kalorien von Ihrer täglichen Einnahme rasieren. Und wenn klares Wasser langweilig klingt, können Sie ein paar praktisch kalorienfreie frische Zitrusfrüchte hinzufügen, um eine gesundheitliche Verstärkung zu schaffen (und aromatisch!)Detox Wasser. EINlernen Veröffentlicht in der ZeitschriftFettleibigkeit stellte fest, dass Menschen, die zwei Tassen Wasser getrunken haben, bevor sie essen, 75 bis 90 weniger Kalorien im Laufe einer Mahlzeit verbraucht, als sie sonst wären. Dies kann einfach sein, weil das Wasser füllt, aber Forscher Hinweis, dass der hinzugefügte H2O gut verdrängte, kalorienverdrängte Verdrängung von Kalorien, die ansonsten für kalorie beladene Getränke ausgegeben werden.

ISS das! Spitze: "Wenn alles andere versagt, haben Sie eine Tasse Tee, die fast keine Kalorien hat", empfiehlt Kelly Choi, Autor vonDie 7-tägige Flachbauch-Teereinigung. "Tee kann helfen, Sie zu hydrieren und sich zu beruhigen.

Sie essen richtig und trainieren, aber leider sind fast alle Ihre Bemühungen negiert, wenn Sie die ganze Nacht aufstehen, um Ihre Lieblingsschau aufzuholen. In der Studie nach dem Studium sind kürzere Schlafmengen mit höherem verbundenBMI. Ebenen und größere Taillen. Der Hauptgrund? Der Schlafmangel kann zu erhöhten Gradern des Hungerhormons Ghrelin und verringerter Ebene von Leptin, dem Sättigungshormon. Die Forschung zeigt auch, dass unser Gehirn, wenn wir schlafen, stärker auf Junk Food reagieren und weniger Fähigkeit haben, die Portionskontrolle zu üben.

ISS das! Spitze: Um auf dem Weg zu Ihren Flachbauchentzielen auf dem Weg zu bleiben, zielen Sie auf nicht weniger als 7 Stunden Schlaf pro abends und beschleunigen Sie, um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen, und schauen Sie sich diese anDinge vor dem Bett zu tun, um Gewicht zu verlieren.

"Fernsehrezepte enthalten häufig mehr Kalorien, Eiweiß und Fett als die Experten empfehlen,", sagt Mary Hartley, RD, ein Beratungswissenschaftler aus Providence, Rhode Island. "Laut einer Studie von Cornell, anschauen, Kochshows und dann mit einem höheren Body-Mass-Index (BMI) zu sehen. Kochshow-Zuschauer, die aber nicht kochen, haben jedoch keine höhere BMIs."

ISS das! Spitze: Fazit: Sie können sehen, aber kochen Sie nicht den Food-Porno (sorry, Kitty!). Bleib an diese20 Beste Rezepte für Nullbauch stattdessen.

Nur weil Sie eine Förderung bei der Arbeit haben oder schließlich an diesem neuen Haus geschlossen haben, bedeutet das nicht ein riesiges Fest ist in Ordnung. Es ist total möglich, Ihre Errungenschaften und freudigen Anlässe und ohne Nahrung zu feiern. Denken Sie darüber nach: Wenn Sie dreimal im Jahr einen feierlichen Tagesausflug zum Strand gingen, anstatt sich ein Abendessen herauszuholen, könnten Sie fast 4.000 Kalorien aus Ihrem Mund halten. Das entspricht etwas mehr als ein Pfund Fett!

ISS das! Spitze: Wenn Sie auf den Mahlzeiten überspringen, ist keine Option, zumindest diese6 Wege, um in jedem Restaurant abzunehmen bevor Sie Ihre Bestellung aufgeben.

Wenn Ihr verrücktes beschäftigtes Leben manchmal bedeutet, Mahlzeiten zu überspringen, um alles in Sie zu passen, können Sie Ihre Taille ein Diservice tun. Der Grund: Wenn Sie zu wenigen Kalorien einnehmen, kann es sein, dass Ihr Körper die Muskelmasse verliert, was die Rate Ihres Metabolismus verringert. Außerdem verlangsamt sich Ihr Körper, wenn Sie auf das GRUB verkleiden, verlangsamt Ihr Körper die Rate, bei der Brennkalorien verbrennt, um den Kraftstoff zu sparen, der er hat. "Unterbetankung ist genauso riskant wie Über-Tanking", erklärt Carolyn Brown, MS RD bei Foodstrainers in Manhattan.

ISS das! Spitze: Behalten Sie Greifen und gehe beißt wie Nüsse und Früchte, damit Sie zumindest essen könnenetwas Wenn dein Bauch grummel beginnt. Besser noch, planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks vor der Zeit mit Hilfe dieser25 Tipps zur Mahlzeit-Vorbereitung Sonntag.

Holen Sie sich Folgendes: Wir sitzen durchschnittlich 67 Stunden pro Woche und verbringen nur sieben Stunden von allen 24 Fahrt. Wie traurig ist das? Und dank einer neuen Welle von ultra-sesshaften Jobs brennen wir jetzt 100 weniger Kalorien als vor 50 Jahren. Das allein führt zu einem zusätzlichen 10 Pfund Flohr pro Jahr! Aber dankbar müssen Sie Ihren Tag nicht aufgeben, um schlank zu bleiben.

ISS das! Spitze: Jeden Stündel mit einem zweiminütigen Spaziergang kann die Auswirkungen von zu viel sitzen, je nach einemKlinisches Journal der amerikanischen Gesellschaft der Nephrologie lernen. Während eine britische Studie, die feststellte, dass sie bei der Arbeit in der Arbeit 50 mehr Kalorien pro Stunde verbrannte als sitzen. Wenn das nicht wie viel klingt, berücksichtigen Sie dies: Wenn Sie nur drei Stunden Ihres Tages stehen, in einem Jahr, in dem Sie mehr als 30.000 zusätzliche Kalorien ausgeben würden, was etwa 8 Pfund Fett beträgt! In einen tragbaren Investieren investierenstehender Schreibtisch die Vorteile ernten.

Vermeiden Sie die Waage wie Ihren ultraklickigen Ex-Freund? Ignoranz könnte der Grund dafür sein, dass Sie sich hinter Ihrem ständig anziehenden Taillenbund befinden. "Wenn Sie die Waage vermeiden, weil Sie die Nummer nicht wissen möchten, ist das, wenn Sie in Schwierigkeiten geraten. Dies gilt insbesondere in den Wintermonaten, wenn wir uns wohl fühlen, sich an Komfortfutter zu verwöhnen und uns mit sperrigen Pullover abzudecken, "Sagt eingetragener diäteterischer Christine M. Palumbo.

ISS das! Spitze: Palumbo schlägt vor, mindestens einmal pro Woche auf einer Skala zu springen - wenn nicht zwei oder drei, um Ihren Fortschritt zu überwachen. "Ich empfehle, am Montag, Mittwoch und Freitag zu waagen", sagt Palumbo. "Wenn der Montag etwas höher ist als üblich, umso besser, um die kommende Woche wieder auf den Weg zu bringen. Und der Freitag ist gut, denn wenn Sie ein bisschen auf der hohen Seite sind, ist es umso mehr Anreiz der Kurs für das Wochenende und nicht zu verrückt. " Für mehr Möglichkeiten, diese zusätzlichen Lbs zu verlieren, überprüfen Sie diese10 Genius-Tipps, um 10 Pfund zu verlierenSchnitte

Ist Ihre Besessenheit mit Reese und Pringles, die Ihre Gewichtsabnahmebemühungen entfernen? Es könnte sein, wenn Sie die Selbstkasse Kioske im Supermarkt nicht verwenden. Lassen Sie uns dies erklären: Nach einer Studie von der IHL Consulting Group tauchten die Impulskäufe für Frauen 32,1 Prozent an - und 16,7 Prozent für Männer -, als sie ihre Gegenstände scannen und ihre Kreditkarte streichen. Obwohl nicht alle Impuls-Käufe schlecht für Ihren Bauch sind, sind ein weiches 80 Prozent der Süßigkeiten und 61 Prozent der salzigen Snackkäufe ungeplant ungeplant.

ISS das! Spitze: Wenn Sie das nächste Mal im Supermarkt befinden, gehen Sie in die Self-Checkout-Linie. Wenn Sie Ihre Routine einschalten, ist möglicherweise Ihr Ticket zum Slim-Down-Erfolg. Für mehr Möglichkeiten, Ihren Weg dünn einzusetzen, überprüfen Sie diese50 beste Supermarkt-Shopping-Tipps aller Zeiten.

Es ist nicht nur ein wenig schmeichelhaftes Foto, das Sie breit machen. Zusammen mit einigen wild ungesunden viralen Videos von Rezepten, Social Media ist ein Grund, warum es schwieriger denn je, um Gewicht zu verlieren, weil der Lebensstils beteiligt. „Wir sind mehr süchtig nach sozialen Medien als je zuvor, die spät übersetzt häufig in der Nacht zu naschen, während am Computer“, erklärt die Ernährung Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, und Autoren der Ernährung Twins' Veggie Cure. Forschung veröffentlicht in.Fettleibigkeit weist darauf hin, dass in der Nacht zu essen (auch wenn Sie keine zusätzlichen Kalorien nicht essen) den Körper des zirkadianen Rhythmus und führt zu Gewichtszunahme ändert. Kein Wunder, ist dies eine der25 Dinge, die Sie tun, um den Stoffwechsel zu verlangsamenSchnitte Die Ernährung Zwillinge bauen auf, dass mit der Feststellung: „Nächtliche Lichtexposition von Computern, Telefonen und Tablet-PCs wird auf unterbrochenen Schlaf verbunden und wirkt sich negativ auf Ihre körpereigenen Stresshormone, den Stoffwechsel, und wie viel Fett Sie Ihr Mittelteil speichern um.“

Diese Fersen und Kleider können Sie wie mehr von einem professionellen fühlen, aber Jeans ins Büro tragen sind viel besser für den Bauch. University of Wisconsin Forscher fanden heraus, dass Menschen, die Denim Arbeit trug fast 500 mehr Schritte unternommen hat (etwa ein Viertel Meile) im Laufe des Tages, als sie an den Tagen taten, als sie mehr formelle Kleidung trug. Im Laufe der Zeit können solche zusätzlichen Schritte helfen Ihnen, Ihre schlanken Körper halten. Weitere einfache Möglichkeiten für das Leben schlank zu bleiben, sehen Sie sich diese30 Lebensmittel, die die Liebe zum Schmelzen schmelzen.

Sie können nur ein paar Dinge holen müssen, aber das bedeutet nicht, dass Sie den kleinen Korb statt den Warenkorb gelegt greifen sollte. In der Tat, um den Laden, um eine schwere Last von Lebensmitteln mitschleppen können Sie weniger wahrscheinlich machen die besten Produkte für eine herauszupickenflacher Bauch, Laut einer Studie, veröffentlicht in derJournal of Marketing Research. Die Forscher erklären, dass der Stamm der einen Korb für die Schnell greifen Impuls Artikel-wie Kekse, Cracker und Chips zu erreichen Käufer trägt wahrscheinlicher macht. Aber die Lösung ist einfach. Halten Sie die zusätzlichen Pfunde weg ist so einfach wie ein Einkaufswagen greifen.

Nach Angaben der National Institutes of Health, mehr als zwei Drittel der Erwachsenen gelten als übergewichtig oder fettleibig-und ab Mitte 2015 die Zahl der übergewichtigen Menschen ist tatsächlich eine größere Gruppe als die des Übergewicht-but-nicht- noch fettleibig. Eine Studie nach der erklärt, warum die Amerikaner rundere bekommen: Wir sind unbewusst durch soziale Normen beeinflusst und durch die um uns herum. Studien haben auch gezeigt, dass, wenn wir mit größeren Menschen essen, können wir mehr Nahrung als konsumieren, was wir normalerweise tun oder was wir würden, wenn mit nicht-übergewichtigen Menschen essen. Ihr Übergewicht bestie Notwasserung ist nicht obligatorisch, aber Ihr soziales Umfeld erweitert einige gesundheitlichen Gesinnten aufzunehmen können Sie Ihre Perspektive und Gewicht in Schach zu helfen. Für einfachere Gewichtsverlust Lösungen finden Sie diese60-Sekunden-Weight Loss Tipps Celebs Swear von.

Sie haben eine Datei, die Sie im 15. Stock liefern müssen. Sie nehmen den Aufzug. Großer Fehler! über die Treppe brennt doppelt so viele Kalorien! Immer noch nicht überzeugt, dass Sie Ihre Gewohnheiten ändern sollen: Eine 150-Pfund Person ca. 6 Pfund pro Jahr durch Klettern zwei Treppen Zentrum jeden Tag nur verlieren könnte, nach der University of New Mexico Health Sciences. Beule, die bis zu sechs, und man konnte 18 Pfund fallen, ohne jemals zu schlagen die Turnhalle.

Ob Ihr Ziel zu verlieren oder halten Ihr Gewicht, Ihre Ernährung beeinflusst Ihre Ergebnisse mehr als alles andere. Lesen Sie einige einfache Möglichkeiten, auf Ihre Tat zu reinigen und halten die überschüssigen Pfunde in Schach.

Essen Mittagessen mit Ihrem Kopfhörer wie eine harmlose Art und Weise erscheinen mag während der Mittagspause zum Entspannen, sondern nach neuen Erkenntnissen, zum Biebs Jamming und süßes Katze Videos ansehen, während Sie essen, sind schlechte Nachrichten für Ihre Taille. In der Tat fand Brigham Young University Forscher, dass Studienteilnehmer, die auf laute Geräusche über Kopfhörer enthalten sind 31% mehr Nahrung als die „stillen“ Gruppe verbraucht. „Sound wird in der Regel als der vergessene Essen Sinn markiert“, sagt Studie Forscher Ryan Elder. „Aber wenn die Menschen mehr auf den Klang der Nahrung macht fokussiert sind [wie sie es essen], könnte es Verbrauch reduzieren.“ Weitere Möglichkeiten zum Schnitt auf Ihren Verbrauch zurück, sehen Sie sich diese25 Ways to Cut 250 Kalorien.

Amerikaner sind serielle Snacker. In der Tat, etwa zwei Drittel von Erwachsenen-Snacks-Snacks mindestens zweimal täglich, laut einer Studie der US-amerikanischen Abteilung der Landwirtschaft - ein Gewohnheitsforscher, die mit der Ansammlung von Bauchfett verbunden sind. Aber Sie müssen nicht snacklos gehen, um weniger zu snackieren. Schauen Sie sich einfach die Uhr an. Eine in derJournal der amerikanischen diätetischen Vereinigung stellte fest, dass Snackers im mittleren Morgen tendenziell mehr den ganzen Tag als nachmittägliche Snacker konsumieren. Nachmittags-Snackern dagegen neigen dazu, gute Snacks zu wählen. Nachmittagsmunking war mit einer etwas höheren Einnahme von Füllfaser und Früchten und Gemüse verbunden. Und sprechen von Snacks, stellen Sie sicher, dass Sie auf einigen davon nasen50 beste Snacks zum Gewichtsverlust.

Manchmal müssen Sie sich nur in einem gönnenSaftiger Fast-Food-Burger oder eine salzige Reihenfolge vonNuggets-Wir bekommen es total! Bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts dreht sich jedoch um Schecks und Salden. Dies bedeutet, wenn Sie etwas nachsichtig bestellen, wie ein Burger, sollten Sie es mit etwas niedrigeren Kalorien und höher in Nährstoffen wie einem Stück Obst oder einem Side-Salat ausgleichen. Wenn Sie nicht glauben, dass Ihre Wahl des Beilagens eine große Sache ist, berücksichtigen Sie dies: Eine mittlere Reihenfolge von Pommes Frites von derMcDonald's menu. Packs 320 Kalorien, ihre Unterschriftenschnuschen haben nur 35. Dieser Swap ist ein Kinderspieler-und eines, das Tonnen von Gewicht von Ihrem Rahmen behalten kann, wenn Sie es zu einer Gewohnheit machen.

Käse auf Ihrem Frühstücksandwich, Salat oder Wickel erscheint möglicherweise nicht wie eine Gewohnheit, die Sie dazu bringen kann, Gewicht zu gewinnen, aber mit einem Durchschnitt von 113 Kalorien pro Scheibe spielt es sicherlich einen Teil. Entfernen von Käse von nur einer Mahlzeit pro Tag können Sie über 41.000 Kalorien pro Jahr sparen! Mit anderen Worten, Sie könnten bis zu 12 Pfund in nur 12 Monaten verlieren, indem Sie sagen, "halten Sie den Käse, bitte!" Wie erstaunlich ist das?

Es ist großartig, sozial zu sein und viele Freunde zu haben, aber wenn Sie das Essen aufnehmen, ist Ihr Hangout der Wahl, Sie können sich für den Gewichtszunahme einstellen. Nach Forschung, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeErnährungEine mit einer andere Person konsumierte Mahlzeit beträgt typischerweise 33 Prozent größer als eine Mahlzeit allein. Es wird von dort kräftig. Drittrad mit zwei Freunden? Sie betrachten eine größere Mahlzeit von 47 Prozent. Speisen mit vier, sechs oder 8+ Freunden war mit Mahlzeiten von 69, 70 bzw. 96 Prozent verbunden. Obwohl ein Teil davon mit der Zeit mit der Zeit zu tun hat, die wir am Tisch ausgeben, wenn sie mit der Firma speisen, ist eine weitere Studie aus der ZeitschriftAppetit Ich fand Leute, die länger mit dem Essen verbracht haben, weil sie gleichzeitig lesen, nicht wesentlich mehr zu essen, dh Zeit nicht der einzige Faktor, der hier ist. Sie können immer noch mit Ihren Freunden rumhängen. Mischen Sie einfach einmal und eine Weile. Schauen Sie sich ein Museum an, sehen Sie einen Film, probieren Sie eine neue Trainingsklasse aus, gehen Sie spazieren oder schleichen Sie sich in ein oder zwei ein oder zweiDie einfachsten Möglichkeiten, 100 Kalorien ohne Fitnessstudio zu verbrennen. Sie sparen Geld und Kalorien.

Wenn Sie normalerweise Ihre Mittagskunde kaufen, sind Sie gut, dass Sie mehr Kalorien, Salz und Zucker nehmen, als Sie, wenn Sie etwas mitgenommen haben, das Sie zu Hause gemacht haben. Wieso den? Restaurantköche sind nicht nur schwerwiegend mit Saucen und Gewürzen, die etwas in einem lokalen Restaurant packen oder ausnahmslos von nahtlos zu bestellen, beide scheinen mehr von einer Gelegenheit zu sein. Während Sie normalerweise einen Vorspeisen mit Wochendendessen überspringen würden, sind diese Skillion Pfannkuchen und Shrimp-Knödel nur ein Klick entfernt. Um die zusätzlichen Kalorien fernzuhalten, geben Sie einen Teil Ihres Wochenendes aus, um Ihr GRUB für die kommende Woche zusammenzubringen. DieseMahlzeit-Prep-Ideen für jede Gewichtsabnahme-Diät kann helfen!

Diese Handvoll Schokolade, die Sie von der Süßwarenschale Ihres Kollegens geschnappt haben, oder jene Knabbereien, die Sie aus dem Teller Ihres Kindes gestohlen haben, können unbedeutend erscheinen, aber sie können wirklich hinzufügen! Unser Rat? Halten Sie ein Glas Wasser an Ihrem Schreibtisch, also Ihre Hände - und Ihr Mund besetzt. Es macht es einfacher, diese Knabbereien für die speziellen Lebensmittel zu retten, ohne die Sie nicht leben können.

Wenn verpackte Snacks und Restaurantfahre Eckpfeiler Ihrer Ernährung sind, wird es wahrscheinlich für Ihren erweiterten Bauch verantwortlich gemacht. Und es ist auch nicht alles Wassergewicht.Nach einer Studie, Salt eigentlich mit den biologischen Prozessen, die Ihnen sagen, wann Sie aufhören zu essen.

"Unser Körper hat biologische Mechanismen, um uns zu erzählen, wann sie aufhören zu essen, und Fett aktiviert diese Mechanismen in Menschen, die empfindlich auf den Geschmack von Fett sind", sagte der Bleiautor Russell Keste in einer Erklärung. Wenn jedoch Salz zu dem Essen hinzugefügt wird, werden diese Mechanismen ausgeblutet, und die Leute enden am Ende mehr Essen. Dies kann dazu führen, dass Sie dazu führen können, dass sich Ihr Körper mehr fettanfälligere Nahrungsmittel ergibt, und im Laufe der Zeit passt sich Ihr Körper an und wird weniger empfindlich für Fett, der Sie dazu führt Essen Sie mehr, um die gleichen Gefühle der Fülle zu erhalten. " Verwenden Sie beim Kochen zu Hause frische Kräuter anstelle von Salz. Essen gehen? Scannen Sie Nutrition Info zu Hause, bevor Sie ausgehen, und wählen Sie einen niedrig-Cal-Teller mit etwa 1.000 Milligramm Natrium oder weniger.

Neu in der veganen Welt? Entscheiden Sie sich kürzlich, Sie hassen den Geschmack von Fleisch? Aktiv versuchen, Ihren CO2-Fußabdruck zu schneiden? Dann dürfen Sie möglicherweise nicht genug Eiweiß verbrauchen. Sie uns nicht falsch, es ist 100% möglich, einen fleischfreien Lebensstil zu führen und nimmt noch genug von dem Muskelaufbau Nährstoffe, aber es ist oft eine Kunst, die Zeit in Anspruch nimmt zu perfektionieren. Das Konsumieren ausreichend Eiweiß ist aus zwei Gründen wichtig: Da er langsamer verdaut als raffinierte Kohlenhydrate, ist es sättigen und straves Offiziehen. Es hilft auch, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Wenn Sie nicht genug Protein konsumieren, um Ihre Muskeln und Ihre Zellen gesund zu halten, endet der Körper mit dem Muskeln, um auf die benötigten Nährstoffe zuzugreifen - und diese Zauber macht Probleme. Weniger Muskelmasse bedeutet ein langsamerer Metabolismus, der im Laufe der Zeit den Gewichtszunehmenden verursachen kann. Um Ihren Stoffwechsel stark zu halten, lagern Sie Ihre Küche mit diesen30 Best-Ever-Proteine ​​für jedes Ziel.

Wenn Sie ein Paket von Null-Cal-Süßstoff wie Splenda an Ihre tägliche Tasse Java oder Tee hinzufügen, möchten Sie vielleicht in Betracht ziehen, Ihre Wege zu ändern. Wieso den? "Diese hinterlistigen Teufel können auf Ihr gesamtes Verdauungssystem verwüstet werden, was zu Gewichtszunahme und Blastein verursachen kann", sagt Shay Kostabi, Master Trainer und Creative Director für Rexist360 Widerstandstraining-Systeme. Halten Sie auch in weniger offensichtlichen Orten ein Auge auf Süßungsmittel. Sie können sich in allem versteckenProteinstäbe GUM unter Aliase wie Saccharin, Aspartam, Sucralose, Sorbit, Mannit und Xylitol.

Traurig, aber wahr: "Mehr, bitte!" Ist Musik an den Ohren vieler Lebensmittelwissenschaftler, die nach Feedback zu ihren Produkten suchen. "Die Lebensmittelbranche entwirft brillant ihre Produkte, um hyperlastierbar zu sein, um sicherzustellen, dass ihre Kunden für mehr zurückkommen", sagt Julieanna Hever, MS, RD, CPT, eine anlagenbasierte Ernährung und Autor vonDie vegulanische Ernährung. "Mit Chemilen im Labor, die Rezepte mit genau dem richtigen Niveau an Süßsamkeit, Salzigkeit und Fästeleistung konzentrieren, ist der menschliche Gaumen leicht überzeugt. Deshalb können Sie buchstäblich" nur eins essen ". Ein Minimum kann Ihnen helfen, weniger Kalorien mitzunehmen und eine gesunde, nahrhaftere Ernährung zu verbrauchen - zwei Dinge, die Ihnen helfen können, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten. Um herauszufinden, welche Lebensmittel die meisten gesundheitlichen Schutznährstoffe packen, überprüfen Sie unseren exklusiven Bericht,Die 15 am meisten antioxidant-verpackten Früchte & Gemüse-RanglisteSchnitte

Wenn Sie in derselben Vene typischerweise nach Müsli-Bars und Chips über Babykarotten und Apple-Slices erreichen, schlagen Sie möglicherweise nicht Ihre empfohlene Früchte und Gemüse. Und weniger produzieren bedeutet, dass Sie Ihre Hose eher ausfüllen. Forschung in der Zeitschrift veröffentlichtPLOS-Medizin. Der stärkere Konsum von Gemüse wie Blumenkohl, Brüsselkohl, und Brokkoli zu höheren Gewichtsverlustergebnissen im Vergleich zu Diäten mit hoher Faserfutter. Auffüllen Hälfte Teller mit Gemüse es ein großartiger Ort zu starten, und diese15 schnelle & köstliche Beilagen Alles dienen als Mundwasser von Veggie Inspo.

Wenn Sie einen süßen Zahn es Zeit, Ihr Glas Keksdose an den Straßenrand zu treten und verstecken Ihre Süßigkeit Stash im Schrank! In einer Studie von Google platzieren Sie Schokoladensüßigkeiten in undurchsichtigen Containern im Gegensatz zu Glas, und geben gesündere Snacks einen prominenten Regalraum, den M & M-Verbrauch von M & M mit 3,1 Millionen Kalorien in nur sieben Wochen. Eine ähnliche Studie, die in derJournal of Marketing. stellte fest, dass die Menschen eher kleine Leckereien aus transparenten Verpackungen übertreffen, als von den undurchsichtigen. Für leichtere Möglichkeiten, Ihre Willenskraft mühelos aufzuheben, schauen Sie sich diese an40 Tipps zur Motivation - das eigentlich funktioniertSchnitte

Und spricht von Junk-Food, wenn Sie wissen, Ihre Willenskraft schwach ist, dann sollten Sie es nicht einmal im Haus werden zu halten. Wenn Sie Ihre Kaufgewohnheiten ändern, stehen die Chancen sind Sie so viele Diät-Entgleisung süße Leckereien nicht essen. Wenn Sie sich nicht vorstellen können Ihre Lieblings-Cookies aus dem Haus für eine gute Tritte, einzeln Teil der Lebensmittel, die Sie neigen dazu, zu viel zu essen. Wenn Sie jede Ziploc Tüte Chips wissen, ist 150 Kalorien, werden Sie weniger wahrscheinlich für eine zweite Portion zu gehen. Und spricht von Kalorien auf Snacks zu speichern, sehen Sie sich diese50 Snacks mit 50 Kalorien oder wenigerSchnitte

Fragen Sie einen Diätexperte, was sie über Faser denken, und sie sind verpflichtet, Ihnen zu sagen, es ist ein Gebot Bestandteil jeder Gewichtswartungsplan. Also, wenn Sie neigen dazu, auf den Nährstoff knausern es erklären könnte, warum Sie auf die Pfunde Verpackung habe. „Laut von der Wake Forest Baptist Medical Center zu erforschen, Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen, wie Haferflocken (eine der Essen25 beste Kohlenhydrate für Gewichtsverlust), Äpfel und Bohnen, Bauchfett reduzieren, sagt eingetragene Diätassistentin Ernährungs Jennifer McDaniel. Weight-Management-Spezialist Sarah Koszyk, der ist auch ein großer Befürworter Faser für die Beibehaltung des Gewichts des Essens, schlägt essen Beeren Ihre täglichen Mark getroffen. „Blaubeeren und Himbeeren werden mit Ballaststoffen, wenig Zucker verpackt und Kalorien, und voll von Vitaminen.“ Fügen Sie sie zu Ihren morgendlichen Hafer und essen sie zusammen mit ein paar Nüsse als Snack am Nachmittag.

Wenn für das Leben schlank zu bleiben, ist das Ziel, Portionsgröße ist genauso wichtig wie das Essen gesund. Der Grund: Viele nahrhafte Lebensmittel-wie Avocados,Haferflocken, Quinoa, dunkle Schokolade, Nüsse und Nussbutter-kann zu einer Gewichtszunahme führen, wenn mehr gegessen. Zur Abwendung von Gewichtszunahme, nicht die Annahme, dass die gesunde Lebensmittel Sie essen wenig Kalorien-es sei denn, ist es eine Frucht oder ein Gemüse, natürlich. Und das nächste Mal, wenn Sie peitschen eine Mahlzeit, denken Sie daran, diese drei Teilsteuerung Hinweise: 1.) Ein Helfen von Nussbutter oder zerkleinerte Käse sollte nicht größer als ein Ping-Pong-Ball sein; 2.) eine echte Portion Reis und Nudeln ist über die Größe Ihrer Faust; und 3.) mageres Fleisch sollte etwa die Größe eines Kartenspiels sein. Das Festhalten an der empfohlenen Portionsgröße kann helfen, zap entfernt überschüssigen Pfunde.

Wenn Sie gemeinsam Ihre Mahlzeiten setzen, stellen Sie sicher, immer die Hälfte Ihrer Platte mit Obst und Gemüse gefüllt ist? Wenn Sie Ihren Kopf schütteln sind nicht, können zusätzliche Pfunde Frühling auf dem Bilderrahmen bis später auf der Straße. „[Produce ist] Nährstoff dichte, hoch in sättigende Ballaststoffe und kalorienarm. Durch die Vegetarier Hälfte Ihrer Platte zu essen, bevor irgendetwas anderes, nehmen Sie den Rand Ihren Hunger, essen insgesamt weniger Kalorien, und immer noch das Gefühl voll und ganz zufrieden „, erklärt registriert Diätassistentin Danielle Omar. „Bewahren Sie diese Art und Weise zu essen und die Pfunde werden schmerzlos wegschmelzen.“

Holen Sie sich diese: Der durchschnittliche Amerikaner bekommt eine Mahlzeit oder einen Snack von einem Restaurant fast sechs Mal pro Woche. Das ist sechs Möglichkeiten, Ihre Diät-oder Luft zu sprengen eine Entscheidung treffen, dass Sie einen Schritt näheres Ziel zu Ihrem Gewichtsverlust bringen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie diese zu erreichen.

Seltsam aber wahr: Wenn Sie Ihre Mahlzeit als Licht Wahl denken, kann es Ihr Gehirn verursacht mehr Ghrelin zu pumpen, das Hormon, das steigert den Appetit. Um Ihren Hunger in Schach, Stick mit Restaurant Lebensmittel, die überraschend niedrig-cal sind, anstelle der offensichtlichen Optionen wie das Haus Salat und Gemüsesuppe. Zum Beispiel sind, wenn Sie bei Chick-fil-A, gehen für das panierte und frittierte Chicken Sandwich über den Cobb Salat. Das Sandwich klingt wie die nachsichtige Alternative, aber in Wirklichkeit hält sie über das Grün zu essen 300 Kalorien und 36 Gramm Fett aus dem Teller.

Ausschneiden Dessert oder schwelgen fällt alle zusammen unter der Kategorie der „extremen“, die Sie sich für Diät Scheitern verurteilt konnten, aber nie Spaltung Dessert mit jemandem sonst könnte für Ihre Taille genauso gefährlich sein. Ein andere Gabel in der Mischung bedeutet weniger Kalorien in Ihren eigenen Mund schaufeln, so dass nur Nachtisch bestellen, wenn Sie jemanden finden können, der Spaltung bereit ist. Und was auch immer Sie tun, sollten Sie diese vermeiden20 Restaurant Desserts mit mehr Salz als eine Tüte Brezeln.

Restaurants neigen dazu, ihre Gerichte in tiefen, tückischen Pools aus Öl, Sahne, Butter und Zucker zu ertränken - von denen alle kalorienkdicht sind und wenig zu keiner Nährstoffvorteile bieten. Spezielle Reihenfolge an der Seite kann Sie bis zu 1.000 Kalorien pro Gericht sparen. Ja, Sie lesen das richtig, 1.000 Kalorien! Über einen Jahr von einem Jahr könnte das gleichwertig seinGewichtsverlustSchnitte Wenn Sie diese Anforderung noch nicht erstellen, wenn Sie herausfragen und in der Zeit starten, um zu beginnen.

Wenn ein Chefkoch Ihren Startsalat für Sie kleidet, können Sie vier bis fünf fette und kalorienaufladende Esslöffel des Zeugs erhalten, die Ihr einst nahrhaftes Gemüse ersticken. Wenn Sie einen cremigen Dressing wie Caesar bestellen, würde dies etwa 400 Kalorien führen. Diejenigen, die nach ihrem Verband auf der Seite fragen, konnten jedoch ihre Kalorienzufuhr in der Hälfte schrägen. Für diesen Caesar-Salat, der auf 200 weniger Kalorien auf Ihrem Teller übersetzt, die schließlich auf Ihrem Ende enden würdeLiebesgriffe und Oberschenkel.

Wenn Sie lax werden, wo die Gastgebersitze Sie vor Ihrem Datum entlassen werden können, aber Ihre Taille könnte davon profitieren, wenn Sie nach einem gut beleuchteten Tisch von einem Fenster fragen. Laut Studien sind diejenigen, die sich in einem dunklen Stand parken, 80% anfälliger für die Bestellung von Desserts. Für erfahren Sie mehr Skinny Restaurant Hacks, überprüfen Sie unseren Bericht,Der damneiste Sitz im Restaurant.

Wenn Sie gesund essen möchten, wenn Sie mit einer Gruppe von Freunden essen, halten Sie ein gesundes Unternehmen ... oder zuerst bestellen! Eine University of Illinois-Studie ergab, dass Gruppen von Menschen dazu neigen, ähnlich zu bestellen, insbesondere wenn gezwungen, ihre Bestellung laut zu geben. Die Forscher schreiben die Ergebnisse auf die Tatsache, dass die Menschen glücklicher sind, ähnliche Entscheidungen wie ihre Kollegen zu treffen. Wenn Sie neigen, unentschlossen zu sein, überprüfen Sie das Menü zu Hause, entscheiden Sie sich für ein Gericht, und fragen Sie den Kellner, wenn Sie zuerst bestellen können.

Normalerweise überspringen Sie den Salatkurs? Tu das nicht! Eine Reihe von gut genannten Yale-Universitätsstudien vermuten, dass ein Salat-Vorspeise isst, um die gesamte Kalorienzufuhr im Verlauf der Mahlzeit um bis zu 20% zu reduzieren. Für ein 600-kaloriener Pizza-Fest würde das eine Einsparung von etwa 120 Kalorien bedeuten - mehr als eine Meile auf dem Laufband! Denken, ein Bett der Grünen als Hauptmahlzeit zu bestellen? Stellen Sie sicher, dass es nicht eines istDie schlimmsten RestaurantsalateSchnitte

Wenn Sie das nächste Mal in einem mexikanisch inspirierten Restaurant wie Chiplotle befinden, erhalten Sie den Käse, Sauerrahm oder Guacamole als Belag, aber nicht alle drei. Laut registriertem Diätitianer Lyse Schapiro hält dieser Tweak auf Ihre Mahlzeit mindestens 250 Kalorien, wenn Sie auf Ihrem Teller aufwickeln.

Wir wissen, wir wissen, dass die Abendessen Rollen der beste Teil der Mahlzeit sind. Sie sind so flauschig. So salzig. So warm und lecker. Aber sie sind auch von allen wichtigen Nährstoffvorteilen, und nur zwei Scheiben der französischen Sorte, hat 376 Kalorien (keine Butter)! Yikes! Wenn Sie das nächste Mal essen gehen, fragen Sie nach einem Veggie-Vorspeisen anstelle des Brotkorbs. Wenn Sie sich wirklich nicht vorstellen können, wenden Sie sich an die Kohlenhydrate, überprüfen Sie diese [20 Geheimnisse zum Essen von Brot, ohne fett zu werden [(https://www.atthis.com/bread-und-fat-Loss.) herausfinden, wie man ohne die Wölbung gönnen kann.

Denken Sie, dass Sie intelligent sind, weil Sie sich immer in die große Reihenfolge von Pommes niederlassen? Es stellt sich heraus, dass die Leute tatsächlich mehr Kalorien konsumieren, wenn sie regelmäßige Menüelemente bestellen, als wenn sie Portionen, die als "doppelt" bestellt werden, gemäß einer neuen Studie. Wenn Sie sich gelegentlich gönnen, erhalten Sie die Größe, die Sie tatsächlich wollen.

Schlagsahne ist im Wesentlichen um Zucker und Fett, das zusammen vermischt und in ein Aerosolkanal geschoben wird, so dass Sie wissen mussten, dass es nicht gut für Sie war, richtig? Fragen Sie Ihre Barista nach "Halten Sie die Peitsche", wenn Sie ein "fantastisches" Getränk bestellen (wie ein Cafe Mokka oder einen Frapp), den Sie für die geringste Möglichkeit haben, mit dem Add-On zu kommen. Es speichert Sie überall von 50 bis 110 Kalorien, je nachdem, welche Größe Sie erhalten. Für weitere Möglichkeiten, um Ihre Kaffeebeartung niederzulassen, überprüfen Sie diese20 einfache Möglichkeiten, schlank in jedem Café zu bleiben.

Ah, das Wochenende: Die zwei Tage der Woche können Sie zurücktreten und dekomprimieren. Es ist auch die zwei Tage der Woche, die die meisten Menschen ihre Ernährung und einen gesunden Wohnplan blasen. Machen Sie eine der Fehler unten? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden!

Big Movie Buff? Total in Ordnung, solange Sie sich von den Movie-Snacks fernhalten. Ein mittlerer Beutel von Popcorn bei Regal Cinemas trägt laut einer unabhängigen Laboranalyse von Center for Science in der Öffentlichkeit einen spannenden 1.200 Kalorien. Das sind 60% der Kalorien des Tages. Und ja, die Popcorn-Eimer anderer Theater sind genauso schlecht. Um deinen Sixpack zu retten, bringen Sie Ihre eigene Tasche mit herkömmlichen Kerneln mit oder werfen Sie eine Low-Natrium-verpackte Option wie SkinNypop in einen Baggie und schleicht es im Theater - wir werden es nicht sagen! Air-Puff-Mais hat nur 31 Kalorien pro Cup, damit Sie leicht 250 Kalorien mehr sparen könnten.

Ein Wochenende zu sein, ist besser, dass das Sachen täglich das Zeug nippt, aber es ist immer noch keine große Angewohnheit, wenn der Aufenthalt nur oberste Priorität ist. Nach A.Journal der Akademie der Ernährung Bericht, Alkohol trinkt, bewirkt, dass Menschen täglich ein zusätzliches 384 Kalorien essen, wahrscheinlich, weil er uns empfindlicher für Lebensmittelaromen macht, und weniger wahrscheinlich, dass er einen nachgiebigen Tarif widerspricht. Bleiben Sie von dem Zeug fern, wenn Sie Ihren flachen Bauch aufrechterhalten möchten.

Wenn Ihre Wochenenden normalerweise nicht von der Couch bewegt werden, hören Sie auf! Diese schlechte Angewohnheit bringt nicht nur eine Pause in Ihre Kalorienbrand, sondern betont auch Ihren unteren Rücken, zieht Ihre Hüftbeuger und Durcheinander mit Ihrem Blutfluss an. Hebel dich von der Couch weg und tue etwas Active. Machen Sie einen Spaziergang, gehen Sie Bowling mit Freunden oder spazieren Sie mit dem Einkaufszentrum und den Fensterladen. Sie sind wahrscheinlich, dass Sie die ganze Woche an einem Schreibtisch sitzen, um das ganze Wochenende zu laden, ist das letzte, was Sie tun sollten.

Wenn Sie Ihren Job wirklich hassen, so sehr, dass Sie auf dem Sonntag, den Sie am Montag nachdenken, wirklich gestresst werden, kann es Zeit sein, nach einem anderen Gig zu suchen. Die ständigen Rutschen von Cortisol können sich mit Ihren Hungerhormonen verwirren und dazu führen, dass Sie zum beruhigenden (Lesen: fat- und zuckerladenden) Snacks greifen. Während Sie nach einem neuen Job suchen, versuchen Sie, einige davon integrieren20 einfache Wege, um an der Arbeit abzunehmen in deine Routine.

"Gelegentlich einschließlich der Bemühungen der Gewichtsabnahme, indem Sie die Gefühle von Benachteiligten und Anfällen von Überessen abheben", erklärt erigitorischer Cassie Bjork, Rd, LD des gesunden einfachen Lebens. "Es kann es einfacher machen, mit Ihrem gesunden Ernährungsschema für die Langstrecke zu bleiben." Aber wenn du bistBetrügerische Mahlzeiten Wenden Sie sich in den Cheats-Tag oder ein Cheat-Wochenende, das ist, wenn die Dinge nach Süden gehen können. "Behandeln Sie sich in ein wunderschönes Steak und Backkartoffel, unterscheidet sich von vier Scheiben Pizza und einem Sixpack Bier. Um Kalorien im Scheck zu halten, wählen Sie Ihr Cheat-Mahlzeit vor dem Wochenende an und springen Sie sicher, dass Sie sofort auf das gesunde Essen springen Zugang anschließend - egal wie gut eine zweite fettige Mahlzeit klingt.

Holen Sie sich Folgendes: Laut einer französischen Studie von 2013 sind Fans eher den Tag nach ihrem Lieblingssport-Team-Bomben ein großes Spiel essen. Ich kann einfach der Tatsache bewusst sein, dass Sie nach einem harten Verlust in klügeren Food-Speisen erstellen können.