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Ah, der Beginn eines neuen Jahres! Fitnessstudio-Mitgliedschaften plötzlich Spike, Personenwaage erhalten entstaubt und Freunde beginnen zu diskutieren, welcher Saft reinigen, um zu versuchen. Wir sind zu 100 Prozent an Bord mit dieser Steigerung in gut gemeinten Motivations aber wir denken, es ist wichtig, dass Sie immer wissen, was Sie sich einlassen.

Die erste, was der erste: Saftreinigung ist eine „Entgiftung“ Diät, die von einigen Tagen bis zu mehreren Wochen, in denen eine Person verbraucht nur Frucht- und Gemüsesäfte zu erhalten Ernährung während sonst Enthaltung von essen dauern kann. Viele Menschen schwören auf cleanses und berichten über eine Verbesserung ihrer Gesundheit, Stimmung und Aussehen. Die wissenschaftliche Gemeinschaft ist jedoch weniger als begeistert von Saft cleanses-viele Wissenschaftler, Ernährungsberater und Ärzte betrachten Detox-Diäten als weniger effektiv als mit Wasser Fasten, und damit eine Verschwendung von Geld. Das heißt, wenn du gehst sowieso zu tun, empfehlen wir die Rücksprache mit Ihrem Arzt oder zumindest aber gehen zusammen mit einem „offiziellen“ Saft reinigen Programm. Einfach trinken Saft ‚jede ol von überall in der Stadt istnicht eine gute Idee.

Jetzt für die Nitty Gritty. Ich trug die Hilfe mehrerer Ernährungswissenschaftler ein Gefühl für die Art der Dinge, die für den menschlichen Körper passieren können, wenn sie auf einem Saft reinigen einsteigen. Was sie zurückkamen, ist mit einem wichtigen Lektüre für Sie oder jemanden Sie wissen, wer über denken der auffallende Enthaltung-von-Food-Freund für ein paar Tage. Wenn Sie durch die Liste bekommen und entscheiden, vielleicht haben Sie Ihre Meinung geändert, sollten Sie Starthilfe Ihren Gewichtsverlust mit unserer brandneuen BuchNull Belly Smoothies stattdessen-oder hinunterschlingen einigDetox Wasser auf dem Weg nach Hause von Ihrem glänzenden neuen Training gräbt.

Sobald Sie genug zu essen aufhören zu essen Ihre grundlegenden Energiebedarf gerecht zu werden, IhreStoffwechsel verlangsamt. Für die meisten Menschen ist, dass Schwelle von Kalorienzufuhr etwa 1.200 Kalorien pro Tag. „Ihr Körper in Sparmodus geht, weil er nicht weiß, wann seine nächste Mahlzeit sein wird“, sagen ErnährungswissenschaftlerIlyse Schapiro, MS, RD, CDN. Sie erinnert uns daran, dass, obwohl Schneiden Kalorien werden zu Gewichtsverlust führt, gehen zu niedrig zu lange kann das Gegenteil bewirken.

Da die meisten Saft reinigt beseitigen Milchprodukte, Weizen, Gluten und fermentierte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung können Sie sich auf eine neue Perspektive gewinnen, ob irgendeine diese Lebensmittel mit Ihrem Körper nicht einverstanden ist. „[Schließlich] wieder einzuführen, sie definieren helfen können, welche Lebensmittel Probleme für Ihren Körper verursachen“, sagtWoodson Merrell, MD, Vorsitzender der Abteilung für Integrative Medizin, Beth Israel Medical Center und AutorDas Detox Rezept.

Der Winter ist keine gute Zeit, einen Saft reinigen zu beginnen, weil viele Menschen nutzen heiße Speisen und Getränke zu helfen Körpertemperaturen während der kälteren Monate zu halten. Picture it: Wenn es 20 Grad draußen ist, ein heißerTee zum Gewichtsverlust kann eine bessere Wahl als ein kaltgepresste Saft.

Wenn nur Obst und Gemüse über einen Saft reinigen raubend, gibt es eine Abnahme in der Menge an Kalorien regelmäßig verbraucht wird. „Der Körper genügend Kalorien benötigt als Energie für den normalen Körperfunktionen verwendet werden soll“, sagt Jim White, RD, ACSM, Inhaber vonJim White Fitness & Nutrition Studios. „Ohne genügend Kalorien und Energie, könnten Sie sich schwach fühlen, haben Kopfschmerzen oder niedrige Energie haben.“

Wenn Sie voll auf Ihre Saft reinigen verpflichtet sind, das bedeutet, werden Sie alle Koffein ausgeschnitten haben. „Selbst wenn Sie in der Regel nur eine Tasse pro Tag trinken, Koffein kalt Türkei beseitigen zu Kopfschmerzen beitragen kann, Reizbarkeit und Schwierigkeiten mit der Konzentration“, sagen Ernährungswissenschaftler Amy Shapiro, MS, RD, CDN, und Gründer vonEchte Ernährung NYC..

Viele Wasser wird in den Muskeln zusammen mit Glykogen, die Speicherform von Energie erzeugenden Glukose eingesperrt. Wenn Sie eine Low-Kalorien-Diät essen, wird Ihr Körper hat, um diese Glykogenspeicher für Energie zu verbrauchen, anstatt in der Lage, Energie aus der Nahrung zu bekommen. Wenn Sie Glykogen verbrauchen, verlieren Sie das Wasser Gewicht mit sich. Die Aufregung ist vorübergehend, obwohl; Sie werden bald wieder, dass das Wasser an Gewicht zunehmen, wenn Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren. Für Nicht-Reinigung Weisen Bauch aufblasen, um loszuwerden, gibt esWeisen Sie Ihren Bauch in 24 Stunden schrumpfenSchnitte

Ob es aus Obst oder Gemüse, der Saft Sie trinkt auf einen reinigen enthält eine hohe Menge an Zucker hergestellt wird. „Dass Ihr Körper zu produzieren Insulin schneller verursachen, so dass Ihr Blutzuckerabfall“, sagt Ernährungswissenschaftler Leah Kaufman, MS, RD, CDN, Gründer vonLeah Kaufman Ernährung.. "Das führt zu Schwindel und fühlt sich lenkend an."

Wenn Sie eine kalorienarme Ernährung essen, wird Wasser mit Glykogen aufbewahrt, das mit Glykogen aufbewahrt wird - was dazu führt, dass sich Ihre Haut trocken fühlt. "Balance ist der Schlüssel", sagtAntonia Burrell., assoziierten Dozenten in der Chemie der Aromatherapie an der London College of Mode. Burrell sagt, dass eine längere Saftreinigung zu einer trockenen Haut und möglicherweise zu einer trockenen Haut führen kannvorzeitige Haut wegen des Mangels an wesentlichen Fettsäuren, die verbraucht werden. Yikes!

Obwohl das Entsafter nicht eigentlich den Magen schrumpft, beseitigt sie vorübergehend die Möglichkeit, den Komfort zu essen. Das Erhöhen davon ist, dass Sie sich mit weniger Nahrung als üblich, unmittelbar danach, unmittelbar nach dem Reinigung fühlen werden. Diese Situation kann einen großen psychologischen Schub bieten, der manche Menschen erleben müssen, damit sie ihr Essen verändern können, undHör auf, ihren Gewichtsverlust zu sabotieren.

Wenn Sie sich auf einer Saftreinigung befinden, essen Sie keine Diät, die alle Nährstoffe in einer ausgewogenen Ernährung enthält. Das wird einige erhebliche Konsequenzen, aber eine Änderung, die Sie zuerst bemerken, dass Ihre Haare und Nägel nicht so schnell wachsen. Eiweiß, Fette und Kohlenhydrate. Wir brauchen all diese für gesunde Haut, Haare und Nägel ", sagt Schapiro.

Ja, Sie können etwas Gewicht von der Fledermaus verlieren, aber dieser Gewichtsverlust ist wahrscheinlich vorübergehend. "Diese Art von Ernährung ist nicht wirksam für das langfristige Gewichtsmanagement, da er sich zu restriktiv und in Kalorien niedrig ist", sagt Weiß. Um klar zu sein, einfach, einfach Saft zu trinken und nicht zu sein, dass es ein Fasten ist, wird das Gegenteil vonSchneller Gewichtsverlust: "Wenn das Entsafter gemacht wirdzusätzlich zu Eine unveränderte Routine der Ernährung und eines sessargen Lebensstils, dann erhöht er Kalorien und führt zur Gewichtszunahme. "

Die Bursts sind normalerweise flüchtig und vorübergehend. Sie fühlen sich aufgrund der schnell absorbierenden Kohlenhydrate und der Hydratation möglicherweise erhöhte Energie. Langfristig reinigt jedoch Reinigungen mit niedrig bis keine Faser undProtein könnte deinen Körper verletzen.

Während Früchte und Gemüse viele verschiedene Nährstoffe enthalten, die für Ihren Körper von Vorteil sind, werden die Säfte, die Sie trinken, nicht viel in Form von Protein enthalten,gesundes Fettoder Faser. "Ihr Gehirn wird nicht genug Fettsäuren bekommen", sagt Kaufman. "Dies kann dazu führen, dass Sie sich deprimiert und traurig sein, da [Sie vermisst] Omega-3s, die bekanntermaßen, um den Serotonin-Level zu erhöhen. Und da Sie nicht genug Eiweiß bekommen, sinkt Ihre Muskelmasse und Sie werden es nicht haben viel Energie. "

"Diäten wie Saftreinigungen können dazu führen, dass Insulinspiegel spitzen und dann senkt", sagt der Zahnarzt Dr. Sameer Patel. "Im Laufe der Zeit ändert sich dies die Struktur von Kollagen im Körper und betrifft somit Ihr Zahnfleisch und die Kollagenfasern, die Ihre Zähne festhalten. Nicht nur das, der Saft aus Obst und Gemüse, insbesondere Früchte, neigt dazu, einen hohen Säuregehalt zu haben , was den Email deinen Zähnen stark beschädigt, auf ähnliche Weise mit sprudelnden Getränken [undSprudel]. Letztendlich kann dies zu Zahnempfindlichkeit führen, da die Schutzschicht des Emails abgenutzt und vom Saft erodiert wird. "

Sie wissen, wie eine Tangerine Ihrem Körper helfen kann, das Eisen in Spinat aufzunehmen? Diese Art vonFood-Combo-Teamarbeit ist eine echte Sache und kann wirklich von einer Saftreinigung betroffen sein. "Gute Fette sind für das korrekte Funktionieren der internen Prozesse unseres Körpers sehr wichtig. Entfernen dieser von der Ernährung kann bedeuten, dass der Körper nicht auf seinem optimalen Niveau ausführen kann", sagt Ernährungsexperte Emma Brown. "Zum Beispiel fettlösliche Vitamine A , D, K und E erfordern Fette in der Ernährung, um absorbiert zu werden. Wenn Ihre Ernährung nicht etwas Fett beinhaltet, wird die Aufnahme dieser Vitamine aus Lebensmitteln begrenzt. "

Laut Shapiro streift das Entsaften voller Früchte und Gemüse an schwierigen Zellwänden oder anderen Anlagen, die Ihr Körper auf seine Verdauungsenzyme setzt, um zusammenzubrechen und absorbieren zu lassen. "Wenn Sie aufhören, diese Verdauungsenzyme zu verwenden, glaubt Ihr Körper, dass Sie sie nicht mehr produzieren müssen", sagt sie. "Dies kann zu Unbehagen führen, wenn die Lebensmittel nach einem Tag des Entsaftens wieder eindringlich sind." Dies kann zu einer Menge Verwirrung oder fehlgeleiteten Schlussfolgerungen führen, wie Sie versuchen, herauszufinden, welche Lebensmittel Sie (wie in # 2 erwähnt) herausfinden.

Dieser ist so interessant (aber macht Sinn!), Dass es fast komisch ist. "Ihr Atem kann schlecht riechen, weil die Speichelproduktion abnimmt, weil unsere Körper den Speichel in der Hoffnung auf das Essen von Lebensmitteln sparen", sagt Schapiro. "Speichel wird nur emittiert, wenn wir Essen konsumieren. Wenn die Speichelproduktion niedrig ist, baut Bakterien auf. Das Essen von Lebensmitteln kann das Problem lösen, da unsere Speicheldrüsen angeregt werden, wenn wir kauen."

Saftige Früchte und Gemüse können Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin D, E, B, essentielle Fettsäuren und Faser ausziehen, insbesondere wenn Sie den Fruchtfleisch aus dem Saft filtern. "Wenn der Nahrungsmittelverbrauch auf rein saftig beschränkt ist, könnte der Körper von Protein hohl sein, was die Aufrechterhaltung der Muskelmasse schwierig machen könnte", sagt Weiß.

Auf der Flip-Seite können Sie auch eine Dosis von Nährstoffen erhalten, die Sie nicht bekommen würden - besonders, wenn Sie während Ihres regulären Tages nach vielen Kohlenhydraten erreicht haben. Säfte sind ein einfacher Weg, Vitamine und Nährstoffe zu trinken, da sie in flüssiger Form leicht verfügbar sind; Sie sollten jedoch als als eingesetzt werdenErgänzung und nicht als Ersatz für eine ausgewogene Ernährung.

Sie werden während der Reinigung abnehmen, aber es wird von Ihren Muskeln und vom Wassergewicht sein. "Abnehmen wie dieses Verlust kann Schwindel, Übelkeit, Verstopfung und Müdigkeit verursachen", sagt Kaufman. "Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie das gesamte Gewicht zurücknehmen, sobald Sie von der Reinigung sind, da Sie weniger Muskelmasse haben, um die Kalorien abzulassen." Diese Art von Veränderung an Ihrem Körper ist ein perfektes Beispiel vonhinterlistige Gründe, warum Sie Gewicht gewinnen.

Machen Sie sich bereit für diese plötzlichen Forderungen. "Flüssigkeiten passieren viel schneller durch den Verdauungstrakt als solide Lebensmittel", erklärt Shapiro. "Sie können sich viel öfter in das Badezimmer laufen, wenn Sie sich an einem Saftreinigung befinden, auch wenn Sie so viel weniger als üblich konsumieren."

Dies ist weniger um den Saftreinigung und mehr darüber, was passieren kann, wenn Siezum Veganer werden. "Umschalten auf eine organische, anlagenbasierte Ernährung ermöglicht es Zellen, optimal zu arbeiten, effiziente interne Messaging- und Fertigungsprozesse wieder herzustellen", sagt Merrell. "Dies ermöglicht es, die Mitochondrien Energie zu schaffen, ohne eine Fülle von freien Radikalen und Entzündungen abzuwehren zu müssen, und reduziert einige der Behinderungen an die richtige DNA-Funktion."

Viele Saftreinigung beschränken Sie auf rund 1.000 Kalorien pro Tag (oder weniger).Leslie Schilling., RDN, LDN, Memphis-basierter Ernährung und Inhaber von Schilling Nutrition Therapy, LLC, sagt, dass diese geringe Kalorieneinnahme Sie er als äußerst reizbar fühlen kann. Und Schneiden von Kalorien und nicht in der Lage, Lebensmittel zu kauen, wie wir es gemacht haben, wirklich genug zu sein, um jemanden launisch zu machen. "Ihr Blutzucker wird mit dem Trinken des Safts spitzen, und dann wird es stürzen und zu Stimmungsschwankungen führen", warnt Schapiro. Warum probieren Sie keine dieser Instant-Glück-Glück,Stimmungssteigerung von Lebensmitteln stattdessen?

DieAuswirkungen von zu viel Zucker oder Fructose kann mit den Auswirkungen von Alkohol verglichen werden: Es stößt stetig und überlastet das Organ, was zu potenziellen Leberschäden führt. Jagdler sollten sich diesem bewusst sein, da viele vorverpackte Säfte, die im Laden gefunden werden, hohe Zuckermengen enthalten. "Selbst gemachte Saftrezepte fordern auch mehrere Portionen von Früchten an, um den Getränk dazu zu bringen, ansprechender zu schmecken, aber das erhöht den Zuckergehalt", sagt Weiß.

Schapiro warnt, dass Saftreiniger Verwirrung erleben, weil wichtige Nährstoffe wie das Protein begrenzt werden kannverminderte Gehirnfunktion und Störungen in Neurotransmittern, die sich auf Protein verlassen, um ihre Arbeit zu erledigen.

Haben Sie jemals gehört, dass jemand sagt, dass Sie keinen Detox tun müssen, weil sich Ihr Körper selbst entgiftet? Nun, es ist wahr; Erlauben Sie uns zu erklären: Die Funktion der Leber und Nieren besteht darin, den Körper zu entgiften. Die Leber reguliert die chemischen Pegel des Blutes, während die Nieren dazu beitragen, Abfälle aus dem Körper zu entfernen, um im Urin ausgeschieden zu werden. "Diese Prozesse treten natürlich im Körper auf, sagt Weiß. "Ein Getränk konsumieren sollte, um einen" Detox "zu ermutigen, hat keinen Effekt, besonders wenn das Getränk von nichtig istWesentliche Vitamine und Mineralien. "

Die Fokussierung auf Aufgaben könnte während einer Reinigung eher eine Herausforderung werden. "Weil Sie die normale Menge an Kalorien verringert haben, die Sie normalerweise essen, werden Sie anfangen, sich müde, träge zu fühlen, und Sie werden anfangen, Muskelmasse zu verlieren, da Ihr Körper das Protein aus Ihren Muskeln herausnimmt, um Ihnen Energie zu geben", sagt Kaufman. Unser Punkt: Es ist nicht nur dein Körper, der während einer Reinigung ermüden kann, aber dein Geist kann auch.