Good Lifestyle

Ja, sicher,Kalorien Angelegenheit, wenn es um Gewichtsverlust geht, mehr als Sie jeden Tag verbrauchen, und Sie werden IhreMagenfett- Aber das bedeutet nicht, dass Sie sie religiös anmelden müssen, um sicherzustellen, dass Sie weniger essen. (Ganz zu schweigen, wenn Sie mit dem Zählen von Kalorien vertraut sind, wissen Sie, dass es das Essen fühlt als mathematischer Unterricht.)

Wenn Sie also Ihr Logbuch und Ihre Stifte herausziehen, folgen Sie diesen Tipps, und Sie werden natürlich anfangen, Gewicht zu nehmen, während Sie Ihren Körper heilen und Hunger-Pangs befriedigen, um sicherzustellen, dass Ihr Bauch nicht ständig den Alarm ruft, der es hungrig ist. Lesen Sie weiter, und mehr darüber, wie Sie gesund essen können, möchten Sie diese nicht verpassen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Ohne einen Plan haben Sie Gefahr, schlechte Ernährungsentscheidungen zu treffen (wie die Bestelleinstellung nach einem langen Arbeitstag). Außerdem, was Sie herausfinden, was Sie zum Abendessen machen möchten, ist eine seichere Art, Willenskraft abzulassen, und Sie möchten, dass Sie nach einem Cookie erreichen möchten, wenn das Abendessen abgeschlossen ist. Die Planung Ihrer Mahlzeiten ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um unnötige Kalorien zu senken und die Kontrolle über Ihre Nahrungsaufnahme wiederherzustellen - zusammen mit diesen10 Gewichtsverlust-Tricks So einfach, Sie glauben nicht, dass sie arbeiten.

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Wenn Sie Ihr eigenes Essen häufig vorbereiten, bedeutet Sie, dass Sie die Kalorienmacht in Ihre eigenen Hände legen - nicht in den Händen der Gastronomen, die keinen Anteil an Ihrer Gewichtsabnahme-Reise haben. Bereiten Sie ein beliebiges Gerichten, die in dem Link oben von unserem Mahlzeitplan aufgeführt sind. Sie sparen 600 Kalorien eine Mahlzeit im Vergleich zu, wenn Sie in einem Standard-Site-Down-Restaurant gegessen haben, dessen Teller über 1.100 Kalorien klettern kann. Im Durchschnitt verbrauchen häufige Hausköche 137 weniger Kalorien und 16 weniger Gramm Zucker, verglichen mit denen, die regelmäßig in Restaurants essen!

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Kalorien zu schneiden, ist die Begrenzung von Produkten mit absurden Mengen an zusätzlicher Zucker. Diese einfachen Kohlenhydrate sind nahezu nichtig von Nährstoffen (sie machen sie zur Definition von "leeren Kalorien"), kann dazu führen, dass Sie immer hungrig sein (was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich übertreffen werden) und können Ihre Insulinantwort durchführen, was zu Typ II führt Diabetes, Insulinresistenz und Fettleibigkeit. Ersetzen Sie Kekse durch frische Früchte, nehmen Sie Ihren Kaffeeschwarz und tauschen Sie Ihre ausSprudel mit einem von ihnengesunde Soda-Alternativen.

Gläser Wasser, das ist. "Jeder Prozess in Ihrem Körper findet im Wasser statt, indem Sie dazu beitragen, Abfälle von Ihrem Kolon bis zum effizienten Funktionieren Ihres Metabolismus zu spülen," erklärenDie Ernährungszwillinge, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT. "Außerdem führt unzureichende Wassereinlass schnell zu einer Dehydratisierung, und sogar leicht dehydriert wirkt sich sofort die Energiestufe aus." Also wenden Sie sich auf Ihren Stoffwechsel und steigern Sie Ihre Energie, indem Sie einen soliden 16 Unzen im A.M heruntergefahren haben. Sicherstellung, dass Ihr Körper auf seinem Besten funktioniert, wird es erleichtert, dass es einfacher ist, aktiv zu sein, ohne dass sie von groggierter Flecken, und wiederum können Sie mehr Kalorien verbrennen.

Wenn Sie versuchen, ein erhebliches Gewicht zu verlieren, indem Sie zu viele Kalorien gleichzeitig schneiden, setzen Sie Ihren Stoffwechsel in Gefahr. Und genau das ist mit dreizehn der vierzehn Teilnehmer zurückgegangenDer größte VerliererSaison 8, mit wem, wenn Sie sich erinnern, haben alle nach dem Finale das Gewicht zurückgewonnen. Als Forscher in das Warum untersucht, fanden sie, dass ihre Metabolismen deutlich gesunken waren - also brannten sie weniger Kalorien als die durchschnittliche Person in ihrem Gewicht - und ihr Niveau des "Ich hungrigen" Hormons, Leptin, waren höher als normal.

Durch einen Mechanismus, der als "metabolische Anpassung" bekannt ist, verlangsamt Ihr Körper während eines schweren Kaloriendefizits, weil er denkt, dass Sie im Survival-Modus sind. Wenn Sie sich selbst verhungern, lassen Sie es für Ihren Körper schwieriger, den langfristigen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Schalten Sie stattdessen Ihre Ernährung an gesündere Lebensmittel ein und folgen Sie den Rest der Tipps unten. Apropos Metabolismus, hier sind fünfundfünfzig Möglichkeiten, wie Sie könnenbringe Deinen Kreislauf in Schwung während Ihrer Gewichtsverlustreise.

Die einfache Lösung, um zu verhindern während einer Mahlzeit viel essen? Essen Sie mit Absicht! Wenn wir essen, Ihr Magen Dehnungsrezeptoren signalisieren Sie Ihr Gehirn, dass Sie voll sind, wenn es in es genug Essen. Aber es gibt zwei wichtige Faktoren zu ermöglichen, dass an der Arbeit: (1) viel Zeit Essen-es dauert etwa 20 Minuten, bis das „Ich bin voll“ Signal zu erreichen Ihr Gehirn-und (2) minimieren Ablenkungen-wenn Ihr Gehirn ist besetzt etwas anderes zu tun, kann es aus dem Empfangen Ihre Sättigungssignale abgelenkt sein.

Im Gegensatz zu dem, was Sie gehört haben können, ist den ganzen Tag auf den richtigen Snacks kauend eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Taille zu schrumpfen. In der Tat fanden die Forscher heraus, dass die Teilnehmer deutlich mehr Körpergewicht verloren, wenn sie mit niedrigem Zucker eingebaut, protein Snacks in ihre tägliche Nahrung Routine, laut einer aktuellen Studie. So wie diese Mini-Mahlzeiten zu Ihrem slim-down beitragen? Montage bei gesunden,Hohe Protein-Snacks hilft, den Blutzuckerspiegel-die Ihr Gehirn hält auslöst Hunger-und verhindert, dass Ihr Körper aus schwelgen in hochenergetischer Lebensmittel nach dem, was fühlt sich an wie ein langer Tag an Hunger zu halten.

Fühlen Sie sich immer aufgebläht nach Körner zu essen? Sind Sie ein Milchliebhaber aber ständig überlastet fühlen? Viele von uns versuchen, Arbeit durch diese Probleme, so dass sie von unseren Schultern Bürsten wie sie kein Thema sind. Aber in Wirklichkeit, könnten sie Anzeichen einer Nahrungsmittelunverträglichkeit oder Allergie sein, die zusätzliche Entzündung beitragen könnte, ein geschwächtes Immunsystem, und Gewichtszunahme. Lernen Sie, zu hören, was Ihr Körper sagt Ihnen, durch Kenntnis von irgendwelchen Beschwerden in einem Lebensmittel Journal halten. Oder rufen Sie bei den Profis-hier sind15 Signs You Should Go See ein Ernährungswissenschaftler.

Einer der Nährstoffe, die einen schlechten Ruf zu bekommen verwendet, die richtigen Arten vongesunde Fette-ähnlichen Fisch, Nüsse, Avocados und Olivenöl-können Sie füllen, sicherzustellen, dass Ihr Körper wesentlich absorbieren kann, fettlösliche Vitamine, und tatsächlich kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen durch Ebene der Fettverbrennung, Stoffwechsel-Steigerung Hormone wie Adiponektin zu erhöhen .

die Zeit zu verbringen, Teller mit Essen Blick herrlich machen auf lange Sicht-und tilgen wir reden nicht nur über die Tatsache, dass Sie zusätzliche gerne auf Instagram Rack werden. Diese Taktik kann helfen, ermutigen Sie Ihre Platte mit bunten, frischem Gemüse zu laden, und kann sogar Ihr Essen schmeckt besser machen! Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieGesundheitspsychologie festgestellt, dass, wenn die Teilnehmer Zeit der Herstellung der Lebensmittel, die sie machen-was Sie tun up machen beenden sicher, Sie haben eine perfekte Bild-Geschirr fanden sie tatsächlich das Essen deutlich mehr erfüllen als jene verbringen, die das Essen für sie vorbereitet hatte, auch wenn das Essen war „gesund.“

Eine ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen ist wichtig für eine ausgewogene Ernährung, da diese macronutrient Sie hilft, voller länger, reinigt Ihren Darm und bestimmte Arten von löslichen Ballaststoffen, nämlichPräbiotika-Auch füttern die nützlichen Bakterien, die im Darm leben. Wenn Ihr Darm Fehler auf diesem Präbiotika mampfen, fermentieren sie sie in entzündungshemmenden Fettsäuren, die bekannt sind, Ihre Fette Gene auszuschalten, so dass Sie Gewicht ohne Kalorienzählen verlieren. Plus, mit Kraftstoff Bauch Biom bietet dazu beitragen, ein aus dem Lot gut zu heilen, die durch eine hoch gesättigten fettreiche, Zucker-Diät beschädigt wurde.

Anstatt Kalorien sammele, nur versuchen, mehr Eiweiß zu essen während jeder Mahlzeit-und ja, das schließt in diesen carb beladenen Schalen von Teigwaren als auch. Diese langsame Verdauung macronutrient hilft Rückgang Appetit, quetscht das Verlangen, und kurbelt den Stoffwechsel an, indem Sie direkt Ihre Kalorien verbrennen Muskeln zu nähren. Liebe Smoothies? Es gibt genügend vonProteinpulver. dass da draußen wird völlig verstärken den Mixer Spiel.

Und nurEntspannen Sie sich. Wenn Sie ständig sind gestresst, sondert Ihr Körper ein Hormon Stress wie Cortisol bekannt. Und das ist eine schlechte Nachricht für den Bauch. Da evolutionär Cortisol verbunden ist, um Ihren Körper zu externen Gefahren zu warnen (wie dieser Bär zu Ihnen läuft) und niedrige Blutzuckerspiegel, es zwingt Ihren Körper, Fett zu speichern und für derlei Ihren Hunger, was bedeutet, Sie werden Verlangen beginnen, dass Donut auch wenn Ihr Magen ist tatsächlich voll.

Wenn Sie schon einmal Kalorien gezählt haben, wissen Sie, dass es das Freude direkt aus dem Essen saugen kann, dass es sich eher wie ein zweiter Job anfühlt und nur das Risiko des Leidens an der Schuldversorgung erhöht. Lassen Sie Ihr Leben nicht um Ihre Ernährung drehen. Stattdessen skulptische Diät um ein gesundes Leben. Vertrauen Sie uns, wenn Sie einmal beginnen, werden Sie lernen, die Fahrradfahrten zu genießen, genug Schlaf zu erhalten, und zu Hause zu kochen. Bald wird die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung nur Teil Ihres neuen Lebensstils.

Die Vorteile vonvegane Nahrungsmittel Ohne völlig fleischendes Fleisch! Studie nach dem Studium hat gezeigt, dass diejenigen, die die geringste Menge an Fleisch essen, weniger wahrscheinlich sind, ob weniger BMIs sind, und den geringsten Körperfettniveau. Es ist nicht so, dass Fleisch der Feind ist, es ist nur, dass diese Hochproteinfutter dazu neigen, Sie zu füllen, bevor Sie sich in den Gemüse abgeben können, die bekanntermaßen, die bekanntermaßen Fettkämpfe, Taillenschneidekräfte besitzen.

Während fermentierte Getränke wie Wein und Bier in der Mäßigung in der Mäßigung in Ordnung sind, kann Sie in Übermaß an Trinken Sie mit dem Risiko für Lebererkrankungen, Diabetes und sogar bestimmte Krebsarten eingehen. Und rutschende Getränke landen nur für zusätzliche Kalorien. In der Tat ist der zunehmende Alkoholkonsum während des Urlaubs einer der Gründe, warum Sie an Ihrer Woche ein zusätzliches Pfund erhalten können! Außerdem gibt es hier30 schlimmste Urlaubsgewohnheiten für Ihre Taille.

Apropos fermentierter Lebensmittel, Sie sollten mehr von ihnen essen! Wenn Sie ungewohnt sind, fermentierte Lebensmittel - wie das oben gezeigte Rübenkvass, Sauerkraut, Joghurt, Kimchi, Sauertough Brot und sogar Bier und Wein - sind voll von nützlichen Bakterien, die als Probiotika bekannt sind. Wenn diese Probiotika aufgenommen werden, werden diese Probiotika spekuliert, um Ihr Darm-Mikrobiom (die Bevölkerung von über 100 Bilenten, die in Ihrem Bauch leben) aufbewahren können. Wenn Ihre Käfergemeinschaft ausgeschaltet ist, haben Studien Symptome wie Gewichtszunahme, Depressionen, Erhöhung der Hungerhormone und mehr Verlangen für fetthaltige und zuckerhaltige Lebensmittel gefunden, die die schädlichen Fehler füttern - und Packen Sie auf Pfund auf Pfund an Ihren Rahmen. Wenn Sie neugierig darauf hinweisen, wie Sie alle zusammenarbeiten, lesen Sie mehr über Probiotika und Bauchfehler inWie gut Bütte Gesundheit Ihr Leben verändern kann.

Da die Erstellung gesunden Gewohnheiten Zeit braucht, lassen Sie sich während Ihrer Gewichtsabnahme-Fahrt unbedingt ein Fehler auftreten. Die Idee ist einfach: Essen Sie einfach eindeutig 80 Prozent der Zeit und lassen Sie 20 Prozent der Zeit, um zu versprechen. Auf diese Weise fühlen Sie sich nicht schuldig und betont, wenn Sie ein Stück Pizza an der Hinterhofpartei Ihres Cousins ​​durchlaufen. Versuchen Sie einfach, die Bar auf Ihren Wünschen hoch zu halten. Machen Sie zum Beispiel Ihre eigenen hausgemachten Desserts mit hochwertigen Zutaten, anstatt diese verpackten, verarbeiteten Kuchen zu kaufen.

Sicher, verpackter Müll kann bequem sein, aber so kann Obst und Gemüse, wenn Sie sie für sich selbst kaufen! Ultra-verarbeitete Lebensmittel -, die aus Substanzen bestehen, die nicht im Allgemeinen zum Kochen wie Aromen, Farben, Emulgatoren und anderen Additiven-ähnlichen Brot, Soda, Keksen und gefrorenen Mahlzeiten verwendet werden, bilden den durchschnittlichen 90 Prozent des zusätzlichen Zuckers Amerikaner verbraucht. Der Wechsel von Müll mit echtem Essen ersetzt Ihre Sättigung und hilft Ihnen, Ihren Körper der Entzündungen zu befreien - induzieren künstliche Zutaten. Für einfache Nahrungsmittel-Swaps für die meistvertretenden Lebensmittel, überprüfen Sie diese15 hausgemachte Optionen für die schlechtesten verarbeiteten Lebensmittel.

Und das ist nicht nur auf Soda beschränkt. Wir sprechen auch über Milchshakes, Franken-Kaffee und Flaschen-Tees. Das ist, weil die Kalorien von zuckerhaltigen Getränken nicht von anderen Nährstoffen begleitet werden, und lässt Sie oft nur hungrig sein. Es ist viel zufriedener, Essen zu essen - und es ist auch gesünder. In der Tat ist es sogar von der Wissenschaft unterstützt! Es wurde gezeigt, dass Energie, die aus Trinkflüssigkeiten gewonnen wird, weniger befriedigend sein als Kalorien aus massiven Lebensmitteln, was dazu führt, dass wir mehr (und eine größere Anzahl von Kalorien), bevor wir uns zufrieden fühlen, nach einer Studie in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung. Nur um zu sehen, wie schlecht Ihre Lieblingsstapel auf dem Rudel stapelt, schauen Sie sich unseren exklusiven Bericht an:70 Die beliebtesten Sodas, die von wie giftig sind, sind sie.

Wir wissen, dass das Leben manchmal in den Weg kommt - ob es sich um Arbeit, Reisen oder Extrakituzen mit den Kindern handelt - und es schneidet in Ihre Trainingsroutine ein. Aber es ist nicht das Ende der Welt. Solange Sie Ihre Herzfrequenz erstellen, und Ihr Blut pumpt, indem Sie entweder durch den Flur laufen oder die Treppe anstelle eines Aufzugs nehmen, halten Sie Ihre Gesundheit und Ihr Körper in Form. Plus, eine Studie, die in veröffentlicht istBMJ. Es wurde festgestellt, dass ein Gehen einer Minute zweimal in einer Stunde Spitzen in Blutzucker und niedrigeren Insulinspiegel nach dem Mahlzeit in übergewichtigen Teilnehmern minimieren konnte. Und das kann direkt mit weniger Kalorien korrelieren, die auf lange Sicht als Fett gespeichert sind. Sie müssen nicht nur realistisch an Ihre Regime einhalten. Und wenn Sie keine Zeit haben, Eisen zu pumpen, überprüfen Sie diese31 hinterlistige Wege, um herauszufinden - ohne das Fitnessstudio zu schlagen.

Fast alle Gemüse enthalten eine Gruppe von Verbindungen, die als Antioxidantien bekannt sind, aber einige der besten Quellen sind Blaubeeren, grüner Tee und Äpfel. Die spezifischen Verbindungen variieren unter Früchten und Gemüse, aber alle neigen dazu, eine Sache gemeinsam zu haben: Sie wischen entzündungshemmende, dna-schädigende freie Radikale auf, die zu Malradien beitragen, die von der Gewichtszunahme bis zum Alzheimer und der Krebs reichen. Tatsächlich eine aktuelle Überprüfung, die über 1,5 Millionen Menschen in derJournal der American Osteopathic Association machte eine Verbindung mit einem erhöhten Risiko für die Mortalität und den Fleischverbrauch der Ursache. Experten spekulieren die Begründung hinter der Korrelation ist, dass Menschen, die viel rotes Fleisch essen, auch dazu neigen, weniger pflanzliche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, sodass sie weniger von ihren schützenden Antioxidantien und Nährstoffen verbrauchen.

Nicht nur weil viele Salateinsätzehaben mehr Zucker als Schokoladensirup, aber weil Ihre eigenen Salat-Dressings dazu führt, dass Sie die gesündesten Zutaten verwenden können. Erhöhen Sie statt den entzündlichen Sojabohnenölen, die in abgefüllten Sachen verwendet werden, eine Flasche extra natives Olivenöl, deren Phenole bekannt ist, um den Blutdruck zu senken. Kombinieren Sie mit einem Apple-Apfelwein-Essig-eine entgiftende Flüssigkeit, die eine bessere Verdauung fördert und die Gefühle der Fülle verlängert - einige Dijon-Senf, Salz und Pfeffer, und Sie sind bereit zu gehen!

Lassen Sie uns nicht falsche Aufrechterhaltung einer gesunden, ausgewogenen Ernährung ein wichtiger Aspekt eines Wartungswartungsplans. Der Anhaften an ein Übungsprogramm kann jedoch der Schlüssel sein, um das Pfund langfristig von der Universität von Alabama-Forschern langfristig zu halten. Die Forscher bemerkten, dass die Teilnehmer, die aufhörten, einen Schweiß nach dem Abnehmen zu brechen, ein Bad in ihrem Stoffwechsel erlebten, während diejenigen, die sich dreimal dreimal in der Woche für nur vierzig Minuten lang trainierten, weiterhin Kalorien mit derselben Rate gebraten und aufrechterhalten und aufrechterhaltenGewichtsverlust. Stellen Sie also sicher, dass Sie etwas Cardio- und Widerstandstraining in Ihre Routine hinzufügen. Der Cardio hilft Ihnen, das gelegentliche Bier- oder Betrüger-Mahlzeit zu verbrennen, und das Widerstandstraining wird dazu beitragen, das Muskelwachstum anzuregen. Weil Muskeln mehr Kalorien als Fett in Ruhe verbrennt, hilft Ihnen Ihre wölbenden Bizeps Ihnen, Sie zu erreichen und zu halten.

Wägen von Hühnchen und Löffel exakten Esslöffeln Reis nicht nur anspruchsvoll, es macht das Essen eher wie ein Job als ein Bedürfnis, Ihren Körper zu tanken. Stattdessen leichtPortionsgrößen reduzieren. indem Sie in einen neuen Satz kleinerer Platten investieren. Wenn Ihre Mahlzeit Ihren gesamten Teller füllt, kann es Ihr Gehirn dazu bringen, darüber nachzudenken, dass er mehr Kalorien konsumiert, als es wäre, wenn die gleiche Menge an Lebensmittel auf einem größeren Gefäß saß.

Wasser hilft Ihnen nicht nur, Sie aufzufüllen, sondern hydratisierte zu halten, kann helfen, missverstandene Hunger-Pangs abzuwehren. Deshalb empfehlen wir, eine Wasserflasche mit Ihnen überall zu tragen - stellen Sie einfach sicher, dass es nicht die Kunststoffsorte ist. Plastikflaschen werden mit Bisphenol A (BPA) eine Hormon-Nachahmung-Chemikalie hergestellt, die die Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen negativ beeinflussen und auch mit Fettleibigkeit verbunden ist: Eine von Harvard-Forscher veröffentlichte Studie stellte fest, dass Erwachsene mit der höchsten Konzentration von BPA in ihrer Urin hatte wesentlich größere Tails und Chancen, fettleibig zu sein als die im niedrigsten Quartil.

Eine Tasse grüner Tee kann Ihnen helfen, down-stat zu dämpfen. Dieses Gebräu ist voll von Bauchfettkampffatechinen, einer Art von Antioxidans, das das Fettgewebe durch den Verschieben des Stoffwechsels feuchtet, während Sie die Freisetzung von gespeicherten Fett aus Fettzellen erhöhen. In der Tat fand eine kürzlich durchgeführte Studie, dass die Teilnehmer, die eine tägliche Gewohnheit von vier Tassen grüner Tee mit einer 25-minütigen Sweat-Session mit einem 25-minütigen Sweat-Session zusammenschließen, zwei weitere Pfund verloren als Übungen, die nicht das Bauchschmelzelixier trug. Beeindruckend! Plus, wenn Sie Ihren zuckerhaltig cuppa Joe tauschen für Tee, befinden Sie sich zusätzliche Kalorien auf Speicher von denjenigen, die von Ihrem verstärkten Stoffwechsel verbrannt.

Planen Sie, Ihren Junk Food-Konsum zu verzweigen? Beginnen Sie mit Beginn Ihrer Ernährung Kryptonit aus der Küche. Wenn Sie Ihre Laster auf Küchenzähler sichtbar sind, oder im Hauptspeicherplatz sichtbar, setzen Sie sich zum Scheitern ein. Verstecken Sie stattdessen Ihren Vorrat in undurchsichtigen Behältern oder in der Rückseite Ihres Kabinetts hinter gesünderen Snacks. Auf diese Weise werden Sie jedes Mal an Ihre Körperziele erinnert, wenn Sie versuchen, ein Verlangen zu geben.

Wussten Sie, dass das Gefühl voller Fühlen nicht nur davon abhängt, wie viel Lebensmittel Sie essen? Es kann auch davon abhängen, wie viel Schlaf Sie bekommen. Wenn Sie nicht genug Qualität Augen zumachen bekommen, erhöht den Körperspiegel des Hormons Ghrelin Hunger und verringert das Sättigungshormon Leptin-was zu ignoriere Hunger. Als Ergebnis Ihrer übermüdeten selbst kann weiterhin Lebensmittel sehnen und sogar mehr Kalorien am Ende essen, wenn Sie nicht körperlich hungrig sind. Folgen Sie diesen Tipps-12 beste Schlafenszeiten zum Abnehmen-Das wird Ihnen nicht nur helfen, schneller einzuschlafen, sondern länger länger zu halten.

Während Sie auf jeden Fall stolz auf sich sein sollten, um Gewichtsverlust-Meilensteine ​​zu erreichen, bedeutet das nicht, dass Ihre Belohnung große Portionen Ihrer Lieblings-, fetthaltigen und zuckerhaltigen Leckereien enthalten sollte - das ist nur ein Rezept, um das Gewicht zu gewinnen, das Sie gerade verloren haben. Mühen Sie stattdessen Anstrengungen, sich in No-Food-Wege zu belohnen, wie Sie eine Maniküre bekommen, in einer Fitnessklasse spritzt oder einen Film im Theater sehen. Wenn Sie anfangen, die Krawatte zwischen Emotionen und Lebensmitteln zu entfernen, werden Sie anfangen, eine Änderung in Ihrem Lebensstil zu sehen, und es wird leichter, gesündigt zu essen. Apropos änderungen, haben Sie diese gesehen33 Küchenhacks, die Ihr Leben verändern werden?