Good Lifestyle

Es gibt bestimmte Dinge, die alleüber 40 Jahre alt sollte es tun, um sicherzustellen, dass das zweite Hälfte des großen Spiels des Lebens so aufregend ist wie die erste Hälfte. Sobald Sie einmal auf 40 getroffen haben, verliert Ihr Körper die Muskelmasse, das magere Gewebe, das Ihnen hilft, Fett und Kalorien zu verbrennen. Frauen fallen etwa ein halbes Pfund Muskeln pro Jahr nach dem Überqueren von 4: 0, laut Pamela Peeke, Autor vonKörper für das Leben für Frauen. Deshalb neigt 40 dazu, die Trennlinie zwischen denjenigen, die für eine lange, gesunde Lebensdauer von Mager geleitet werden, und diejenigen, die für ein frühes (und wahrscheinlich viel größeres) Grab geleitet werden.

Um Sie in der oberen Form zu halten, haben wir diese 40 wichtigen Gewichtsverlust-Tipps, um Ihre zweite Hälfte perfekt zu spielen. Und für noch mehr Inspiration hier sind hier15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Die Kohlsuppe-Diät? Wirklich? Einfach nein. Die Einschränkung der Kalorien und das Verlieren von Körperfett zu schnell können Havoc auf Insulin, Leptin, Ghrelin und andere Hormone anrichten, um einen Hungerstoß in den Hunger und einen Einbruch des Stoffwechsels zu verlieren. Diese Effekte dauern mehr als ein Jahr, auch nachdem die Ernährung nach einer Verlassen der Ernährung, laut einer Studie von 2011 in derNew England Journal of Medicine. YO-YO-Diäten schneiden auch einen Rückgang in Dopamin, was bedeutet, dass Sie nicht unmotiviert und träge fühlen.

Essen ist ein Leckerbissen und ist wahrscheinlich etwas, das Sie tun, weil Sie es verdienen - vielleicht ist es Ihr Geburtstag, Sie feiern ein Familienmitglied oder kommen mit alten Freunden zusammen. Aber sich selbst verwöhnen zu lassen, heißt das nicht, dass Sie völlig blind sein müssen, um zu sein, wie täuschend viele Restaurantmenüoptionen sein können. VonFrühstück, das mehr Zucker hat als sieben Snickers-Bars an Pastas, die mehr gesättigte Fett als 50 Eier haben (Ja, 50), ist es sinnvoll, Ihre Zeit zu lesen, bevor Sie ausgehen.

Im Laufe der Jahre hatten Sie wahrscheinlich Momente, in denen sich in der Lage, mit sehr geringem Schlaf in der Lage zu sein, fast wie ein Ehrenabzeichen zu sein. Aber als Schlafmedizin lernt fort und die Menschen lernen mehr über Schlafgesundheit, die Krawatten zwischen den Zzzs und Ihrer LBs auf der Waage werden klarer. Jede Nacht, nur eine Stunde Schlafstunde, drei Tage lang zu verlieren, kann einen Anstieg des Hormons Ghrelin auffordern, der den Appetit anregt, und einen Einbruch im Hormon Leptin, der uns sagt, wenn wir voll sind, sagt der klinische Psychologe von Norfolk, VA. Michael J. Breus, Ph.D., Co-Autor vonDer Schlafzti-Diätplan. Tiefschlaf, andererseits die Herstellung des fettbrennenden menschlichen Wachstumshormons (HGH).

Sie denken, Sie sind wirtschaftlich oder umweltfreundlich, aber Sie möchten anfangen, diese Plastikflaschen an erster Stelle zu vermeiden. Ein wachsender Beweiskörper deutet darauf hin, dass die Exposition gegenüber Giftstoffen wie Bisphenol A (BPA), Organophosphat-Pestizide und Phthalate, die Gewichtsprobleme anbieten können. "Wir fingen an, viele menschliche Studien zu sehen, die einen Verband zwischen der Anwesenheit von Chemikalien und Fettleibigkeit zeigen,", sagt University of California, Irvine, Forscher Bruce BLUMBERG, Ph.D., der den Begriff "obesogen" prägte, um solche Toxine zu beschreiben . Eine Harvard-Studie von 2011 stellte fest, dass Erwachsene mit der höchsten Konzentration von BPA in ihrem Urin wesentlich größere Tails hatten, und eine 75-prozentige Chance, fettleibig zu sein als die im niedrigsten Quartil. Die Wiederverwendung von Plastikflaschen mit BPA fügt dem Risiko hinzu, da Temperaturänderungen und der allmähliche Abbau des Kunststoffs die Rate der Freigabe der Chemikalie erhöhen.

Nein, wir reden nicht nur über Pinterest-y d.i.y. Dekor-Tipps. Einige der gesündesten Food-Trends sind jetzt vorschlagen, Mason-Gläser - nämlich zu verwenden,Mason Jar Salate. undÜbernachthafers.. Bei der Ernährung von Salaten oder Hafer aus einem Mason kann es Ihnen gut sein, sich gut zu fühlen, es ist das, was Sie in sie einsetzen, um Sie gut aussehen, und verdienen Sie einen flachen Magen. Wir sagen nicht, dass Sie Ihre Tupperware herauswerfen müssen. Wir sagen nur, dass Sie Langeweile schlagen könnten und das Abnehmen von all dem erleichtern.

Apropos sozialer Medien, es ist an der Zeit, ein Hinweis aus den iPhone-Crazy-Millennials zu nehmen, weil es nur der Gewichtsabnahme-Boost sein könnte, den Sie wollen! Wenn Sie an diesem Lebensmittelspeicher festhalten, können Sie beim Frühstück weniger essen ... und Mittagessen ... und Abendessen. Eine Analyse auf einer Reihe von "aufmerksamen" Studien "in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährungzeigte, dass, wenn sich die Leute an ihre letzte Mahlzeit als Füllung und Befriedigung erinnern, sie neigen dazu, während ihrer nächsten Mahlzeit weniger zu essen. Forscher fanden Techniken wie beim Schreiben oder Zeichnen von Mahlzeiten (und sogar Nahrungsmittelverpackungen und Quittungen!), Besonders vorteilhaft zu sein.

Stellen Sie dies in Ihrem Kopf ein: Sie haben in den letzten 10 Jahren ernährt und erarbeitet und Sie sind fetter als je zuvor. Ihre Gesundheit ist in Trümmern und Sie sind hoffnungslos, um der Versuchung von Lebensmitteln zu widerstehen. Du weißt besser, aber du siehst und fühlt sich ungesund an. Es ist diese Art von "negativen Fantasien", dass die Forscher paradoxerweise leistungsstarke Motivation für den Gewichtsverlust bieten. LautNull-Zucker-DiätEine Studie in der ZeitschriftKognitive Therapie & Forschung enthüllte, dass fettleibige Frauen auf einer Gewichtsabnahme-Reise, die die positivsten Fantasien hatten, die von ihren neuen, heißen Körpern an Freunde ein Jahr später abzielen, tatsächlich 24 Pfund verloreneweniger als die mit den negativsten Gedanken. Während es Spaß macht, die zukünftigen Vorteile des Erfolgsverlusts zu visualisieren, sagen die Forscher negative Fantasien über Gewichtsabnahme, die geistig Mässtern für Versuchung und Härte bereiten.

Wir wissen, wir wissen: Es gibt immer noch eine Pandemie. Aber hier ist ein weiterer Grund, warum es am besten ist, einfach mit Seife und Wasser zu bleiben. Triclosan ist ein synthetisches antibakterielles Mittel, das häufig zu Seife hinzugefügt wird. Es wird von Forschern als "OBESOGEN" -A-Verbindung bezeichnet, die möglicherweise die Gewichtszunahme verursachen kann, indem das endokrine (Hormon) des Körpers des Körpers gestört wird. Studien deuten darauf hin, dass Triclosan die Schilddrüse negativ beeinflussen kann. WieSchilddrüsenhormone steuert den MetabolismusJeder Treffer der Organe der Organe könnte dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Die Beweise sind von besonderem Anliegen für Krankenhausbeschäftigte, sagen die Forscher, wie sie regelmäßig dem antibakteriellen Agenten ausgesetzt sind und in ihrem Urin oft wesentlich höhere Triclosan-Niveau zeigen. Eine Studie in der ZeitschriftPlus eins Es wurde festgestellt, dass ein nachweisbarer Niveau mit einem 0,9-Punkt-Anstieg des Body-Mass-Index (BMI) verbunden war. Experten empfehlen, beim Waschen Ihrer Hände mit gutem OL-SOAP - nicht die antibakterielle Art zu waschen - und ohne organische Reinigungsmittel zu kaufen.

Sie kennen die: In 30 Sekunden oder weniger sehen Sie ein mysteriöses Paar Händeschicht-Keksteig mit Oreos mit Brownie-Mix. Backen, schneiden und oh, wie lecker und wahnsinnig, lächerlich, brechen, stuhlmastend. "Die Internet- und Social-Media-Sites machen sich im Wesentlichen fett," Lisa Hayim, MS, RD und Gründer der Gaumern,sagte uns. "Wenn es nicht 25 Möglichkeiten ist, Tater Tots zu essen, dann ist es [ein anderer] nationaler [etwas] Tag. Das Internet hat es grundsätzlich unmöglich gemacht, sich von Verlangen und Ablässen fernzuhalten. Diese sind keine Entschuldigungen, um ungesundes Essen zu essen." Wenn Sie das nächste Mal eines dieser Videos sehen, fragen Sie sich, wie Sie es gesünder machen könnten - und wenn Sie nicht können, klicken Sie darauf, klicken Sie darauf ab und schauen Sie nie zurück.

Dieser hat eine überraschende Twist, die Sie nicht kommen werden. "Wenn Sie Dinge essen, an denen Sie sensibel oder intolerant sind, erhalten Sie eine Erhöhung der Hormone Epinephrin und Noradinephrin, so dass Sie buchstäblich einen hohen bekommen haben", sagt Pamela Wartian Smith, MD, Co-Direktor des Master-Programms in der medizinischen Wissenschaft An der University of South Florida College of Medicine, der erklärt, dass diese Reaktion das Verlangen für die sehr Lebensmittel führen kann, sollten wir vermeiden. Lebensmittelempfindlichkeiten können auch dazu führenEntzündung und Wasserretention. Um das Problem zu zusammenzusetzen, werden über-the-counter-Antihistaminaminer Bolster Appetit und dumme Energie, Studien zeigen.

An diesem Punkt haben Sie rund 20 oder mehr Jahre in der Belegschaft verbracht. Sie haben Ihre Gebühren bezahlt und rannte Kreise um Ihren Wettbewerb, was zu Ihrem eigenen Büro führt, möglicherweise. Warum besitzen Sie also nicht diesen Raum wie den Chef, den Sie sind? Das erste Tweak für Ihr Büro-Makeover: Investieren Sie in einen höhenverstellbaren Stand-up-Desk. Hier kann dies ein solcher Wildwechsler für Ihre Taille sein: aBritische Studie. fand das, das bei der Arbeit steht, 50 weitere Kalorien pro Stunde als Sitzen verbrannte. Wenn das nicht nach viel klingt, berücksichtigen Sie dies: Wenn Sie nur drei Stunden Ihres Arbeitstages stehen, geben Sie mehr als 30.000 zusätzliche Kalorien pro Jahr aus, was etwa 8 Pfund Fett beträgt!

Denken Sie daran, als Sie 23 Jahre alt waren, und würden nicht einmal davon träumen, Ihr begehrtes Geld zu verbringen, wenn jemand anderes Ihren Rasen mähen, Ihr Auto waschen oder Ihr Wohnzimmer malen? Versuchen Sie, in diese scrappy, einfallsreiche innere Innere zu klopfen, und Sie wüten sich mit Fackeln von Kalorien. Zum Beispiel brennt eine 150-Pfund-Person um 200 Kalorien, wenn sie ihr Auto 40 Minuten lang waschen und wachsen.

Wir bekommen es: Sie waren in einer Beziehung zu einem Kaffee, der länger als Ihr Ehepartner ist. Aber die Vorteile von Tee sind so unglaublich. Hier ist das Ding über Tee: Studie nach dem Studium beweist, dass Tee den Metabolismus stärkelt, Ihre fettbrennenden Hormone einschaltet und den Stress reduzieren. Sie können es in Smoothies setzen oder sogar mit dem Kochen, wie der Lebensmitteljournalistin und der Autor Kelly Choi schlägt in diesen vor60-Sekunden-Gewichtsverlust-Tipps Promids schwören vorbei. Wenn Sie nicht wissen, welcher Tee zu beginnen, gehen Sie für Matcha: Es ist die Superheld-Version des bereits mächtigen grünen Tees.

Es dachte wahrscheinlich einmal, dass Weißbrot wahrscheinlich ein grundlegender Grundnahrungsmittel für die Speisekammer war. Und Sie haben sich vielleicht auf Weizen umgestellt, was ist etwas Verbesserung - wenn es noch 1996 war. Aber wenn "angereicherter Mehl", ist jedoch ein "High Fructose-Maissirup" oder "Zucker" eines der ersten, die auf Ihrem aufgeführten Zutaten sind Brotkennsatz, Sie machen Ihre Taille nicht irgendwelche Gefälligkeiten. Das Trio, das Sie ausprobieren sollten: Suchen Sie nach Brot, die in weniger als 80 Kalorien entstehen, hat weniger als 3 Gramm Zucker pro Slice und listet ganze Körner als Erstbestandteil auf.Ezekiel 4: 9 sprossen ganz Getreidebrot undAlpine Valley Bio 21 Vollkornbrot beide passen an die Rechnung.

Wenn du eine hastSprudel Einen Tag zeigen Studien, dass Sie Fett um Ihre Organe (viszerales Fett) sammeln und sich wahrscheinlich einen "Soda-Bauch" geben - ein hervorstehender, bierbauchähnlicher Bauch, der das Ergebnis von etwa 1,8 Pfund Fett ist, das Ihren Bauch herausschieben. Und das ist zusätzlich zu allen anderen schädlichen Dingen, die wir über Soda kennen. (Diät macht Sie keine Gefälligkeiten.)

Trinkwasser ist für alle Funktionen Ihres Körpers unerlässlich, und es dramatisch ups ups Ihre Chancen sind dünn. In der Tat fand eine University of Utah-Studie, dass Diätetiker, die zwei Tassen Wasser niederwerfen, bevor jede Mahlzeit um 30 Prozent mehr Gewicht verloren hat als ihre Kollegen, die keinen H20 vor Noshing sah. Wenn Sie kein Wasserkühler in Ihrem Büro haben, füllen Sie aBPA-freie Flasche mit Wasser zu Hause. Wenn Sie zwei Tassen vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen trinken, lässt Sie nur zwei weitere Tassen, bevor Sie Ihre Mindestempfehlung für den Tag treffen. So einfach!

Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten ÜberprüfungFettleibigkeit, Hülsenfrüchte - einschließlich Bohnen, Kichererbsen, Linsen und Erbsen - könnten Sie bis zum Abendessen von der Snack-Schublade halten. Die Forscher stellten fest, dass Fächer, die zwischen ¾ und 1 Tasse Hülsenfrüchte täglich verzehrt wurden, bis zu 31 Prozent fuller als diejenigen, die es nicht getan haben! Aber es gibt einen Fang: Obwohl die Teilnehmer fulsen, als sie Hülsenfrüchte aßen, haben sie den ganzen Tag nicht immer weniger gegessen. Es liegt immer noch an Ihnen, den Anruf von Verlangen zu stimmen - ein völlig anderes Tier als Hunger als Hunger. Aber wenn es um WillPower-Booster geht, sind Bohnen eine großartige Möglichkeit, einen Jumpstart zu erhalten.

Diese nullkaloriume Diät-Soda ist der eigene Todessatz. Aber wie für diesen Creme- und Zuckerkaffee jeden Morgen? Das sind 80 zusätzliche Kalorien, und wenn Sie normalen Kaffee bestellen, und nicht eines dieser ausgetrickten Frappa-Cappa-Schlag-etwas von Ihrem Lieblings-Coffee-Shop mit ein paar hundert Kalorien. Viele Fruchtsäfte, Energiegetränke und sogar große Smoothies werden mit Kalorien geladen.

Es gibt eine Vielzahl von Vorteilen, die mehr mit dem Gehen kommen, von der Spannungslinderung bis hin zu stärkeren Beinmuskeln. Der einfache Act kann jedoch den Gewichtszunahme abwehren, nur weil Sie mehr Kalorien auswendet, als den Aufzug oder den Parkplatz so nah wie möglich an der Tür zu nehmen. Für den Gewichtsverlust und eigentlich anfangen zu brennen, müssen Sie 3 km / h laufen, was ist, als ob Ihr Flugzeug gerade einsteigen soll, und Sie gehen immer noch in Richtung Ihres Tors. Und während sie nicht alle 3 km / h Schritte sind, beträgt die durchschnittliche Empfehlung 10.000 Schritte pro Tag.

Sitzen ist das neue Rauchen. Forscher von Toronto zeigten kürzlich, dass das sesshafte Verhalten von Herz-Kreislauf-Fragen und Krebs zu Tode führen kann, sowie chronische Bedingungen wie Typ-2-Diabetes verursachen. Längeres Sitzen, dh 8-12 (oder mehr) Stunden pro Tag, erhöhte das Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes um 90 Prozent. Und Gewichtszunahme. So. viel. Gewichtszunahme. Achten Sie daran, den ganzen Abend nicht auf der Couch niederzuschlagen, und wenn Sie Zeiten austauschen können, sitzen Sie bei der Arbeit, um zu stehen. Hast du von Stand-Ups gehört? Sie sind Meetings, in denen jeder steht, und viele Leute lieben sie, weil diese Treffen oft kürzer wandeln als andere Treffen, an denen Menschen an diesem Konferenztisch zu gemütlich werden!

Egal, ob es mit Ihrem Hund spielt, den Kinderwagen für Ihre Familienmitglieder mit Kleinen trägt, oder einen Naturpfad erkunden, es ist entscheidend, dass es entscheidend ist, um in zusätzliche Aktivitäten zu passen, wenn Sie können. "Metabolismus und hormonelle Änderungen in den 40er Jahren schaffen ein ideales Umfeld für überschüssige Fettlagerung bei Frauen - besonders bei der Mittelteil", sagt Marisa Moore, MBA, RDN, LD. "In den 40er Jahren ist die Aktivität unerlässlich."

Diese Mutter von drei, die auch Spin-Klasse unterrichtet und immer fantastisch aussieht? Fantastisch. Aber das ist für jeden nicht erreichbar, der Ihnen frustriert fühlt, dass Sie auch kein Training Gott oder Göttin sein können. Die gute Nachricht: Sie benötigen nur 2 ½ Minuten, um Ihren Stoffwechsel zu steigern und auch Kalorien zu brennen. Forschung in der Zeitschrift gedrucktPhysiologische Berichte. Es hat gezeigt, dass Menschen, die fünf 30-Sekunden-Bursts von Max-Anstrengungs-Radfahren taten, gefolgt von 4 Minuten der Ruhe, verbrannten 200 zusätzliche Kalorien an diesem Tag und steigerten ihren Stoffwechsel für die nächsten 24-48 Stunden. Es ist höchst unwahrscheinlich, dass Sie an Ihrem Arbeitsplatz ein stationäres Fahrrad praktisch haben, aber ein ähnliches Ergebnis könnte erreicht werden, indem Sie die Treppe hinauffahren und springende Jacks durchführen.

WannEssen Sie das, nicht das! sprach mit den Diät- und Fitness-Experten vonMeine Ernährung ist besser als deineWir haben einige ziemlich unglaubliche Tipps gelernt. Eine Idee, die für jemanden über 40 erreichbar erschien, ist vom Wellness-Experten von Jovanka Ciares, der sagte, nur zwischen den Stunden von 9 bis 9. und 6:30 Uhr zu essen. (Können Sie sich einem College-Typ oder eine neue Mutter vorstellen? Welche Ciares sagt, kann den Prozess leichter und schneller machen.

Es kann überwältigend sein, um mit all den Superfoods da draußen Schritt zu halten, wissen wir. Aber wenn es ein erstaunliches Essen gibt, sollten Sie mehr bekommen (und dass wir wissen, dass Sie nicht sind), es ist Algen. Das Meerespflanze ist eine großartige Ursache von Jod und Sie können Algen in Sushi genießen,Suppen auf Brühebasis, als Chips oder Snacks und mehr. "Ohne ausreichende Mengen an Jod wird Ihre Schilddrüsenfunktion beeinträchtigt, und es ist schwieriger für Ihren Körper, Fett zu verbrennen", sagt der Ernährungsberater Dana James of Food Coach NYC, der mindestens dreimal in der Woche ein schleichendes Meeresgemüse in Ihre Ernährung vorschlägt. Alginat enthält auch eine Verbindung, die gezeigt wurde, dass die Fettabsorption signifikant geschnitten wurde, sagt Tanya Zuckerbrot, Rd, Autor vonMiracle Carb Di Dias: Herstellen von Kalorien und Fett verschwinden mit Faser.

VERBUNDEN: IhreLeitfaden zur entzündungshemmenden Ernährung Das heilt deinen Bauch, verlangsamt die Anzeichen von Altern und hilft dir, Gewicht zu verlieren.

Sie haben diesen Buzzy-Satz inzwischen zu einem Bündel gehört, oder? Es ist viel mehr Mainstream, als Sie erkennen können, und viel erreichbarer als Sie denken. Die grundlegende Regel des Essens sauber - und vergeben Sie uns, um es abzuwässern - es ist, echtes Essen zu essen und weniger gefälschtes Essen zu essen. Doritos sind kein Essen. Diese skizzenhaften gefrorenen Enchiladas von Big Store Name Marke sind oft nicht viel besser. Und dass Sahne von etwas Suppen, das Sie in jedes Hähnchenseller mischen, ist eine Lebensweise, die Ihre Taille ausdehnen.

Diese antiquierte Übung ist nicht nur weniger wirksam als so etwas wie eine vordere Planke, Sit-ups sind für Ihre Wirbelsäule schrecklich und können verursachende Scheiben verursachen. Tatsache: Ein traditioneller Sit-up setzt rund 3.350 Newtons der Druckkraft auf die Wirbelsäule, aber das US-amerikanische Institut für Arbeitssicherheit und Gesundheitszustände sagt, dass alles über 3.300 Newtons unsicher ist. Jetzt können Sie verstehen, warum Langowski, Celeb Trainer und Autor von markierenEssen Sie das, nicht das! für abs. HATES, um zu sehen, dass Menschen Sit-ups tun. "Ich habe einen ganzen Trainingsplan erstellt, um Ihnen einen rock-harten Kern zu geben, und es beinhaltet kein einziges Sit-up," er sagt.

Die ältere, klügere, weniger kurvenreiche Schwester von Yoga, Meditation ist eine erstaunliche Tätigkeit, von der die Menschen große Belohnungen ernten können. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Achtsamkeitsmeditation üben, in ihren linken präfrontalen Kortexes mehr Aktivitäten haben, was Sie ruhig und glücklich macht. Außerdem wurde eine Studie von 2014 herausgefunden, dass Personen, die meditieren, weniger wahrscheinlich, um emotionale Ernährung zu überreichen oder zu geben. Um loszuwerden, verwickeln Sie eine Yoga-Matte, oder sitzen Sie auf einem Teppich in einem sonnigen Raum (nach möglichst gerichtem Zustand) und nehmen Sie fünf ununterbrochene Minuten, um etwas darüber nachzudenken, wofür Sie dankbar sind. Sie sollen ein paar lbs verlieren, aber selbst wenn Sie dies nicht tun, garantieren wir, dass Sie immer noch froh sein, dass Sie einen Teil Ihres Lebens mit Meditation gemacht haben.

Nein, die Regel nicht nur die Hälfte von dem, was auf Ihrem Teller ist. Es ist, dass die Hälfte Ihres Tellers immer aus Gemüse bestehen sollte. Diese Regel ist am effektivsten, wenn Sie all das Gemüse essen, zuerst. Sie fühlen sich schneller, länger, und seien weniger wahrscheinlich für Sekunden. Wie immer, ärgern Sie sich nicht, dass Sie Ihren Teller reinigen oder Lebensmittel verschwendet werden; Es wird verschwenden, ob Sie es essen oder nicht!

Hohe Mengen an Natrium können zu Bauchbeläge führen, und es besteht eine gute Chance, dass Sie bereits mehr Natrium bekommen, als Sie brauchen. Um die Salzeinnahme zurückzuschneiden, sagt Alexandra Miller, RDN, LDN, Corporate Dietitian in Medifast, um weniger verarbeitete Lebensmittel wie Brot, Pizza und Gewürze zu sich zu nehmen. "Lesen Sie das Ernährungsfakten-Etikett, um festzustellen, wie viel Natrium in jedem Portion ist", sagt sie. "Sehr niedriges Natrium ist 35 Milligramm oder weniger pro Portion; Natrium ist 140 Milligramm oder weniger pro Portion; reduziertes (oder weniger) Natrium beträgt mindestens 25% weniger Natrium pro Portion als der übliche Natriumspiegel."

Manchmal müssen Sie Fett essen, um Fett zu verlieren. Insbesondere gesunde Fette - diejenigen mit Omega-3-Fettsäuren, monounsätierten Fetten und Ölsäure helfen drastisch, den Hunger zu befriedigen und den Stoffwechsel zu feuern. DenkenAvocados, Walnüsse, Kokosnussöl und sogar vollfette Milchprodukte.

Erinnern Sie sich, wenn Sie wenig waren und versuchen, mit verschiedenen Händen zu schreiben? Schließlich haben Sie vor langer Zeit das wahrscheinlich aufgegeben. Aber der persönliche Trainer an den Sternen Jay Cardiello sagt, dass es ein großer Gewichtsabnahme-Trick sein kann. "Es dauert 15 Minuten, bis Ihr Gehirn erkennt, dass Sie voll sind", erklärt er. "Um Ihre Gedanken Zeit zu geben, um den Mund aufzunehmen, wechseln Sie einfach Ihre Gabel an die nicht dominative Hand. Es kann frustrierend sein, aber es ist ein einfacher und unbemerender Weg, um Überessen und Gewicht zu verlieren."

Sie verdienen dieses Glas Scotch oder Wein, wir wissen. Aber die unglückliche Wahrheit ist, dass Ihr Körper Alkohol nicht so effizient metabolisiert, wie Sie altern. Also, nicht nur, dass Sie wegen Alkohols Gewicht (oder nicht in der Lage sein können), das Gewicht zu verlieren), sondern auchschauend älter und schläft schlechter. "[Wenn Sie älter sind] Es wird zunehmend schwieriger sein, eine gute Nachtruhe mit Alkohol in Ihrem System zu erhalten, und schlaflose Nächte führen zum nächsten Tag zu Carb und Zucker30 Lebensmittel, die Sie niemals nach dem 30. Lebensjahr essen sollten. In der Zwischenzeit, Alkoholzähle mit Feuchtigkeit von Ihrer Haut, die feine Linien machte, wodurch die Elastizitätsverluste der Haut beschleunigt wird.

In einer Orilando-Gesundheitsbefragung von mehr als tausend Befragten katierten nur 10 Prozent der Menschen ihr psychisches Wohlbefinden im Rahmen ihrer Gewichtsabnahme-Reise. Das Problem? Nicht in Einklang mit Ihren Emotionen und deren Anbindung an das Essen ist der Grund, warum fast 66 Prozent der Menschen nach dem Verlust angenommen werden. "Die meisten Menschen konzentrieren sich fast vollständig auf die physischen Aspekte des Gewichtsverlusts, z. sagte in einer Pressemitteilung. "Aber es gibt eine emotionale Komponente für Nahrung, die die große Mehrheit der Menschen einfach übersehen, und es kann schnell ihre Bemühungen sabotieren." Um das emotionale Essen zu stoppen und die Tür zum Gewichtsabnahme aufzunehmen, sollten Sie ein Journal halten, das Ihre Lebensmittelauswahl und aktuelle Stimmung verfolgt. Dann suchen Sie nach gesunden und ungesundlichen Mustern, mit denen Sie die spezifischen Lebensdauer und der emotionalen Verbindungen mit dem Essen ermitteln können.

"Um echte Ergebnisse zu sehen, müssen Sie echtes Essen essen", sagt Angelo Grinceri,PersonenEinmaliger sexärster Trainer am Leben. "Wenn Ihre Essgewohnheiten darin bestehen, eine Vielzahl von echten Lebensmitteln zu essen, die den Körper mit Ernährung versorgen, wird ein gesünderer Körper erstellt. Und der gesündere, Sie sind, desto schneller werden Sie nach dem Training wiederherstellen, und die bessere Chance, die Sie haben Fett- und Gebäude-Muskeln verlieren. " Plus,Essen für die Gesundheit statt Gewichtsabnahme bedeutet, dass Sie eine Gewohnheit entwickeln, Das macht klügere Nahrungsmöglichkeiten einfacher und einfacher.

Inzwischen sollten Sie wissen, dass Gewichts- und Gesundheitsprobleme häufig das Ergebnis einer Ansammlung von dem, was Sie konsumieren, häufig sind. Nehmen Sie sich einen Moment an, um darüber nachzudenken, wie Sie mindestens vier Jahrzehnte hatten, um Giftstoffe von Nahrungsmitteln und Getränken zu sammeln - einige ernsthafte schlechte Sachen, die zu Fettleibigkeit führen können. Viele davon kommen aus Pestiziden und Hormonen in Ihrem Fleisch und produzieren. Beginnen Sie also mit der Auswahl von Bio-Früchten und Gemüse und hormonfreiem Fleisch.

Erinnern Sie sich an den Pfadfindermotto von Pfadfinder, wenn Sie immer vorbereitet werden? Bei 40 oder älter haben Sie höchstwahrscheinlich mehr Dinge, die Ihre Zeit und Ihre Aufmerksamkeit als je zuvor erfordern. Um es leichter zu lassen, niedrigere Kalorien zu essen und das Gesicht zu vermeiden, wenn Sie verhungern, halten Sie immer Ihren Schreibtisch, die Speisekammer, das Auto und Ihre Handtasche mit gesunden Snacks. Rohe Mandeln und Bananen sind zwei der einfachsten, aber Sie können mit diesen mehr Ideen bekommenGesunde Snack-Ideen unter $ 1. Und was auch immer Sie tun, schlagen Sie keine Automaten auf!

Studien zeigen, dass Mager-Leute weniger Fernsehen, einfach und einfach beobachten. Eine kürzlich durchgeführte Analyse mehrerer Studien ergab sich, dass für alle zweistündigen TV mit dem Fernsehen, das Risiko der Entwicklung von Diabetes, Herzkrankheiten und / oder frühem Tod um 20, 15 bzw. 13 Prozent stieg. Da Sie weniger Energie aufgeben, wenn Sie sich vor dem Tely in Zone befinden, gibt es einen überschüssigen Blutzucker, der Ihren Blutkreislauf überflutet und zu günstigen Risiken beiträgt, die in den 40er Jahren und darüber hinaus auftauchen. Sogar stricken, als würde Sie jünger halten, als nur nach Show zu sitzen und zu sehen!

Viele Leute hören auf, sich herauszuarbeiten oder weniger aktiv zu werden, da sie altern, weil sie angefangen haben, mehr Gelenkschmerzen oder Unbehagen aus alten Verletzungen zu erleben. Deshalb kann das Schwimmen eine großartige Lösung sein. Es ist geringer Wirkung, baut Ausdauer auf und verbrennt Kalorien. Eintauchen!

DieVorteile des griechischen Joghurts sind weit und breit, während Sie Ihre Figur enger und schlanker machen. Hohe Qualitätgriechischer Joghurt ist in Kalorien niedrig (weniger als 100 für 6 Unzen), hat eine sehr hohe Proteinmenge (20 Gramm) und bietet Ihrem Bauch mit einigen dringend benötigten Probiotika. Aromatisierte, nicht griechische Joghurt werden auf der anderen Seite oft mit Zusatzstoffen verpackt, die Ihre Gesundheit schaden und Sie sogar hunger machen können. Wenn Sie kein griechischer Joghurt-Fan sind, wissen Sie, dass es ein erworbener Geschmack sein kann - aber in einigen Beeren, Walnüssen oder hausgemachtem Granola könnte es einfach zu Ihrem neuen, bauchfreien Sucht werden!

Es gibt viele Ratschläge da draußen, aber mit einem Go-to-Mantra, das Ihnen Kraft gibt, kann in Ihrem Gewichtsverlustarsenal eine mächtige Waffe sein. "Es wird immer eine andere Mahlzeit geben" ist nur eine der25 Gewichtsverlust Mantra-Ernährungswissenschaftler schwören nach Und die Ernährungszwillinge erklären, dass sie es aufkamen, weil die Menschen allzu oft essen, als ob sie nie wieder ihre Lieblingsspeisen haben. Finden Sie Ihr Mantra und machen Sie es für Sie funktionieren!