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DieGewichtsverlustLebensmittel, die wirklich funktionieren, sagen Experten, sind die, die Ihrem Körper helfen werdenFett verbrennen undHalten Sie sich voll-Und sie müssen auch lecker sein, damit Sie sie nicht satt bekommen. Deshalb haben wir vier der klügsten Ernährungswissenschaftler, Ernährungswissenschaftler und Trainer ausgelöst und gefragt, wonach Lebensmittel Sie eigentlich schlanker machen, während sie auch tastet sind. Dies sind die Tipps, die für ihre Kunden funktionierten und sie werden für Sie arbeiten. "Es gibt viele Vorteile, um gesunde Gewichtsabnahme-Nahrungsmittel zu essen", sagt Sydney SPIEGAK, MS, RDN, CD-N und Ernährungswissenschaftler bei klinischem Gewichtsverlust und Wellness. "Sie können das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall, Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes verringern. Darüber hinaus können sie helfen, den Menschen den ganzen Tag mit mehr Energie zu versorgen und sogar die Stimmung von jemandem zu steigern!" Lesen Sie weiter für die Sachverlust-Lebensmittel der Experten, die wirklich funktionieren.

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"Kurkuma gilt als Stern aller Gewürze und ist eines der besten und sichersten Gewürze für alle Altersgruppen. Es gibt mehr als 1.000 Forschungsstudien, die die Schutzwirkung der Wirkstoff-Curcumin-Curcumin gezeigt haben, die sich als den Gewichtsverlust erhöht haben und reduzieren Sie das Körperfett, sagt Ayurvedic Expert und registrierte Dietitian Sapna Punjabi-Gupta, der Online-Kochkurse mit köstlichen Rezepten beherbergt, die von ihren indischen Wurzeln und der lebenslangen Hingabe an eine vegetarische Ernährung inspiriert werdenBrespiced.com. "Ayurveda betrachtet Kurkuma als eine der besten Medikamente der Natur." In der Tat sagt sie: "Es wird nicht nur zum Kochen verwendet, sondern wird therapeutisch in der ayurvedischen Medizin verwendet."

"Im Gegensatz zu typischen Stärken, die Ihre Insulinebene erhöhen und Sie hungrig machen, ist resistenter Stärke Ihr Freund für den Gewichtsverlust", sagtDr. Vikki Petersen., Zertifizierter klinischer Ernährungswissenschaftler, Chiropraktiker und zertifizierter funktionaler Medizinpraktiker. "Essen von Kartoffeln, die gekocht und dann gekühlt wurden (denken Kartoffelsalat) zusammen mit gekochten Bohnen (weiße Bohnen und Kidney-Bohnen oben die Liste) gibt Ihnen eine kräftige Dosis schützterresistenter Stärken. Sie werden zufrieden sein und das Gesundes füttern Bakterien in Ihrem Bauch, die den Gewichtsverlust fördern. "

"Ein halbes Avocado pro Tag in einem Smoothie oder auf Ihrem Salat wird die Sättigung erhöhen und den Gewichtsverlust fördern", sagt Dr. Petersen. "Avocados sind in Ballaststoffe hoch und sind bekannt, um Ihre Stoffwechselrate, einen Schlüssel zum Gewichtsverlust, zu erhöhen."

Ganz zu schweigen, "Avocados sind lecker und nahrhaft", sagt Jessica Mazzucco, zertifizierter Fitnesstrainer und Gründer vonDer Glut-Rekrut. "Sie können Salate und Omelets hinzugefügt werden, um sie aufzulösen, um sie aufzulösen. Sie sind eine ausgezeichnete Faserquelle mit 11 bis 17 Gramm jeweils und enthalten monounsätiertes Fett, das für das Herz großartig ist. Sie werden Sie auch lange Zeit sättigen. Sind ein gewinnendes Essen mit fast 20 essentiellen Nährstoffen wie Folsäure, Kalium, Faser und Vitamin E. Essen Sie nicht mehr als einen Halbschalen pro Tag, um es zu vermeiden, dass Sie Ihren gewünschten Kalorienaufgang überschreiten. "

"Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen, Kichererbsen und trockene Erbsen sind reich an Eiweiß, Vitaminen und Ballaststoffen, sagt Punjabi-Gupta. "Studien haben gezeigt, dass der regelmäßige Verbrauch von Bohnen ein gesundes Gewichtsmanagement und Gewichtsverlust unterstützen kann. Ersetzen Sie Ihr Tierprotein ein paar Mal in der Woche mit pflanzbasierten Proteinen."

"Kirschen sindwenig Kalorien, was bedeutet, dass eine Tasse Kirschen weniger als 100 Kalorien beträgt. Kirschen sind auch reich an Vitaminen, die dazu beitragen, unsere zu stärkenStoffwechsel", Sagt spiewak." Kirschen sind auch mit Anthocyaninen gefüllt, was dazu beiträgt, Fettkämpfezyme zu stärken. "

"Dies kann eine Überraschung sein, um auf einer Liste von Gewichtsabnahme-Nahrungsmittel zu sehen, aber saubere Proteinquellen für den Gewichtsverlust sind", sagt Mazzucco. "Wir hören viel negatives Gespräch über rotes Fleisch, aber wenn Sie mit hoher Qualität, mageren Schnitte wählen und sie in Moderation ohne Mastaucen wie Bernaise oder BBQ oder Hollandaise essen, ist Steak ein Füllnährstoff. Die meisten Experten sind sich einig, dass Sie sollten nicht mehr als 18 Unzen roter Fleisch pro Woche. Im Allgemeinen kann das Essen einer hohen Proteindiät beim Brennen von mehr Kalorien helfen, da er mehr Kalorien erfordert, um Protein abzubauen als andere Nährstoffe. Ein 8 Unzen Steak ohne Sauce hat 614 Kalorien, 632 mg Kalium, 632 mg Kalium und 56 g Eiweiß. "

"Sowohl Erdnuss als auch Mandelbutter wurden gezeigt, um die Inzidenz des metabolischen Syndroms, der Wurzelursache der Fettleibigkeit zusammen mit Typ-2-Diabetes, zu reduzieren", sagt Dr. Petersen. "Ungesüßte Nussbutters zufrieden stellen und erhöhen die Leptinempfindlichkeit, Ihr Sättigungshormon. Eine Portion ist 2 Esslöffel, die Sie während des Tages in der Hälfte teilen können, oder mit 1 Esslöffel mehrmals pro Woche. Pudding oder Morgen Haferflocken. "

"Fenel ist eine der wenigen Pflanzen, die alles Gemüse, Kräuter, Gewürz,", sagt Punjabi-Gupta. "Es ist ein Schlüsselzutat in vielen indischen Gewürzmischungen. Es ist süß und adstringierend im Geschmack und hat eine kühlende Potenz (Virya). Es ist eine ausgezeichnete Verdauungshilfe-Calms-Verdauung, mildes Abführmittel und ein Diuretikum. Es kann einen starken Geschmack haben und funktioniert gut in herzhaften und süßen Rezepten. Fenchel ist eine reiche Faserquelle, die Ihnen hilft, länger fulsen zu bleiben und Sie nicht von Verlangen und Überessen zu verhindern. "

"Ja, es ist ein Getränk; aber es ist es wert, diese Liste zu berücksichtigen, wenn man die meisten Amerikaner dehydriert sind", sagt Dr. Petersen. "Es ist fast unmöglich, Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht jeden Tag genug sauberes Wasser verbrauchen. Die 8 Gläser (jeweils 8 Unzen). . "

"Ich großes Artischocke (162g) hat ungefähr 76 Kalorien, o mg Cholesterin, und ist mit Kalium und Faser verpackt", sagt Mazzucco. "Da es lange dauert, um ein Artischocke zu schälen und zu essen, essen Sie dank der Faser langsamer und fühlen sich dank der Faser. Ein Bonus: Artischocken rang unter den antioxidativsten Angelegenheiten aller Gemüse."

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"Paprikapfeffer sind reich an einem phytochemischen Capsaicin (dies gibt Chili-Paprika ihre Hitze)", sagt SPIEYAK. "Capsaicin ist eine Substanz, die Ihren Appetit unterdrücken kann, was zur Einnahme weniger Kalorien führt. Es wurde auch mit der Verringerung des Magenfetts verknüpft."

"Lachs garnert in der Regel das ganze Lob, als der Fisch zum Abnehmen zu essen, sagt Mazzucco. "Cod wird übersehen, da es sich um eine großartige Quelle der Proteinverpackung 16g pro 3 gekochten Unzen handelt. B-Vitamine helfen Ihrem Körper, Energie aus Lebensmitteln abzuleiten, und COD hat B12 und Niacin. Diese helfen dem Verdauungssystem und der Reduzierung des Cholesterins. Sie können nicht Besiege die Kalorienzählung: Ein Kabelkabelkabelkabel (231 Gramm) hat nur 189 Kalorien. "

"Es ist schwer, die Süße und Erfrischung zu übertreffen, die Sie vom Essen von Wassermelone bekommen", sagt Mazzucco. "Eine Tasse ist nur 46 Kalorien. Obwohl die Zuckerzählung pro Becher bei 9g pro Becher ein bisschen hoch ist, ist alles natürlich mit einem niedrigen glykämischen Index. Dies bedeutet, dass das Essen Ihren Blutzucker nicht auf dieselbe Weise späht, dass der Zucker aus einem Bonbonbar würde. Wassermelone hat auch eine Aminosäure namens Citrullin, die Ermüdung reduzieren und den Blutfluss erhöhen kann. "

"Chia-Samen haben viele erstaunliche Eigenschaften, wie zum Beispiel die Verdauungsgesundheit und der Stoffwechselrate und sind hoch in Eisen- und Omega-3-Fettsäuren", sagt SPIEYAK. "Alle diese Eigenschaften können jemandem helfen, Gewicht zu verlieren!"

"Rote Paprika sind mit Vitamin C gefüllt", sagt SPIEYAK. "Vitamin C ist ein AntioxidansdasEs wurde gezeigt, dass Stresshormone reduziert. Dies ist wichtig, denn wenn Sie gestresst sind, haben Sie ein hohes Maß an Cortisol. Dies kann dann zum Speichern von überschüssigem Körperfett führen. "

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"Kümmel ist ein wesentlicher Gewürz in der indischen Küche und ein wichtiger Bestandteil von Currypulver und Gewürzmischungen", sagt Punjabi-Gupta. "Es wird entweder trocken geröstet und bis zu einem Pulver gebraten oder ist während des Kochens ganz in warmem Öl gebraten. Es ist eines der besten Arzneimittel für die Verdauung in Ayurveda. Es hilft auch, Gas zu lindern und gastrische Feuer zu lindern. Künbel kann Ihren Metabolismus steigern , niedrigerer Cholesterinspiegel und helfen, Ihren Blutzucker zu verringern. Studien bestätigen, dass der konsumierende Bodenkreuzkümmeln einigen Menschen hilft, die versuchen, Gewicht zu verlieren. "

"Spargel ist in Kalorien geringer, aber mit Faser gefüllt! Es ist in Kalorien sehr niedrig, mit nur 20 Kalorien in einer halben Tasse", sagt SPIEYAK. "Das heißt, Sie können viel Spargel essen, ohne viele Kalorien zu nutzen. Spargel ist auch reich an Faser, die mit der Helfung beim Gewichtsverlust verbunden ist. Spargel enthält das chemische Sparagin, und es ist ein Alkaloid, der die Zellen direkt beeinflusst und hilft dabei, Fett zu brechen. "

Es gibt nicht zu viele Studien, um Apfelessig zu beweisen, dass Apfelessig Ihnen dabei hilft, Fett zu verbrennen, entsprechend derMayo-Klinik. Jedoch: "Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Energiemetabolismus zusätzliche Unterstützung benötigt, eine Ergänzung wieVitafusion Apple Apfelweingummi-VitamineKann eine einfache Alternative sein, um Apfelessig und B-12 zu erhalten, dass Sie vielleicht alleine fehlen könnten ", sagt SPIEYAK. (HINWEIS: SPIEWAK wird nicht kompensiert, um diese Marke zu fördern, sie mag sie einfach.)

"Wird dein Leben mit einer Vielzahl von Aromen aufgewachsen, mit denen dein Essen angenehmer ist und deinen Stoffwechsel steigern kann", sagt Dr. Petersen. "Schwarzer Pfeffer, Zimt, Cayenne-Pfeffer, Kurkuma, Kümmel und Ingwer sind ein guter Anfang und bekanntermaßen, um Ihren Stoffwechsel zu steigern, der zum Gewichtsverlust führt."

"Gewürze wurden beim Kochen und als Medizin in vielen indigenen Kulturen seit Jahrhunderten eingesetzt. Indische Küche hat seine Wurzeln in ayurvedischer Wissenschaft und Gewürze mit einem sehr wichtigen Ort im indischen Alltag, sagt Punjabi-Gupta. "Gewürze wie Kurkuma, Ingwer, schwarzer Pfeffer, Kümmel und Fenchelhilfen bei der Gesamtverdauung. Studien haben bestätigt, dass Gewürze eine Vielzahl von natürlich vorkommenden bioaktiven Inhaltsstoffen enthalten, die Gewichtsverlusteffekte aufweisen." Genießen Sie diese köstlichen Nahrungsmittel mit Gewichtsabnahme, die wirklich funktionieren, und um das Leben zu erreichenIhre gesündesten, nicht vermissen: Diese Ergänzung kann Ihr Krebsrisiko aufheben, sagen Experten.