Good Lifestyle

Egal, ob Sie gerade einen hohen Blutdruck (Hypertonie) diagnostiziert haben, oder Sie tun Ihre Recherche, weil Sie mit hohem Blutdruck in Ihrer Familie läuft, Sie sollten über die wichtige Rolle Diät wissen, die in diesem Zustand verwaltet werden. Um hohen Blutdruck zu verhindern und zu steuern, sollten Sie nicht nur die ungesunden Lebensmittel entfernen, die das Problem aus Ihrer Ernährung verursachen, sondern auch mehr Lebensmittel essen, die den Blutdruck senken.

Was ist hoher Blutdruck und was sind die Risikofaktoren?

Hoher Blutdruck tritt auf, wenn die Kraft des Blutes, das sich zu und von Ihrem Herzen bewegt, auf Ihre Arterien zu hart drückt, je nachdemAmerican Heart Association. LautCDCEine wissende 75 Millionen Amerikaner - das ist fast ein Drittel des erwachsenen Bevölkerungskampfs mit hohem Blutdruck.

Hypertonie erhöht das Risiko von Herzinfarkt,Schlaganfallund andere lebenslang veränderte gesundheitliche Folgen auf dem Weg.

Es gibt vieleFaktoren, die zum hohen Blutdruck beitragen, einschließlich Stress, Rauchen, Mangel an Bewegung, Alkohol, Alter, Genetik und Diät.

Wie spielt Diät eine Rolle bei der Verwaltung von Bluthochdruck?

Eine ungesunde Diät, die das isthoch in Natrium, gesättigtes Fett und Zucker können das Risiko von Bluthochdruck erhöhen. Diese Nährstoffe tragen auf vielfältige Weise zur Hypertonie bei. Zum Beispiel gesättigtes Fetterhöht die Cholesterinspiegel, einschließlich "schlechtes" LDL-Cholesterin, das Ihre Arterien und den langsamen Blutfluss blockieren kann.

Obwohl es wichtig ist, diese Nährstoffe in Ihrer Ernährung zu minimieren, um Ihr Risiko oder Ihren Bluthochdruck zu verringern, ist es auch wichtig, mehr Lebensmittel zu essen, die den Blutdruck senken.

Lebensmittel, die den Blutdruck senken, enthalten spezifische Nährstoffe, die wissenschaftlich nachgewiesen werden, um den Blutdruck zu reduzieren. Diese Nährstoffe umfassen:

• Beta-Carotin (Vitamin A)
• Faser
• Lycopen
• Omega-3-Fettsäuren
• Quercetin
• Resveratrol
• Vitamin C

Während die Wörter "Blutdrucksenkendiät" Bilder von ungezündeten Eiweißs und schlaffen gedämpften Gemüse zaubern, ist der Blutdruck in ein gesundes Reichweite mehr als nur machbar - es kann geradezu lecker sein.

Hier ist eine Liste der 20 gesündesten Speisen, die den Blutdruck senken. Und für einen strukturierteren Ernährungsplan, sollten Sie das versuchenDich Diät oder "die diätetischen Ansätze, um die Hypertonie-Diät zu stoppen. Diese fachkundigte Experte,Herz-gesunde Ernährung ist eine der obersten empfohlenen Diäten, den Blutdruck zu senken.

Erzeugen Sie sich nicht von Ihren Lieblings-süßen Leckereien, nur weil Sie versuchen, Ihren Blutdruck zu senken. Mangos sind eine großartige Faserquelle und Beta-Carotin, die sich als senken, um den Blutdruck zu senken. In der Tat, in der ErforschungStrom Hypertonieberichte. schlägt vor, dass das Hinzufügen von Beta-Carotin-reichhaltigen Lebensmitteln für Ihre Ernährung möglicherweise ein effektiver Weg, um den Blutdruck in kürzester Zeit zu senken. Kein Fan von rohen Mangos? Versuchen Sie, sie einzufrieren und sie für einen leckeren hausgemachten Sorbet zu mischen, der perfekt für heiße Sommertage ist.

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Während fetthaltige Lebensmittel erscheinen mögen, als hätten sie keinen Platz in einem hohen, blutdruckkämpfenden Mahlzeitsplan haben, mögen FettfischeLachs sind eine wichtige Ausnahme von dieser Regel. Lachs ist mit herzgesundigen Omega-3-3-Fettsäuren geladen. Diese Fettsäuren helfen, Entzündungen, geringere Risiko für Herzerkrankungen zu reduzieren, und unterer Blutdruck in einem gesunden Bereich. Recherche in der Ausgabe der Ausgabe von Juni 2012 derBritisches Journal der Ernährung zeigt, dass die Omega-3-Ergänzung den Blutdruck unter älteren Patienten und derjenigen mit Bluthochdruck reduzierte, um diesen leckeren proteinreichen Fisch ein Muss für alle zu machen, dessen Blutdruck in einen berücksichtigten Bereich hat.

Paprika sind einAusgezeichnete Quelle von Vitamin C (Noch mehr als Zitrusfrüchte), das gezeigt wurde, dass die Herzfunktion und einen niedrigeren Blutdruck verbessert wurde. Forschung in der veröffentlichtenAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung zeigt, dass das Laden auf Vitamin C bei Patienten mit Bluthochdruck um 5 Millimeter Quecksilber um 5 Millimeter Quecksilber reduziert, wodurch diese vielseitigen Gemüse eine intelligente Ergänzung zu jedem Mahlzeitplan.

Setzen Sie Ihren Blutdruck und senken Sie Ihr Risiko für chronische Krankheiten, indem Sie heute Aprikosen in Ihrer Ernährung machen. Egal, ob Sie getrocknete Aprikosen als Snack essen oder etwas hinzuzufügenGewichtsverlust-Smoothie-RezeptDiese Früchte sind der Schlüssel zum gesünderen Blutdruck. Aprikosen enthalten Vitamin C und Beta-Carotin. Noch besser ist die 3,3 Gramm Ballaststoffe, die Sie pro Tasse Aprikosen bekommen. Warum ist das so? Forschung in der veröffentlichtenArchive der inneren Medizinlegt nahe, dass auch eine hohe Faserdiät Ihren Blutdruck erheblich senken kann.

Berauben Sie sich nichtNachtisch Nur weil Sie gerne Ihren Blutdruck unter Kontrolle bringen möchten. Eine kleine dunkle Schokolade kann einen langen Weg gehen, wenn es darum geht, diese Zahlen dank seines Flavonoidgehalts zu senken. Flavonoide, eine Art pflanzlicher Pigmente, wurden dank ihrer Fähigkeit, die Endothelfunktion, mit der Verbesserung des Blutdrucks verbunden.Forscher an der Universität von Manitoba. Stellen Sie nur sicher, dass Sie echte dunkle Schokolade für den größten Nutzen wählen; Lebensmittel hoch in Zucker, wie die meisten Milchschokoladenstäbe, wurden mit einer Erhöhung des Blutdrucks von Forschern an derNeuseeland Universität von Otago. Reduzieren Sie Ihr Risiko einer chronischen Erkrankung auch weiter, indem Sie das entdecken und aufhebenschlimmste Gewohnheiten für Herzgesundheit SO SCHNELL WIE MÖGLICH.

Ein Apfel pro Tag hält den Arzt wirklich fern, insbesondere für diejenigen, die mit hohem Blutdruck kämpfen. Zusätzlich zu den 4,5 g Blutdrucksenkendefaser erhalten Sie von jedem Apfel, Sie genießen auch eine gesunde Hilfe von Quercetin, die nach den Ergebnissen von einem wirksamen Antihypertensiv angesehen wurdeStudie an der Universitäts-Completse of Madrid School of Medicine durchgeführt.

Dieses Bunny-Essen ist Blutdruckmedizin in Verkleidung.Möhren Packen Sie einen eins-zwei-Punch von Beta-Carotin und Vitamin C, um Ihren Blutdruck in einen gesunden Bereich zu bringen, bevor Sie es wissen.

Während Eier aufgrund ihres Cholesteringehalts einen karierten Ruf hatten, deutet jüngste Forschungen darauf hinProtein-Leistungshäuser. kann tatsächlich helfen, sowohl Ihr Cholesterin als auch Ihren Blutdruck zu verbessern. LautAmerican Journal of HypertonsionEine hochproteinische Ernährung, wie ein reich an Eiern reich, kann während der Förderung des Blutdrucks helfenGewichtsverlust, sowie. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht von den gesundheitlichen Vorteilen Ihres eisbasierten Frühstücks, indem Sie die falschen Gewürze hinzufügen. Der Zucker in Ketchup und der hohe Salzgehalt von heißer Sauce können die blutdrucksenkenden Effekte Ihres proteinreichen Mehls verringern.

Süde deine Mahlzeiten auf und senken Sie Ihren Blutdruck in einem Fallen, indem Sie heute Kirschen haben, um Ihre Ernährung zu machen. Sind nicht nur Kirschen mit Faser, Quercetin und Vitamin C, eine in der Februar 2015-Ausgabe vonKlinische Ernährung. hat ihren Resveratrol-Gehalt mit erheblichen Reduzierungen im systolischen Blutdruck verbunden.

Beginnen Sie Ihren Tag mit Zezy Grapefruit und sehen Sie Ihre Blutdrucknummern in einem gesunden Bereich. Neben einer hervorragenden Quelle der Blutdrucksenkung,Immun-Boosting Vitamin CRosa Grapefruit ist eine gute Quelle von Lycopin. Mehrere Studien haben festgestellt, dass Lycopin wirksam ist, um den Blutdruck zu reduzieren. In der Tat, eine finnische Studie, die in veröffentlicht wurdeNeurologie zeigt, dass die Untersuchungen mit den höchsten Konzentrationen von Lycopin in ihrem Blut ihres Blutgefahr um 55 Prozent gesunken sind.

Einen Flachs in Ihrem Lieblings-Smoothie oder Morgen Haferflocken rühren, könnte der erste Schritt sein, um den Blutdruck zu senken. Leinseed ist A.große Quellfasersowie Omega-3-Fettsäuren. DieseFettsäuren können Entzündungen reduzieren und verbessern Sie die Gesundheit Ihres Herzens und des Kreislaufsystems. Forschung durchgeführtIsfahan University of Medical Sciences zeigt, dass Einzelpersonen, die Omega-3s, ihre Diäten hinzugefügt haben, einen signifikant niedrigeren systolischen und diastolischen Blutdruck hatten als ihre Placebo-Nehmen-Kollegen.

Machen wie Popeye und machenSpinat ein Teil Ihrer Blutdrucksenkungsroutine. Als ein einfacher Gemüse ist, um sich von Smoothies zu Saucen in alles zu schleichen, selbst den beliebtesten Gaumen zu verlockend, ist Spinat eine dreifache Bedrohung, wenn es um Ihren Blutdruck kommt, dank seiner gesunden Helfungen von Faser, Beta-Carotin undVitamin C.

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Eine kleine Tomate auf Ihrem Menü könnte der Schlüssel zum gesünderen Blutdruck sein. Neben reichlich Vitamin C und Quercetin sind Tomaten eine großartige Quelle von Lycopin, dieForscher an der Ben-Gurion University In Israel haben Sie mit erheblichen Blutdrucksenkungen verbunden. Versuchen Sie einfach nicht, Ihre Fix aus Ketchup oder Tomatensauce in Flaschen zu bringen. Die Kombination von Zucker und Salz in den meisten Rezepten kann Ihren Blutzucker durch das Dach schicken.

Erfüllen Sie Ihren süßen Zahn und verbessern Sie Ihren Blutdruck, indem Sie heute Blaubeeren hinzufügen. Blaubeeren sind geringe Glykämie, hoch in Ballaststoffe und mit Resveratrol beladen, was wirksam sein kannBlutdruck reduzieren..

Sie sind möglicherweise nicht ideal für Ihren Atem, aber wenn es um Ihren Blutdruck geht, können Zwiebeln nicht geschlagen werden. Zwiebeln sind eine großartige Quelle von Quercetin, die eine Studie in derBritisches Journal der Ernährung Es ist wirksam bei der Absenkung des Blutdrucks in übergewichtigen und fettleibigen Untersuchungen, die an Hypertonie und Vorhypertonie leiden.

Lima-Bohnen sind ein Wundernahrungsmittel für jeden, der versuchen, ihren Blutdruck unter Kontrolle zu bringen. Nach der in derJournal des American College of NutritionWenn Sie Bohnen zu Ihrer Ernährung hinzufügen, können Sie dabei helfen, Ihren Blutdruck in ein gesundes Sortiment zu erhalten, während Sie sich voll halten, wodurch Sie weniger wahrscheinlich für zuckerhaltige oder salzige Snacks erreichen können, die dazu führen können, dass Ihr Blutdruck steigt.

Der Abkühlen dieses Sommers ist so gesund wie lecker, wenn Sie Wassermelone-Teil Ihres Mahlzeitsplans machen. Wassermelone ist nicht nur eine gute Quelle des Blutdrucksenkes Vitamin C und Lycopin, die in derAmerican Journal of Hypertonsion zeigt, dass Patienten mit Prehypertonie, die ihre Ernährung Wassermelone hinzugefügt haben, ihren Blutdruck erheblich reduziert.

Gönnen Sie sich Ihr Carb-Heißhunger und senken Sie Ihren Blutdruck gleichzeitig, indem Sie eine Charge vonOfengebackene Süßkartoffelfritten heute Abend. Süßkartoffeln sind eine gute Quelle für Hypertonie-Kampffaser, Vitamin C und Beta-Carotin. Wie ist das für einen intelligenten Snack?

Die Ub von Kale ist von mehr als nur der Billigung von Beyonce; Es ist auch zufällig ein Superfood für jedermann, dessen Blutdruck höher ist als sie. Kohl enthält Quercetin, Beta-Carotin und Vitamin C, die als wirksame Mittel dienen kann, um den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken.

Tauschen Sie die raffinierten ausZuckergeladen Leckt zugunsten von Erdbeeren und beobachten Sie Ihren Blutdruckentwurf in den Arzt zugelassenen Territorium. Forscher bei The.University of Albertas Manzankowski Alberta Heart Institute Haben Sie Resveratrol gefunden, ein Pigment, das in roten Früchten wie Erdbeeren gefunden wurde, wirksam, um Hypertonie und gefährliche Vergrößerung des Herzmuskels in Mäusen und Ratten zu verhindern. Obwohl dies beim Menschen nicht erwiesen wurde, sind Erdbeeren noch ein gesundes Essen, um Ihre Hypertonie-Kampf-Diät hinzuzufügen.

Außerdem bewusst dasGewohnheiten, die Ihren Bluthochdruck verschlimmern könnten und drängeln in einigenregelmäßige Workouts., Sie müssen einen proaktiven Ansatz mit Ihrer Ernährung annehmen, um Ihren Blutdruck auf lange Sicht unter Kontrolle zu halten.