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Lass uns eine Sache gerade bekommen: Wenn wir sagen "flacher Bauch"Wir reden über einen Bauch, der nicht die Unannehmlichkeiten von Blähungen erleben - alle Bauchgrößen sind wunderschön!

Wir baten zwei registrierte Ernährungsdiätierer, zu klären und zu erklären, warum das Bloating passiert, und welche Lebensmittel Sie dazu beitragen, Blähungen zu verhindern, und welche Lebensmittel Ihnen helfen könnenden Bloat schlagen.

Was ist bläht?

"Bloating kann passieren, wenn sich entweder Luft oder Gas im GI-Trakt aufbaut. Bestimmte Nahrungsmittel produzieren Gas, wenn wir sie essen, oder andere könnten einfach nicht voll verdaut sein, beide können Blähungen verursachen,Sammi Haber Brondo., Rd, ms.

Chelsea McCallum., Rd undIBS-Ernährungswissenschaftler Fügt hinzu, dass das Bloating auch nach dem Essen auftreten kann, insbesondere nach dem Essen einer großen Mahlzeit oder Trinken vieler Flüssigkeiten.

"Physisch, blühend kann deinen Bauch größer erscheinen lassen und kann Schmerzen, Beschwerden oder das allgemeine" gefüllte Gefühl verursachen. Jeder kann Blähungen erleben, es ist jedoch häufiger, dass Einzelpersonen, die GI-Probleme wie IBS haben, extreme Fälle von Blähungen auftreten werden , vor allem nach dem Essen spezifischer 'Trigger' Lebensmittel ", sagt sie.

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Warum machen bestimmte Nahrungsmittel, während andere nicht blühen?

Die Wahrheit ist unterschiedliche Nahrungsmittel, die verschiedene Menschen dazu bringen, zu bleichen. Wie McCallum darauf hinweist, hängt es weitgehend von Ihrem Körper sowie Ihrem Verdauungssystem ab. Wenn Sie beispielsweise eine Nahrungsmittelallergie, Intoleranz oder Sensibilität haben, blüht Ihr Magen, da Ihr Körper schwieriger hat, das Essen zu verdauen.

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"Einige High-Faser-Lebensmittel können große Gasmengen im Magen erzeugen, die auch blühen werden", sagt sie. "Zuckeralkohole undkünstliche Süßstoffe Es ist bekannt, Verdauungsprobleme zu verursachen, die zum Blähungen führen können. Ein nicht-fahrzeugspezifischer Grund, warum Sie kurz nach dem Essen bleichen könnten, ist, dass Sie zu schnell essen und viel Luft schlucken. "

Was ist das beste Essen zum Essen, um das Blähungen zu vermeiden, wenn Sie IBS haben?

McCallum sagt, es gibt mehrere Lebensmittel, die Sie essen können, um den Aufputz zu schlagen und einen flachen Bauch zu bringen. Hier sind nur ein paar Beispiele und für noch gesunde ErnährungstippsMelden Sie sich für unseren Newsletter anSchnitte

"Vermeiden Sie das Kochen, Kühlen, Kochen und Erwärmen Sie Stärken wie Kartoffel und Reis", sagt McCallum. "Dies kann die resistente Stärke - eine Faserart in den Lebensmitteln erhöhen, die dazu beitragen kann, bei Menschen mit einem empfindlichen Bauch zu blühen."

"Sie sind hoch in Ballaststoffe und enthalten ein Enzym, das dazu beitragen kann, Sie regelmäßig zu halten und die Blähungen in der Bucht zu halten", sagt McCallum.

"Chia Pudding. Hergestellt aus Mandelmilch, Ahornsirup und Erdbeeren. Diese Kombination ist hohe Faser und niedrig in fermentierbaren Faser, die als Fodmaps bekannt ist ", sagt McCallum.

Für den Kontext steht FodMaps fürFermentierbare, Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole. Lebensmittel, die in Fodmaps niedrig sind, werden nicht so viel zu bleichen.

"Gemüse wie Karotten, rote Paprika, Parsnips, Kabocha-Squash und Choys-Summe sind alle großartigen Gemüse, die fodmap-frei sind", sagt McCallum.

BRONDO sagtunlösliche Faser ist großartig, um jedem zu helfen, in den Abblühen zu helfen.

"Diese Art von Faser hilft, das Essen durch den GI-Trakt zu bewegen, und umfasst Lebensmittel wie ganze Körner, Obst und Gemüse", sagt sie. "Eine einfache Möglichkeit, diese Nahrungsmittel für Ihre Ernährung hinzuzufügen, ist mit einer Bar wieNatur Bäckerei Baked-Ins. Sie sind organisch und mit Vollkornprodukten, echten Früchten und Gemüse und haben 3 Gramm Faser pro Bar, und sie schmecken wie weiches gebackenes Bananenbrot, das nicht weh tut! "

McCallum schlägt auch nahe, dass die Verfolgung von Nahrungsmitteln, die Sie essen, aufbewahren, so dass Sie sehen können, welche sie dazu bringen, dass Sie mehr als andere als andere gefärbt sind. Sie können dann versuchen, diese Nahrungsmittel vorübergehend von Ihrer Ernährung zu entfernen und zu sehen, ob Sie Verbesserungen bemerken.

Im Allgemeinen sagt sie, dass diese Nahrungsmittel für die meisten Menschen aufgebläht werden:

• Gluten- und Weizenprodukte: Weizen, Dinkel, Gerste und andere Körner
• Molkerei und Laktose: Milch, Joghurt, Käse, Eiscreme
• Fruktose
• Hochfasergemüse und Früchte

Achten Sie darauf, dass Sie unbedingt auschecken19 Lebensmittel, die Blähungs- und Darmbeschwerden verursachen.