Good Lifestyle

Schokoladenkuchen, Snickerdoodle-Kekse, gummiale Würmer - jeder weiß, dass Zucker geradezu lecker ist. Aber jeder ist auch ebenso wichtig, dass ihre Lieblingssüßigkeiten nicht gesund sind (... wie überhaupt).

"Ignoranz ist nicht Glück, wenn es um Zucker geht", sagtRachel Bauer, RDN und Autor vonLeistungswissenschaft. "Es gibt eine negative Verbindung mit dem Verzehr zuckerhaltiger Lebensmittel, weil es weithin bekannt ist, dass sie für Sie schlecht sind."

Zucker verdient seinen schlechten Ruf: nicht nurZucker nicht echtes Essen hinzugefügt, aber die jahrelange Forschung haben bewiesen, dass hochzuckerste Ernährungen Ihren Körper in vielerlei Hinsicht negativ beeinflussen können und Probleme wieGewichtszunahme, hoher Blutdruck, Diabetes und Herzerkrankung.

Der American Heart Association legt nahe, dass Männer nicht mehr als 150 Kalorien (neun Teelöffel) eines verarbeiteten Zuckers pro Tag verbrauchen; Das entspricht etwa einer 12-Unzen-Dose Soda. Für Frauen ist es nicht mehr als 100 Kalorien (sechs Teelöffel). Sehen Sie sich für Ihre Gesundheit Sake auf das Folgende aufSechs subtile Zeichen aus Ihrem Körper dass es Zeit sein kann, in Ihrer Süßigkeiten zu regieren.

"Eine Diät, die hoch istZucker enthält aber keine Faser oderProtein Fehlt das Gleichgewicht ", sagt Bauer." Hohe verarbeitete Zuckerzufuhr verursacht den Blutzucker einer Person, um den Blutzucker zu steigern, und fällt dann plötzlich ab, wodurch Sie sich wirklich niedrig und entwässert fühlen. "Letztendlich führt es auch dazu, nach mehr" Quick Hits "von Raffinierte Kohlenhydrate für Energie, und die Höhen und Tiefen dieser Achterbahn sind sowohl physisch als auch psychisch anstrengend.

Wenn Sie sich ständig träge fühlen, ersetzen Sie Ihre zuckerhaltigen Snacks durch etwas Grüseres, das Ihren Blutzucker nicht so stark beeinflusst, wie Gemüse. (Verwandt:23 hausgemachte High-Protein-Snacks, die Sie in Minuten machen können.)

Lebensmittel wie Kuchen, Kekse und Süßigkeiten, die eine Menge zusätzlicher Zucker enthalten, sind voller"leere Kalorien"Sie fehlen faser und mageres Protein, Makronährstoffe, die Sie voll und zufrieden fühlen.

Wenn Sie also Schüsseln von glücklichen Reizen essen und das "Frühstück" anrufen, werden Sie in einer Stunde wieder hungrig sein.

Betrachten Sie dies: Apfelsaft (der mit Tonnen einfacher Zucker hergestellt wird) ist etwas, das Ihr Körper einfach durchbrennt und Sie hungrig lässt. Aber ein Apfel, der einen natürlichen Zucker hat, aber auch Faser-bietet eine anhaltende Sättigung, die Sie länger füllt. Fügen Sie nun ein paar Cashews für ein Eiweiß hinzu, und Sie haben einen abgerundeten Snack, der Sie läuft! (Verwandt:Die 50 besten gesunden Snacks zum Gewichtsverlust.)

"Mit Zucker, desto mehr essen Sie, desto mehr sehnen Sie sich, sagt Bauer. Das Essen von Zucker veröffentlicht Dopamin, Ihr fühlendes Hormon, und dieser glückselige erste Geschmack von Kuchen nach dem Abendessen (auch wenn Sie voll sind), kann Sie den Weg des Weges, sich ständig von der Gewohnheit zu behandeln. Ihr Körper wird tatsächlich dazu, zu denken, "ichbrauchen Schokolade."

Bauer sagt, Sie können sich langsam entwöhnen, um sich von Süßigkeiten abzulehnen und den Gaumen wiederzuleiten, um weniger zu subst. Wenn Sie zum Beispiel vier Pumpen von Sirup in Ihrer Morgenlatte erhalten, senken Sie es beim nächsten Mal auf drei Pumpen. Bewegen Sie sich dann zu zwei, eins, eins, und Boom - Sie werden schließlich schwarzen Kaffee bevorzugen. (Verwandt:40 Lebensmittel Ernährungswissenschaftler sagten uns, dass Sie jeden Tag essen sollten.)

Obwohl es noch nicht bewiesen ist, dass das Essen von Zucker direkt Breakouts verursacht, zeigt die Forschung, dass eine Ernährung voller hochglykemisch-Index-Lebensmittel definitiv istmit Akne verbunden. Der hohe glykämische Index des verarbeiteten Zuckers erhöht den Insulinspiegel Ihres Körpers mit einer schnelleren Rate als Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index; Dieser "Spike" kann Ihren Körper dazu bringen, Entzündungen aller Art, einschließlich unansehnlicher Akne, neigender zu machen.

Eine Studie von 2012, die 2.300 Teenager untersuchte, zeigte, dass diejenigen mit einer zuckerhaltigen Ernährung eine30% höhere Chance, Akne zu entwickeln.

Die gute Nachricht: Bauer sagt, wenn Sie aufhören, so viel verarbeiteter Zucker zu essen, sollten Sie in wenigen Monaten klarer, weniger ölige Haut bemerken. Tatsächlich einer unsererEssen Sie das, nicht das! Editorenversuchte zwei Wochen lang Schokolade aufzugeben und wurde durch das Ergebnis weggeblasenS.

Viele Menschen verbinden sich "The Bloat" mit zu viel Salz, aber es ist zu essen, aber eine Tonne Süßigkeiten kann auch gastrointestinale Beschwerden verursachen.

"Die schlechten Bakterien in Ihrem Darm lieben Zucker", sagt Bauer. Da Ihr Körper Schwierigkeiten hat, diesen verarbeiteten Zucker zu verdauen, kann man viel davon verbrauchen, dass ein ungewöhnliches Gleichgewicht in Ihrem Darm (auch Dysbiose genannt wird), wodurch Sie aufgebläht und gasy fühlen. (Verwandt:Ist das, was Sie Gewichtszunahme erleben oder blühen?)

[Slidetitle Num = "6"] Schlaflosigkeit [/ Slidetitle]

Am anderen Ende des Spektrums kann das Essen von Zucker auch nachts aufbewahren. Während ein After-Dinner Brownie möglicherweise verlockend sein könnte, erhalten Sie einen späteren "Sugar Rush" direkt vor dem Schlafengehen, wenn Sie sich abwickeln und stattdessen rauen sollten. Darüber hinaus wird "Serotonin in der Darm- und Verdauungspfade hergestellt, was für die Schaffung von Melatonin [das Schlaf-Wake-Hormon] wesentlich ist", sagt Bauer. Ihr Körper wird Melatonin nicht richtig machen, wenn er immer noch Ihr Dessert verdauert.

Forschung stimmt zu: a 2016 Studie. Verbundene hochzuckende, fleißige Diäten mit niedrigem Faser, um die Schlafqualität mit mehr mittleren Mitteln zu verschlechtern.

Bauer schlägt vor, bis zu drei Stunden vor dem Schlafengehen bis zu drei Stunden von überschüssigem Zucker zu bleiben. Wenn Sie wirklich etwas Süßes verlangen, entscheiden Sie sich für ein saftiges Datum oder einen kleinen Bissen von dunkler Schokolade, der mit einer entspannten Tasse Tee gepaart ist. Weitere Informationen finden Sie in der # 1 Weg, um Ihre Zuckerversuche zu zerquetschen .