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Es gibt Tonnen von verschiedenen Gewässern da draußen, um Sie hydratisiert zu halten.Kokosnusswasser,Seltzer Wasser, Wassermelone Wasser und sogarWasser, um Ihnen zu helfen, zu schlafen. Und wenn Sie nach einem mit Elektrolyten infundierten Getränk suchen, erreichen Sie wahrscheinlich nach einemSportgetränk. Aber Elektrolyte sind nicht nur in Gatorade gefunden.

Sie sind in vielen Nahrungsmitteln (und Getränken), die Sie regelmäßig konsumieren. Und selbst wenn Sie genug Wasser trinken, ist hier eine interessante Tatsache: Sie dürfen trotzdem dehydriert werden, wenn Sie nicht genug Elektrolyte konsumieren.

Hier ist alles, was Sie über Elektrolyte wissen müssen und ob Sie genug bekommen.

Was sind Elektrolyte?

"Elektrolyte sind Mineralien, die eine elektrische Ladung tragen, die für Nervensteuerung, Muskelkontraktion, Hydratation und optimal physiologisch pH-Wert erforderlich ist", sagt Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, Ernährungsberater fürRSP-Ernährung..

Elektrolyte sind Mineralien wie:

• Natrium
• Kalium
• Chlorid
• Magnesium
• Kalzium
• Bikarbonat

Diese wichtigen Mineralien spielen eine entscheidende Rolle, wenn Sie Ihren Körper fungieren.

"Neben der wesentlichen Rolle der Unterstützung von Nährstoffen und Abfalleinsatz innerhalb und außerhalb von Zellen helfen Elektrolyten, den Blutdruck zu kontrollieren und die Nervenimpulse zu kontrollieren, die es Muskeln entspannen oder zusammenziehen", sagtCordialis Msora-Kasago, MA, RDN, registrierte Ernährungswissenschaftler und Sprecher für die Akademie der Ernährung und Diätetik.

Jede der verschiedenen Elektrolyten spielt eine wichtige Rolle im Körper.

Zum Beispiel arbeiten Natrium- und Kalium zusammen, um die Menge der Flüssigkeitsmenge innen und außerhalb der Zellen im Körper aufrechtzuerhalten, wodurch der Abfall abfällt, während Nährstoffe in die Zelle bringen ", sagt Msora-Kasago.

Was verursacht Elektrolytdefizite?

Es könnte eine Reihe von Dingen geben, die einen Mangel an Elektrolyten verursachen.

"Schlechte Ernährung, trainierend für längere Zeit ohne Wiederauffüllung, kontinuierliches Übelkeit und Erbrechen sowie Gesundheitszustände wie Nierenerkrankungen, Herzinsuffizienz, Bulimie- und Krebsbehandlungen, sind einige der häufigsten Gründe für Elektrolyte, die in erreichbar sind der Körper ", sagt Msora-Kasago.

Und wenn Sie schlecht sind, wenn Sie hydratisiert bleiben, riskieren Sie sich auch gefährdet.

"Dehydratisierung ist die häufigste Form des Ungleichgewichts, die häufig mit Bewegung, Wetter, Witterung, Krankheit und unzureichenden Flüssigkeitszufuhr zusammenhängt", sagt Aulander Moreno.

Gleichzeitig können Sie seingenug Wasser trinken, aber wenn Sie nicht genug Elektrolyte durch Ihre Ernährung konsumieren, können Sie möglicherweise nicht ordnungsgemäß flecken. Hyponaträmie kann auftreten, wenn Sie zu viel Wasser trinken und einen niedrigen Natriumgehalt in Ihrem Körper erleben, indem Sie die Konzentration von Natrium in Ihrem Blut verdünnen.

Was sind die Zeichen, die Sie nicht genug Elektrolyte bekommen?

Ihr Körper lässt Sie auf jeden Fall wissen, ob Sie dehydriert sind, und Sie haben nicht genügend Elektrolyte in Ihrem System.

Msora-Kasago teilt die häufigsten Anzeichen eines potenziellen Elektrolyt-Ungleichgewichts:

• Ermüdung
• Muskelkrämpfe
• Die Schwäche
• Schneller und unregelmäßiger Herzschlag
• Verwechslung

Wenn Sie eines dieser Symptome erleben, können Sie mit elektrolytreichen Lebensmitteln oder trinken mineralreiche Getränke trinken.

Wann brauchen Sie weitere Elektrolyte?

Es gibt ein paar Situationen, in denen Sie sicherstellen sollten, dass Sie zusätzliche Elektrolyte erhalten

Ausländeriöeno empfiehlt, dass Sie mehr Elektrolyte erhalten sollten, wenn Sie:

• Intensive Übung machen
• Schwangerschaft
• Stillen
• Krankheit (alles aus Erkältungen / Flus bis hin zu gastrointestinalen Erkrankungen, die zu Erbrechen / Durchfall führen)
• Bei sehr heißem Wetter

Und wenn du auf der bistKeto-DiätSie können eher dehydriert sein.

"Keto-Diäten können auf jeden Fall eine Dehydratisierung aus hoher Proteinzufuhr verursachen, angesichts unzureichender Hydratation / plötzlicher Hydratationsverlust aus Früchten und bestimmten Gemüse", sagt Auslander Moreno.

Oder wenn Sie auf einem anderen sindHigh-Protein-Diät, sollten Sie Ihr Wasser aufheben. Da der Körper Protein metabolisiert, erzeugt es Stickstoffabfälle, der Ihr Körper mit Flüssigkeiten und Wasser ausdrückt. Obwohl Sie möglicherweise die gleiche Flüssigkeitsmenge trinken, erfordert Ihr Körper mehr, um seinen Job richtig zu machen.

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Es gibt auch physische Indikatoren, auf die Sie darauf hinweisen sollten, dass ein Elektrolytmangel signalisiert.

"Hochintensitätsübungen, die viel salziges Schweiß erzeugt, die Flecken auf Ihre Kleidung hinterlassen oder Sie ein wenig" kalkartig aussehen ", sagt Msora-Kasago.

Verwenden Sie Ihren Urin als Indikator, der richtig hydratisiert ist. "Wir sehen gerne Urin, der klar gelb ist", sagt Auslander-Moreno.

Wie können Sie mehr Elektrolyte bekommen?

Viele Lebensmittel, besonders produzieren, sind reich an Elektrolyten.

"Früchte und Gemüse bieten Hydratation und auch viele Elektrolytmineralien - vor allem die" wässrigen ", sagt Auslander Moreno.

Beispiele für das BesteElektrolythaltige Lebensmittel enthalten:

• Wassermelone
• Ananas
• Kirschen
• Trauben
• Nüsse (Mandeln, Cashews, Walnüsse)
• Avocado
• Spinat
• Sardinen

Plus, Elektrolyte werden auch in vielen Getränken auf natürliche Weise gefunden undGesunde Sportgetränke, einschließlich:

• Kokosnusswasser
• Orangensaft
• Schokoladenmilch
• Milch

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung sollte alle Elektrolyte bereitstellen, die Sie brauchen.

"Für viele Menschen ist das Wort Elektrolyte gleichbedeutend mit Sportgetränken und Hydratationsmischungen, aber sie sind nicht der einzige Weg, um diese lebenswichtigen Nährstoffe zu erhalten", sagt Msora-Kasago. "Die große Mehrheit der Menschen kann die empfohlenen Beträgen von Elektrolyten und anderen Nährstoffen erhalten, indem sie eine ausgewogene, farbenfrohe Ernährung konsumieren. Dies ist eine Diät mit einer Vielzahl von frischem Früchten und Gemüse, Vollkorns, Nüssen und Samen, Milchprodukten und Lebensmitteln das wurde mit Calcium angereichert. "