Good Lifestyle

Wenn Sie diesen Satz beenden, könnten Sie haben100 Kalorien verbrannt.. Nun, das ist nur, wenn Sie von diesen wichtigen Geheimnissen wussten, wie man schnell abnehmen kann, das ist.

Wir wissen, dass das Zittern unerwünschter Pfund verwendete, um Ihre Lieblingsspeisen aufzugeben, die Stunden im Fitnessstudio aufzutreten und die ganze Zeit hungrig (und Hangtry) zu sein. Zum Glück muss ein Kleidungsgröße (oder zwei) nicht so kompliziert oder quälerisch sein. Sicher, er verliert einen erheblichen Gewichtsgrad, erfordert Lebensstiländerungen und einige harte Arbeit, aber alles läuft auf einfache Entscheidungen.

Indem Sie diese sofortigen Gewichtsabnahme-Tweaks machen, können Sie Ihre Fettverbrennungsbemühungen in kürzester Zeit anfangen und schnell abnehmen. Versuchen Sie ein paar dieser Tipps, um einige der schnellsten Gewichtsabnahme zu erleben, und halten Sie Ihre Ergebnisse an, indem Sie mit dem Aufzug gehenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Steigen und leuchten buchstäblich!Forscher der Northwestern University stellte fest, dass Menschen, die dem hellen Tageslicht früher am Tag ausgesetzt waren, weniger als diejenigen, die bis später kein Sonnenlicht bekommen haben. Gleich nachdem Sie aufgewacht sind, öffnen Sie die Jalousien und lassen Sie den Sonnenschein in ein oder noch besser, treten Sie nach außen und genießen Sie Ihre Morgen-Tasse Kaffee auf der Veranda

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Überspringen Sie die Sahne und Zucker in Ihre Tasse Joe, und entscheiden Sie sich für ihn, um Ihnen beim Abnehmen schnell zu verlieren. Schwarzer Kaffee hat Null-Kalorien, und es kann Ihnen helfen, Kalorien schneller zu verbrennen. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudiePhysiologie & Verhalten., Die durchschnittliche metabolische Rate der Menschen, die koffeinhaltiger Kaffee getrunken haben, waren 16 Prozent höher als der derjenigen, die Decaf getrunken haben.

Zuckerhaltige Sodas sind für Sie schrecklich und werden wahrscheinlich auf die Pfunde packen. Eine Dose Cola enthält 140 Kalorien und 39 Gramm Zucker - mehr als Ihr täglicher Betrag! Swap statt ungesüßtem Tee, heiß oder eifrig. Tee hat keine Kalorien und hat seine eigenen fettschmelzenden Eigenschaften. Entscheiden Sie sich für Green oder Oolong, die einige von uns sindBeste Tees für den Gewichtsverlust.

VERBUNDEN:Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag Tee trinken

Anstatt die gleiche Wegflasche immer wieder aufzufüllen, schnappen Sie sich eine BPA-freie Flasche, vorzugsweise eines aus Glas oder Aluminium. Dies ist nicht nur dafür besser für Ihre Taille, sondern mit einer Flasche mit Ihnen zu tragen, um Sie den ganzen Tag über mehr H2O zu trinken. Das Trinken von mehr Wasser bedeutet, dass Sie weniger hungrig sein werden, und Sie geben Ihren Stoffwechsel einen Boost. Für mehr hydrierende gesundheitliche Vorteile, um Ihnen beim Abnehmen schnell zu verlieren, checken Sie herausWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Wasser trinken?.

Das Quetschen in einiger erfrischender Zitrone wird Ihnen nicht nur helfen, mehr Wasser zu trinken. Es hat auch Detox-Vorteile, die Ihnen sicherlich helfen, Gewicht zu verlieren. Zitronen sind reich an Polyphenolen, die Verbindungen sind, die Antioxidantien enthalten. Eine Studie in derJournal der klinischen Biochemie stellte fest, dass Mäuse, die Zitronenpolyphenole gefütterten, weniger wahrscheinlich gewinnen und Körperfett ansammeln.

VERBUNDEN:Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag Zitrone Wasser trinken

Tauschen Sie Ihre große Dinnerplatte für eine kleinere Salatplatte aus und essen Sie Ihre Mahlzeiten davon. Wenn Sie von einer kleineren Platte essen, sind Sie eher den Augapfel genauere Portionen. Sie trugen auch wahrscheinlich Ihr Gehirn, um zu denken, dass Sie mehr essen, und fühlen sich dadurch schneller, schneller.

Das Schlafen mehr als fünf Stunden pro Nacht mag ein Luxus für einige erscheinen, aber es kann eine ernsthafte Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit haben. Nicht die empfohlenen 7-8 Stunden Shut-Eye A Night, die Sie am nächsten Tag auf Ermüdung riskieren, was bedeutet, dass Sie eher sehnt sich sehnt sich an und snackieren auf hochkaloriem Komfort. Versuchen Sie, früher ins Bett zu gehen, damit Sie ein wenig mehr schlafen können, der Ihnen helfen wird, weniger zu essen. Und Fett noch schneller zu blasen, verpassen Sie diese Wesentlichen nichtMöglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu steigern.

Raffinierte Weißbrote sind einfache Kohlenhydrate, die Ihr Körper als Zucker verarbeitet, und können Ihre Gewichtsverlustbemühungen wirklich behindern. Das gesamte Getreidebrot ist dagegen voller Schlankheitsfaser und kann Ihnen helfen, fulser zu fühlen, länger. Lesen Sie einfach Ihre Etiketten. "Wenn die Zutaten an der Spitze der Zutatenliste Zucker, Saccharose, Fructose, Maissirup, Weiß- oder Weizenmehl lesen, enthalten diese Lebensmittel meistens einfache Kohlenhydrate und sollten begrenzt sein"Rebecca Lewis., Rd, sagte uns. "Ein Essen wird nur als Vollkorn betrachtet, wenn der erste Zutat auf der Verpackung sagt," Vollkorn "oder" Vollweizen ".

Eine andere Möglichkeit, Kohlenhydrate und Kalorien zu zerschneiden und schnell Gewicht zu verlieren, ist das Erstellen Ihres Sandwichs offen. Die Entscheidung für ein Brotscheibe anstelle von zwei sparen Sie 70-90 Kalorien und lässt Sie mehr Platz, um ihn mit gesunden Belägen wie Salat, Tomaten, Sprösslingen und Avocado hoch zu stapeln. Immer noch hungrig? Paar Ihr Sandwich mit einer Seite von Babykarotten oder Bell-Pfefferstreifen. Das Wasser und die Faser im Gemüse füllen Sie auf, und helfen Sie mit den Bemühungen mit der Gewichtsabnahme.

Sie müssen die Messbecher nicht ausstrahlen, um Ihr Essen richtig auszuteilen: Eine Portionsgröße von Fleisch ist ungefähr die Größe eines Kartendecks oder der Größe der Handfläche. Ihre gesamte Faust sollte die Größe einer Portion von Gemüse sein (obwohl mehr, desto besser!). Eine Portion Fett, wie Butter oder Kokosöl, sollte die Größe Ihres Daumens sein. Ihr CARB-Servier sollte nicht größer sein als in Ihrer backrigen Hand. Für andere Wege, um Ihre richtigen Serviergrößen zu sehen, checken Sie sich anWelche Portionsgrößen sehen tatsächlich aus?.

Wenn Sie eine Diät mit frischem Obst und Gemüse essen, erhalten Sie die Chancen, dass Sie die notwendigen Vitamine und Mineralien erhalten, die Sie benötigen, um den Gewichtsverlust zu steigern und schnell Gewicht zu verlieren. Es ist aber auch eine gute Idee, Vitamine mitzunehmen, die Ihre Ernährung ergänzen können; B-Vitamine (insbesondere B2 und B12) können Energie erhöhen, Vitamin D kann Appetit und Hilfsmittel bei der Gewichtsverlust regulieren, und Magnesium kann die Lipolyse auslösen, ein Prozess, in dem Ihr Körper Fett freigibt, an dem es gelagert ist.

Gewürzen Sie Ihre Lieblingsspeisen mit ein paar Bindestrichen heißer Cayenne-Pfeffersauce. Cayenne Pfeffer enthält Capsaicin, ein Appetit-Unterdrücker; eine Studie in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung stellte fest, dass Menschen, die Capsaicin aßen, 200 weniger Kalorien an der nächsten Mahlzeit verbraucht haben. Dies hilft Ihnen nicht nur, den Kalorien zurückzuschneiden und den Gewichtsverlust zu steigern, aber auch Forscher haben festgestellt, dass Capsaicin Ihnen helfen kann, Bauchfett zu verlieren und schnell abzunehmen.

Wenn Sie Ihre Mahlzeit oder Snack genießen, nehmen Sie sich ein paar Sekunden, bis Sie es herunterladen. Egal, ob Sie den alten School-Pen-and-Journal-Ansatz oder eine Food-App wie myfitnesspal bevorzugen, wie Sie essen, was Sie essen, können Sie beim Schneiden von Kalorien helfen.

Es gibt keinen Weg, um dies zu sehen: IhreDer Fernseher macht dich fett. Es verhindert, dass Sie aktiv sind, gibt Ihnen die Munchies und lässt Sie ablenken, während Sie essen. Eine in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung stellte fest, dass Menschen, die vor dem Fernseher gegessen haben, 10 Prozent mehr verbraucht als normal. Zu essen, während abgelenkt, stört die Sättigungssignale, sodass alle Ihre Elektronik abgeschaltet werden, während das Munching dabei helfen, an Ihren Portionen zu bleiben und sich voll zu fühlen.

Hören Sie sogar Musik, während Sie essen, können nach einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie zu Gewichtszunahme führenAppetit. Die Untersuchung zeigte, dass Menschen, die Musik hören, mehr Essen zu hören, und es spielte das Tempo oder das Volumen des Musikspiels. Es ist am besten, sich auf das Essen zu konzentrieren, das Sie essen, während Sie sich nach unten bewegen, die Ihnen helfen, sich an Signale des Fühlens einzusetzen.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, besteht darin, von Ihrem Stuhl bei der Arbeit aufzustehen. stehende Verbrennungen 50 weitere Kalorien pro Stunde als sitzen, je nach einemBritische Studie.. Wenn Sie Glück haben, einen stehenden Schreibtisch zu haben, stellen Sie sicher, dass Sie es verwenden. Wenn nicht, können Sie einfach Ihre eigene machen, indem Sie Bücher oder Boxen auf Ihrem Schreibtisch stapeln und auf die Arbeit stehen. Gerne stellen Sie sicher, dass Sie jede Stunde eine Pause machen, um aufzustehen und zu strecken, und greifen Sie möglicherweise um ein Spaziergang um das Büro herum. Jedes Stück Bewegung zählt!

Streuen Sie ältere Salz auf Ihr Essen, ohne es sogar zuerst zu schmecken? Hör auf! Ernsthaft. Zusätzliches Natrium kann zu Wassergewichtsgewinn und Blähungen führen, wodurch Ihre Hose enger passt (und die Nummer auf der Skala ticken up). Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Etiketten auch lesen. Natrium lauert typischerweise in verarbeiteten Lebensmitteln, selbst "gesunde" wie eingefrorene Abendessen und Dosen-Suppen.

Rotwein kann eigentlich gut für Ihre Gesundheit sein, dank des antioxidativen Resveratrol, den die Studien gezeigt haben, ist gut für Ihre Gesundheit und könnten Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Aber mehr als ein Glas, und Sie öffnen sich bis zu extra Zucker, leeren Kalorien und ein boozy Buzz, das Ihre Fähigkeit hemmen kann, gesunde Lebensmittelentscheidungen zu erstellen. Wenn Sie sich auf eine glückliche Stunde befinden, halten Sie auf einem Glas auf und entscheiden Sie sich für Club Soda (was kalorienfrei) oder Wasser mit Zitrone stattdessen.

Das Sprengen von Fett könnte so einfach sein, dass sie vor dem Schlafengehen Ihre Wärme (oder den Wechselstrom) herunterzulassen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieDiabetes Es wurde festgestellt, dass die Teilnehmer, die in den Schlafzimmern in einem kühlen 66 Grad geschlafen haben, fast doppelt doppelt so viel braunes Fett, nach ein paar Wochen, wie diejenigen, die in Räumen schliefen, die ein neutrales 75 oder ein thermischer 81 Grad waren.

Wenn Sie einfach ein paar Mandeln in Ihrem Mund in Ihrem Mund schlagen, könnten Ihnen helfen, Pfund zu vergießen, und nicht nur, weil Mandeln besser für Sie sind als sagen, Süßigkeiten. Eine in derJournal der American Heart Association Es wurde festgestellt, dass das Essen von 1,5 Unzen Mandeln pro Tag den Bauch und Beinfett. Und eine weitere Studie über übergewichtiger Erwachsene stellte fest, dass Menschen, die ¼ Tasse Mandeln seit 6 Monaten aßen, 62 Prozent mehr Gewicht und BMI hatten.

Wenn Sie Ihre Handtasche, das Auto, das Auto und den Büroschreibtisch mit gesunden Snacks aufbewahren, sind Sie weniger versucht, den Automaten oder Drive-Thru zu erreichen. Probieren Sie rohe Mandeln, Bananen oder einen unsererEssen Sie diese genehmigten Ernährungsstäbe für eine zufriedenstellende und nährstoffdichte Option, um diese Hunger-Pangs zu ernähren.

Wenn Sie mit dem Kochen fertig sind, können Sie gerade genug für Ihre Mahlzeit ausreichen und den Rest wegnehmen. Je mehr Ihr Essen setzt, desto wahrscheinlicher sind Sie zu knabbern und für Sekunden (oder Drittel) zurückzukehren. Gleiches gilt, wenn Sie essen: Fragen Sie nach einem To-Go-Box zusammen mit Ihrer Mahlzeit, auf diese Weise können Sie die Reste verpacken und nicht zu viel essen.

Von Kohlenhydraten und Eiweiß, das ist. Kohlenhydrate sind sicherlich nicht der Feind; Sie können Kohlenhydrate total genießen und trotzdem verlieren. Der Trick besteht darin, etwas Komplexes zu wählen (wie brauner Reis, Quinoa, oder Vollkornbrot) oder etwas raffiniert (wie weißer Reis, weiße Teigwaren und weißes Brot), und paare es mit einem Protein. Wenn Sie Cracker für einen Snack haben, stellen Sie sicher, dass Sie auch einige Mandeln oder einen Stangenkäse essen. "Ich integriere immer ein Protein und Kohlenhydrat bei jeder Mahlzeit,"Jim White., RD, ACSM-Gesundheit, und Inhaber von Jim White Fitness & Nutrition Studios erzählten uns. "Es kann Ihren Appetit einkräftig und erletzt den Glykämmerindex einiger Ihrer höheren Zuckerfutter."

Die Entscheidung für Jeans anstelle von formeller Geschäftskleidung könnte dazu beitragen, das Pfund abzuhalten. EINStudie von der Universität von Wisconsin stellte fest, dass Menschen, die Denim, um die Arbeit zu tragen, fast 500 weitere Schritte dauerten, als an den Tagen, an denen sie formeller Kleidung trugen. Wenn Ihr Büro es erlaubt, versuchen Sie, den lässigen Freitag mehr als einmal pro Woche zu machen.

Nein im Ernst. Diese ärgerliche Social-Media-Angewohnheit könnte am Ende dabei helfen, weniger zu essen. Eine Analyse aufmerksamer Essstudien, die in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung zeigte, dass, wenn sich die Leute an ihre letzte Mahlzeit als Füllung und Befriedigung erinnern, sie neigen dazu, während ihrer nächsten Mahlzeit weniger zu essen. Schnappen Sie sich also Ihr lecker aussehendes Essen und blättern Sie durch Ihr Feed, bevor Sie als nächstes essen.

Sie kennen all diese kalorienartigen, sugar-beladenen Rezept-Videos, die Ihr Facebook-Newsfeed zerstören? Fast-Papted-Hände, die Schichten von Keksteig, Erdnussbutterbecher und Schokoladen-Brownie-Teig, die zusammenkommen, um ein reichhaltiges Dessert herzustellen, das auch lächerlich mastet ist. "Das Internet- und Social-Media-Sites macht sich grundsätzlich fett,"Lisa Hayim., MS, RD und Gründer der Gaumenlochs, erzählten uns für unseren Artikel überschlechteste Gewichtsverluste Fehler Frauen machen. "Wenn es nicht 25 Möglichkeiten ist, Tater Tots zu essen, dann ist es [ein anderer] nationaler [etwas] Tag. Das Internet hat es grundsätzlich unmöglich gemacht, sich von Verlangen und Ablässen fernzuhalten. Diese sind keine Entschuldigungen, um ungesundes Essen zu essen." Wenn Sie das nächste Mal eines dieser Videos sehen, scrollen Sie schnell vorbei.

Ausgehen zum Essen? Entscheiden Sie, was Sie bestellen gehen, bevor Sie sogar vorher das Restaurant-Menü durch Nachschlagen hinsetzen. Sie werden weniger wahrscheinlich, um auf Impuls, und in der Lage, den gesündeste Punkt zu wählen, ohne darüber nachzudenken. Weitere Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, während im Restaurant zu essen Besuche unsere Liste derTipps zu Restaurants, gesund zu essen.

Einen Hauch von frischen grünen Äpfeln, Bananen und Birnen können Kandare Appetit helfen und vermindern das Verlangen nach süßen Desserts, haben Studien gezeigt. Wenn Sie halten einen Obstkorb auf dem Zähler, Stop und Geruch der Produkte, wenn Sie selbst Verlangen etwas süß finden. Andernfalls müssen parfümiert Lotion die gleiche Wirkung.

Sie können denken, Handdesinfizierer Keime zap werden und verhindern, dass Sie krank zu werden, aber es könnte auch sein, dick zu machen. Händedesinfektionsmittel enthalten Triclosan, die Forscher gefunden haben, eine sein „obesogen“, was bedeutet, es zu Gewichtszunahme könnte durch körpereigene Hormone stören. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudiePlus eins mit einer 0,9-Punkt-Erhöhung assoziiert wurden in Body-Mass-Index (BMI) festgestellt, dass Menschen, die in ihren Körpern nachweisbare Mengen an Triclosan hatten. Wenn Sie wirklich über Keime besorgt sind, ist es am besten auf gute alte Seife und Wasser verlassen. (Natürlich, wenn Sie Gebrauch Sanitizer benötigen, es ist besser als nichts!)

Es klingt dumm, aber Schalt die Hand, die Sie mit essen können Sie Kalorien sparen und dazu beitragen, Gewichtsverlust. „Es dauert 15 Minuten für Ihr Gehirn zu erkennen, dass du bist voll,“ Promi Personal Trainer Jay Cardiello sagte uns, in unserem Artikelmehr als 40 Gewichtsverlust Tipps. „Ihr Geist der Zeit zu geben, um den Mund, um aufzuholen, schalten Sie einfach Ihre Gabel zu nicht-dominante Hand. Es frustrierend sein kann, aber es ist eine einfache und unmerklichen Weise übermäßiges Essen und Gewicht verlieren zu bremsen.“

Stoppen nach dem Abendessen zu essen ist eine einfache Möglichkeit, leicht Schnitt zurück auf sinnlose kaute und zusätzlichen Kalorien, und kann dazu beitragen, Gewichtsverlust, sagt White. Eine Möglichkeit, dass nach dem Abendessen Beweidung zu verhindern ist, Ihre Zähne zu putzen fast unmittelbar nach dem letzten Mahlzeit des Tages. Der Minty Geschmack im Mund macht alle Ihre Lieblingsspeisen Brutto sowieso schmecken, und Sie wollen nicht zurück zu gehen und die Zähne noch einmal putzen.

früh für eine Uhr vormittags Training Aufstehen ist immer hart, vor allem, wie Sie durch Schinderei Ankleiden, bevor die Sonne aufgeht. Verlassen Sie Ihren Turnschuh aus im Blick auf Ihrem Bett wird es leichter aus dem Bett raus, und erinnern Sie an, warum Sie wachen früh in dem ersten Platz. Plus, Ihr gesamtes Training Ensemble darlegt wird abgeholzt auf Rüstzeit bekommen, so können Sie das Haus anziehen und verlassen, bevor Sie Zeit haben, Ihre Meinung zu ändern.

Scrollen durch Ihre Social Media ein letztes Mal können die meisten Menschen die Pre-Bett Ritual sein, aber es kann ernsthaft Chaos mit Ihrem Schlaf-Zyklus. Das Licht aus dem Bildschirm kann Melatonin, das Hormon unterdrücken, dass die Kontrollen schlafen. Und viel bekommen von Augen zumachen ist für Ihre Taille wichtig; eine Studie veröffentlicht in der ZeitschriftSchlaf 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht waren mehr mit einem Risiko für Gewichtszunahme festgestellt, dass Menschen, die nicht die empfohlene haben. Versuchen Sie das Telefon 20 Minuten vor dem Zubettgehen löschte das Licht Ablenkung zu vermeiden.