Good Lifestyle

Es ist völlig möglich, alle Ihre Lieblingsspeisen zu essen, und beobachten Sie, wie die Pfunde verschwinden. Ja, du hast das richtig gelesen! In der Tat könnte sich tatsächlich auf eine strikte Ernährung ein Rezept für Katastrophe sein: Sie haben Hunger, crankig, beraubt und haben keine Energie für das Training, geschweige denn sozial.

Stattdessen können einige einfache Lebensmittel-Swaps - und ein paar Insider-Geheimnisse - können Sie Hunderte, sogar Tausende von Kalorien in jeder Mahlzeit sparen. Mit ein paar einfachen Tweaks während des gesamten Tages können Sie Gewicht abnehmen, ohne es zu versuchen. Genießen Sie diese Liste von 30 No-Diät-Diät-Tricks, basierend auf Wissenschaft und Tipps von Experten. Wenn Sie Ihre Ernährung mehr Lebensmittel hinzufügen möchten, setzen Sie sich anDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Denken Sie, dass Ihr Morgenmehl einspringen kann, hilft Ihnen, einige Kalorien zu retten, die einige Pfund vergießen haben? Denk nochmal. Es kann sich verhindern, dass Sie sich verhungern, und eher durch Mittagszeit übertreiben, weshalb Sie ein Buch mögen solltenNull Bauchfrühstück.. "Wenn Sie nicht genug Kalorien essen, kann Ihr Metabolismus verlangsamen", sagt Jim White, Rd, ACSM-Gesundheit, Eigentümer von Jim White Fitness & Nutrition Studios. "Du bist eher zu essen."

BLEIB INFORMIERT:Melden Sie sich für unseren Newsletter an um die neuesten Lebensmittelnachrichten direkt in Ihren Posteingang zu erhalten.

Kaffee ist das Schwachblock der Produktivität: Es bringt Sie auf und erregt für den Tag und macht es leichter, Ihre nervigen Kollegen zu tolerieren. Es kann auch helfen, Ihnen etwas Pfund zu verlieren. eine in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Es wurde festgestellt, dass Kaffee Ihnen helfen kann, Kalorien um 12 Prozent zu verbrennen.

Morgendliche Menschen sind laut einer britischen Studie eher glücklicher und dünner. Es könnte wegen einer frühen Exposition gegenüber natürlichem Sonnenlicht sein; Die Forscher der Northwest University stellten fest, dass Menschen, die früher an einem früheren Tageslicht ausgesetzt waren, der früher weniger als diejenigen gewogen wurde, die bis später nicht Sonnenlicht bekommen wurden. Gerne schlafen? Trainieren Sie sich, um eine Morgenperson zu sein, indem Sie früher ins Bett gehen, und setzen Sie den Alarm langsam in 20-minütige Inkremente ein.

Abgesehen von mehr Energie während des ganzen Tages können morgendliche Übungsgeräte den ganzen Tag über verlockende Junk-Food angeben, je nach einer Studie aus BYU. Wenn Sie Ihr Training nach dem Büro speichern, blasen Sie es eher aus, wenn etwas Wichtiges auftaucht. Indem Sie es aus dem Weg zuerst morgens rufen, werden Sie Ihren Stoffwechsel umreißen und den ganzen Tag über Kalorien brennen.

Halten Sie gesunde Snacks sichtbar und erreichbar Entfernung. Eine Fruchtschale voller Äpfel, Clementinen und Bananen macht Sie viel wahrscheinlicher, um einen gesunden Snack zu ergreifen, als wenn sie weggesetzt würden.

Bewahren Sie Ihre Obstgrößen im Scheck auf. Früchte sind voller Füllung und Abnehmen von Fasern sowie nützliche Vitamine und Nährstoffe. Sie enthalten jedoch auch Zucker, also stellen Sie sicher, dass Sie es nicht übertreiben. "Ich versuche immer, zwei bis drei Früchte pro Tag zu schießen", sagt Weiß.

Beschränken Sie sich nicht, wenn es um Gemüse geht, vor allem die wirklich gutem, für Sie grünen Grünen. Je mehr Sie Ihren Teller mit Gemüse stapeln, desto weniger wahrscheinlich sind Sie, dass Sie andere weniger gesunde Nahrung auffüllen. "Fokus auf unbegrenzt Gemüse", sagt Weiß. "Ich habe nie eine Nummer in Gemüse gesetzt, mit Ausnahme der stärksten." Stärkige Gemüse umfassen Kartoffeln, Süßkartoffeln, Kürbis, Kürbis und Mais.

Es gibt so etwas wie "schlechte" Lebensmittel, aber es gibt einige Lebensmittel, die gesünder sind als andere. Für mehr kaloriendichte Optionen (denken Sie nach: Nussbutter, Cracker, Hummus), stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Portionsgrößen messen. Sie essen vielleicht mehr, als Sie wollen, ohne dies zu erkennen, sich den ganzen Tag über zusätzliche Kalorien anzuteilen.

Wenn Sie sich auf Veggies auffüllen, die länger dauern, ergreifen Sie sie eher in einer Prise. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Kühlschrank immer mit Produkten bestückt ist. Sie können schnell aufpeitrieren oder kaum aufpassen: Karotten, Paprika, und Squash alle für eine Woche oder so. Oder entscheiden Sie sich für Taschen von Tiefkühlgemüse, die für Monate dauern und in der Regel die günstigere Option sind.

Eiweiß hilft, Mager-Muskeln zu bauen, was dazu beitragen kann, Fett in Ruhe zu verbrennen. Es ist auch sättigen, also essen Sie nach jeder Mahlzeit voll. "Es ist wichtig, an jeder einzigen Mahlzeit ein Protein zu haben", sagt Weiß. "Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über eine Vielzahl von Protein bekommen." Dies beinhaltet Snacks; Schauen Sie sich unsere an23 beste High-Protein-Snacks Für Ideen.

Protein ist wichtig, aber es sollte nicht von selbst genossen werden. "Ich integriere immer ein Protein und Kohlenhydrat an jeder Mahlzeit oder eines Proteins und eines Fettes", sagt Weiß. "Es kann Ihren Appetit einkräftig und erletzt den Glykämmerindex einiger Ihrer höheren Zuckerfutter."

White sagt, dass etwa 25 Gramm eine Mahlzeit für Frauen anstrebt, und etwa 35 Gramm eine Mahlzeit für Männer. Wenn Sie eine Turnhalle-Ratte sind, ist die Formel etwas anders. "Für Athleten ist es etwa 1,2 bis 1,7 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, sagt Weiß. "Das ist für Menschen, die Gewichte und regelmäßige Übungen heben."

"Versuchen Sie, sich den ganzen Tag über kleine, häufige Mahlzeiten zu halten", weiße Beratung. "Ich denke, das ist sehr wichtig, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht übermäßig hungrig fühlen." Er fügt hinzu, dass dies Menschen zu den Mahlzeiten zu überzeugen kann. Plus, häufigere Mahlzeiten bedeutet, dass Ihre Blutzuckerspiegel ausgeräumt sind, und Sie haben den ganzen Tag über mehr Energie, weiß erklärt.

"Versuchen Sie, nach dem Abendessen aufzuhören," weiße Beratung. "Ich bin kein großer Fan des intermittierenden Fastens, aber in den nächsten 12 Stunden ohne zu essen kann es wirklich helfen, einige dieser Kalorien spät in der Nacht zu kontrollieren und zu senken."

Es ist ein altersalter Gewichtsverlust, da es funktioniert, da es funktioniert: den ganzen Tag über Wasser trinken, um Ihren Stoffwechsel zu revieren, Gewicht zu verlieren und Bauchfett abzuheben, je nach einer in der veröffentlichten StudieDas Journal der klinischen Endokrinologie und des Metabolismus. Außerdem, wenn Sie vor den Mahlzeiten trinken, essen Sie eher weniger, ohne dass Sie es versuchen, nach einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie zu versuchenFettleibigkeit. Umso mehr Grund, H2O zu kichern, zielen Sie auf mindestens 64 Unzen pro Tag.

Wenn Sie köstliches, natürlich aromatisiertes Wasser haben, werden Sie es eher trinken. Und die zusätzlichen Vitamine und Antioxidantien von Obst und Kräutern schaden nicht. Mischen Sie Ihr einfaches altes Wasser mit einem unserer50 beste Entgiftungsgewässer für Gewichtsverlust.

Habe keine Angst vor einer kleinen Hitze. Fügen Sie Ihre Mahlzeiten mit etwas Chili-Pfeffer oder heißen Sauce etwas Gewürz hinzu. Chili enthält Capsaicin, ein bekannter Appetitzügler. Eine Studie im amerikanischen Journal der klinischen Ernährung stellte fest, dass Menschen, die Capsaicin, 200 weniger Kalorien bei der nächsten Mahlzeit aßen, auftreten. Außerdem haben Forscher gefunden, dass Capsaicin Ihnen helfen kannBauchfett verlieren.

Machen Sie Ihre Gerichte mit frischen Kräutern wie Dill, Basilikum und Schnittlaucher, wie Dill, Basilikum und Schnittlauch; Sie enthalten ein Flavonoid namens Kaempferol, das den Stoffwechsel steigern und Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, je nach einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudiePLUS EINS.

Sie denken normalerweise nicht an Zitronen als Früchte, die Sie wie einen Snack schälen können, aber diese kleinen Zitrusfrüchten verpacken einen großen Gewichtsverlust-Punch. Zitronen sind mit Polyphenolen verpackt, die dazu beitragen können, die Gewichtszunahme und Vitamin C zu bekämpfen, die bekanntermaßen, um das Mast-Stress-Hormon-Cortisol zu reduzieren. Die Peelings sind auch gute Pektinquellen, welche Forscher haben Hilfierfähigkeiten gefunden, die Menschen länger fühlen. Fügen Sie Ihrem Fleisch, Salat oder gerösteten Gemüse einen Squeeze von Zitrone oder eine frische Zitronenschale hinzu.

Außer Sicht, aus dem Sehen, vor allem, wenn es darum geht, Junk Food auszulösen. Wenn Sie die Leckereien im Haus halten, stürzen Sie sie in einem hohen Kabinett oder einem weit entfernten Regal weg. Menschen, die Snacks auf ihren Zähler aufbewahren, sind eher dauerhaft, um sie auf sie kehren, die Forschung gefunden hat.

Diese Sinnesberatung geht weit zurück. Wenn Sie den Supermarkt verhungern, sind Sie wahrscheinlicher auf den hochkalorienverarbeiteten Lebensmitteln, die Sie mitnehmen lassen. Besser noch, treibe noch etwas gesund, bevor Sie die Gänge treffen. Cornell-Forscher stellten fest, dass Teilnehmer, die einen Apfel vor dem Einkaufsmöglichkeiten aßen, eher besser als diejenigen, die sich in einem Cookie gönnen, eher aufgenommen hatten.

Viele Mengen Ihrer Lieblings-Snack-Lebensmittel zu erhalten, können Sie etwas Geld sparen, aber es kostet Sie in der Kalorienabteilung. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die sich auf Lebensmitteln auffüllen, eher schneller essen. Stellen Sie sicher, dass Sie nur ein Lebensmitteleinkaufen für das, was Sie für die Woche brauchen, nur einkaufen, und einen Teil von Snack-Lebensmitteln, sodass Sie nicht versucht sind, nicht zu überzeugen.

Zu restriktiv mit Ihren Nahrungsmöglichkeiten ist ein Rezept für Katastrophe. Es führt zur Herstellung von Cortisol, einem Stresshormon, das dazu führt, dass Ihr Körper an Fett festgehalten wird. Außerdem ist es auf lange Sicht nicht realistisch; Wenn Sie sich beraubt fühlen, sind Sie wahrscheinlicher, dass Sie mehr kaloriendichte Komfortfutter nutzen, sagt Weiß.

Sie werden nicht nur Geld sparen, sondern Sie können Kalorien sparen, wenn Sie die meisten Ihrer Mahlzeiten zu Hause als in einem Restaurant essen. Portionsgrößen sind in der Regel zwei- oder dreimal eine ordnungsgemäße Portionsgröße, wenn Sie herausfinden, und es gibt Lieben Sie gerne mit kostenlosen Tortilla-Chips und Brotkörben. Außerdem kochen die meisten Restaurants mit Gemüseöl, was sein kannschlechter für dich als Zucker.

Lassen Sie die großen Dinner-Platten im Schrank und essen Sie eine Salatplatte. Wenn Sie einen kleineren Teller essen, stößt es Ihr Gehirn, um zu denken, dass Sie mehr essen. Außerdem bleiben Sie eher an kleineren Portionen.

Wenn Sie vor dem Fernseher essen, essen Sie eher mehr, eine Studie, die in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung gefunden. Setzen Sie Ihr Telefon also weg, schalten Sie den Fernseher aus und konzentrieren Sie sich auf Ihre Mahlzeit. Je mehr Sie Ihr Essen genießen, desto zufriedener wirst du sein.

Sie müssen nicht zu Brot und Pasta nein sagen, aber seien Sie vorsichtig, in welcher Art Sie essen. 100% Vollkornbrot ist ein komplexes Kohlenhydrat, was bedeutet, dass Ihr Körper es langsamer verdauen und Ihren Blutzucker nicht spähnen wird. Außerdem sind Vollkornkörner voller Füllfaser, die nachgewiesen wurde, um Cholesterin zu senken und den Menschen zu helfen, Gewicht zu verlieren.

Das Genießen Ihres Lieblingsglases Vino kann dank der antioxidativen Eigenschaften aus den Trauben tatsächlich ein gesunder Teil Ihres Tages sein. Einer wichtiger ist das Polyphenol, das als Resveratrol namens Resveratrol, die Studien gezeigt haben, gut für Ihr Herz sein kann. Rotwein ist am besten, aber stellen Sie sicher, dass Sie den richtigen Betrag austragen. Eine Portion Wein ist nur 5 Unzen, was absolut leicht zu verbannen, wenn Sie aus einem Standard-Weinglas trinken. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Guss messen, und halten Sie sich an nur ein paar Gläser, Oberteile.

Wenn Sie etwas Tee zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen, könnte Ihnen helfen, Gewicht zu werfen, ohne es sogar zu erkennen. Grüner Tee enthält insbesondere EGCG, antioxidative Verbindungen Die Forscher glauben, dass Sie Ihren Stoffwechsel umreißen und Fett wegdrücken können. Eine andere Studie ergab, dass Menschen, die 4-5 Tassen grüner Tee am Tag tranken und 25 Minuten übten, mehr Gewicht verloren als die nicht-Tee-Trinkübungen. Für mehr Möglichkeiten kann Tee Ihnen dabei helfen, nach unten zu schließen, checken Sie heraus22 beste Tees für den Gewichtsverlust.

Sie wissen, dass Sie jede Nacht genug schlafen, ist entscheidend für Produktivität, Hirnfunktion und Ihre allgemeine Gesundheit. Aber es ist auch für Ihre Taille wichtig. Menschen, die nicht die empfohlenen 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht erhalten, sind eher gefährdet für den Gewichtszunahme, eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieSchlaf gefunden. Und Fett noch schneller zu verbrennen, verpassen Sie diese wesentliche Liste von nicht55 Möglichkeiten, Ihren Metabolismus-Fast zu steigernSchnitte