Good Lifestyle

"Warum fühle ich mich so müde, als ich die ganze Nacht geschlafen habe?" Unser Freund Sarah fragte uns neulich.

"Vielleicht, weil Sie 5 Stunden geschlafen haben", antworteten wir. "Das ist nicht schlafen. Das ist Nickerchen!"

Für Sarah gehen die negativen Auswirkungen von zu wenig Schlaf über das Dutzend während der Meetings hinaus oder sind mit den Kindern reizbar. "Weniger als sechs Stunden Schlaf einer Nacht zu erhalten, kann die Chancen des Sterbens von Herzkrankheiten verdoppeln oder für Menschen, die bereits Risikofaktoren für Herzkrankheiten und Diabetes haben", laut einem neuen Bericht in Web MD. "Als metabolisches Syndrom bekannt, kann dieser Zusammenschluss von Risikofaktoren einen hohen Blutdruck, hohe LDL-Gehalt (" schlechtes ") Cholesterinspiegel, hoher Blutzucker, Fettleibigkeit, hohe Blutfette, bekannt als Triglyceride und niedrige HDL-Mengen (Gut) ') Cholesterin. Jemand mit mindestens drei dieser Bedingungen hat ein metabolisches Syndrom. "

Um sicherzustellen, dass Sie den perfekten Restbetrag erhalten, um ein metabolisches Syndrom zu verhindern, das Team ist dies nicht, nicht das! Erkte diese 20 Möglichkeiten, Ihre Schlafqualität zu verdoppeln. Und um mehr Möglichkeiten, Ihr glücklichstes und gesundes Leben zu leben, verpassen Sie nicht unseren wesentlichen Bericht:40 Möglichkeiten doppelt so viel Gewichtsverlust-schnell.

Zählen Sie nicht Schafe, essen Sie Lamm! Oder noch besser, ein bisschen Truthahn. Tryptophan, in den meisten Fleischen gefundenen Aminosäuren, hat kraftvolles Schlaf-induzierende Effekte gezeigt. Eine kürzlich durchgeführte Studie zwischen den Insomniacs fand das nur 1/4 Gramm, was Sie in einem hautlosen Hühnertrommel- oder drei Unzen mageres Truthahn-Fleisch finden, das ausreichend war, um stundenlang stundenlanger Schlaf erheblich zu steigern. Und das kann zu einem einfachen Gewichtsverlust führen.

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"Irgendwelche tryptophan-haltigen Lebensmittel, die Nüsse, Hühnchen, Fische, Linsen und Eier beinhaltet, kann beim Sleepyhead-Syndrom helfen", sagt Julia Falamas, Direktor der Programmierung und -vorgänge im Epic Hybrid Training Fitness Studio. "Wenn Sie der Typ sind, der nicht auf leeren Magen schlafen kann, eine gesunde Fettquelle wie Avocado oderNussbutter kann helfen, den Hunger abzuheben, während sie wiederholende Eigenschaften anbieten ", fügt sie hinzu.

"Es gibt etwas über das Ritual, auf eine beruhigende Tasse Tee zu sitzen, die Ihrem Gehirn sagt, dass Ihr Gehirn verlangsamt und sich entspannt", sagt Falamas. "Einige der besten Tees für den Schlaf sind Kamille, Pfefferminz, Lavendel und Valerian, was tatsächlich einige beruhigende Eigenschaften hat."

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Bestimmte Tees haben auch magische Gewichtsabnahme-Eigenschaften, von dem Dimmen Ihrer Hungerhormone, um Ihre Kalorienbrenne aufzubauen, um das in Ihren Fettzellen gespeichertes Fett zu schmelzen. Klicken Sie hier, um zu sehen, wie Test-Panelisten in einer Woche auf unserem Ernährungsplan bis zu 10 Pfund besser verloren werden,Die 7-tägige Flachbauch-TeereinigungSchnitte

Sie wissen, um große Mahlzeiten, Kaffee, Colas und Alkohol vor dem Schlafengehen zu vermeiden, aber wussten Sie, dass es am besten ist, Ihre komplexen Kohlenhydrate zur Mittagszeit zu essen, nicht mit dem Abendessen? "Serotonin wandelt in Melatonin in den Stadium 3 REM-REM-REM, und Serotonin wird aus Vollkornkohlenhydraten bezogen. Sie müssen also keine Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen haben, sondern haben sie irgendwann bis zum Tag", sagt Katze Smiley, Besitzer von Whistler Fitnessurlaub, ein Gewichtsverlust-Rückzugsort für Frauen.

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Um Ihrem täglichen Faserziel zu erfüllen, ist es auch wichtig, dass Sie "ca. 20 Gramm unlösliche Faser sind, um Ihnen zu schließen, dass Sie schlafen können, um diesen täglich zu essen, und Sie sorgen dafür, dass Sie genug Serotonin umwandeln können, um gut zu schlafen." Das ist ungefähr zwei Stück ganzes Getreidesprok-Brot (wir mögenEzekiel Brot) -Avocado Toast lockt! -Or eine Tasse brauner Reis.

Während Sie nicht ins Bett gehen sollten, sollten Sie sich verhungern (die eigene SleepyTime-Probleme präsentiert), sollten Sie den Sack auch nicht vollständig gefüllt haben. Wenn Sie vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit essen, arbeitet Ihr Körper daran, es lang in die Nacht zu verdauen - und wenn Ihr Körper noch aufgearbeitet wird, sind Sie also. Je später Sie einschlafen, desto weniger erholen Sie sich, und Sie werden aufwachen, und Sie werden sich aufwachen, um ruggy zu fühlen und eher nach kaloriendischen Gegenständen zu erreichen.

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Anstatt ein Monstermehl zum Abendessen zu essen, versuchen Sie, Portionen über das gleiche wie Ihr Frühstück und das Mittagessen zu halten, insbesondere wenn Sie auf der späteren Seite zu Abend essen. "Sie möchten Ihre letzte Mahlzeit mindestens ein oder zwei Stunden essen, bevor Sie ins Bett gehen", sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN. Auf der Suche nach mehr Sicht-Feuer-Wege, um Ihren Bauch zu glätten? Überprüfen Sie diese44 Wege, um 4 Zoll Körperfett zu verlieren.

Nighttime Fasting-Aka, das die Küche früh schließt - kann Ihnen helfen, mehr Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie den ganzen Tag über mehr Essen essen, laut einer Studie in der ZeitschriftZellstoffwechsel. Die Forscher setzen Gruppen von Mäusen auf eine hochfache, hochkalorige Ernährung für 100 Tage. Die Hälfte von ihnen durfte sich in der ganzen Nacht und den Tag auf einer gesunden, kontrollierten Ernährung nibbeln, während die anderen nur acht Stunden Zugang zu Nahrungsmitteln hatten, aber was auch immer sie wollten. Das Ergebnis des 16-stündigen Lebensmittelverbots? Die Fastenmäuse blieben mager, während die Mäuse, die rund um die Uhr um die Uhr sind, fettleibig wurden, auch wenn beide Gruppen die gleiche Menge an Kalorien konsumierten!

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Experimentieren Sie mit dem Schließen der Küche um 20 Uhr und überspringen Sie das Frühstück.

Ein ... habenProteinshake. Bevor der Sack trifft, kann der Sack Ihren Stoffwechsel steigern, laut einer Studie von One Florida State University. Die Forscher fanden heraus, dass Männer, die einen Abend-Snack konsumierten, der 30 Gramm Protein verbraucht hatten, hatten am nächsten Morgen eine höhere stumpferische Stoffwechselrate als beim Essen. Protein ist thermogener als Kohlenhydrate oder Fett, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, verdauen.

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Verwenden Sie das vegane Protein-empfohlene, der in der Bestselling-Null-Bauchdiät empfohlen wird Für 150+ Rezepte, die Ihren Bauchwohnung, einschließlich erstaunlicher veganer Smoothies, kaufen, kaufen Sie das brandneue Buch von ABS DEAT CREATOR DAVID Zinczenko, mit dem die Panelisten in 14 Tagen bis zu 16 Pfund verloren haben:Null-BauchkochbuchSchnitte

Bestimmte Düfte können Ihr Mundwasser herstellen, und andere können Ihren Appetit tatsächlich unterdrücken. Eine Studie, die in derJournal der neurologischen und orthopädischen Medizin stellte fest, dass Menschen, die Pfefferminz, alle zwei Stunden schnupperten, einen Durchschnitt von 5 Pfund pro Monat verloren! Banane, grüner Apfel und Vanille hatten ähnliche Auswirkungen.

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Erwägen Sie, eine Minty-Kerze zu verbrennen, bis Sie ins Bett gehen, um den Raum mit abnehmenden Gerüchen zu füllen. Wenn Sie sich nicht mit dem Durchblasen von Kerzen stören möchten, bevor Sie die Abdeckungen ablehnen, fügen Sie Ihrem Kissen ein paar Tropfen Pfefferminzöl hinzu.

Eine auffallende neue Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeDiabetes schlägt vor, dass einfach die Klimaanlage sprengen oder die Wärme im Winter dreht, kann uns helfen, Bauchfett während des Schlafens anzugreifen. Kältere Temperaturen dürfen die Wirksamkeit unserer Geschäfte von braunem Fettfett subtil verbessern, indem Sie sich wärmen, indem Sie dabei helfen, durch das in Ihrem Bauch gespeicherte Fett zu verbrennen. Die Teilnehmer verbrachten einige Wochen in den Schlafzimmern mit unterschiedlichen Temperaturen: ein neutraler 75 Grad, ein kühles 66-Grad und ein balsames 81 Grad. Nach vier Wochen des Schlafens bei 66 Grad hatten sich die Probanden ihre Bräuterfettvolumina fast verdoppelt. (Und ja, das bedeutet, dass sie Bauchfett verloren haben.)

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Halten Sie es cool. Und sprechen von Turboladern Ihres Körpers Fettverbrennung, erfahren Sie, wie der hartnäckige Gewichtszunahme möglicherweise nicht Ihre Schuld ist, und schalten Sie Ihre Hungerhormone mit Hilfe unseres exklusiven Berichts aus,25 Lebensmittel, die Sie hunger machenSchnitte

Die Exposition gegenüber Licht in der Nacht unterbricht nicht nur Ihre Chancen auf eine tolle Nachtruhe, es kann auch zu einer Gewichtszunahme nach einer neuen Studie führen, die im amerikanischen Journal der Epidemiologie veröffentlicht wurde. Studienfächer, die in den dunkelsten Räumen geschlafen haben, waren 21 Prozent weniger wahrscheinlich, als sie in den leichtesten Räumen schlafen.

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Das führt uns zu unserem nächsten Schlafrick ....

Die Forschung deutet darauf hin, dass desto mehr Elektronik, die wir in das Schlafzimmer bringen, das Fatter, das wir bekommen - besonders bei Kindern. Eine Studie in derPädiatrische Fettleibigkeit. Journal stellte fest, dass Kinder, die sich in der Nachtschleuse eines Fernsehgeräts oder eines Computers sonnen, nicht genug ausruhen und an armen Lebensgewohnheiten leiden. Die Forscher haben festgestellt, dass die Schüler mit Zugang zu einem elektronischen Gerät 1,47-mal soweit waren, wie Kinder mit keinen Geräten im Schlafzimmer übergewichtig waren. Das stieg auf 2,57 Mal für Kinder mit drei Geräten.

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Verlassen Sie Ihr iPad im Wohnzimmer. Ihr Ehepartner danken Ihnen auch danken.

Wussten Sie, dass Lean-Leute weniger Fernsehen sehen? Eine kürzlich durchgeführte Studienanalyse ergab sich, dass für alle zweistündigen Fernsehen, das Risiko der Entwicklung von Diabetes, der Entwicklung von Herzkrankheiten und den frühen Todes, um 20, 15 bzw. 13 Prozent stieg. Wissenschaftler sind immer noch herausgefunden, warum das Sitzen so nachteilig ist für die Gesundheit ist, aber eine offensichtliche und teilweise Erklärung ist, dass weniger wir uns bewegen, desto weniger Kraftstoff, der wir benötigen; Der überschüssige Blutzucker überflutet den Blutkreislauf und trägt zu Diabetes und anderen Gewichtsrisiken bei.

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Lichtblockierende Vorhänge einen großen Unterschied machen, wenn es um das Einschlafen kommt. Außenlicht macht es für Ihren Verstand schwieriger, herunterzufahren, selbst wenn Sie denken, dass Sie auf solche instinktiven Signale immun sind. Melatonin, das Hormon beteiligt in Ihrem Körper zu schlafen setzen, beeinträchtigt wird, wenn Licht vorhanden ist.

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„Darken Ihr Zimmer, so dass Sie zu Bett gehen, auch früh, fühlt sich natürlich“, schlägt Smiley.

Wenn Sie normalerweise in dem A. M. baden, aufhorchen. „Eine heiße Dusche ist ideal für einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten, weil es Verspannungen helfen und Muskelkater entspannen. Darüber hinaus können sie das Niveau der Oxytocin-a erhöhen‚Liebe‘Hormon, das von Ihrem freigegeben hirn, die sehr beruhigend sein kann“ sagt Fălămaş. Die Wärme aus der Dusche gibt auch die Körpertemperatur über einen Aufzug, in einem schnellen Abfall der Temperatur führt, wenn Sie aussteigen und Handtuch, ein Bad, das gesamte System hilft entspannen. Ein heißes Bad wird auch die gleiche Wirkung.

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Eine Dusche dauert nur wenige Minuten. Aber es gibt noch schnellere Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, und wir haben sie in dieser speziellen Geschichte gesammelt (die nur Sekunden dauern, um zu lesen):33 Faule Wege, um Ihren Bauch zu verlieren schnellSchnitte

Es gibt einen Grund, warum McDonalds, Burger King und Wendy alle die gleichen rot-gelb Thema Farben haben. Diese Töne senden angeblich uns unterschwellige Botschaften, die helfen, uns hungrig machen. Hat die gleiche Trick Arbeit zu Hause? Ein Experiment in der Innenarchitektur Magazin veröffentlichtVertrag präsentiert partygoers mit drei identischen Spielstätten bemalt verschiedene Farben: rot, gelb und blau. Die Teilnehmer berichteten das rote und gelbes Zimmer ebenso appetitlich zu sein (und aßen im gelben Raum der meisten), aber das Essen im blauen Zimmer fanden nur halb so ansprechend. Eine separate Studie fand auch ein blauer Raumblutdruck reduziert und verlangsamt die Herzfrequenz!

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Zur Verringerung des Appetits, isst weg blaue Platten. Und beim nächsten Mal Ihrer Küche ist in der Notwendigkeit eines neuen Anstrich, denken Sie daran eine Ozean-inspirierte Farbton verwendet wird.

Regelmäßige Trainingseinheiten haben, um Hilfe Leichtigkeit schlaflose Nächte gefunden worden, aber das Fitness-Studio zu spät kann Chaos mit Ihrem Körper Uhr schlagen. Die Ausübung der Nähe der Schlafenszeit-innerhalb von etwa 2 Stunden-können Sie Ihren Körper so viel Energie, dass sie nicht in der Lage sein kann, sich zu entspannen, wenn es an der Zeit es eine Nacht zu nennen.

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Wenn Sie kein Frühaufsteher sind, versuchen Sie direkt nach der Arbeit oder Mittag zu trainieren, wenn Ihr Zeitplan erlaubt. Auf diese Weise können Sie den Kopf Abendessen nach Hause, essen und entspannen Sie wissen, werden Sie auch schnell einzuschlafen, wenn die Zeit kommt. Wenn Sie im Büro sitzen fest wirklich spät, du bist besser dran Ihr Training für die Nacht das Überspringen und das Heu früh zu treffen. Wenn Ihr Körper bekommt den Rest braucht es Sie eher Aufenthalt auf dem richtigen Weg mit Ihrer gesunden Ernährung und Training in den nächsten Tagen sind die folgen. Und ob Sie arbeiten oder nicht, schalten Sie Ihren Stoffwechsel mit diesen essentiellen29 Beste Proteine ​​für den GewichtsverlustSchnitte

einige Posen vor dem Schlafengehen Striking kann auf die Atmung und Meditation wegen des Yoga Fokus einen starken Einfluss auf die Schlafqualität haben. „Yoga bietet eine Vielzahl von Vorteilen, von erhöhter Flexibilität und Stärke zu einem ruhigeren Geist“, sagt Mark Balfe-Taylor, Direktor des Yoga bei TRUfusion.

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Er empfiehlt die Taube Pose (hier gezeigt). „Es kann das Nervensystem beruhigen, lassen Sie die Schultern und Nacken und, was am wichtigsten ist, können Sie sich nach innen konzentrieren, blockieren Stress und entspannen“, sagt er. Für noch mehr Möglichkeiten Pfund zu beruhigen und fallen, verpassen Sie nicht diese10 Möglichkeiten, sich so gesund zu entspannen.

Wanna besser schlafen und mehr Gewicht verlieren? Mehr Sex haben. Eine neue Studie im Journal of Sexual Medicine zeigt veröffentlicht, dass für jede zusätzliche Stunde Schlaf Frauen bekam, ihr sexuelles Verlangen entsprechend erhöht. Und eine separate Studie zeigte, dass je mehr Geschlecht Sie bekommen, desto besser schlafen Sie, und je mehr Gewicht Sie verlieren.

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Frauen, klicken Sie hier fürDie besten Lebensmittel für Ihren Sex Drive-Better Than Female ViagraSchnitte Männer, klicken Sie hier fürDie 50 besten Lebensmittel für maximale Leistung im BettSchnitte

Wenn es um eine bessere Nachtruhe kommt, sind einige Gadgets insgesamt Gaunereien (wie jene als gesehene-on-TV Anti-Schnarch-contraptions), aber Investitionen in den richtigen Kissen sind der Schlüssel. „Ein orthopädisches Kissen Kauf hält den Hals ausgerichtet sind. Sie werden aufwachen ohne Nackenschmerzen am Morgen“, sagt Smiley.

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Sie können einen bei Ihrem örtlichen Chiropraktiker Klinik, die meisten Orte, die verkaufen Bettwäsche und sogar online. Wir sind wie Schlaf-Innovationen Contour Memory-Foam-Kissen, die auf für $ 29 verkauftAmazon.com. Es ist ihr # 1 am besten verkaufendes orthopädisches Kissen, also wissen Sie, dass es gut ist!

Binsen uns nicht falsch; Wir lieben Schokolade. In der Tat ist jede Bar, die mindestens 70% CACAO enthält, eines unserer liebsten niedrig-Zucker-Snacks oder Desserts aufgrund seiner hohen Konzentration an Antioxidantien und stressbusigen Fähigkeiten. Wenn Sie sich leider zu spät gegessen haben, könnte die Schokolade der Grund sein, warum Sie nicht einschlafen können. Dunkle Schokolade enthält Koffein, das daran hindern kann, dass Ihr Körper beim Herunterfahren, wenn Sie möchten, ob Sie empfindlich gegen die Verbindung sind.

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Schokoriegel haben unterschiedliche Mengen an Koffein, aber eine durchschnittliche Zwei-Unze, 70 Prozent dunkler Schokoriegel beinhaltet rund 79 Milligramm. Als Referenz enthält eine acht-Unzen-Tasse Kaffee rund 145 Milligramm. Für einen anderen Nachnachtvergünstigen versuchen Sie diese Füllung, schuldfrei50 beste Snacks zum GewichtsverlustSchnitte

Wein ist unser bevorzugtes "gesundes" alkoholisches Getränk aufgrund seiner Resveratrol-A-Anlagenverbindung, die mit herz-gesunden Vorteilen verbunden ist. Dieses abendliche Glas Wein gilt jedoch auch als hochzuckerhaltiges Getränk, laut Smith und zu viel, um zu viel zu trinken, können Ihre Fähigkeit zum Schlingen behindern. Es kann sich anfühlen, als würde das nächtliche Glas Wein Sie sich entspannen und Ihnen dabei helfen, schneller einzuschlafen, aber es verhindert tatsächlich, dass Ihr Körper in seinem REM (Rapid-Augenbewegungszyklus) vollständig verwöhnt, der wirklich erholsamen Schlaf und Träumen auftritt.

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Genießen Sie ein Glas früher in der Nacht - etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen -, um Schlafstörungen zu vermeiden, und schließen Sie die Heimatstange nach einer oder zwei Gläsern, Tops. Und klicken Sie hier, um das zu entdecken15 Lebensmittel, die Ihre fettbrennenden Hormone einschalten.