Good Lifestyle

Wenn es um die Diät geht, können Regeln wirklich frustrierend werden. Alles, was Sie sehnen, ist alles, was Sie nicht essen können. Aber das ist nicht so, wie es sein sollte. Wir haben einen Weg gefunden, den Sie essen könnenwas Sie wollen,Wenn du willst es. Cheeseburger,EisUnd sogar Paninis? Ja, auch die. Dazu müssen Sie nur intelligente Lebensmittel-Swaps implementieren.

Um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, haben wir 40 einfache Swaps zusammengestellt, die Ihre Kalorienaufnahme erheblich anschnitten. Wenn Sie all diese in einer Woche gemacht haben (natürlich ein hohes Ziel),Sie würden über 4.960 Kalorien sparen! Aber sogar nur 50 Kalorien zu essen, als Sie normalerweise jeden Tag tun, kann Ihnen helfenfünf Pfund fallen lassen. im Laufe eines Jahres. Warum also nicht mit nur einem anfangen?

Im Gegensatz zu dem beliebten Glauben müssen Sie Ihre Ernährung nicht überholen, um Gewicht zu verlieren - machen Sie diese intelligenten Lebensmittelwaps einfach. Lesen Sie weiter, und mehr darüber, wie Sie gesund essen können, möchten Sie diese nicht verpassen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

ISS das: Französischer klassischer gelber Senf, 0 Kalorien
Nicht das!: Hellmanns Mayonnaise, 90 Kalorien
Dieser Swap spart: 90 Kalorien

Wenn es um Sandwiches geht, schleichen Kalorien allzu schnell ein. Wenn Sie das nächste Mal Ihr Mittagessen stapeln, verbreiten Sie Senf anstelle von Mayo. Nur ein Esslöffel Mayo kann 90 Kalorien hinzufügen, aber der würzige Senf ist oft Null. Kein Wunder, warum die richtigen Gewürze mit einem unsererbeste Gewichtsverlust-TippsSchnitte

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ISS das: 1 Killerbrot von Slice Dave, 21 ganze Körner und Samen, 120 Kalorien
Nicht das!: 2 Scheiben Dave's Killerbrot, 21 ganze Körner & Samen, 240 Kalorien
Dieser Swap spart: 120 Kalorien

Manchmal ist das zweite Stück Brot wirklich unnötig. Wenn Sie Ihr Mittagessen offen essen, schneiden Sie 120 Kalorien. Und wenn Sie es mit einem Gabel und einem Messer nehmen, essen Sie langsamer, sodass Ihr Körper Ihnen sagen, wannDu fühlst dich voll Bevor du das Ganze dabei hast.

ISS das: 2 Rührei mit Schnittlauch, 170 Kalorien
Nicht das!: 2 Rührei mit ¼ Tasse Sargento zerrissen 4 State Cheddar, 266 Kalorien
Dieser Swap spart: 105 Kalorien

Eier und Käse gehen Hand in Hand, aber sie stärken auch Kalorien wie kein anderer. Wenn Sie das nächste Mal mehr Geschmack in Ihrem Scramble benötigen, versuchen Sie, ein niedrigeres CAL-Fix, z. B. das Wurf in gehackten Schnittlauchen. Heiße Sauce, rote Pfefferflocken oder sogar alles, was Bagel-Gewürz auch den Trick erledigen kann.

ISS das: 12-oz Seltzer mit Zitronenscheiben, 0 Kalorien
Nicht das!: 12-oz-Koks, 140 Kalorien
Dieser Swap spart: 140 Kalorien

Sie haben sich zum Abendessen gesetzt und darüber nachdenkenSprudel um deinen Durst zu löschen. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und nehmen Sie einen Pass. Sie sparen mehr als 100 Kalorien und über 20 Gramm Zucker, indem Sie einen zuckerfreien, unverletzten Fizz-Fizz wie dem einfachen Seltzer auswählen. Wenn Sie es lieber nicht planen, entscheiden Sie sich, dass Sie in Scheiben Zitrone, Kalk oder sogar Orange werfen.

ISS das: 1 oz rohe pistazien, 159 kalorien
Nicht das!: 1 oz rohe Walnüsse, 185 Kalorien
Dieser Swap spart: 26 Kalorien

Während sie der perfekte Snack sind, um Ihren Hunger zu halten, bedeutet das Essen von Nüssen, die von der Handvoll oft essen, oft zu viel zu fressen. Anstatt kontinuierlich in die Tasche einzutauchen, wechseln Sie nur Muttern! Für die genaue Ein-Unze-Serviergröße sparen Sie fast 30 Kalorien, indem Sie auf Pistazien anstelle von Walnüssen nosieren. Außerdem hilft die Pistazien selbst, die Pistazien selbst zu schälen, dabei, langsamer zu snackieren und somit schneller schneller werden und Sie wertvolle Kalorien sparen. Und hatten wir das erwähnt, dass Sie für dieselbe Portionsgröße 49 Pistazien abnehmen können, aber nur 14 Walnüsse? Nicht sicher über Sie, aber wir können lieber den Betrag verdreifachen und müssen sich keine Sorgen machen, um zusätzliche Kalorien hinzuzufügen.

ISS das: Trauben, 69 Kalorien (100 Gramm)
Nicht das!: Craisins, 325 Kalorien (100 Gramm)
Dieser Swap spart: 256 Kalorien

Mit der einfachen Zugabe von getrockneten Früchten können scheinbar gesunde Trailmischungen und Salate Ihr schlimmster Albtraum werden. Anstelle von zuckergefüllten getrockneten Cranberries streben Sie nach frischen Zutaten, die natürliche Süße und Textur bieten. Fasergemüse sind in Nährstoffwert mit niedrigem Zustand und hoher Nährstoffwert im Gegensatz zu der Art kaloriengefüllter Beläge, die Sie in Taschen kaufen.

ISS das: 2 Esslöffel FAGE 2% Griechisch, 27.5 Kalorien
Nicht das!: 2 Esslöffel Daisy Sauerrahm, 60 Kalorien
Dieser Swap spart: 32.5 Kalorien

Wir verstehen, dass die tangy, cremige, glatte Zugabe von Sauerrahm unwiderstehlich ist. Aber für nahezu die gleiche schmackhafte Erfahrung können Sie über 30 Kalorien sparen und Ihre Mahlzeit taill-cinching Probiotika hinzufügen. Ja, nur ein "Dollop" von unseremLieblingsjoghurt. kann Ihnen helfen, Sie auf dem richtigen Weg für Ihre Gewichtsabnahme-Reise zu lenken.

ISS das: Zimt, 6 Kalorien (1 TL.)
Nicht das!: Zucker, 16 Kalorien (1 TL.)
Dieser Swap spart: 10 Kalorien

Beginnen Sie Ihren Tag mit Süße, bedeutet, dass Ihr Körper den ganzen Tag lang sehnt. Anstatt Ihren Kaffee mit Zucker (künstlich oder nicht) zu laden, besprüht es in blutiger Glukose-Regulierungszimt. Ihre Morgen-Tasse Joe wird jetzt habenMETABOLISMUS-BESTÄNDUNG VORTEILE, und Sie werden später nicht so wahrscheinlich, dass Sie später für diese Tasche von M & M & M & M. erreichen.

ISS das:Selbst gemachter, luftgefallener Popcorn, 139 Kalorien (4.5 Tassen)
Nicht das!: Jolly Time Mini Bags Blast O Butter, Ultimative Theaterstil, 210 Kalorien (4.5 Tassen)
Dieser Swap spart: 71 Kalorien

Ah, Popcorn. Der High-Faser-Snack kann niedrig-cal gehalten werden, aber nur wenn Sie es richtig vorbereiten. Graben Sie die Butter, vergraben die Taschen und investieren Sie in einen Air Popper. Durch die Luft, die Ihre Grain-Kern-Kerne auftauchen, verbrauchen Sie weniger Kalorien als die meistenGesunde Snacks zum Gewichtsverlust. Steigern Sie Ihren Film Night Snacks Aroma, indem Sie in roten Pfefferflocken, Zimt, Kakaopulver oder einem Schlag aus klassischem Salz und Pfeffer besprüht!

ISS das: ½ Tasse Halo-Top-Chocolate Chip-Cookie-Teig, 90 Kalorien
Nicht das!: ½ Tasse Ben und Jerry's Chocolate Chip Cookie Teig, 280 Kalorien
Dieser Swap spart: 190 Kalorien

Sich selbst in einer Weile behandeln, ist total verständlich. Aber wer machst du Witze, wenn du sagst, dass du auf nur einem halben Tasse dient? Wenn Sie das nächste Mal auf die Gefriergeräte-Gänge treffen, wählen Sie eine gesündere Option, z. B. eines von unserem14 Beste Markenname Eiscremes zum Gewichtsverlust. Die Kommissionierung von Halo in demselben nachgiebigen Geschmack sparen Sie fast 200 Kalorien zusätzlich zu 8 Gramm herzverletzung gesättigter Fett und 18 Gramm Zucker.

ISS das: Olivenölspray, 5 Kalorien
Nicht das!: Esslöffel Olivenöl, 120
Dieser Swap spart: 115 Kalorien

Wenn Sie das nächste Mal ein Panini, ein Egg-Teller oder einen Burger bestellen, bitten Sie, die Küche zu erhalten, die Pan-Spray im Gegensatz zu Öl oder Butter verwenden. Mit "nur ein kleines" Bit regelmäßiges Olivenöl in der Pfanne können 120 Kalorien hinzufügen. Durch Spritzing ist das Öl gut ausgebreitet, wodurch Sie weniger nutzen müssen.

ISS das: 2 Mission super weiche weiße Maistort Tortillas, 100 Kalorien
Nicht das!: 2 Mission weiche Taco Mehl Tortillas, 280 Kalorien
Dieser Swap spart: 180 Kalorien

Jenseits der Gefrorenen Bohnen, zusätzliche Hilfe von Käse, und und Lasten von Guac, die wahrscheinlich in Ihre Taco-Shell stopfen, werden Sie wahrscheinlich vergessen, dass Sie die Tortilla in Betracht ziehen, mit der Sie all diese Fixierungen einwickeln. Bevor Sie jeden für den TACO-Dienstag alle einladen, stellen Sie sicher, dass Sie sich auf Mai-Tortillas auffüllen. Sie sind glutenfrei, packen in drei Gramm Bauchfüllfaser und weniger als zwei Gramm Fett.

ISS das: ½ Tasse Kelloggs All-Bran-Original, 80 Kalorien
Nicht das!: ½ Tasse Kelloggs spezielle K-Müsli-Note von Honig, 200 Kalorien
Dieser Swap spart: 120 Kalorien

Griechische Joghurt-Parfaits sind ein zufriedenstellendes und ausgewogenes Frühstück, aber sie können auch eine Zucker- und kaloriengefüllte Falle sein. Anstatt gesüßtes Granola zu verwenden, versuchen Sie eine Ebene,hohes Fieber Müsli und dann etwas Zimt und Beeren hinzufügen, um den Geschmack Ihres Schüssels zu verbessern. Dieser einfache Swap kann Sie mindestens 100 Kalorien sparen und helfen, den Hunger einzudämmen, sodass Sie nicht in Ihre Büro-Snack-Schublade tauchen.

ISS das: 1 Oz Mont Chevre Original zerbröckelter Ziegenkäse, 70 Kalorien
Nicht das!: 1 oz Präsident Triple Crème Brie, 100 Kalorien
Dieser Swap spart: 30 Kalorien

Wenn es darum geht, Käse zu sagen, fragen Sie nach Ziege. Cremig, tangy und niedrige Kalorien (für Käse, das ist) in diesem streichfähigen Behandeln, wenn Sie Ihr Gewicht beobachten.

ISS das: 2 Scheiben von Ezekiel Cinnamon Rosinenbrot mit 1 Unze von Philadelphia Cream Cheese, 230 Kalorien
Nicht das!: Cinnabon Classic Roll, 880 Kalorien
Dieser Swap spart: 650 Kalorien

Wenn Sie versuchen, Winter-Blues zu schlagen, und gemütlich bis zu etwas Tröstlichem, probieren Sie den Zimt-Raisin-Toast von Ezekiel im Gegensatz zu traditionellen Zimtwalzen. Und fügen Sie dann etwas Frischkäse hinzu, um Ihre Vereisung auszugleichen, um ein abscheuliches 650-Kalorien zu sparen.

ISS das: 2 gekochte Eier, 160 Kalorien
Nicht das!: 2 Eier wurden mit 1 TBP verschlüsselt. Butter, 260 Kalorien
Dieser Swap spart: 100 Kalorien

Ja, flauschige Rührei und matschige Käse gefüllte Omeletts können total lecker, aber wissen Sie, wie viele versteckten Kalorien direkt in jenes Frühstück gefaltet werden? Im Allgemeinen rufen Rezepte für etwa 1 Esslöffel Butter pro Ei oder zwei -, die auf dem Teller hinzugefügt 100 Kalorien sind. Stattdessen versuchen sie siedendem: geknackt oder nicht, hart gekocht, weich gekocht, auch pochierte bieten Ihnen eine Auswahl an köstlichen, kalorienarme Alternativen, die mit Protein und taillenSchlankheits Cholin noch verpackt werden.

ISS das: 1 Tasse Zoodles, 19 Kalorien
Nicht das!: 1 Tasse gekochten Spaghetti, 200 Kalorien
Dieser Swap Speichert: 181 Kalorien

Stattdessen carb gefüllten Pasta zum Abendessen zu bestellen, überprüfen Sie das Menü für Vegetarier Nudeln. Von Spaghetti bis Zucchini Nudeln oder sogar Süßkartoffel Spiralen Squash, Squash diese vegetarische Alternativen Kalorien aus der Tür. Eine Tasse Zoodles enthält 25 Kalorien wie Spaghetti gegenüber, die etwa 200 enthalten!

ISS das: Grande Eiskaffee mit 2% Milch, ungesüßt, 35 Kalorien
Nicht das!: Grande Iced Vanilla Latte mit 2% Milch, 195 Kalorien
Dieser Swap Speichert: 160 Kalorien

Wir bekommen völlig, dass Ihr Morgen-Gebräu 100% notwendig ist, aber alles, was Sahne und Zucker? Die typischen Kombinationen sind beladen mit Fett und calories.Try Ihren Kaffee schwarz und Spritzwasser in der Milch selbst zu weiterer Steuer Bestellung der Kalorien, die Sie nippen. Nicht nur wird Ihr Körper danken Ihnen, aber Ihre Brieftasche wird auch. Sie würden überrascht sein, wie viel Sie bei der Bestellung eine einfache Tasse Kaffee im Vergleich zu Ihrem Go-to-Gourmet-Version sparen werden.

ISS das: 1 Salatblatt, 4 Kalorien
Nicht das!: Die Natur als 100% Vollkorn-Hamburger-Brötchen, 130 Kalorien
Dieser Swap Speichert: 126 Kalorien

Das saftige Burger mit Käse und Tomaten gekrönt ist viel besser dran ohne stärkehaltig Brötchen. Beseitigen Sie fast 130 Kalorien und fühlen sich genauso voll dank der Protein-verpacktes Fleisch. Wenn Sie bestellen, fragen Sie für IhreHamburger „Protein-Stil“ oder in einem „Salat Brötchen.“ Sie werden überrascht sein, wie beliebt das ist, auch Shake Shack und In-and-Out-Liste dieser beliebte Option auf der Speisekarte!

ISS das: ½ Cup Newmans eigenen Garten Peppers Pasta Sauce, 60 Kalorien
Nicht das!: ½ Cup Newmans eigene Alfredo Pasta Sauce, 80 Kalorien
Dieser Swap Speichert: 20 Kalorien

Und wir reden hier nicht über Wein. Wenn es um die Saucen kommt, halten Sie sich an rot. Weiße Saucen neigen dazu, mit Sahne, Butter, Käse und entzündliche Öle geladen werden. Reds, auf der anderen Seite, ist gefüllt mit Gemüse und hat oft weniger Kalorien und Zucker im Vergleich zu ihren weißen Konkurrenten.

ISS das: 1 Päckchen Grimmway Farms Baby-Karotten Snack Pack, 35 Kalorien
Nicht das!: 1 Unze Tostitos Original-Restaurant-Art-Chips, 140 Kalorien
Dieser Swap Speichert: 105 Kalorien

Craving knusprige Chips und Dip? Überspringen Sie die gebratenen Tortillas und zerschneiden stattdessen etwas Gemüse auf Faser zu laden und verlangsamen Ihren Verbrauch. Wenig Kalorien, und genauso knackig - in Scheiben geschnitten Paprika, Sellerie-Sticks, und süße Baby-Karotten sind sicher, den Trick zu tun.

ISS das: Bolthouse Farms Chunky Blauschimmelkäse Joghurtdressing, 35 Kalorien
Nicht das!: Hidden Valley Original-Ranch, 140 Kalorien
Dieser Swap Speichert: 105 Kalorien

Dressing ist ein Nahrungsfall. Ohne es zu wissen, können Sie fast 150 Kalorien zu Ihrem Salat sein, die angeblich Ihre gesunde kalorienarme Mahlzeit sein. Versuchen Sie Bolthouse Farms' Joghurt Dressing oder Balsamico-Essig statt. Wenn letzteres zu herb ist, ein wenig Olivenöl es abzuschwächen. Denken Sie daran, dass Sie 1 Esslöffel Olivenöl 120 Kalorien ist, so verwenden, dass sparsam.

ISS das: 1,5 Stück (117 g) Bell & Evans Time Savers Gegrillte Hähnchenbrust, 150 Kalorien
Nicht das!: 4 Unzen. (112 g) Bell & Evans paniert Chicken Tenders, 210 Kalorien
Dieser Swap Speichert: 60 Kalorien

Wenn Sie können nicht herausfinden, was es zum Abendessen zu schüren, nach Begriffen suchen Sie im Supermarkt eine Hand zu leihen. Lehnen Sie etwas mit „cremig“, „paniert“, „gestopft“ und „knusprig.“ Stattdessen versuchen alles gebraten, gegrillt, pochiert und gebacken. Sie können fast alle Ihre Lieblings-Komfort Lebensmittel in gesündere Alternativen verwandeln durch Umschalten auf die Art und Weise Sie Ihr Essen kochen.

ISS das: Domino Small Crunchy dünne Kruste, 490 Kalorien
Nicht das!: Domino Small Hand Geworfener Crust, 820 Kalorien
Dieser Swap Speichert: 330 Kalorien

Die meisten Kuchen werden mit raffinierten weißen Mehls hergestellt, sind mit Kalorien geladen, und es ist bekannt, dass Sie Ihr Verlangen den ganzen Tag dank ihrer Darmbusigenmengen an Salz steigern. Wenn Sie in Ihre Pizza-Verlangen einbrechen, gehen Sie mit einer dünnen Kruste. Domino's Small Thin Crust Packs in 490 Kalorien nur für die Volksfundament. Stellen Sie sich vor, Sie bestellen die 820-kalorienfreie handgeworfene Kruste. Ein Wort: Yikes!

ISS das: Chobani Nonfat Plain Griechischer Joghurt, 80 Kalorien
Nicht das!: Dannon Lowfat Vanille Joghurt, 140 Kalorien
Dieser Swap spart: 60 Kalorien

Unser Lieblingsfrühstück kann unserem Lieblingsdessert, Eiscreme schnell ähneln. Stellen Sie sicher, dass Sie einen griechischen Joghurt wählen, der in Eiweiß niedrig ist. Diese einfache Swap spart Ihnen 60 Kalorien und gibt Ihnen Platz, um Toppings hinzuzufügen (wir lieben frisches Obst und niedrig-Zucker-Müsli) ohne Schuld. Erfahren Sie in unserer Liste der anderen kultivierten Hörungen heraus25 beste Joghurt für Gewichtsverlust.

ISS das: Quaker Instant Organic Hafermehl Original, 100 Kalorien
Nicht das!: Quaker Real Medleys Haferflockensommer-Berry, 250 Kalorien
Dieser Swap spart: 150 Kalorien

Haferflocken ist eine solide Wahl, um Ihren Tag mit zu beginnen, aber nicht, wenn Sie Löffel-Stärke, die mit Zucker geladen sind. Gehen Sie für einfache Hafer, die nur eine Zutat auflisten: Vollkorn-Haferflocken. Fügen Sie Ihre eigenen Toppings hinzu, z. B. frische Beeren, knusprigChias Samenund slivered Mandeln, um die Mahlzeit mit Geschmack und Textur abzurunden, ohne sich auf das Bauchballoning süßes Zeug zu verlassen.

ISS das: So lecker ungesüßter organischer Mandelmilch mit Cashew, 35 Kalorien
Nicht das!: Seide Vanille-Mandelmilch, 80 Kalorien
Dieser Swap spart: 45 Kalorien

Tränken Sie Ihre faserreichen Flocken mit so köstlicher "Nussmilch anstelle von süßgesüßtem Mandelmilch von Seidenzügen und schneiden Sie 45 Kalorien und - erhalten Sie diese - 13 Gramm Zucker! Das ist mehr als den Hälften Ihres Tages, die hinzugefügt werden, zusätzliche Zucker, die von diesem mühelosen Swap gerettet wurden.

ISS das: Beachbar Chocolate Cherry, 150 Kalorien
Nicht das!: Powerbar Erdnussbutter, 230 Kalorien
Dieser Swap spart: 80 Kalorien

Wenn Sie sich auf der Fliege tanken wollen, ist nichts Schlimmeres, als in einen kalorischen Post-Training-Snack zu beißen und all diese Böden rückgängig gemacht, die Sie auf dem Treppenmeister bestiegen haben. Befriedigen Sie Ihr Kakao-Heißhunger und sättigen Sie einen rumpelnden Bauch mit 10 Gramm Metabolismen, das Protein nur für 150 Kalorien zünden. Außerdem sparen Sie einen schockierenden 20 Gramm Zucker, indem Sie diesen gedankenlosen Schalter machen.

ISS das: PB2, 50 Kalorien
Nicht das!: JIF Cremige Erdnussbutter, 190 Kalorien
Dieser Swap spart: 145 Kalorien

In der Stimmung, ein paar Apfelscheiben mit Erdnussbutter zu slather zu bringen? Anstatt das fast 200-Kalorien-Kalorien pro Zwei-Esslöffel dienen, versuchen Sie, ein PB2-Erdnusspulver zu rühren. Das Pulver erzielt das Abnehmen der Ernährungsplatte, indem er die Erdnüsse röst und drückt, um 85 Prozent des Fetts und Kalorien zu entfernen. Während das Pulver definitiv eine gesunde und weniger kalorische Alternative zur traditionellen Erdnussbutter ist, können die gesättigten ungesättigten Fette von PB auch helfen, Gewicht zu verlieren - solange Sie die cremige Verbreitung sparsam ausbreiten.

ISS das: Merlot, 122 Kalorien
Nicht das!: Margarita, 310 Kalorien
Dieser Swap spart: 188 Kalorien

Applebee's Perfect Margarita ist am weitesten entfernt von ideal für den Gewichtsverlust. Hat die Restaurantkette für nur zwei Margs auf und wirst du über 600 Kalorien aufnehmen! Wenn Sie sich für ein Glas Merlot entscheiden, wird Ihnen nicht nur die Wahl, indem Sie Ihre Taille durch Sparen von KALS einsparen. Sie profitieren auch von den vielen Vorteilen von Vino, einschließlich Langlebigkeit, reduziertes Risiko von Herzerkrankungen, und sogar den Schutz vor Zahnverzeipfen.

ISS das: True Made Foods Gemüseketchup, 10 Kalorien
Nicht das!: Heinz Ketchup, 20 Kalorien
Dieser Swap spart: 10 Kalorien

Wir wissen, was Sie denken - wie werden nur 10 Kalorien helfen, Gewicht zu verlieren? Wenn es darum geht, den Ersatzreifen für Gute zu vergießen, zählt jede Kalorie. Und im Falle von Ketchup spritzen wir normalerweise mehr als die vorgeschlagene Ein-Esslöffel-Serviergröße. Und hol dir das: Während Heinz 'Classic-Wanne mit hohem Fructose-Maissirup verpackt ist, macht das True Move Foods' Jar Opt zum Süßen seines Ketchups mit Butternut-Kürbis und Karotten.

ISS das: Senf, 0 Kalorien
Nicht das!: Kraft Hickory Rauch Barbecue-Sauce, 50 Kalorien
Dieser Swap spart: 50 Kalorien

"Zucker wird zu Gewürzen hinzugefügt, wie Grillsauce, um ihm den süßen Geschmack zu geben, den wir alle genießen, aber es handelt auch ein Konservierungsmittel," Erin Palinski-Wade, Rd, CDE, Autor vonBauchfettdiät für Dummys,und Hass Avocado Gütesiegel erzählt uns in12 versteckte Zuckerquellen an Ihrem Grill (und wie sie sie vermeiden soll). Senf hat praktisch keine Kalorien und kann Ihren Sommer-Cookouts einen Bootsload aus Aroma hinzufügen.

ISS das: Einfach hellorange, 50 Kalorien
Nicht das!: Tropicana Pure Premium Original, 110 Kalorien
Dieser Swap spart: 60 Kalorien

Egal, ob Sie ein Glas Saft gießen, um mit Ihrem Omelett mitzunehmen oder einen Schraubendreher zu rühren, wodurch der leichte Orangensaft ausgewählt wird, ist Ihre beste Wette. Simply Lighs zündfreie Orangensaftpackungen in niedrig 50 Kalorien pro Becher, schlanken alles vom Frühstück auf Nachtkappen.

ISS das: Bumble Bee Chunk Light Thunfisch im Wasser, 50 Kalorien
Nicht das!: Hummel-Bienenkunkweiß-Albacore in Öl, 80 Kalorien
Dieser Swap spart: 30 Kalorien

Anstatt sich zu entscheiden, Ihr in Öl mariniertes Thunfisch zu nehmen, gehen Sie für eine Dose, die den herzgesundigen Fisch in Wasser bewahrt. Sie werden 30 Kalorien pro Portion als auch pflanzliches Öl, das mit metabolischen Erkrankungen verbunden ist, sleichen. Eine Studie in derBritisches medizinisches Journal Es wurde festgestellt, dass das Konsum zu viel Pflanzenöl das Risiko von Herzerkrankungen tatsächlich erhöhen kann.

ISS das: Hautlose, knochenlose Hühnerbrust, 120 Kalorien (100 Gramm)
Nicht das!: Hühnertrommelstock mit Haut, 161 Kalorien
Dieser Swap spart: 41 Kalorien

Möchten Sie mehr Protein und weniger Fett an Ihrer Dinnerplatte? Ein 3,5-Unzen-Teil von hautlosen Hähnchenbrustpacks in 22,5 g Eiweiß und weniger als 3 Gramm Fett, während das dunkle Fleisch in einem Drumstick 161 Kalorien und über 9 Gramm Fett enthält!

ISS das: Veestro Portobello Steak-Abendessen, 270 Kalorien
Nicht das!: Marie Callender's Chicken & Bacon Pot Pie, 510 Kalorien
Dieser Swap spart: 240 Kalorien

Marie Callender's Fleischy Pot Pie serviert skizzenhafte Zutaten wie Nitrite, Karamellfarbe und interessierte Sojabohnenöl. Wenn Sie kurz pünktlich sind und das Abendessen in einem Jiffy zum Abendessen brauchen, entscheiden Sie sich für einen der Veestros jenseits der köstlichen pflanzlichen Mahlzeiten. Das Portobello Steak-Abendessen verfügt über eine herzhafte Textur, die Ihre Rib-Eye-Verlangen zerquetscht, ohne die Waage in die falsche Richtung zu kippen.

ISS das: La Colombe Pure Black Cold Brew, 5 Kalorien
Nicht das!: Goldspitze gesalzener Karamell-Kaltkaffee, 270 Kalorien
Dieser Swap spart: 265 Kalorien

Wir wissen, dass Sie Ihr A.m. Jolt brauchen, also beraten wir, dass Sie die niedrig-Zucker-Flasche in der Bodega aufnehmen. Die gesalzene Karamellmischung von Gold Peak klingt wie ein flüssiges Dessert und es hat den Zucker zählen, um ihn zu rechtfertigen (53 Gramm pro Flasche-Yikes!). Wenn Sie die Liebesgriffe abschneiden möchten, wäre eine reine schwarze Mischung ohne zusätzliche Zucker, wie La Colombe, Ihre beste Wette.

ISS das: Nonni's Chocolate Chip Artisan Dünne Kekse, Doppelschokolade, 90 Kalorien
Nicht das!: Mrs. Felder Semi-Sweet Chocolate Chip Cookies, 140 Kalorien
Dieser Swap spart: 50 Kalorien

Anstatt Mrs. Felder in ein Glas Milch einzutauchen, rassieren Sie 50 Kalorien von Ihrem Dessert nach dem Abendessen mit Nonni's Portion Cookie Thins. Sie sind knusprig, befriedigend und sind mit echten Zutaten gebacken, darunter Kokosnussöl und antioxidationsmittelreiche dunkle Schokolade.

ISS das: Organic Speiserte Blumenkohl, 30 Kalorien (¾ Tasse)
Nicht das!: Jasmin-Reis, 160 Kalorien (¼ Tasse trocken)
Dieser Swap spart: 130 Kalorien

Es ist ein allgegenwärtiger Trend aus einem bestimmten Grund: den fasergefüllten Gemüse anstelle des Kochens eines Topfes von regulärem Reis kann Ihnen helfen, Kalorien von Ihrem Mittagessen abzuhasten und Ihren Körper mit Vitamin C, Kalium und sogar pflanzbasiertes Protein zu nähren. Plus, Spezielle Blumenkohlbeschaffenheit ist dem Getreide so ähnlich, dass Sie den Unterschied kaum bemerken werden. Fühlen Sie sich frei, den Veggie mit einer lykopän-reichen roten Sauce zu beschichten, und streuen Sie Käse für eine unglaublich schuldfreie Mahlzeit.

ISS das: Groß, Skim Vanilla Latte, 150 Kalorien
Nicht das!: Venti, Skim Vanilla Latte, 250 Kalorien
Dieser Swap spart: 100 Kalorien

Wenn du um bistStarbucks, gibt es keinen besseren Weg, um Ihre Java-Reihenfolge herunterzuladen, als durch die Entscheidung für eine kürzere Tasse. Selbst wenn Sie eine milchige aromatisierte Latte durchleiten, sparen Sie die Auswahl des großen über den Venti 100 Kalorien aus dem Budget Ihres Tages. Willst du die Cals noch weiter schrägen? Gehen Sie für den kurzen Tasse - Sie sparen noch 50 Kalorien und erhalten die gleiche Menge an Produktivität - induzieren Sie Koffein.