Good Lifestyle

Wenn Sie hydratisiert bleiben, ist ein Schlüssel für Gesundheit und Wohlbefinden - aber es dauert nicht viel, um das Wassergleichgewicht in unseren Körpern zu versauen. Bei gesunden Erwachsenen mit einem normalen Body-Mass-Index (BMI),Wasser macht 60% des Körpergewichts ausund Dehydratisierung kann auftreten, wenn es bis zu 3% dieses Gewichts aus dem Wasserverbrauch verloren geht. Eigentlich,Wasser kann sogar als ein betrachtet werdenkritischer Nährstoff. Da kann es nicht täglich tödlich sein. Unter dem Wasser ist viele wichtige Verantwortlichkeiten: Regulierung der Körpertemperatur, die in AidingVerdauung, Haut geschmeidig halten und kognitive und Herzfunktion unterstützen - und diese Pflichten sind nur für Vorspeisen.

Trotzdem können ausreichende Wassermengen weniger als appetitlich sein, und viele alternative Getränke sind mit gesundheitsschädlichem Zucker verpackt. Machen Sie sich jedoch keine Sorgen, darunter haben wir sechs Getränkevorschläge, die Ihren Hydratationsstatus auf gesunde Weise erhöhen. Und wenn Sie mehr Motivation benötigen, um Ihre Flüssigkeitszufuhr aufzulesen, lesen SieWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie aufhören, ausreichend Wasser zu trinken. Spoiler-Alarm: Es ist nicht gut.

Genau wie bei Dinner Party Gästen ist sprudelndes Wasser viel mehr Spaß als flache Versionen. Das ist noch treu, wenn Sie für einen aromatisierten Seltzer gehen. Achten Sie einfach unbedingt nach Sorten ohne zusätzlichen Zucker, wie zRishi Funken von Botanicals. undPolen Frühling. (Sie möchten vielleicht das überprüfenNatriumgehalt auch). Wenn alles andere fehlschlägt, können Sie sich mit einem Seltzer selbst mit einem Drücken von Zitrusfrüchten oder sogar einem Schuss Vanille-Extrakt einwirken. Notiz:Spike oder harte Seltzers Sollte nicht das sein, an das Sie sich wenden, wenn Ihre Hauptmission hydratisiert ist. Trotzdem netter Versuch.

Egal, ob Sie sich für frische Blätter (wie Minze) entscheiden, in heißem Wasser oder Sie brauen Sie eine Tasche mit kräuter, schwarzer oder grünen Vielfalt,Tee ist hydratisiert und auch mit Antioxidantien verpackt. Heißer Tee macht den Job genauso gut, aber es ist einfacher, mehr Unzen eines Eistee zu verbrauchen als ein heißes. Überspringen Sie den Süßstoff, wenn Sie können, und definitiv lenkenDiese besonderen TEAS, was mehr schaden als gut.

Es scheint antithetisch, aber Getränke für Athleten (PRO- und Weekend-Krieger gleichermaßen) enthalten häufig schädliche Zusatzzucker. Wenn Sie also die Sporttrinkroute gehen, sorgen Sie dafür, dass Sie nach denen suchen, die Ihre Flüssigkeiten und Elektrolyte gesund, wie zHalo Sport. und die Just-Add-Water-MarkeLmnt..

Hydrat während Sie dehydrieren? Dies kann als Schock kommen, aber für Koffein, um einen erheblichen diuretischen Effekt zu haben,Studien zeigen dass Sie das Äquivalent von fünf Tassen gebrühter Kaffee konsumieren müssen.

Als registrierter ErnährungKeri Glassman. Anmerkungen: Die nationalen Akademien der Medizin empfiehlt 15.5 Tassen Flüssigkeiten pro Tag für Männer und 11,5 Tassen Flüssigkeitstag pro Tag für Frauen ... aber sie sprechen von "Flüssigkeit", keine Gläserne Wasser. Fügt Glasman hinzu: "Während ich auf jeden Fall den ganzen Tag einfache Altwasser trinken kann, kommt die Hydratation in vielen anderen Formen-Tees, Säften, Suppen, Smoothies und ja, sogar ein paar Tassen Kaffee."

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Gemüsesäfte (ohne Zusatzzucker) sind eine feine Wahl, wenn es darum geht, Ihre Hydratationsstrategie zu schütteln - und wahrscheinlich eine gesündere Wahl als Fruchtsäfte, die natürliche Zucker enthalten, die Ihren Blutkreislauf schnell treffen, wenn sie sindwährend des Entsaften von ihrer Faser beraubt. Wenn überflüssiges Gemüse nicht Ihre Sache sind, können Sie Wasserdichte-Gemüse, wie Gurken, Paprika, Salat und Sellerie, Sie können Sie auch hydratisiert halten.

Sie können Ihr Glas mit Wassertropfen aufkleben, z. B. die Entgiftung vonSakara, was sie sagen, macht Ihr Wasser mehr "funktional" mit Zutaten wie Chlorophyll. Oder versuchen Sie, den Kokosnuss-Aroma-Tropfen vonReine Erfindungen. Bonus: Dropper- oder Squeeze-Flaschen sind ziemlich tragbar, wodurch Sie hydratisiert bleiben, wenn Sie unterwegs sind.

Überprüfen Sie diese, um weitere Hydratisierungsspitzen zu überprüfen23 wasserreiche Lebensmittel Sie sollten regelmäßig essen, undMelden Sie sich für unseren Newsletter an Für täglich gesunde Ernährung.