Good Lifestyle

Abnehmen ist nicht immer so einfach wie es scheint. Nach Angaben des Center for Disease Control and Prevention (CDC), während ca.17 Prozent der US-Erwachsenen eine Diät an einem bestimmten Tag, sind 42,4 Prozent der erwachsenen Amerikaner nach wie vorals fettleibig eingestuft. die Gründe, die Sie jedoch sind nicht auf eine Diät Erfolg sind nicht immer so offensichtlich wiein zu viele Betrüger Mahlzeiten schwelgen oder Überspringen der Turnhalle. Lesen Sie, warum Experten sagen, Ihre Ernährung Sie werden scheitern. Und wenn Sie abspecken bereit sind, ein für alle Mal, sehen Sie sich diese15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Selbst wenn Sie Ihre Ernährung ernährungsphysiologisch ausgewogen sieht, sind, wenn Sie immer noch zu viele Kalorien der gesunden Nahrung verbrauchen, können Sie immer noch sehen IhreGewichtsverlust Fortschritt Plateau-oder Sie können sogar die Zahlen auf der Skala steigen sehen.

„Egal, ob Sie essen 100 Kalorien von Gemüse oder 100 Kalorien von Süßigkeiten, in Bezug auf Gewicht, sind Sie immer noch 100 Kalorien zu essen“, sagtChristen CUPPLES Cooper, Ed.D., RD, Gründungsdirektor und Vorsitzender der Ernährung und Diätetik an der Pace University.

Allerdings bedeutet, dass nicht alle Lebensmittel gleich geschaffen sind, wenn es um Ihre Gesundheit geht. „In Bezug auf die Ernährung, das Gemüse mit seinen Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen weit schwerer wiegen als die Süßigkeiten, die im Grunde nurZucker und Chemikalien“, Sagt Cooper.

Und für einige Lebensmittel, die nicht sind, was sie scheinen, sehen Sie sich diese20 „gesunde“ Lebensmittel Ruining Ihre Ziele Gewichtsverlust.

Wenn Sie die gleichen kalorienarm, kohlenhydratreiche Nahrungsmittel immer und immer in der Hoffnung zu vergießen ein paar Pfunde zu essen, könnten Sie sich selbst einen schlechten Dienst tun.

"Essenzu wenig Eiweiß den Körper bei guter Gesundheit zu halten Gewichtsverlust zum Erliegen kommen kann „sagt Cooper.“ in Protein Hinzufügen und die Diät etwas schöpf in einigen ungewohnten Lebensmitteln aufrüttelt, die verschiedenen Arten von Nährstoffen-kann manchmal helfen Starthilfe Gewichtsverlust enthält. "

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Wenn Sie versuchen, aber andernfalls, um Gewicht zu verlieren auf Ihre Ernährung und fügte hinzu,Faserreiche Lebensmittel zu Ihrem Speiseplan kann der Schlüssel zu brechen, dass die Hochebene sein.

„Wenn Gewicht zu verlieren versuchen, ist es wichtig, viel Obst zu essen, Gemüse und Getreide Lebensmittel bei allen Mahlzeiten, weil diese nicht nur nährstoffreiche, voll von essentiellen Vitaminen und Mineralien, sondern auch, weil sie Ihnen helfen, sich voll-und damit weniger wahrscheinlich Snack auf hochkalorische Süßigkeiten-zwischen und nach den Mahlzeiten dank ihrer Faser und Wassergehalt“, sagtSylvia Melendez-Klinger, RD, ein Hispanic Lebensmittel Kommunikation und Grain Foods Foundation Scientific Advisory Board Member.

In der Tat veröffentlichte eine Studie in 2019Das Journal of Nutrition dass Ballaststoffe Aufnahme gefunden wurde deutlich mit beiden verbunden sindGewichtsverlust und kontinuierliche Einhaltung eines kalorienarm bei übergewichtigen und fettleibigen Erwachsenen Studie Themen.

Wenn Sie Ihre Ernährung nahrhafter und mehr Füllung in einem machen Schlage Besuche diese20 Easy Ways to hinzufügen Faser auf Ihre Ernährung.

Ein Ungleichgewicht in IhremBachbakterien haben könnte schwerwiegende Folgen, wenn es um Ihren Gewichtsverlust Erfolg kommt.

„Die microbiome spielen eine Rolle bei der Gewichtsabnahme. Wenn jemand eine Menge schlechter Bakterien [in ihrem Darm] hat, Eiweiß und Fett Verdauung beeinträchtigt werden kann“, sagt Jeanette Kimszal, RDN, NLC, vonThyroid Ernährung Educators.

„Mikrobielle Ungleichgewichte können auch Hormone beeinflussen die Erhöhung Hunger“, fügt sie hinzu, unter Berufung auf eine 2020 veröffentlichte Studie inPräventive Ernährung und Lebensmittelwissenschaften, Die festgestellt, dassbakterielle Veränderungen, alte Peptide im Darm kann Hunger erhöhen. Und wenn Sie Ihre microbiome zum Besseren verändern wollen, überprüfen die20 Best Foods für die Darmgesundheit.

Während auf Ihren Gewichtsverlust Ziel bekommen kann ein großartiges Gefühl sein, wenn Sie die Aufmerksamkeit auf Ihre Nahrungsaufnahme und Bewegungsgewohnheiten, sobald mehr zahlen, wie Sie das Gewicht verlieren haben, wirst du die Pfunde sehen zurückzukehren.

„Statt darüber nachzudenken Ihre Ernährung als kurzfristige Lösung, daran zu denken, wie Ihr Leben dauerhaft verändern und zum Besseren“, sagt Ich Ali, MD, ein bariatric Chirurg und medizinischer Direktor vonMemorialCare Surgical Weight Loss-Center bei Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, CA.

Ali erklärt, dass nicht in Essgewohnheiten als permanenten eine Veränderung sehen wird unweigerlich die Pfunde auf kriechen zurück zu machen.

„Sie gewinnen alle, dass das Gewicht zurück und oft mehr“, sagt Ali. „Der einzige Weg, um erfolgreich zu sein, diesen Kreislauf zu stoppen.“

Bereit dies das Jahr, damit Sie die Pfunde für eine gute Graben? Schauen Sie sich unsere an200 beste Gewichtsverlust-Tipps .