Good Lifestyle

Einige Nächte haben Sie Zeit zu erforschenein neues Rezept Online, lässt sich beiläufig für Zutaten in Ihrem lokalen Supermarkt einkaufen und sorgfältig ein fotografisches Abendessen vorbereiten. Aber die meisten Nächte? Die meisten Nächte haben Sie kaum Zeit, sich vor dem Schlafengehen zu duschen, geschweige denn eine ganze Mahlzeit von Grund auf.

Und für diese Nächte ist es total wert, diese gesunden Lebensmittel in Ihrem Gefrierschrank versteckt zu haben, damit Sie etwas zusammenwerfen können, das beide schnell istund Schön für dich.

Gefrorene Nahrungsmittel machen es nicht einfach, gesund zu essen, wenn Sie "nichts" im Haus haben, aber sie sind auch für einige unserer Lieblingsmahlzeiten unerlässlichSmoothiesSchnitte Die folgenden gefrorenen Lebensmittel sind unsere Lieblingsartikel, die wir immer auf der Hand haben, um gesunde Mahlzeiten und Ideen für die Verwendung von ihnen zu treffen. Lesen Sie weiter, und mehr, wie man gesund essen kann, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

Das Hinzufügen von nur einem 1/2 Tasse dieser Hülsenfrüchte für jedes Gericht geben Ihnen Ihre Mahlzeit einen Schub von4 Gramm Protein und 3,5 Gramm Ballaststoffe!

Sie können Erbsen in fast jeder 10-minütigen Mahlzeit verwenden, die Sie machen können. Im Ernst, diese kleinen Jungs werden mit fast irgendetwas gehen. Das Beste ist, Sie können sie in Ihr Geschirr werfen, nachdem Sie es fertig gekocht haben, und sie werden aufgrund von Restwärme im Grunde auftauen.

Kochen Sie das!Werfen Sie in 1/2 Tasse Erbsen, pro Teller. Probieren Sie Pasta mit Wodka und Erbsen aus. Blumenkohl gebratener Reis; Indisches Hühnchen, Blumenkohl und grüne Erbsencurry; Und sogar Makkaroni und Käse mit Erbsen.

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Raffinierte Kornprodukte mit Vollkornsorten tauschenwurde gefunden Um übergewichtige Erwachsene zu helfen, weniger zu essen, Gewicht zu verlieren und Entzündungen zu verringern.

Wann immer Sie Brot kaufen, können Sie es sofort in den Gefrierschrank legen. (Je früher, desto besser, um die Frische des Brotes zu behalten.) Es ist nicht nur gut für gekeimte Getreidebrot, die Sie den Gefrierschrank-Gang findenEzekiel Brot. Alle gebackenen Brotlawies können im Gefrierschrank aufbewahrt werden2-3 Monate, in der Erwägung, dass ein Laib auf Ihrem Zähler gehalten wird, dauert nur eine Woche oder so, bevor Sie sich schützen.

Kochen Sie das!Halten Sie ein Laib Brot im Gefrierschrank für eine Portion vonnervös Ganze Körner beim Frühstück - servieren entweder mit Erdnussbutter, Banane und Chiasamen oder einem Viertel eines Avocado, pochiertem Ei und heißer Sauce.

Ein weiterer lustiger Tipp? Halten Sie gefrorene Fladenbrot oder Naan, um eine schnelle Pizza zu peitschen!

Es gibt viel Hype um den Kohl, aber Spinat steht sicherlich als schmackhafteres Superfood. Spinat ist voll von freien radikalischen Kämpfen, Augengesundheitsträger, und es ist eine der oberen Quellen von pflanzlichem Calcium, Magnesium und Eisen. Oh, und es fungiert auch alsPräbiotikum, das hilft, das Wachstum guter Bakterien zu fördern.

Kochen Sie das!Halten Sie einen Beutel Frozen Spinat in Ihrem Gefrierfach, um den Smoothies hinzuzufügen, werfen Sie es in eine Kichererbsen und zerquetschte Tomateneintopf, saute es in einem Omelett, oder erhitzen Sie sich mit Knoblauch, zerquetschte rote Pfefferflocken, Parmesankäse und extra jungfräulicher Oliven Öl für eine grünere Pasta-Sauce.

Von gemischten Beeren bis zum übrigen Bananen ist Obst eines der besten Dinge, die Sie in Ihrem Gefrierschrank halten können. Sie sind großartig in Smoothies, als Toppings für Übernachthafer, institaler Hafer, als Topf auf Joghurt, oder um ein gesünderes Eis oder Pancake-Topping zu erstellen. (Kochen Sie einfach die gefrorenen Früchte mit etwas Zitronensaft und Wasser für eine erstaunliche Berry-Sauce.) Früchte sind reich an radikalisch-kämpfenden Antioxidantien, und vielleicht sind einige gefrorene Früchte eigentlichhöher in bestimmten Antioxidationsmitteln als ihre frischen Kollegen.

Kochen Sie das!Verwenden Sie gefrorene Früchte in einem davon25 Beste Gewichtsabnahme SmoothiesSchnitte

Wenn Sie noch keine Noch nicht verbringen möchten, können Sie in der Krise in Krisenzeiten ein paar spiralisierte Gemüse aufhalten? Sie sind in Kalorien und Kohlenhydrate niedriger als ihre Mehl-Nudeln-Kollegen und reich an Mikronährstoffen. Probieren Sie Karotten, Zucchini, Rüben und Squash!

Kochen Sie das!Erhitzen Sie spiralisierte Gemüse und top mit einer Türkei-Marinara-Fleischsauce oder saute mit Teriyaki-Sauce und erfrorener Edamame für einen schnellen Gemüse-gefüllten Rühren.

Vollergesunde Fette, Vitamine, Mineralien, Eiweiß und Faser, Nüsse sind der perfekte Bestandteil, um jederzeit an der Hand zu haben.

Sie sollten Nüsse nicht einfach in Ihrem Gefrierschrank für Notfallzwecke halten. Es ist auch der beste Weg, um Muttern die ganze Zeit zu speichern.Universität Kalifornien Lebensmittelsicherheiterklärt, dass "Nüsse ihre Qualität für ein Jahr oder mehr bei Kühlschranktemperatur oder bis zu 2 Jahre im Gefrierschrank beibehalten." Andererseits werden Nüsse nur bis zu ein paar Monate bei Raumtemperatur hochwertig. Das liegt daran, dass "Raumtemperatur-Lagerung das Insektenwachstum fördert und dazu führt, dass Nussöle schneller werden, um schneller zu werden. [...] Ranzmuttern sind nicht unsicher, aber sie haben einen scharfen Geschmack, den die meisten Menschen unangenehm finden."

Kochen Sie das!Nüsse können verwendet werden, um einen Fettschub, Faser, Faser und Protein zu Haferflocken, Joghurt und Salaten hinzuzufügen. Sie können einige Pekannüsse pulverisieren, um eine Kruste für Fische zu machen oder ein Blatt Mandeln zu backen, das mit Cayenne, Ahornsirup und Eiweiß für einen süßen und würzigen Whites geworfen wirdgesunder Snack.

Wie oft haben Sie Geld für frische Kräuter geschält, nur um sie nach ein paar Tagen schlecht zu haben? Sie verwenden selten das gesamte Paket, das Sie erwerben und enden, um sie kurz nach dem Kauf zu werfen, nachdem Sie sie gekauft haben. Anstatt diese kalorienarmen Aroma-Booster zu verschwenden, können Sie sie leicht für eine spätere Verwendung einfrieren.

Kochen Sie das!Wann immer Sie frischem Pesto herstellen oder kaufen und nicht alle innerhalb weniger Tage verwenden, leiden Sie es einfach in ein Eiswürfelablage aus, um leicht berührbare Pesto-Würfel herzustellen, die perfekte Topper für ein Lachsfilet oder auf Zucchini-Nudeln sind. Wie für andere Kräuter haben Sie? Hacken Sie sie auf und lagern Sie sie in Kunststoff (oder Silikon)-Baggien oder einfrieren Sie in einem Eiswürfelablage in extra nativem Olivenöl.

Wenn Sie Ihre Ernährung mehr Protein und Fische hinzufügen möchten? Halten Sie eine Tasche mit gefrorenen Garnelen! Unze-Unze, Shrimp ist eine der besten Quellen des reinen Proteins, das Sie kaufen können.

Kochen Sie das!Garnelen ist eine perfekte Ergänzung zum Blumenkohlreis, sautiert mit Evoo und Knoblauch, um neben Ihrem Lieblings-Gemüse und Reis zu dienen, oder zu einem Aufruhr fügten.

Sie könnten seinhöher in faser. und Mikronährstoffe als ihre verfeinerten Kollegen, aber ganze Körner wie brauner Reis und Quinoa dauern auch viel länger, um zu kochen. Deshalb ist es super hilfreich, vorgekochte Versionen dieser Körner in Ihrem Gefrierschrank aufzubewahren, die in wenigen Minuten erhitzt werden können. Das Hinzufügen eines Ports von Quinoa zu einer Mahlzeit ergänzt Ihr Teller mit rund 6 Gramm pflanzlicher Protein.

Kochen Sie das!Sie könnten leicht einen riesigen Charge von Körnern herstellen und einfrieren oder eine Tasche von Ihrer Lieblingsmarke abholen.

Ja, das braucht etwas mehr Planung, aber dies ist die beste Lösung zum Abendessen in einer Prise: Gefrorenes Abendessen! Und wenn Sie nicht das Abendessen vollständig kochen und einfrieren möchten, sollten Sie die Verpacken von vor-portionierten langsamen Kocher-Mahlzeiten, die am Morgen in Ihren langsamen Kocher abgeladen werden können, und sind dann bereit zu essen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen.

Kochen Sie das!Machen Sie Ihre Lieblingsspeisen, wenn Sie Zeit haben: Frühstücksandwiches, Lasagne, Enchiladas oder Fleischsauce. Oder nehmen Sie einfach ein Eat diese! -Gefaser-Wahl aus unserer Liste von31 gesunde store-gekaufte gefrorene Lebensmittel in Ihrem Gefrierschrank.