Good Lifestyle

Sie haben den Zucker von Ihrem Morgenkaffee nixiert, senken Sie Ihren Mittagsanteil in die Hälfte und tauschte Ihre Abendteigwaren für einen herzlichen Salat. Trotz Ihrer Bemühungen, auf Kalorien zurückzuschneiden, verlieren Sie immer noch nicht ab. Das hat dich gefragt: "Was gibt gibt?!"

"Kalorienzählen ist nicht das einzige Spiel in der Stadt, wenn es um Gewichtsverlust geht," Jennifer Cassetta, der klinische Ernährungspflege, der Personal Trainer und der Experten von ABCs "My Diät ist besser als Ihre" erzählt uns. Viele Dinge spielen eine Rolle bei der Gewichtsabnahme - eine Anzahl davon hat nichts mit Kalorien zu tun haben. Außerdem gibt es eine Reihe allgemeiner kaloriener Ernährungsfehler, die Menschen machen, die es ihnen schwer machen, Gewicht zu verlieren.

Um Ihnen zu helfen, den Körper zu bekommen, den Sie schon immer gewünscht haben, haben wir einige der häufigsten Fehler aufgerundet und hatten einige einfache, aber völlig effektive Möglichkeiten, um jede Hürde zu überwinden. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob eines dieser Probleme für Ihren stillten Fortschritt schuld ist. Und wenn diese Liste zufällig von der Idee des Zählens einer weiteren Kalorie lässt, klicken Sie auf unseren Bericht auf.30 Gewichtsverlust-Tipps besser als Kalorienzählen Für andere Wege, um Ihren Darm zu verkleinern.

Wenn Sie Ihre Kalorieneinnahme zu stark einschränken, müssen Sie sie später einrasten und übertreiben. Anstatt sich den ganzen Tag aufhungern, konzentrieren Sie sich auf eine gesunde Nährstoffkombination an jeder Mahlzeit und halten Sie sich an eine angemessene Portionsgröße. Die allgemeine Faustregel besteht darin, die Hälfte Ihres Tellers mit Früchten und nicht stärketem Gemüse zu füllen und dann die restliche Hälfte zwischen Vollkornquellen von Kohlenhydraten zu teilenProtein. Sie sollten auch über einen Esslöffel gesundes Fett konsumieren. Fokussieren Sie sich auf dieses Format, anstatt alle Kalorienzählung zu zählen. Diese Methode wird nicht nur helfen, Sie gesund zu halten, Sie werden wahrscheinlich auch einen Unterschied sehen, der sich auf der Waage widerspiegelt.

Während Pre-Portion-Snack-Packs Sinn für hochkalorien gesunde Nahrungsmittel wie Guacamole und Nüsse sorgen Sie selbst, wenn Sie denken, wenn Sie denken, dass vorproportierte Kekse und Cracker tatsächlich gesundes Essen sind. Sicher, diese Dinge sind niedrig kalorien, aber sie sind auch niedrig in der Ernährung und in der Regel hoch in Chemikalien Ihr Körper braucht nicht und weiß nicht, wie er verarbeitet wird. Wenn dies geschieht, hutigen sich die Gesundheitsexperten, dass es für den Körper schwieriger wird, mit Kalorien umzugehen. Einfach gesetzt, verarbeitet, kalorienarmer Müll kann deinen Körper mehr hart als gut machen, indem er den Stoffwechsel verlangsamt.

Also, was solltest du stattdessen tun? "Zähle nicht Kalorien. Stattdessen lesen Sie stattdessen die Zutaten und stellen Sie sicher, dass Sie echtes Essen essen. Kaufen Sie nicht den Marketing-Hype; Kaufen Sie die Zutaten," schlägt Abel James, dem Schöpfer der "der wilden Ernährung", einem Plan Das ermöglicht Fleisch, Käse, Butter und sogar Schokolade. Ein weiterer Vorschlag? Mischen Sie und passen Sie einige davon ab50 Snacks mit 50 Kalorien oder weniger.

Das bringt uns zu unserem nächsten Punkt. Wenn Menschen übermäßig auf Kalorien konzentriert sind, übersehen sie oft andere Dinge auf dem Ernährungsetikett, wie Natrium -, der schlechte Nachrichten für Ihren Bauch sein kann. Wieso den? Laut jüngsten Erkenntnissen aus der Queen Mary-Universität in London, für jedes zusätzliche Gramm Salz, das Sie an einem Tag isst (das ist nur ein Teelöffel oder darüber, was Sie in einem dieser winzigen Salzpakete aus dem Deli finden werden) das Das Risiko von Fettleibigkeitsstufen durch ein erstaunlicher 25 Prozent. Forscher spekulieren, dass Natrium unseren Stoffwechsel ändert, um die Art und Weise zu ändern, in der wir Fett aufnehmen. Wenn Sie nicht überzeugen, dass Sie nach einem verpackten Tarif suchen (wieSuppe!) Das ist beide kalorienarmund Low-Natrium, wir sind uns nicht sicher, was wir tun.

Wenn der niedrig-cal-Tarif, den Sie essen, fasert Faser, gibt es keine Möglichkeit, Sie voll und zufrieden zu halten - was dann die Chancen erhöht, die Sie später am Tag übernehmen, und steigen Ihren Fortschritt an. Ein paar kalorienarme Eats, die mit Faser verpackt sind, umfassen Himbeeren (8 g / Cup), Chiasamen (7 g / 2 Esslöffel), Birnen (5,5 g / mittelgroße Frucht). Sie finden in unserem Bericht jede Menge anderer Optionen30 Hochfaserfutter, die in Ihrer Ernährung sein sollten. Wenn Sie etwa fünfmal am Tag essen, zielen Sie darauf ab, jedes Mal 5 bis 8 Gramm Faser zu verbrauchen, wenn Sie sich anlehnen, um sich zu tanken.

Gesunde isst wiegriechischer Joghurtund Nüsse sind nur Diät-freundlich, wenn Sie auf die richtige Portionsgröße bleiben. Zum Beispiel: Wenn Sie unten eine halbe Tasse Mandeln in einer einzigen Sitzung dient, haben Sie 400 Kalorien verbraucht über. Das ist, was Sie in neun McDonalds McNuggets finden würden! Sind Mandeln besser für Sie als gebratenes Huhn? Absolut. Aber das bedeutet nicht, die überschüssigen Kalorien werden nicht Ihren Gewichtsverlust Plan abwerfen, so sicher sein, alles zu messen, so dass Sie tatsächlich Ihre Kalorienzuteilung bleiben können.

Gramm für Gramm, Fett hat mehr Kalorien als jeder anderer Nährstoff. Kohlenhydrat- und Eiweiß carry 4 Kalorien pro Gramm, während Fett Packungen pro Gramm einer satten 9 Kalorien. Das heißt, wir völlig bekommen, warum Sie wieder auf Ihre Fettaufnahme angenommen hatte Wählen konnte man auf dem richtigen Weg mit dem Low-cal Diät bleiben helfen. Leider jedoch wird diese Taktik Ihren Körper mehr schaden als nützen. Nicht nur kann eine Ernährung reich an gesunden Fetten abwehren Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten, auf Fett skimping können Sie Ihren Körper tatsächlich crave Kohlenhydrate machen. Und wenn Sie mehr Kohlenhydrate sehnen, sind Sie wahrscheinlich mehr einfache Kohlenhydrate-die schnell verdaute Nährstoffe essen, die Ihren Blutzucker Spike kann. Wenn Sie nicht trainieren sind, wird Ihr Körper braucht normalerweise nicht alle dieser Energie. Als Ergebnis wird das Insulin im Körper speichert die überschüssige Energie als Fett, so dass Sie Ihren Blutzucker sinken. Ein Abfall des Blutzuckers meldet das Gehirn, dass Sie hungrig wieder-obwohl Sie gerade gegessen. Auf der anderen Seite kann raubend Fett Hunger durch Erhöhung Sättigungssignale abzuwehren und die Verdauung verlangsamt, hilft, Gewicht im Laufe der Zeit zu verlieren.

Viele Leute denken, sie machen kalorienarme Diät Entscheidungen, wenn diese nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein könnte. Dinge wie fro-yo und Reiskuchen beliebte Leckereien unter kalorienarm Diät sind, aber sie sollten wohl nicht sein. Sicher, der durchschnittliche nonfat Ebene gefrorene Joghurt hat „nur 35 Kalorien pro Unze“, aber die meisten von uns essen 10 bis 16-fache Menge, je nachdem, wie hoch wir unsere Becher- und füllten, dass dieVor fügen wir auf alle Süßigkeiten und Plätzchen-Krümel Toppings. Während wir alle möchten, denken wir zählen nicht für den Belag genug Extras verwenden, um, das einfach nicht wahr ist. Das gleiche gilt für Dinge wie Nussbutter und Rosinen-zwei Dinge, die Menschen wie mit ihren Reiskuchen nach oben. Bis Sie mit sich selbst über ehrlich sind, was auf dem verwinkelten bis platten oder in diesem Fall in Ihrer schalen Sie wahrscheinlich nicht viel Erfolg die überschüssigen Pfunde zu vergießen haben.

Protein hilft den Blutzuckerspiegel zu halten, auch Kiel-was Abwehren Hunger Schlüssel ist, wenn Sie auf einem Low-cal Plan sind. Der Konsum der Nährstoff kann auch rev nachmahlzeitlichen Kalorienverbrauch um bis zu 35 Prozent und es hilft Ihnen, Muskeln wachsen, die Sie Kalorien verbrennen helfen können, während Sie in Ruhe sind. Ziel ist es eine Komponente in jeder Mahlzeit zu machen. Ein paar Möglichkeiten, es zu tun: Sprinkle Nüsse auf Ihren Haferflocken; werfen Putengeschnetzeltes in Ihrem Mittag Salat; pair Ihren Nachmittag Apfel mit einem String-Käse; oder ein paar Bohnen oder Gras gefüttert Rindfleisch Ihres Abend Pasta hinzuzufügen. Diese25 Ways to Up Your Protein Spiel kann auch helfen.

Ein Biss Ihres Sohns Dessert oder ein Geschmack nach der Schule Snack Ihrer Tochter scheint nicht wie eine große Sache, aber dieses Low-cal Knabbereien kann bis im Laufe der Zeit, sie negativ auf Ihren Gewichtsverlust Fortschritt zu beeinflussen. Wenn im Laufe des Tages kaut eine Gewohnheit von Ihnen ist, verspricht alles, was man für eine ganze Woche isst aufschreiben und dann die Kalorien mit Hilfe der USDA Food Composition Datenbanken addiert. Sie werden überrascht sein, nur um zu lernen, wie viele Kalorien unaccounted Sie an einem typischen Tag sind raubend. Sobald Sie sehen, wo die meisten Ihrer überschüssige CALs herkommen, sollte es leicht sein, wählen zurück undGenau genommen bleiben Sie bei Ihrem Low-cal Plan.

Während es nichts Falsches daran falsch ist, sich mit der kleinsten Mahlzeit des Tages zu essen, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, abzunehmen und zu schlafen, wenn Sie zu wenig essen und einen rumpelnden Bauch haben. Und wenn Sie keine gute Nachtruhe bekommen, kann es eigentlich Ihren Appetit erhöhen und das Verlangen von Hörungen für zuckerhaltige Nahrungsmittel wie Donuts und Eis steigern. Ernährung und Fitness-Experte Jay Cardiello erklärt, dass, wenn Sie nicht genug schlafen, Leptin (das "Ich bin ein voller" Hormon) tropfen, das dann den Appetit erhöht und das Komfortfutter ansprechender macht. Zusammen mit der Herstellung Ihres Appetits werden verrückter, zertifizierter ganzheitlicher Gesundheitsberater, Seth Santoro, ein Mangel an ausreichendem Schlaf erklärt "kann dazu führen, dass Sie weniger Kalorien, fehlende Portionskontrolle brennen, und erleben Sie eine Erhöhung der Cortisol-Spiegel, die Fett speichert." Yikes! Also, was solltest du vor dem Schlafengehen nibbeln? Schauen Sie sich unseren Bericht anDie 30 besten und schlechtesten Speisen zum Schlafengehen herausfinden!

Es gibt Tonnen von niedrig- und null kaloriener Lebensmittel auf dem Markt und fast alle sind schlechte Nachrichten. Während die Gründe, warum der Großteil von Produkten bis zum Produkt variieren, sind der Großteil von ihnen Diät-Teufel, weil sie mit künstlichen Süßungsmitteln hergestellt werden. "[Künstliche Süßstoffe] Ursache Insulin, um in Ihrem Darm freigesetzt zu werden, weil [sie] süß wie Zucker", sagt Miriam Jacobson, Rd, CDN, sagt uns. "Insulin ist das primäre Fetthormon Ihres Körpers, sodass der Körper an jedem zusätzlichen Fett gehalten wird." Außerdem sind viele Süßstoffe (wie Splenda) nicht eigentlich kalorienfrei, wie sie behaupten. Die ersten beiden Zutaten in Splenda sind Dextrose und Maltodextrin, die Kohlenhydrate sind, die tatsächlich Kalorien enthalten. Glauben Sie es oder nicht, eine Tasse Splenda hat 96 Kalorien und 32 Gramm Kohlenhydrate. Wetten, dass Sie das nicht gesehen haben! Weitere Sneaky-Speisen finden Sie unter diesen12 "ZERO CALORIE" Lebensmittel, die total Kalorien habenSchnitte

Wie Diätgetränke betrachten wir Buttersprays, um "niedrige" Diätfallen zu sein. Ich kann nicht glauben, dass es kein Butter-Spray ist, beispielsweise behauptet, null Kalorien zu haben, aber die gesamte Flasche enthält eine wissende 904-Kalorien und 90 Gramm Fett, die von Sojabohnenöl stammen. Sojabohnenöl wurde kürzlich gefunden, um mehr Gewichtszunahme als Zucker zu verursachen, wahrscheinlich weil es eine entzündliche Omega-6-Quelle ist. Obwohl unsere Körper einige Omega-6s benötigen, können übermäßige Beträge den Appetit erhöhen und die Rate verlangsamen, bei der der Körper Fett brennt, wodurch der Gewichtszunehmungszunehmlichkeiten, sagen die Universität von Kalifornien-Forschern. Ganz zu schweigen, ein Butterstock hat ungefähr die gleiche Menge an Fett wie der Spray, trägt aber etwa 100 weniger Kalorien und macht es zur besseren Wahl. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für konjugierte Linolsäure oder CLA, eine Fettsäure, die kommerziell als fettverbrennendes Ergänzungsmittel verkauft wird.

Wie bereits erwähnt, sind frühere kalorienarme Nahrungsmittel großartig für Dieter - aber nur, wenn Sie die richtige Menge von ihnen essen. Wenn Sie zu groß essen, sind sie nicht mehr kalorienziger Jahre mehr; Es ist also wichtig, aufmerksam zu achten, wie viel Sie konsumieren. Das heißt, Sie sollten nicht vor dem Fernseher oder vor Ihrem Computer im Büro essen. Wenn Sie Ablenkungen minimieren, ist es für Ihr Gehirn einfacher, Ihre Sättigungssignale zu erhalten, wodurch sichergestellt ist, dass Sie es nicht übertreffen können.

Die meisten von uns betrachten Kaffee und Salate, um kalorienarzig zu sein - und oft sind sie. Das garantiert jedoch nicht, dass dies immer der Fall ist. Sie denken vielleicht, dass Sie eine niedrige Mahlzeit haben, wenn Sie beispielsweise Applebee orientalische Hühnersalat bestellen, zum Beispiel, aber die Wahrheit ist, dass dieses spezifische Bett der Grüns 1,420 Kalorien und 99 Gramm Fett hat! (Kein Wunder, dass es einer von istAmerikas schlimmste Restaurantsalate!) Die Lektion hier: Forellen Sie einige Forschung vor Ihnen ein Getränk oder ein Gericht und bestätigen Sie, dass es eigentlich so leicht und gesund ist, wie es erscheint.