Good Lifestyle

Sicher, du kannst ein Auto kein Problem einspringen, aber kannst du wirklich ein Jumpstart aGewichtsverlustreise.? Warum ja, ja du kannst! Durch essen.Gesundes Gewichtsverlust Lebensmittel Das hilft Ihnen nicht nur, die Pfunde abzunehmen, sondern einen unzähligen Nutzen für Ihr System bereitzustellen. Denken Sie das mageres Protein, gesunde Fette, ganze Körner und Früchte und Gemüse, laut Lisa Richards CNC, Ernährungswissenschaftler und Gründer vonDie Candida-Diät. "Einfach mehr Gutes essen - für Sie essen können Sie eine Gewichtsabnahme anfangen", sagt sie.

Diese Lebensmittelgruppen füllen Sie nicht nur mit mehr Pfund-Tropfternährstoffen pro Biss, sondern ", indem Sie diese gesamten Lebensmittel priorisieren, werden Sie naturgemäß die Einnahme von entzündlichen raffinierten Kohlenhydraten reduzieren,Natriumdische Snacks, undungesunde fette Lebensmittel, was täglich kaloriener Einnahme schlägt ", sagt Richards. Das Ergebnis? Gewichtsverlust.

Aber zwar "essen mehr gesunde Lebensmittel" ist ziemlich vage Rat. Mit Hilfe von Ernährungswissenschaftlern und Wissenschaft haben wir ein paar Dutzend vondie besten Gewichtsabnahme-Lebensmittel. Und für hilfreiche Tipps, überprüfen Sie diese15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Jemals chow auf Sellerie, weil Sie hörten, verdaulich, dass es mehr Kalorien verbrennt als das aromatische Lebensmittel enthält? Nun, es stellt sich heraus, dass die Idee von "negatives Kalorien" -Fahrzeug istvöllig fehlerhaft. Es gibt jedoch andere Gründe, warum die knusprigen Stiele eine Gewichtsabnahme-Reise unterstützen können. "Sellerie bietet viel mehr als nur geringe Kalorieninhalte", sagt Richards. Für den Startern enthält es viele Entzündungssenkungs-Antioxidantien, die dazu beitragen können, dass die Bekämpfung von freien Radials, der angenommen wird, dass sie zu chronischen Bedingungen und Krebs beitragen, sagt, sagt sie.

"Sellerie enthält auch eine Verbindung, die als" apiuman "namens" apiuman "ist, die gezeigt wurde, dass sie die gastrointestinale Gesundheit unterstützen, laut Richards. "Wenn der Bauch gesund ist, kann Ihr Metabolismus effizienter arbeiten, um den Gewichtsverlust zu unterstützen", sagt sie. Auf Wiedersehen Verstopfungsinduzierter Gewichtszunahme!

Ein Apfel am Tag hält das. . . Gewichtszunahme weg? Es ist wahr. Das Wie ist zwei Falten. Richards erklärt: "Äpfel sind reich an Antioxidantien, die dazu beitragen, den Körper von Giftstoffen zu befreien, die zur Entzündung im Körper und der unerwünschten Gewichtszunahme beitragen können."

Und sie enthalten eine Tonne Faser, sagt sie. Ein Apfel enthält nach oben5 g FaserDas macht sie im Vergleich zu Snacks mit Snacks ähnlicher Kalorieninhalte mehr. Es ist einfach: Essen Sie einen Apfel, fühlen Sie sich voller, Snack weniger den ganzen Tag über. Richards fügt hinzu: "Die Faser hilft auch, das Gut-Mikrobiom gesund und ausgewogen zu halten - ein wesentlicher Bestandteil eines guten Metabolismus."

Ein Buzzy-BEV, der von Gärung von Tee hergestellt wird, der Hauptanspruch von Kombucha, um ein gesundes Gewichtsabnahme-Futter zu sein, ist, dass es eine Bootsladung von Probiotika enthält. Als Auffrischung: Probiotika helfen, die guten Bakterien in Ihrem Darm zu unterstützen, die dazu beitragen, dass Ihr Verdauungstrakt glücklich, gesund und bewegt wird, erklärt Richards. Während mehr Forschung erforderlich ist, um Schlussanmeldungen vorzunehmen, jüngstForschung ist so weit gegangen, dass Probiotika eine mögliche Methode zur Behandlung von Fettleibigkeit berücksichtigt. Aufregend!

Calorie Slashing Hack: Ersetzen Sie Ihr nächtliches Bier oder einen Morgen-Fruchtsaft mit dem trendigen Tee (der nur enthält45 Kalorien pro Portion) Um Ihre tägliche Kalorienzufuhr um einhundert oder so zu reduzieren. Stellen Sie sicher, dass Sie das Ernährungsetikett überprüfen, bevor Sie die Swap-einigen "Buch-Marken, die das probiotisch-reiche Getränk mit Zucker und anderen nicht sowichtigen Zutaten laden.

Eine andere Möglichkeit, Ihren Ernährungsplan mit einem probiotischen Schlag zu packen? Snacking auf Sauerkraut. Das stimmt, aufgrund des Fermentationsprozesses wird der geliebte Wein-Topping einige rechtmäßige gesundheitliche Vorteile. Hauptsächlich: Es ist gut für deinen Bauch. Das Hinzufügen der Pro-Bakterien-Lebensmittel auf Ihre Ernährung können langfristig den Gewichtsverlust unterstützen, sagt Richards.

Mag Kraut nicht? Nosh auf Kefir, Kimchi, Miso oder Joghurt stattdessen.

Diese kleinen Bugger haben möglicherweise nicht ganz das gleiche Buzz, wie sie zehn oder sogar fünf Jahre alt sind. Es gab jedoch einen Grund, warum die Samen so viel pr: Sie haben sich dynamisieren für den Gewichtsverlust. Nur eine Portion (zwei Esslöffel) von Chia-Samen enthältin der Nähe von 10 Gramm Ballaststoffe-Frehen Sie auf vierzig Prozent der empfohlenen täglichen Einnahme. "Die Faser in den Samen hilft Ihnen, sich voll zu fühlen, was Sie vor dem Übergehen aufhören kann", sagt Richards.

Darüber hinaus expandieren Chia-Samen tatsächlich in Wasser, was bedeutet, dass Sie, wenn Sie nach unten sind, bevor Sie sie in Wasser einweichen lassen (oder IhreAlternative MYLK.der Wahl!), Sie werden sich in Ihrem Darm ausdehnen, buchstäblich ein Gefühl von Fülle schaffen. Richard warnt jedoch, dass für Leute mit empfindlichen Verdauungstrakten unbequemes Gas führen können. "Der beste Weg, Chia-Samen zu essen, um Magen-Darm-Unbehagen zu vermeiden, ist, sie als Zutat in einem Smoothie, Joghurt oder Pudding zu verwenden", sagt Richards, im Gegensatz dazu, sie auf Ihrem Salat zu besprüht, sagt sie.

Die faserigen Vorteile von Grünkohl sind kein Geheimnis für jeden, der den Down-Wind von jemandem erwischt hat, der gerade ein kale-höfliches Abendessen gegessen hat. "Faserverpacktes Gemüse wie Grünkohl unterstützen eine Gewichtsabnahme-Reise, indem Sie sich zwischen den Mahlzeiten voll halten", sagt Richards. Es ist auch sehr hoch in Antioxidantien, die angenommen werden, dass sie angenommen werden, dass sie Entzündungen im Körper reduzieren, das Gewichtsverlust beeinträchtigen kann.

Zwar gibt es keinen ungesunden Kopfsalat, pro Swaps von Eisberg und Romaine für Kale ist eine gute Wette. Pro Tipp: Massieren Sie die Blätter in Zitronensaft oder ein bisschen Olivenöl, um sie etwas weniger rau und etwas leichter zu verdauen.

Ein Grundnahrungsmittel in der ayurvedischen Medizin und in indisches Kochen,Ghee Ist eine Butter-Alternative, die in allem von Backwaren auf kugelsicheren Kaffee auftaucht, um Broccoli Rubrys zu rühren. Einfach gesetzt, Ghee ist Butter, das das gesamte Kuhmilchprotein und die Zucker-Laktose entfernt hatte, erklärt Richards. Aus einem Kalorien- und Fettinhaltsstand sind die beiden Produkte Hals- und Nacken, Ghee ist eine großartige Option für diejenigen auf einer laktosefreien Ernährung, die mit einer Laktose-Allergie, diejenigen, die nur den täglichen Einlass beschränken wollen, Sie erklärt.

Weil Ghee ein gesättigtes Fett ist, ist dies kein Essen, das Willy-nilly gegessen werden sollte. Richards sagt, Richards sagt, dass, wenn Sie sich auf ein halb zu einem Esslöffel-Serviergröße halten, integrieren, um Ghee dazu beitragen, Sie länger fühlen zu können.

Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht ungefähr15,5 Pfund von Pasta jedes Jahr - und das meiste davon ist das raffinierte weiße Zeug. Leider ist diese Art von Nudel in der Regel von Faser- und Mikronährstoffen. SPAGHETTI SQUASH, dagegen nur etwa 40 Kalorien pro Cup - mehr als 75 Prozent weniger Kalorien als eine Tasse von Nudeln - und ist eine ausgezeichnete Quelle von Vitamin A und Kalium. Machen Sie diesen einfachen Swap, um Ihren Gewichtsverlust zu starten, und Sie werden in kürzester Zeit in Ihre dünnen Jeans passen! Für weitere Swaps, um Sie Kalorien zu sparen, verpassen Sie diese nichtLebensmittel Swaps, die Kalorien schneiden.

Ein weiterer Gewichtsverlustfreundlicher Ersatz, der im Sinn ist, Salsa über Ketchup zu begünstigen. Während Ketchup normalerweise um 19 Kalorien und 4 Gramm Zucker pro Esslöffel hat, hat Fresh Tomate Salsa ungefähr 5 Kalorien pro Esslöffel, kein zusätzlicher Zucker, und ist mit nahrhaften Gemüse verpackt. Tomaten werden zum Beispiel mit Fettstrahlfaser und Vitamin C geladen, von denen ein Mangel an istArizona State University Forscher mit erhöhtem Körperfett und größerer Taille verbunden. Wenn Sie Gewürz bewältigen können, werfen Sie einige Jalapenos in Ihre Salsa, um Ihren Stoffwechsel umzusetzen. Für mehr, wie Sie Ihren Metabolismus in Overdrive wechseln können, überprüfen Sie dieDie besten Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu steigernSchnitte

Auf den 4 Gramm Bauchfüllfaser liefert ein Tasse herzhafter Hafermehl so viel Eiweiß als Ei. Mit anderen Worten, das beliebte Frühstücksmittel ist ein hervorragendes Gewichtsabnahme-Tool. In der Tat nach einer Studie in derAnnalen der Ernährung und des MetabolismusWissenschaftler fanden heraus, dass das Haferflocken für das Frühstück zu einer größeren Fülle, niedrigeren Hunger-Ratings, und weniger Kalorien, die auf der nächsten Mahlzeit gegessen wurden, verglichen mit einer Portion gefertigter gezüchterter Maisflocken, obwohl die Kalorienzählung der beiden Frühstücksfrühstücke identisch waren . ZumMöglichkeiten, mehr Ballaststoffe zu erhalten, streuen Sie einige Beeren und Chia-Samen auf Ihr Haferflocken, aber bleiben Sie unbedingt vom Mast von Sirup und Zucker fern.

Von all den gesunden Gewichtsabnahme-Lebensmitteln, die wir kennen,griechischer Joghurt ist am nächsten, um der perfekte Zutat für eine ausgewogene Ernährung zu sein. Pro Studie in der ZeitschriftAppetit, Forscher der Universität von Missouri verglichen die Sättigungseffekte von hoch-, mäßig- und niedrigem Proteinjogurts auf Frauen im Alter von 24 bis 28 Jahren und fanden den griechischen Joghurt mit dem höchsten Proteingehalt, um den größten Effekt zu haben. Mehr, Probiotika in Gegenständen wie Joghurt und fermentierten Lebensmitteln, wie Pickles und Sauerkraut, helfen guten Bakterien in der Darmprozessfutter effizienter. Hallo, Gewichtsverlust! Wenn Sie noch mehr Eiweiß in Ihrem Joghurt bekommen möchten, überprüfen Sie die isländischen Joghurt, die im Vergleich zu Griechen zwei bis drei mehr Gramm Protein pro Portion haben können.

Ähnlich wie der griechische Joghurt, eine Studie vonErnährungsforschung Es hat gezeigt, dass das Essen von Eiern zum Frühstück fühlen kann, und helfen Ihnen dabei, weniger Kalorien den ganzen Tag zu essen, was bedeutet, dass sie ziemlich die Geheimwaffe für den Gewichtsverlust sind. Ernährungsparend, ein großes hart gekochtes Ei (etwa 50 Gramm) enthält weniger als ein Gramm Kohlenhydrate und bleibt eine hervorragende Eiweißquelle. Eier werden auch mit Aminosäuren, Antioxidationsmitteln und gesunden Fetten belastet.

Soweit Getreide gehen, ist Quinoa ein gutes, um herumzuführen, wenn Sie abnehmen möchten. Es ist mit Protein und Faser verpackt und enthält ungefähr 220 Kalorien pro Becher. Was ist mehr? Quinoa ist eines der wenigen Pflanzenfutter, das einen kompletten Set von Aminosäuren anbietet, was bedeutet, dass es vom Körper direkt in den Muskeln umgewandelt werden kann.

Obwohl wir über Quinoa oben ausgesprochen haben, sind ganze Körner im Allgemeinen (wir reden Getreide, Reis, Teigwaren und mehr) für den Gewichtsverlust, insbesondere wenn sie anstelle von raffinierten Weißkörnern verwendet werden. Tatsächlich eine Studie, die in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Es wurde festgestellt, dass er den Ersetzen von Vollkörnern für raffinierte Körner in der Ernährung den Kalorienverlust erhöht, indem die während des Verdauungen beibehaltenen Kalorien reduziert werden und den Metabolismus beschleunigt werden. Im Gegensatz zu raffinierter Getreide sind ganze Körner mit sättigenden, herzgesundem Faser verpackt.

Sicher, Nüsse sind nicht bekannt dafür, dass sie in Kalorien niedrig sind, aber sie haben ein Array anderer Eigenschaften - nämlich einem hohen Eiweiß- und Fasergehalt -, der sie für den Gewichtsverlust ideal macht. Eine Studie, die in der Journal der American Heart Association veröffentlicht wurde,Verkehr, fand heraus, dass das Verbrauch von 1,5 Unzen Mandeln täglich (im Gegensatz zu einem kohlenhydratischen Muffin) zusammen mit einer herzgesundeten Ernährung, um Cholesterin- und Lipidprofile bei den Forschungsbeteiligten zu verbessern. Die Studie stellte auch fest, dass das Essen von Mandeln auch Bauchfett reduziert.

Wenn es sich herausstellt, sind Mandeln nicht die einzigen Superstar-Nüsse herum. Studien haben gezeigt, dass Pistazien nicht schlecht ist, um auch nicht schlecht zu snackieren. UCLA Center für menschliche ErnährungForscher Unterteilte Untersuchungsbeteiligte in zwei Gruppen, von denen jeder drei Monate eine nahezu identische minderwertige Ernährung fütterte. Eine Gruppe erhielt 220 Kalorien von Brezels als Nachmittags-Snack, während die andere Sekte auf 240-Kalorien-Pistazien aufrangten. Etwa einen Monat in die Studie, die Pistazien-Gruppe hatte ihre BMI um einen Punkt reduziert und ihren Cholesterin- und Triglyceridspiegel verbessert, während die Brezel-Esser gleich blieben.

Wenn Sie auf der Suche nach dem Abnehmen von Gewichtsabnahme springen, wären Sie Ihren Stoffwechsel nicht in Overdrive, indem Sie schüchterne Lebensmittel in Ihre Ernährung schleichen. Capsaicin, der Wirkstoff in Cayenne-Pfeffer, der ihm seine Würzigkeit verleiht, revs den Stoffwechsel auf eine Weise, die den Gewichtsverlust fördert. In der Tat nach einer Studie in derAmerikanisches Journal der klinischen ErnährungDiejenigen, die ihre Ernährung mit Capsaicin ergänzten, verbrauchte 200 weniger Kalorien während ihrer nächsten Mahlzeit.

Obwohl weiße Kartoffeln etwas Kalium und Ballaststoffe anbieten, regieren Süßkartoffeln in der Ernährungsabteilung, was bedeutet, dass Sie Ihre Ernährung süße Kartoffeln hinzufügen sollten. Eine große süße Kartoffel enthält etwa 4 Gramm Sateidier-Boost-Protein, 25 Prozent des TagesBauchfüllfaserund das 11-fache der empfohlenen täglichen Einnahme von Vitamin A. Was ist mehr? Es ist weniger als 200 Kalorien.

Es wurde ein Myriade von verschiedenen Tees gezeigtHilfsabnahme, und grüner Tee ist keine Ausnahme. Tatsächlich eine Studie, die in veröffentlicht wurdeDas Journal of Nutrition Ich fand das, das nach nur zwei Wochen, diejenigen, die jeden Tag vier bis fünf Tassen des grünen Gebräuses sanken, zusätzlich zum Training für 25 Minuten mehr Bauchfett verloren als diejenigen, die nicht imitieren. Wissenschaftler zeichnen die Fähigkeit des grünen Tees, die Tails auf die Getränkekatechine zu schrumpfen, eine Art von Antioxidans, die die Lagerung von Bauchfett behindert und den schnellen Gewichtsverlust erleichtert.

Nicht übertroffen, Oolong-Tee-ein chinesisches Getränk - kann denjenigen helfen, die es trinken, um es auf ein Pfund pro Woche aufzunehmen. Nach einer Studie in derChinesisches Journal der integrativen Medizin, Teilnehmer, die regelmäßig Oolong-Tee schnippten, verlor im Laufe von sechs Wochen sechs Pfund. Was ist mehr? Es wird angenommen, dass die Antioxidantien des Tees schädlichen freien Radikalen entfernen und die Knochengesundheit verbessern.

Kokosnussöl kann in gesättigtem Fett hoch sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie es vollständig schreiben sollten, insbesondere wenn es um den Gewichtsverlust geht. Tatsächlich ein Studium von 30 Männern veröffentlicht inPharmakologiestellte fest, dass nur zwei Esslöffel pro Tag den Taktumfang durchschnittlich 1,1 Zoll im Laufe eines Monats reduzierten. Was ist mehr? In etwa 117 Kalorien pro Esslöffel ist Kokosnussöl (der einen vielseitigen hohen Rauchpunkt hat) ein idealer Kochbegleiter, solange Sie es nicht jeden Tag verwenden und sich in anderen Kochöl wie herzgesundem Evoo drehen.

Ja, Sie können dunkle Schokolade essen, um Gewicht zu verlieren. Eine Studie unter Frauen mit normaler Fettleibigkeit (oder "Skinny Fat Syndrome"), der a aßMittelmeerküche Dazu gehörten zwei Portionen dunkler Schokolade pro Tag eine erhebliche Reduzierung der Taillengröße als bei einem kakaofreien Mahlzeitplan. Forscher schaffen die Gewichtsabnahme der dunklen Schokolade an Flavonoiden, herzgesundünte Verbindungen in der süßen Behandlung, die dasWissenschaftler bei Harvard sagen kann das Risiko von Diabetes, Herzkrankheiten und Mortalität reduzieren. Wie Muttern wurde auch dunkle Schokolade gefunden, um die Sättigung zu induzieren. Wenn Sie nach Schokolade erreichen, stellen Sie einfach sicher, dass Sie eine Bar mit mindestens 70 Prozent Cacao wählen. Etwas weniger enthält mehr Bauchbummelzucker und einen deutlich reduzierten Flavonoidgehalt.

Auch von Flavonoiden, die Taillenwahnverbindungen, existieren auch in höheren Konzentrationen in roten Früchten wie Wassermelonen, rosa Lady-Äpfeln und Pflaumen, was bedeutet, dass sie auch die Kraft haben, Gewichtsverlust zu induzieren. Tatsächlich eine Studie 2016 in der ZeitschriftBMJ. stellte fest, dass Menschen, die eine Diät, die reich an flavonoid-schweren Lebensmitteln essen, weniger Gewicht erlangt, was vielversprechend sein könnte, wie viele Menschen dazu neigen, wie viele Menschen dazu neigen, auf Pfund zu bringen, während sie altern. Darüber hinaus hat Anthocyanin eine spezifische Flavonoidverbindung, die rote Früchte ihre Farbe ergibt, die Fettaufbewahrungsgene reduziert.

Willst du abnehmen? Schnapp dir eine Flasche V8! Nach einer Studie, die in veröffentlicht wurdeErnährungsjournal, Tomatensaftverbrauch kann den Gewichtsverlust unterstützen, da er steigt, da er den Rest der Energieversorgung erhöht (REE) - die Energie, die von einer Person im Ruhezustand aufgewendet wird. Nach acht Wochen getrunkeren ungesalzened Tomatensaft zweimal täglich, die 95 Frauen in der Studie (die jeweils ein paar Wenopaus-Symptome waren), stiegen ihren REE durch einen Durchschnitt von über 100 Kalorien pro Tag.

Ja, Erdnussbutter ist in Kalorien hoch, aber wenn Sie das eigentliche Sachen einhalten - eine schmackhafte Kombination von Erdnüssen und vielleicht ein Hauch von Salz - können die Hülsenfrüchte einen Ort als eines der besten Lebensmittel für den Gewichtsverlust verdienen. Außerdem enthalten Erdnüsse, die Sie mit bauchabschlankem, monounsätierter Fette, Bauchfüllfaser- und Metabolismen-Boosting-Protein, zur Verfügung stellen, auch Genistein, eine Verbindung, die dazu beiträgt, die Gene für Fettleibigkeit abzulehnen und die Fähigkeit Ihres Körpers zu reduzieren, Fett zu lagern.

Kamut ist ein uralter Korn, der im Nahen Osten heimisch ist, der eine ausgezeichnete Quelle für herzgesundes Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß und Faser ist, während gleichzeitig Kalorien niedrig sind. Tatsächlich hat ein halbschütteltes Servieren des Zeugs 30 Prozent mehr Protein als regelmäßiger Weizen und nur 140 Kalorien. Was ist mehr? Eine in derEuropäisches Journal der klinischen Ernährung Es wurde festgestellt, dass das Essen von Kamut Cholesterin, Blutzucker und Zytokine verringert (was den ganzen Körper entzündet). Kamuts Fähigkeit, Blutzucker zu stabilisieren und Entzündungen zu reduzieren, macht es zu einem großen Gewichtsabnahme-Heftklammer, insbesondere wenn er anstelle von Ernährungsphysiologisch fehlt;

Wie Erdnüsse enthalten Avocados Metabolismen-Verbesserung von monounsätierten Fetten, die gezeigt wurden, dass der Hunger reduziert wurde. In der Tat eine Studie inErnährungsjournal Es wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die ein halbes frisches Avocado mit dem Mittagessen zu einem Mittagessen haben, einen 40-prozentigen Wunsch verringerten, danach Stunden zu essen. Was ist mehr? Der trendige Toast-Topping wird auch mit ungesättigten Fetten belastet, was die Lagerung von Bauchfett sowie sättigende Faser- und radikalentötende Antioxidantien verhindern scheint.

Da Avocados mit Nährstoffen und gesunden Fetten verpackt sind, die den Gewichtsverlust anregen können, ist es keine Überraschung, dass Avocadoöl auf ähnliche Weise wirkt. Als Penn State University Researcher diejenigen verglichen, die monounsätierten Öle (wie hoch-Oleic-Canola-Öl oder Avocado-Öl) mit denen verglichen hatten, mit denen, die eine Flachs-Saflor-Ölmischung konsumierten, fanden sie, dass diejenigen, die nur drei Esslöffel des monounsätierten Öls benutzten Täglich verloren fast zwei Prozent ihres Bauchfetts in nur einem Monat.

Wir haben es schon einmal gesagt und wir sagen es noch einmal: Fett ist dein Freund! Um spezifischer zu sein, werden gesunde Fette Ihr Gewichtsverlust-Freunden sein. Erwägen Sie, zusätzliche Olivenöl mit nativem Olivenöl zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, und Sie sehen vielleicht sehen, dass die Skala beginnt, zu Ihren Gunsten zu tippen. EinerJournal der Frauengesundheit Studie entdeckte, dass eine Evoo-angereicherte Ernährung den Teilnehmern half, mehr Gewicht zu verlieren als die auf fettarmen Diät. Wie Erdnüsse und Avocados werden angenommen, dass die bauchstrahlenden Fähigkeiten von extra jungfräulicher Olivenöl ein Ergebnis der von ihm enthaltenen monounsätierten Fette sind.

Wasser ist ein Gewichtsverlust auf verschiedene Weise. Für den Anfang, wenn vor einer Mahlzeit abnutzt, kann es helfen, sicherzustellen, dass Sie weniger essen. Eine britische Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeFettleibigkeit Diese bat die Teilnehmer, 16 Unzen H2O vor dem Essen zucken, als er gefunden hat, dass die Teilnehmer in 90 Tagen durchschnittlich 2,87 Pfund verloren haben - was in einem Jahr fast 12 Pfund übersetzt! Wasser hilft Ihnen, noch mehr Fett zu blasen, da es eine viel bessere Getränkeauswahl ist als Diät-Soda oder Fruchtsaft, beide sind voller künstlicher Süßstoffe, die auf Bauchfett super schnell packen können.

Während wir auf dem Subjekt von Wasser sind, warum, warum nicht ein paar Zitronenscheiben in das hydratisierende und sättigende Getränk werfen? Zusätzlich zum Hinzufügen eines Pops of Color und einem Geschmack an ein hohes Glas H2O, kann Zitrone auch dazu beitragen, den Gewichtsverlust zu fördern. Nur eines der hellen Zitrusfrüchte enthält einen ganzen Tag von Vitamin C des Tages, einen Nährstoff, der die Kraft eines Stresshormons namens Cortisol namens Cortisol verringert, das Hunger und Fettlager auslöst. Darüber hinaus enthalten Zitronen auch Polyphenole, die die Forscher sagen, dass die Fettansammlung und den Gewichtszunahme abwehren kann.

Glauben Sie es oder nicht, selbst wenn die Schale vorteilhaft ist, weil es eine starke Pektinquelle ist - eine lösliche Faser, die als erwiesen ist, dass Menschen länger füllt. Laut einer in derJournal des American College of Nutrition, Teilnehmer, die nur 5 Gramm Pectin aßen, erlebten mehr Sättigung.

EIN2012 CDC-Studie. stellte fest, dass der durchschnittliche Erwachsene täglich etwa 100 Kalorien in Alkoholkonsum verbraucht, sondern ein Glas Wein anstelle von Bier- oder zuckerhaltigen Cocktails begünstigen, kann diese Figur drastisch reduzieren und deinen Taille schlanker machen. Neben weniger Kalorien als die meisten alkoholischen Getränke ist der Rotwein insbesondere eine gute Quelle dieser Taillenschleim-Flavonoide, die auch in roten Früchten gefunden werden. RESVERATROL, ein bestimmtes Flavonoid, das in Rotwein gefunden wurde, wird davon ausgerichtet, dass sie Herzlichkeitsvorteile aufweist, da es hilft, Blutgefäßschäden zu verhindern, und reduziert Ihren "schlechten Cholesterin". Denken Sie daran, in Moderation zu imitieren.

Kaffee Jumpstarts Ihren Stoffwechsel, der das Nicht-Decaf-Zeug einen würdigen Gewichtsverlust verbindet. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudiePhysiologie & Verhalten., die durchschnittliche metabolische Rate der Menschen, die koffeinhaltiger Kaffee getrunken haben, waren 16 Prozent höher als der derjenigen, die Decaf getrunken haben. Neben dem Coffeinieren Ihres Kaffees ist es auch von entscheidender Bedeutung, um es schwarz zu halten, und vermeiden Sie es nicht, ungesunde Creamser und künstliche Süßstoffe hinzuzufügen, beide sind Feinde des Gewichtsverlusts.

Wie Erdnüsse enthalten Linsen auch Genistein, aber ihre Gewichtsverlustmächte enden dort nicht. In einem vierwöchigen SpanischlernenDie Forscher fanden heraus, dass die Ernährung einer kalorienreinigten Ernährung, die auch vier wöchentliche Portionen von Hülsenfrüchten beinhaltete, die atemberaubende Gewichtsabnahme wirksamer als eine äquivalente Ernährung sammeln, die die Impulse annimmt. Diejenigen, die die legoumenreiche Diät konsumierten, sahen ebenfallsVerbesserungen in ihrem "schlechten" LDL-Cholesterinspiegel und systolischer Blutdruck. Nächstes Mal kocht man etwas Stärkes zum Abendessen, betrachten stattdessen Faser- und Eiweiß-Linsen.

EIN2016 Studie. Es wurde festgestellt, dass Knoblauchpulver Körpergewicht und Fettmasse unter Menschen mit alkoholfreier Fettlebererkrankung (NAFLD) reduziert. Die jüngsten Studien haben auch gezeigt, dass Knoblauch den Blutzuckermetabolismus unterstützt und hilft, die Lipidspiegel im Blut zu kontrollieren. Was ist mehr? Das Essen von Knoblauch kann helfen, Ihr Immunsystem zu steigern, helfen, Herzkrankheiten abzuwehren,Bekämpfung der Entzündung, Erhöhen Sie die Speicherretention und einen niedrigeren Blutdruck, stellen Sie also ein, dass Sie Ihre nächste Mahlzeit hinzufügen. Zumindest ist es vorzugsweise über Salz bevorzugt, was zu Wassergewichtszunahme und Blähungen führen kann.

Der Lachs verfügt dank seines reichen Omega-3-Fettsäuregehalts mit erheblichen entzündungshemmenden Eigenschaften, was bedeutet, dass es eine ausgezeichnete Eiweißquelle ist, um ihre Gewichtsabnahme zu sterben. In der Tat einsInternationales Journal of FettleibigkeitStudie, die die Auswirkungen des Gewichtsverlusts und des Meeresfrüchungsverbrauchs untersuchte, zeigte, dass, wenn Männer drei 5-Unzen-Portionen von Lachs pro Woche als Teil einer kalorienarmen Ernährung sorgen, ergab sich zu einem mehr Gewichtsverlust von etwa 2,2 Pfund, als nach einem quergemischen zu folgen Diät, die keinen Fisch beinhaltete. Nach einer Studie, die in veröffentlicht wurdeDas Journal der Ernährungsbiochemie, fischige Fettsäuren können auch Schilddrüsenzellen in der Leber signalisieren, um mehr Fett zu verbrennen.

Azyten, die Sie im Meer finden, haben sich auch dank ihres beeindruckenden Zinkgehalts zum Gewichtsverlust beitragen.Eine Studie. stellte fest, dass fettleibige Menschen, die 30 Milligramm Zink pro Tag konsumieren Wenn Austern nicht Ihr Ding, Spinat, Kürbiskerne und Pilze sind, sind auch hervorragende Zinkquellen.

Käse dauert traditionell nicht als etwas, an dem Sie sich konsumieren, um das Gewichtsmanagement zu ermutigen, sondern Calcium-reichen Parmesan, wenn sie in der Mäßigung gegessen haben, dabei helfen, Zuckerkreuzen zu stürzen, die leicht zu Gewichtszunahme führen können. Wie funktioniert das, fragst du? Der native italienische Käse enthält das Aminosäuretyrosin (ein Baustein des Proteins), der gezeigt wurde, der das Gehirn fördert, um Dopamin ohne ungesunde Insulinspitzen freizusetzen. Was ist mehr? Die Kombination von Calcium und Eiweiß, die in Milchprodukten wie Parmesan gefunden wurden, wurde gefunden, um die Thermogenese - die Kerntemperatur des Körpers zu erhöhen, und stärkt somit Ihren Stoffwechsel.

Bohnen sind ein großes Gewichtsabnahme-Nahrung, mit dem Gefühle der Fülle beitragen und den Blutzuckerspiegel verwalten können, was sie zu einem hervorragenden Verbündeten in Ihrer Gewichtsabnahme-Schlacht macht. Tatsächlich eine aktuelle Studie, die in veröffentlicht wurdeDas amerikanische Journal der klinischen Ernährung Es wurde gefunden, dass man einen Tag mit einem Tag Bohnen, Erbsen, Kichererbsen oder Linsen bedienen kann, um den Gewichtsverlust beitragen. Und wenn Sie einen anderen Grund benötigen, um auf Bohnen zu massen

Calcium- und Vitamin C-Team gut zuBoost-Stoffwechselund Brokkoli ist nur eines von mehreren gesunden Lebensmitteln, die sowohl Nährstoffe enthalten. Was Brokkoli von den anderen unterscheidet, ist jedoch, dass der grüne Gemüse auch eine Art Ballaststoffe enthält, das gezeigt wurde, dass er die Verdauung, die Absorption und die Lagerung von Nahrungsmitteln, auch als thermische Wirkung von Lebensmitteln oder Tef, erhebt. Kombinieren Sie einen umgekehrten Metabolismus mit einem erhöhten Tef, und Sie erhalten ein Match in einem Gewichtsverlust-Himmel!

Wenn es um Gewürze geht, ist Senf etwa so gesund und niedrig, wie es kommt, und das stechende gelbe Zeug, das etwa 5 Kalorien pro Teelöffel enthält, wurde auch gefunden, um den Gewichtsverlust zu stimulieren.Wissenschaftler im Englands Oxford Polytechnic Institute fand das, das nur einen Teelöffel Senf kannden Stoffwechsel steigern um bis zu 25 Prozent für mehrere Stunden nach dem Verbrauch. Forscher zeichnen dies auf Capsaicin und Allyl Isothiocyanate, Phytochemikalien, die dem Senf seinen charakteristischen Geschmack geben. Anstatt nach dem krankend süßen Ketchup zu erreichen, stellen Sie sicher, dass Sie Senf an der Hand in Ihrem nächsten BBQ haben.

Ein weiteres gewaltiges Gewürz, das anstelle von zuckerhaltigen Dressings und Marinaden verwendet wird, ist Apfelweinssig. Nach einer Studie, die in veröffentlicht wurdeBioskience, Biotechnologie & BiochemieDer Konsum von Apfelessigssig kann jeden Tag zu Gewichtsverlust führen, reduziertes Bauchfett, Taillenumfang und untere Bluttriglyceride. Insbesondere stellte das Studium der fettleibigen japanischen Teilnehmer fest, dass diejenigen, die einen Zeitraum von 1 Esslöffel ACV über einen Zeitraum von drei Monaten konsumierten, 2,6 Pfund verloren haben, und diejenigen, die 2 Esslöffel konsumierten, verloren 3,7 Pfund im selben Zeitrahmen. Gehen Sie voran und werfen Sie einen Esslöffel oder zwei von diesem Kalorien, Fett und zuckerfreien Zeug in Ihrem nächsten Salatdressing, Sauce oder Smoothie.

Blaubeeren sind mies mit Antioxidantien, satiatierender Faser, Kalium und mehr und nach Forschern an derUniversität von MichiganDie bunten Früchte können auch den Gewichtsverlust fördern. In einer Studie von Laborratten fanden Wissenschaftler, dass nach 90 Tagen die Ratten, die Blaubeer angereichert hatten, als 2% ihrer Ernährung, weniger Bauchfett, niedrigere Triglyceride, ein niedrigeres Cholesterin, und verbesserte Fasten-Glucose- und Insulinempfindlichkeit hatten, als die Ratten, die hat kein Blaubeer angereichertes Pulver konsumiert.

Eine Studie in der ZeitschriftStoffwechselEs wurde festgestellt, dass eine halbe Grapefruit, bevor Mahlzeiten, viszeral Fett und niedrigere Cholesterinspiegel sei, dazu beitragen kann. Teilnehmer in der 6-wöchigen Studie, die eine Rio-rote Grapefruit fünfzehn Minuten vor jeder Mahlzeit aßen, sahen ihre Tails um bis zu einem Zoll ein, und die LDL-Ebenen fallen um 18 Punkte ab. Obwohl die Forscher nicht genau wissen, was die Grapefruit so gut beim Brennen von Fett macht, tragen sie die Auswirkungen auf eine Kombination von Phytochemiken und Vitamin C, die im Tart-Genuss gefunden werden, zu.

Sie zahlen wahrscheinlich nicht viel Gedanken an Sesamsamen, aber die Forschung zeigt, dass die knusprigen kleinen Buggers eine entscheidende Rolle bei der Gewichtswartung spielen können. Also sollten Sie ernsthaft in Betracht ziehen, sie in einen Salat- oder Ganzweizen-Nudelgericht zu werfen. Die Forscher vermuten, dass die Lignans-Anlagen-Verbindungen in Sesam-Samen (und Flachssamen) gefunden werden, die sie so besonders macht. In einemStudie 2015., Frauen, die ein hohes Maß an Ligninen konsumierten, neigten dazu, weniger zu wogen und im Vergleich zu Frauen, die diese Verbindungen nicht in hohen Mengen konsumieren, weniger Gewicht gewinnen.

Kefir ist eine joghurtähnliche Substanz, aber es enthält eigentlich weniger Zucker und mehr Protein als herkömmlicher Joghurt, während er mit bauchfreundlichen Probiotika verpackt bleibt, die Ihnen helfen können, das Gewicht durch die Verdauung zu verlieren. In Einslernen, zeigte Kefir Gewichtsverlust-Eigenschaften, die denen von Milch und anderen Milchprodukten ähnlich sind. Andere probiotisch-reiche Lebensmittel umfassen Kombucha, Knochenbrühe und fermentierte Gegenstände wie Sauerkraut und Kimchi.

Spirulina ist eine pulverisierte, hochproteinige Algen-Ergänzung. Das getrocknete Zeug ist etwa 60 Prozent Eiweiß, und wie Quinoa ist es ein komplettes Protein, was bedeutet, dass er direkt in den Muskeln im Körper umgewandelt werden kann und somit ein großes Gewichtsabnahme-Werkzeug ist. Ein Esslöffel der blau-grünen Algen liefert 8 Gramm Metabolismen-Boosting-Protein für nur 43 Kalorien, plus ein halbes Tageszuteilt von Vitamin B12, das Ihnen in und von selbst mehr Energie geben und Ihren Stoffwechsel steigern kann. Versuchen Sie, ein paar Spirulina in einen Smoothie zu werfen und die Pfund zu beobachten, schmelzen ab. Schauen Sie sich diese Liste von dünneren Smoothie-Ideen anSmoothie-Rezepte für GewichtsverlustSchnitte