Good Lifestyle

Wir alle versuchen, eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten und die Dinge gesund zu halten. Alles und dann werden wir uns jedoch in einem Speck-Cheeseburger oder einer Ordnung von Nachos verwöhnen. Es ist nachsichtig und lecker, zweifellos. Noch danach fühlen Sie sich auf dem Laufenden oder niedrigen Energie. Ihreungesund Gewohnheiten können den gleichen Effekt haben. Es gibt viele andere schlechte Entscheidungen, die wir machen, und im Laufe der Zeit sind sie möglicherweise viel mehr Schaden als ein gelegentlicher Cheeseburger. Lesen Sie weiter für 7 Gewohnheiten, die schlechter als schnelles Essen - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

Scheint ähig, richtig? Übung ist gut für uns. Es steht als Grund, je mehr wir tun, desto besser ist es. Eigentlich treu das ist nur ein Limit treu. "Die meisten Leute üben nicht genug aus, daher die Rate der sockenden Fettleibigkeit", sagteMarc Lobliner., ein Fitness-Experte und Besitzer von Tigerfitness.com.

Aber wenn Menschen ein Programm erreichen, werden sie es manchmal übertreiben, die Stunden pro Tag verbringen, die ihren persönlichen Leben trainieren und ihr persönliches Leben leisten. Tun Sie dies stattdessen: "Beginnen Sie intelligent, trainieren Sie eine Stunde am Tag und stellen Sie sich an und fügen Sie sie an, um effizienter zu werden und können Sie es in Ihren Lebensstil budgetieren", sagte Lobliner. Wenn Sie es übertreiben, wird Ihr Körper verletzt und Ihr Geist wird verbrannt werden. Seien Sie intelligent darüber und machen Sie Übungsarbeit mit, nicht übernehmen, Ihr Leben.

Social Media ist mit hübschen Menschen übersät, und es kann ziemlich einschüchternd sein, wenn wir das Gefühl haben, dass wir nicht messen können. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese perfekten Fotos oft das Ergebnis von Filtern und Photoshop sind! "Sie bekommen nicht nur den perfekten Winkel, sondern berühren es, und wenn das alles ist, was Sie sehen, dann werden Sie das Gefühl haben, dass Ihre Ergebnisse fehlen", sagte Lobliner. Seien Sie freundlich für sich selbst und setzen Sie nicht unrealistische Erwartungen, die auf Illusionen basieren. Fotos machen. Schauen Sie sich Ihr Startbild an, dann dieses Tagesbild. "Umarmung und Liebe die positiven Veränderungen. Ziel, das Beste zu sein und stolz auf Ihren Fortschritt zu sein", sagte Lobliner.

Wenn Sie dachten, dass der doppelte Stapelburger mit Pommes das Schlimmste in Ihrer Ernährung in dieser Woche war, möchten Sie vielleicht Ihre Schlafqualität und Hygiene überprüfen. "Schlafentzug und schlechte Schlafqualität, wenn es jede Nacht geschieht, hat gezeigt, dass sie die Level an Stresshormonen wie Cortisol erhöhen, was im Wesentlichen Fett erhebt und Muskeln bricht", sagteDr. Ralph ESPOSITO., ein natürlicher Arzt, der mit arbeitetSportliche Grüns.

Nicht die ideale Situation. Ja, ein Cheat-Mahlzeit oder der Cheat-Tag kann Sie in der falschen Richtung neigen, aber jeden Nacht schlechter Schlaf schreibt Sie in ein Loch, das ihn schwieriger macht, die Gewichtszunahme zu überwinden. "Dies kann schließlich zu Insulinresistenz und mehreren anderen hormonellen Themen führen", sagte Dr. ESPOSITO.

Frauen und Männer wurden mit dem Essen und Üben gleich ausgebildet. Wir glauben, dass es schlecht ist, kein Junk Food zu trainieren oder zu essen, und dass wir darauf abzielen sollten, immer an derselben Zeitplantag in und am Tag zu sein. Für Frauen ist das einfach falsch. "Der schnellste Weg, um Ihre Stimmung zu werfen, und ein geistiges Wohlbefinden für eine Frau, ist, den ganzen Monat die gleichen Erwartungen zu haben", sagte Dana Bruck, L.ac, MSTCM und Mitgründer vonOva-Mond.

Aufgrund von Menstruationszyklen sind Hormone immer in Flussmittel. "Wir müssen verstehen, wie sie arbeiten und unsere Übung und Ernährung während des gesamten Monats entsprechend anpassen", sagte Bruck. Wenn Sie beispielsweise versuchen, weniger zu essen und in der Woche hart auszuarbeiten, bevor Sie sich anfühlen, werden Sie wahrscheinlich erschöpft fühlen und aufgrund einer Rücknahme von Östrogen und Testosteron kein Gewicht verlieren. "Weil Ihre Energie während dieser Zeit niedriger ist, trainieren Sie für mehr als 30 Minuten Spikes Cortisol-Spiegel, was zu einer Gewichtszunahme und erhöhten Belastungen insgesamt führt", sagte Bruck.

VERBUNDEN: 5 Wege, um Demenz zu verhindern, sagt Dr. Sanjay Gupta

Es wurde gesagt, dass das Sitzen das neue Rauchen ist. Es ist so schlecht für dich. Nun, ob es sich in diesem Umfang stimmt, ist für die Debatte, aber nicht genug, um sich genug zu bewegen, hat viele schlechte Implikationen für unseren Körper. "Der menschliche Körper hat sich entwickelt, um sich zu bewegen und sich zu bewegen. oder Mobilitätsübungen können zu schlechter Haltung, chronischer Schmerzen, Verstopfung und einem beeinträchtigten Blutfluss führen. "Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um einen schnellen Yoga-Fluss für 5 Minuten alle 45-60 Minuten zu tätigen, Blut zu jedem Gliedmaßen, Gelenk und Organ zu bringen", sagte er.

VERBUNDEN:Die beste Ergänzung Nr. 1, um die Immunität zu nehmen

Hier ist ein weiteres Beispiel, wie man manchmal eine gute Sache haben kann. Experten werden zustimmen, Sunshine ist unerlässlich, es ist eines der mehreren Fundamente für die Gesundheit. Es ist nicht nur für uns wichtig, aber es fühlt sich auch ziemlich nett an. "Sunshine bietet uns nicht nur das UV-Licht, um Vitamin D zu machen, aber es hilft, unseren Circadian-Rhythmus oder unsere interne Uhr zu setzen", sagte Dr. Espposito.

Wenn wir jedoch die Sonne vermeiden oder zu viel zu Hause bleiben, können wir unsere Circadian-Uhr abwerfen und uns von Vitamin D verkleiden. "Ähnlich wie in den Wintermonaten, der unsere Stimmung ohne Sonnenschein eintauchen kann", sagte Dr. ESPOSITO. Zu viel Sonne kann jedoch zu Sonnenbrand und Hautkrebs führen. Finden Sie dieses glückliche Medium und steigen Sie in die Sonne, aber vermeiden Sie längere ungeschützte Exposition.

VERBUNDEN: 5 Wege, um Demenz zu verhindern, sagt Dr. Sanjay Gupta

Das Überspringen von Mahlzeiten ist zu einem beliebten Trend geworden, da wir das Gefühl haben, dass wir keine Zeit zum Frühstück haben, oder weil das Überspringen des Mittagessens als Gewichtsverluststrategie angesehen wird. Aber das ist keine gute Idee. Das Überspringen von Mahlzeiten raubt von uns von entscheidenden Nährstoffen und Energie, die wir durch den Tag erfahren müssen, und können den entgegengesetzten Effekt des Gewichtsverlusts haben ", sagte Dr. Brynna Connor, MD, Healthcare Botschafter beiNorthwestpharmacy.com.. "Studien haben gefundenDass die Menschen, die jeden Tag frühstückten, weniger wiesen, während diejenigen, die dieses Essen übersprungen hatten, oft einen höheren BMI, einen höheren Cholesterinspiegel hatten, und ein erhöhtes Diabetesrisiko ", sagte Dr. Connor.

Und das Essen der richtigen Nahrungsmittel zum Frühstück und Mittagessen können Sie tatsächlich davon abhalten, hungrig zu bekommen, was letztendlich dazu führt, dass Sie weniger essen, was insgesamt weniger essen als Sie, wenn Sie nur beim Abendessen belegen würden. Zum Beispiel essen Sie ein zusätzliches 14 Gramm Ballaststoffe pro Tagbewirkt, dass Menschen 10% weniger Kalorien essenund abnehmen "Erwägen Sie, ein Sandwich auf Vollkornbrot zu haben, oder Salat mit frischem Gemüse, Nüssen und Samen verpackt. Das Essen von Fleisch und Gemüse über braunem Reis, Quinoa oder Ganzweiz-Teigwaren ist eine weitere großartige Möglichkeit, zusätzliche Ballaststoffe zu bekommen", sagte Dr. . Connor. Beim Frühstück sind Eier eine großartige Option. Sie sind mit Eiweiß beladen und bieten viele gesunde ungesättigte Fette. Eier enthalten auch eine breite Palette von Vitaminen und Mineralien, und das Essen ist nur zwei Eier, die Ihnen 10-30% Ihrer benötigten Vitamine für den Tag erhalten. Denken Sie also daran, dass Sie jeden Morgen, und um Ihr Leben und das Leben anderer zu schützen, besuchen Sie keine davon35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen.