Good Lifestyle

Es besteht nicht, dass die ketogene Ernährung (Keto für kurze Weise) der heißeste neue Ernährungsentwicklung ist. Und obwohl es noch istumstritten Bei Dietitern, Ärzten und anderen Ernährungsexperten gibt es einige wissenschaftliche Forschungen, um es wiederzusetzen. Tatsächlich eine Studie, die in derInternationale Zeitschrift der Umweltforschung und der öffentlichen Gesundheit stellte fest, dass nach einer ketogenen Diät hilfreich sein kann, Hungerspiegel zu steuern und die Stoffwechselrate zu verbessern. Wenn Sie auf diesen Gewichtsverlust-Vorteilen eingehen möchten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie an den wichtigsten Prinzipien der Diät einhalten, was beginnt, indem Sie die besten Keto-Diät-Nahrungsmittel stützen.

In erster Linie dreht sich die Keto-Diät um Ratio: Sie möchten sicherstellen, dass Kohlenhydrate 10% oder weniger von der gesamten Kalorieneinnahme mit 15-25 Prozent vom Protein ausmachen, und der Rest vongesunde Fette. Das Essen auf diese Weise wird Ihrem Körper helfen, Ketose zu erreichen, ein metabolischer Prozess, der auftritt, der auftritt, wenn der Körper aufbrennend Fett für Kraftstoff zurückgeht, der nur passiert, wenn Glukosereserven erschöpft sind. In den grundlegenden Bedingungen bedeutet, dass der Keto-Diät erfolgreich folgt, alle Zuckerquellen und die meisten Kohlenhydrate auszuschneiden und mit einem hohen Fettgehalt auf Lebensmitteln zu laden.

Der Schlüssel zum Anhaften an Keto-Richtlinien konzentriert sich auf das, was Sie essen können, nicht das, was Sie ausschneiden können. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was sicher ist, in Snack zu snackieren, haben Sie Glück. Wir haben unsere Lieblings-, keto-freundlichen Lebensmittel ausgewählt, die eine fat-zentrische Ernährung erleichtern, und wagen, dass wir es sagen, es angenehm.

Lesen Sie weiter und bookmarkieren Sie diese wesentliche Keto-Diät-Nahrungsmittelliste, die Sie benötigen, um den ketogenen Sprung erfolgreich zu nutzen. Und wenn Sie bereits der Ernährung folgen, lohnt es sich möglicherweise, diese zu überprüfen8 große Fehler, die Sie auf der Keto-Diät machen Um sicherzustellen, dass Sie sich gesund halten.

Den Guac passieren! Avocados sind eines der besten Keto-Diät-Nahrungsmittel dank ihres hohen gesunden Fettgehalts und der Ganzzahl mit niedriger Kohlenhydrat. Vermeiden Sie, diese fettige Früchte mit Chips oder Toast zu koppeln, um sich an ketogene Prinzipien einzuhalten - stattdessen, genießen Sie es als Belag zu Ihrem Salat, der mit einem Ei innen oder als Seite Ihres Morgenspecks und Eiern gebacken ist.

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Walnüsse sind eine ausgezeichnete Fettquelle und Eiweiß, was sie für die meisten Arten von Mahlzeiten zu einer gesunden Wahl macht. Ihr hoher Fettgehalt und der Status Null Zucker machen sie für Keto Devotees ein Muss.

Ein weiterer proteinverpackter Pick, Mandeln ist eine gute Wahl für Keto Dieters. Die Kombination von Fett-, Eiweiß- und Faser ist ein ideales Trio, wenn es darum geht, den Hunger zu vernichten und Verlangen in ihren Gleisen zu stoppen. Wenn Sie auf der Suche nach mehr gesunden Nahrungsmitteln zum Snack während der Keto-Diät suchen, verpassen Sie diese nicht22 beste Keto-Snacks, um Fettabnahme zu kaufen.

Egal, ob Sie dieses Gemüse als Maske-Kartoffel bevorzugen, als Reis als Reis, Blumenkohl, ist ein idealer Ersatz für viele stärkige Mahlzeiten und Snacks. Mit nur zwei mäßigen Gramm Zucker in einer ganzen Tasse ist es sicher, mit Hurn zu essen.

VERBUNDEN:25 Keto-Gemüse, die Sie in Ketose halten, wenn Sie mit niedrigem Kohlenhydrat kommen

Verschlrochen, gekocht, pochiert oder gebraten, alle Sorten vonEier sind willkommen auf der Keto-Diät. Mit einer gesunden Dosis sowohl des Fetts und des Proteins macht das Verhältnis von Makronährstoffen dieses Protein zu einem unserer von unseren Go-to-Keto-Diätnahrungsmitteln.

Die fleischige Textur der Pilze macht sie eines der zufriedenstellendsten Gemüse. Sie sind auch besonders mit Zucker und Kohlenhydraten besonders niedrig, ein Traum wird für Menschen wahr, die Keto läuft.

Dieses tropische Öl hat in den letzten Jahren einigen Kontroversen konfrontiert, aber der hohe fette Inhalt macht es zu einem Grundnahrungsmittel für Keto-Dieter. Egal, ob Sie es in einem Salat-Dressing verwenden oder Ihren Lieblingsschnitt mit Steak schneiden, Kokosnussöl ist ein ketogener Mainstay.

Wenn es darum geht, Ihre Fetteinnahme zu maximieren, haben harte Käse wie Cheddar eine Kante über weichere Optionen wie Ziege oder Feta. Haben Sie keine Angst, ein paar Slices auf Ihrem nächsten (bun-freien) Burger zu platzieren.

Eine Diät, die Bacon begrüßt, kann zu gut klingen, um wahr zu sein, aber es ist eine Realität für die ketogene Ernährung. Mit null Kohlenhydraten und keinem Zucker können Sie diese Frühstücksklinke zu allen Stunden des Tages (oder der Nacht) genießen.

Wählen Sie diese Nussbutter über die Erdnussvielfalt aus, wenn Sie versuchen, Ihre Kohlenhydrateinnahme zu minimieren. Ein gleicher Teil der Erdnussbutter hat zwei zusätzliche Gramm Kohlenhydrate und nicht so viel gesundes monounsätiertes Fett.

Fisch ist ein Weg- auf die meisten Diäten und die Keto-Diät ist keine Ausnahme. Bleiben Sie mit wilden Sorten dieser rosafarbenen Fische, die nachhaltiger und Nährstoffdichte sind als ihre gezüchteten Kollegen.

Greeny Greens haben weniger Kohlenhydrate als andere Formen der Produkte, ein ernstes Plus, wenn Sie Ihre Keto-Diät-Lebensmittelliste bilden. Der Spinat ist auch reich an Eisen, Kalium und Faser, die alle große gesundheitliche Vorteile haben.

Probieren Sie diese tropischen Nüsse beim nächsten Müde, wenn Sie Mandeln müde werden. Macadamia-Nüsse haben den gleichen niedrigen Carb-Gehalt und rühmen auch hohe Konzentrationen an Vitamin A und Magnesium.

Ohne Kohlenhydrate und mehr Fett als das meiste weiße Fleisch ist Masse Rindfleisch eine ketofreundliche Eiweißquelle. Die Grasvielfalt hat eine größere Nährstoffkonzentration wie Vitamin A, Vitamin E und gesünderOmega-3-Fette.

Gesunde Fette sollten ein Teil einer ausgewogenen Ernährung sein, aber sie nutzen in ketogenen Plänen der Mittelpunkte. Mit einer Fülle von herzgesundem monounsätiertem Fett und Vitamin E ist Olivenöl eine der besten Auswahlmöglichkeiten für Lipide. Versuchen Sie, einige unserer anderen Keto-Diät-Lebensmittel auf dieser Liste in Olivenöl zu kochen, um fettlösliche Nährstoffe freizuschalten und Geschmack zu steigern!

Während die meisten Früchte off-limits sind (auf dieser niedrig-carb-Diät, sind Tomaten eine Ausnahme. Dieses Produktstück macht unsere Liste der GO-to-Keto-Diätnahrungsmittel, da es eine ausgezeichnete Quelle von Lycopin ist, eine Verbindung mit ernsthaftemHeart Health Nutzen. Tatsächlich eine aktuelle Studie, die in derBritisches Journal der Ernährung Schluss gezogen, dass ein Anstieg des Lykopännungsverbrauchs mit einem geringeren Risiko der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist.

Unbekannt mit diesem fetthaltigen Essen? Ghee ist eine Form von geklärter Butter, die regelmäßig in indischem Essen und auf unserer Liste der fettbrennenden Keto-Diätnahrungsmittel reicht. Neben seiner Fülle an Fett ist Ghee auch hoch in fettlöslichen Vitaminen wie Vitamin A, Vitamin E und Vitamin D. Sie können natürlich Ghee im Supermarkt kaufen oder Sie können Ihre eigenen machen:Der einfachste Weg, um Ghee zu Hause zu machen.

Diese Mini-Kohls sind ein Winter- und Herbst, den Sie das ganze Jahr über auf der ketogenen Diät genießen können. Brüssel-Sprossen sind kuschelig mit Nährstoffen, einschließlich Vitamin C, Vitamin K, Folat und Phosphor, also haben Sie keine Angst, einzudringen.

Spargel ist ein kohlenhydrates Gemüse, das Sie sich bemühen sollten, in Ihre Ernährung integriert zu sein, egal ob Sie Keto gehen oder nicht. Das Stalky Green ist reich an Glutathion, einer Verbindung mit großen Krebs-Kampfleistungen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieKrebserkrankungen stellte fest, dass Glutathione an den Zellschutz und der Regulierung teilnimmt.

Koffeinfreude sind beim Glück: Kaffee ist auf der ketogenen Diät erlaubt. Die schlechten Nachrichten? Zucker und Milch sind beide Off-Limits. Wenn Sie nicht die Idee des Trinkens Ihres Kaffees Black nicht magen können, können Sie kugelsichere Kaffee herstellen, der durch Hinzufügen von Butter- und Kokosnussöl oder konzentriertem MCT-Öl zu Ihrem Morgenbrauen hergestellt wird. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie das richtige Keto-Add-In wählen, da einige Keto-Creamers auf unserer Liste von auftreten7 Dinge, die Sie niemals zu Ihrem Kaffee hinzufügen sollten.