Good Lifestyle

Do-Overs: Sie sind, was Ihre Eltern verwenden, um Ihnen zu geben, wenn Sie ein leichtes Loch auf dem Minigolfplatz verpasst haben. Aber traurig, mit dem Erwachsenenalter, kommt "Erwachsene" Verantwortlichkeiten, die wenig bis keine Zeit für zweite Aufnahmen verlässt - besonders wenn es um Ihr langfristiges Happy-Gewicht geht. Das Verschütten von Pfund dauert unzählige Stunden mit dem Hingabe, also, wenn Sie bereits den Mehl durchlaufen habenUm Ihr Zielgewicht zu erreichen, Wollen Sie es wirklich noch einmal tun? Wir haben nicht gedacht. Sie wollen wahrscheinlich dauerhaftGewichtsverlust.

Gehen Sie also auf den Rücken auf den Rücken, um alles, was Sie erreicht haben. Aber während Sie dabei sind, warum nicht daran denken, darüber nachzudenken, wie Sie Ihren neuen Körper für den Langstreifen aufrechterhalten werden? Um es zu ermöglichen, es möglich zu erleichtern, haben wir einfachen Möglichkeiten, wie man Gewicht verliert und dauerhaft abhält!

Wählen Sie in der folgenden Liste ein paar dauerhafte Gewichtsverlust-Tipps aus der Liste, halten Sie sich an 'EM, als ob es Ihren Job ist, und bereiten Sie sich darauf vor, in deinen dünnen Jeans für das Leben zu bleiben. Und für eine zusätzliche Motivation, warum sollten Sie diese nicht überprüfen?15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren?

Innerhalb von zwei Jahren der Diät können zwischen 18 und 30 Prozent der Dieter über das halbe Gewicht wiedergewinnen, das sie verloren haben, lautForschung auf Endo 2016 präsentiert, das jährliche Treffen der endokrinen Gesellschaft. Der Grund? Sie alle schlanken alle mit Hilfe einesDiät, was nach Definition kurzfristig ist und keine leichten Ergebnisse erzielt. Um Ihr Zielgewicht zu treffen und dort zu bleiben, müssen Sie dauerhafte Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen. Nicht sicher wie? Überprüfen Sie diesegesunde Essgewohnheiten für eine Inspiration.

Während es möglich ist, Gewicht zu verlieren, ohne ein einzelner Pushup oder einen Burpe zu machen, um sie dauerhaft abzuhalten, ist körperliche Aktivität erforderlich, sagtJames O. Hill,PhD, Mitgründer derNationale Gewichtskontrollregister: Eine 25-jährige, prospektive Untersuchung der langfristigen erfolgreichen Wartung der Gewichtsabnahme.

Aber nicht alle Workouts werden gleich geschaffen. Obwohl Cardio den ganzen Ruhm, Intervall und Krafttraining bekommt, sind die echten Helden in der Welt der Gewichtswartung. Diese Bewegungsmethoden helfen Ihnen, den Floh mit einem harten, sexy Muskeln zu ersetzen, der dies tun wirdbringe Deinen Kreislauf in Schwung Und machen Sie es einfacher, diese hinterlistigen Pfunde abzuhalten.

Führen Sie für die besten Ergebnisse die Kraft- oder Intervalltraining zweimal in der Woche aus und zielen auf eine Stunde körperlicher Aktivität pro Tag - das könnte gehen, schwimmen oder laufenden Besorgungen. Steigen Sie einfach von Ihrem Tush aus und bewegen Sie sich! Warum eine Stunde? Die Mehrheit der erfolgreichen Verlierer (90 Prozent!), Die ihren Gewichtsverlust für einen Durchschnitt von 5,5 Jahren Bericht aufrechterhalten hat, der sich für etwa eine Stunde pro Tag bewegt hat, lautNationale Gewichtskontrollregister.

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Um sicherzustellen, dass Sie in diesen 60 Minuten passen und in täglicher Schritte passen, überdenken Sie Ihren Pendel. An den Tagen, an denen ich das Fitnessstudio überspringen muss, zwinge ich mich, von der Arbeit nach Hause zu gehen, anstatt in einem Taxi zu hüpfen oder den Bus zu nehmen. Wenn Sie fahren, um zu arbeiten, radeln Sie einmal in der Woche in das Büro oder parken Sie Ihr Auto weiter vom Eingang. Aber Sie entscheiden sich dafür, desto mehr Schritte nehmen Sie, desto besser. Die Mehrheit der Menschen (52 Prozent), die Gewicht verlor und es absolviert, berichtete den Bericht für eine Stunde pro Tag, je nach einemFettleibigkeit lernen. Fit also in diese Schritte, wo immer Sie können! Und um mehr aus jedem Schritt herauszuholen, schauen Sie sich diese anTipps zum Gehen für den GewichtsverlustSchnitte

Das ständig essen, wenn Sie nicht benötigen, ist der Kraftstoff ein wesentlicher Beitrag zur Gewichtszunahme. Bevor Sie etwas in den Mund knallen, fragen Sie sichwarum du isst. (Wir schauen in You Frau Frau Candy Bowl.) Sind Sie eigentlich hungrig oder sind Sie nur wütend, gestresst, ängstlich oder gelangweilt? Wenn es irgendwelche letzteren Gefühle ist, scheinen gesunde Snacks wie Karottenstöcke und Äpfel nicht ansprechend zu sein. Wenn Sie nicht hungrig genug sind, um eine Pflanze zu essen, schwören Sie, nichts zu essen.

JüngsteCornell University-Erkenntnisse. Schlagen Sie vor, dass das Scheinen von der Waage, dass diese ehemaligen Pfunde dazu führen können, auf Ihren Rahmen zurückzuschleichen - nicht, was Sie wollen! Laut dem Senior Author David Levitsky, Menschen, die sich täglich wiegen und die Ergebnisse wiegen, verlieren eher an Gewicht und halten sie an als diejenigen, die weniger checken. Die Methode "zwingt Sie, sich der Verbindung zwischen Ihrem Essen und Ihrem Gewicht bewusst zu sein", sagte Levitsky in einemPressemitteilung. "Die Waage fungiert auch als Priming-Mechanismus, der Sie sich des Essens bewusst macht, und ermöglicht es Ihnen, Entscheidungen treffen, die mit Ihrem Gewicht übereinstimmen." Noch mehr Möglichkeiten, Ihren Bauch zu verkleinern, überprüfen Sie diesebeste Gewichtsverlust-Tipps.

Wir haben Ihnen bereits gesagt, dass das Haften an einer Fitnessroutine absolut istmuss Zur Wartung der Wartung, aber das macht nicht die Zeit- oder Motivation - nach einem arbeitsreichen Arbeitstag leichter. Die Lösung für das Problem: Wachen Sie eineinhalb Stunden auf, bevor Sie in das Büro fahren. Wenn Sie um 5:00 Uhr aufstehen. Mit nichts anderes zu tun, aber einen Schweiß zu brechen, sind die Chancen ziemlich niedrig, dass Sie auf Ihr Boot-Lager oder das Spin-Class aussprechen. Für kreative Wege, am Morgen motiviert zu bleiben, schauen Sie sich diese anlustige Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren.

Kann den Gedanken nicht ertragen, vor der Sonne zu steigen? Nehmen Sie zu Beginn jeder Woche einen Planer heraus und planen Sie alle Ihre Workouts für den Vortag. Wenn Sie Ihre Woche einfach zulassen und zufällig entfalten, sind die Chancen weitaus sinnvoll, in Ihrer Fitness passen. Planen Sie einen Termin mit einem Trainer oder einem Freund, buchen Sie eine Klasse oder passen Sie ihn zu Hause an.

Ihre Workouts sind nicht nur die einzigen Dinge, die Sie voraussetzen müssen, um für das Leben geeignet zu sein, Sie müssen auch Ihre Mahlzeiten aussehen. "Die Menschen haben eine viel bessere Chance, eine schlanke Taille zu haben, wenn sie planen, wenn sie essen, und was sie essen werden", sagtMark Langowski, Celebrity Trainer und Gründer des Körpers nach Mark Wellness. "Bevor ich ins Bett gehe, schaue ich meinen Zeitplan für den nächsten Tag an und plane, was ich essen werde und wo ich es essen werde. Wenn Sie den Tag ohne Planung beginnen lassen, ist es 15.00 Uhr, bevor Sie es wissen und Sie werden sich aufwinden, um eine ungesunde Entscheidung zu treffen. "

Registrierte Ernährung und Fellow der amerikanischen Akademie der Ernährung und Diätetik,Christine M. Palumbo., Rd stimmt zu, dauert aber eine etwas andere Anflugsangehörige Zu den Mahlzeiten gehören Risotto mit gefrorenen Garnelen und Spargel, Gemüsegerste und rotem LinsenSuppe. Ihr Ziel sollte es sein, die Mahlzeiten zu ersetzen, wann immer Ihr Vorrat anfängt, niedrig zu laufen. "

Wie viel Ihre engen Freunde wiegen, spielt eine wichtige Rolle, wie viel Sie wiegen, sagen, sagen SieHarvard School of Public Health Forscher. Tatsächlich deuten ihre Ergebnisse darauf hin, dass die Chance einer Person, fettleibig zu werden, um 57% steigt, wenn ein enger Freund fettleibig ist Bleiben Sie mit Ihrem gesunden Lebensstil auf dem Laufenden. Unser Rat? Von Zeit zu Zeit vorschlagen, in andere Arten von Aktivitäten wie Yoga oder einer gesunden Kochkurs zu gelangen. Sie können auch in Betracht ziehen, Get-TOGETHER in Ihrem Haus zu hosten, damit Sie das Menü steuern können.

Ein weiterer Tipp: Versuchen Sie, neue Leute kennenzulernen, die gerne den gesunden Lebensstil leben, den Sie jetzt führen. (Eine Gymnastikklasse oder eine Wandergruppe ist ein großartiger Ort, um sich vorzustellen!) Dies wird dazu beitragen, ein gesundes Gleichgewicht zu Ihrem Leben hinzuzufügen, ohne Ihre langjährigen Bestanden mit dem Bordstein zu treten. Weitere Möglichkeiten, um Ihre neuen Flat-ABS aufrechtzuerhalten, überprüfen Sie dieseBeste Lebensmittel für MuskeldefinitionSchnitte

Das Essen kann häufig düster klingen, wenn Sie versuchen, das Pfund abzuhalten, aber den ganzen Tag konsistent aufzuhalten, ist der Schlüssel zum Blutzucker- und Hungermanagement, erklärt registrierte ErnährungIsabel Smith., MS, RD, CDN. Wenn Sie alle drei oder vier Stunden etwas essen, hält es Ihren Stoffwechsel hält und Sie werden nie zu hungrig werden. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie immer in der Lage sein, intelligente Ernährungsentscheidungen zu treffen, was der Schlüssel ist, um das Gewicht langfristig zu halten. Nicht sicher, was Sie zwischen den Mahlzeiten essen können? Überprüfen Sie diese50-kalorienische SnacksSchnitte

Trotz der herkömmlichen Weisheit bedeutet das Aufrechterhalten eines großen Gewichtsverlusts nicht, Hörnchen und Kekse für immer aufzugeben. Es erfordert jedoch, dass Calorien-Kalorien, in denen Sie sie nicht vermissen, sowieso nicht, um sich von Zeit zu verhindern, dass sich Ihre Taille nicht beschädigt hat. Swap-Pommes Frites für Apfelscheiben bei McDonald's, halten Sie den Käse von Ihren Sandwiches und Salaten und fragen Sie nach der Sauce auf der Seite, wenn Sie in einem Restaurant essen. Ob Sie es glauben oder nicht, diese einfachen Tweaks sparen Hunderte von Kalorien - ohne den Geschmack Ihrer Mahlzeiten drastisch zu verändern. Für noch mehr kaloriensparende Tipps, überprüfen Sie dieseMöglichkeiten, Kalorien zu schneidenSchnitte

Holen Sie sich Folgendes: 78 Prozent der nationalen Abwicklungsregistrierungsmitglieder -, die durchschnittlich 66 Pfund verloren haben und sich für 5,5 Jahre lang aufbewahrt haben - regelmäßig frühstücken, je nach einem in einem Bericht veröffentlichten BerichtFettleibigkeit. Obwohl die Forscher keine eindeutige Verbindung zwischen dem Morgenmehl und einem Gewichtsverlust entdeckt haben, ist eine Theorie, dass, wenn Sie Ihren Tag mit etwas Gesundem und Satiating beginnen, einen gesunden Ton für den Rest des Tages hilft. Um an Bord zu kommen, peitschen Sie eines davonÜbernachtungs-Oats-Rezepte. Oder genießen Sie ein Omelett mit etwas Ezekiel-Brot und einigen Beeren.

Fast jeder hat die Regel gehört, dass es in Ordnung ist, alles und alles so lange zu essen, solange Sie dies in Moderation tun - aber das ist der beste Ansatz für die Wartung der lebenslangen Gewichtswartung nach 2015PLUS EINS Ergebnisse. Die Studie von 6.814 Menschen stellte fest, dass der Großteil der Zeit, abwechslungsreiche Ernährungen zu Gewichtszunahme führen.

"Obwohl es unheimlich sein kann, die Nahrungsmittel, die Sie lieben, vollständig auszuschneiden, und alles in der Moderation zu essen, ist eigentlich unmöglich - vor allem, wenn es um Nahrungsmittel mit süchtig machenden Eigenschaften wie Zucker geht. Sie werden sich wahrscheinlich wieder finden und für mehr Mehr, die Ihren Gewichtsverlust verlangsamen, ergibt sich, erklärt registrierte ErnährungCassie Bjork., Rd. "Deshalb ist es eigentlich vorteilhafter, die Lebensmittel vollständig auszuschneiden, die Ihr Verlangen erhöhen und Sie mehr wollen." Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Schokolade Ihre # 1-Trigger-Nahrung ist, ist es am besten, es insgesamt zu schneiden, anstatt zu versuchen, an einer kleinen Portion zu bleiben. In der Stimmung für etwas Süßes? Schauen Sie sich diese leckeren anGewichtsverlust-Smoothies.Schnitte

Fun Tatsache: Nationale Gewaltsteuerungs-Registrierungsmitglieder, die alle 30 Pfund oder mehr verloren haben und mindestens ein Jahr abgehalten haben, essen 2,5 Mahlzeiten pro Woche in einem Restaurant - und nur 0,74 Mahlzeiten pro Woche in Fast-Food-Restaurants wie Burger King und McDonald's-nach einemAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Prüfbericht. Und wir müssen sagen, es ist ein intelligenter Schritt. Die Anzahl der Anzahl der von zu Hause wegzubeglaubigten Zeiten ist ein einfacher Weg, um überschüssige Kalorien, Salz, Zucker und Fett von Ihrem Teller ohne Sekunde von Gedanken zu halten. Nicht mehr als dreimal pro Woche essen - und bleiben Sie an diesenE-Calorien-Restaurantmahlzeiten unter 500 Kalorien-U, dass Sie Ihre Taille aufbewahren und neigen!

Sicher, alle Früchte und Gemüse sind gesund und niedrig, aber wussten Sie, dass, wenn es darum geht, diese Taille ausdehnenden Pfund, flavonoidreiche Lebensmittel wie Bananen, Erdbeeren, Trauben, Birnen, Zwiebeln, Pfeffer und Sellerie zu halten, sind die besten Wetten? In einem 2016.Britisches medizinisches Journal Studieren von 124.000 mittleren Alters und älteren Menschen, diejenigen, die eine Diät in flavonoid gefüllten Lebensmitteln aßen, behielten ihr Gewicht besser als diejenigen, die nicht - und es macht viel Sinn. Frühere Erkenntnisse deuteten darauf hin, dass die natürlich vorkommenden Pflanzenverbindungen Entzündungen und Fettabsorption abwehren könnten.

"Feiertage, Urlaub, verrückte Arbeitswochen ... Es spielt keine Rolle. Jede Woche, die Menschen, die mager bleiben, bleiben an ihren gesunden Gewohnheiten", sagt Langowski uns. "Meine erfolgreichsten Kunden sind diejenigen, die das ganze Jahr über mit ihrem Training übernachten; Sie lassen nichts in den Weg ihres Trainings kommen! Es ist, als würde man ihre Hose aufstellen oder die Zähne putzen und ist etwas, was sie nicht wären Denken Sie daran, nicht zu tun! "

Dieselbe Mentalität sollte auch für Ihre Ernährung true. Die Mehrheit der Menschen, die abnehmen und abnehmen, berichten, dass ihre Ernährung sowohl an den Wochenenden als auch an Wochentagen gleich ist, je nach einemAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Prüfbericht. Einfach gesteckt, nicht verrückt, ohne Flügel, Pizza undBetrügerische Mahlzeiten Nur weil es Samstag ist. Ihr Körper kümmert sich nicht, welcher Wochentag der Woche es ist, und auch nicht.

Neugierig, was sonst erfolgreiche Verlierer tun? Nun, wir sagen dir eine Sache, die sienicht tun: Netflix und kühlen. Der durchschnittliche amerikanische Uhren 28 Stunden Fernsehen pro Woche, während derNwcr berichtet. dass diejenigen, die 30+ Pfund absuschen und mindestens ein Jahr abgehalten haben, weniger als 10 Stunden pro Woche vor der Boob-Röhre log.

Das Zählen von Kalorien kann Ihnen möglicherweise dazu beigetragen haben, zunächst abzunehmen, aber da Sie vielleicht erraten haben, ist es keine Angewohnheit, die Sie für das Leben erhalten können. Halten Sie stattdessen Ihreflacher Bauchund verlieren dauerhaft mit der Hilfe der Plattenregel. "Ich empfehle nie, Kalorien an einen meiner Kunden zu zählen", sagt Smith. "Stattdessen sage ich ihnen, 50% ihres Tellers an jeder Mahlzeit mit nicht stärkerem Gemüse wie Kohl, Brokkoli und Karotten zu füllen. Dies stellt sicher, dass sie in einem fairen Fasermenge eingehen, was die Sättigung und Wartungswartung fördert."

Unraffinierte Kohlenhydrate wie Bohnen, Süßkartoffeln und Vollkorns sollten einen Viertel des Tellers ausmachen und der letzte Viertel sollte für magere Proteine ​​reserviert werden. Forschung backt Smiths Anspruch: aBrigham Young University College-Studie fand, dass Frauen, diemehr Ballaststoffe verbrauchen haben ein wesentlich geringere Risiko, Gewicht zu gewinnen, als diejenigen, die weniger des Nährstoffs essen, wahrscheinlich, weil sie den ganzen Tag über weniger Kalorien verbraucht haben.

Letzte und vor allem: Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn die Waage ein wenig nach oben schwebt. Urlaub, Feiertage und stressige Lebenssituationen geschehen, und ganz zu schweigen von Gewichtsschwankungen sind völlig normal. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Hose enger wird, nehmen Sie es mit einem Salzkorn nehmen, aber vergessen Sie es nicht. Untersuchen Sie, was Sie anders tun, und verpflichten Sie sich, wieder auf den Bandwaggon zu kommen - es ist so einfach wie das! Und denken Sie immer daran, dass die Wartung ein Marathon ist, kein Sprint; Du bist dabei fürs Leben! Um sich selbst mehr Erfolg zu setzen, sollten Sie das auf dem Laufenden30 Dinge, die Sie absolut niemals tun sollten, wenn Sie abnehmen möchten.