Good Lifestyle

Viele von uns wurden mit der Vorstellung gebracht, dassFrühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Und aus gutem Grund: Es revs den Stoffwechsel nach einem nachtlangen schnell, nährt Ihr Körper mit essentiellen Makros, steigert IhreEnergieniveauund hilft dir, Gewicht zu werfen. Wenn Sie jedoch Ihren Tag mit einem Teller mit einem Teller mit den falschen Lebensmitteln beginnen, können Sie tatsächlich Ihren Körper ein Verbot machen. Deshalb haben wir das Beste zusammengestelltFrühstücksgewohnheiten. 10 Pfund fallen lassen.

Sie werden nicht nur Ihre Muffin-Oberseite abschneiden undBauchfett verbannenSie werden auch eine gesunde Grundlage für den Rest des Tages einstellen. Finden Sie heraus, in welchem ​​Frühstücksgewohnheiten Sie üben sollten, und suche nach mehr gesunden Tipps unsere Liste von21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Bevor Sie in Ihr Morgenmehl eingraben, vergessen Sie nicht, 16 Unzen Wasser zu nutzen. Wenn eine britische Studie dies in die Praxis umgesetzt hat, haben die Teilnehmer in 90 Tagen durchschnittlich 2,87 Pfund verloren - was in einem Jahr auf 11,5 Pfund übersetzt! Wenn Sie sich von der einfachen OL-H2O gelangweilt, verrühren Sie an einem FigurenbatchDetox Wasser.

Nicht sicher, wie viel Wasser trinken soll? HierSo stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken.

"Dieses scheinbar unschuldige Essen ist fast immer mit zusätzlichem Zucker geladen. In der Tat nutzen die meisten Unternehmen Synonyme oder alternativen Wörtern für den einfachen alten" Zucker ", um es zu verschleiern", sagt Lisa Hayim, ein registrierter Ernährung und Gründer der Gernniten. Wenn Sie beispielsweise Milch in eine Tasse Kashi-Indigo-Morgen-Bio-Mais-Müsli-Müsli anstelle von 3/4 Tasse Kashi Bio-Versprechen-Cranberry, Bucht und Flachs-Müsli, sparen, sparen Sie 160 Kalorien! Tun Sie jeden Tag, und Sie könnten in fast 7 Monaten 10 Pfund verlieren. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie vermeidenDas giftigste Getreide auf LebensmittelregalenSchnitte

Wenn du ein Avid bistKaffee Trinker, es ist an der Zeit, dass Sie den Creamer abgraben. Zwei Esslöffel Schwere Creme zu Ihrer Tasse Joe fügt 100 Kalorien zu. Wenn Sie zwei Tassen Kaffee pro Tag haben, können Sie das cremige Sachen dabei helfen, Ihnen in knapp sechs Monaten 10 Pfund zu fallen - ein totales No-Brainer! Hier sind9 Tricks für die beste Tasse Kaffee.

Anstatt ein überleichteres Ei zu wechseln,Avocado, und Tomaten zwischen zwei Toaststücken, Graben der oberen Scheibe. Dabei sparen Sie täglich etwa 100 Kalorien, was bis zu einem 10-Pfund-Gewichtsverlust in einem Jahr angeht.

Auf der Suche nach einer Mahlzeit Inspiration? Überprüfen Sie diese100+ gesunde Frühstücksideen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und schlank zu bleiben.

Anstatt ein Faustkddar in Ihre Eier zu werfen, tauschen Sie die Molkerei für eine halbe Tasse Brokkoli aus. Eine Unze Cheddar-Packungen in etwa 110 Kalorien, während ein halbes Tasse gedämpfter Brokkoli zusätzlich zu den Flobr-Kämpfen 15 Kalorien verfügtFaser und 65 Prozent Ihres täglich empfohlenen Wertes von Vitamin C. Machen Sie dies heute morgen um und speichern Sie Ihre Taille 10 Pfund in einem Jahr. Hierder beste Weg, um ein Omelett herzustellen.

Fettlatten und ausgefallene Getränke (Hello, Starbucks 'Frappuccino!) Kann die Kalorien schnell aufstellen. Wenn Sie einen schwarzen Kaffee anstelle eines großen Mokka-Frappuccino mit Schlagsahne, nur zweimal wöchentlich mit Schlagscreme abziehen, sparen Sie 810 Kalorien pro Woche, was in knapp 10 Monaten 10 Pfund verloren geht. Nicht zu schäbig Stattdessen gründen Sie nicht eines davon12 schastste hausgemachte Kaffeegetränke von einem Ernährungswissenschaftler.

Kann nicht auf den Spooning Zucker in Ihre Morgen-Tasse Koffein aufhören? Vielleicht wird das Sie überzeugen: Wenn Sie zwei Esslöffel Zucker in Ihre Java oder Tee werfen und zwei Tassen pro Tag trinken, wird das Ausschneiden des süßen Zeugs helfen Ihnen, 10 Pfund in weniger als sechs Monaten zu fallen!

"Manchmal (oder vielleicht die ganze Zeit), alles, was Sie brauchen, ist, dass fünf zusätzliche Minuten Schlaf und Frühstück nicht mehr in Ihre Morgenroutine passen", sagt Amy Shapiro MS, RD, CDN von Realnutritionnyc. Sie schlägt vor, einen tragbaren Snack zu halten, wie einProteinriegel, Auf der Hand können Sie es schnell ergreifen und gehen.

Aufwachen zu einem nachgiebigen Parfait, der mit geschichtet wirdgriechischer Joghurt, Chia-Samen und antioxidant-reiche Beeren ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Tag zu beginnen, aber nicht, wenn Sie die falsche probiotische Basis wählen. Die Wahl einer einfachen Tasse Chobani über einen fruchtigen Wanne spart Sie jedes Mal etwa 50 Kalorien. Hier sindDie 20 besten und schlechtesten griechischen Joghts nach Ernährungswissenschaftlern.

Experten schätzen, dass das Verlassen, dass nur ein Biss an jeder Mahlzeit hinterlässt, täglich etwa 75 Kalorien abschneiden. Ich glaube nicht, dass das zu signifikant istGewichtsverlust? Dabei können Sie helfen, 8 Pfund in einem Jahr zu verlieren!

"Oolong oder" Black Dragon ", ist eine Art chinesischer Tee, die mit Katechinen, Nährstoffen verpackt ist, die den Gewichtsverlust fördern, indem sie die Fähigkeit Ihres Körpers fördern, Fett zu stärken. Eine Studie im chinesischen Journal der Integrativen Medizin stellte fest, dass die Teilnehmer, die regelmäßig tranken Oolong Tee verlor ein Pfund pro Woche, ohne etwas anderes zu tun, um ihre Ernährungs- oder Übungsgewohnheiten zu ändern ", sagt Kelly Choi, Autor vonDie 7-tägige Flachbauch-Teereinigung. HierWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag Tee trinken.

"Es gibt viele Nahrungsmittel, die Gewichtsabnahme beherbergen, aber eines, das ich meinen Kunden oft empfehle und mich selbst essen, ist Grapefruit", sagt Patricia Bannan, Frau, RDN, Autor vonEssen Sie, wenn die Zeit eng ist. "Die Forscher der Scripps-Klinik in San Diego fanden heraus, dass sie, als fettleibige Menschen vor jeder Mahlzeit eine halbe Grapefruit aßen, den Durchschnitt von 3,5 Pfund über 12 Wochen. Anscheinend können die spritzigen Früchte Insulin, ein Fetthormon, und das kann führen zu Gewichtsverlust. Außerdem kann es mindestens 90 Prozent Wasser sein, es kann Sie auffüllen, so dass Sie weniger essen. Wenn Sie jedoch bestimmte Medikamente sind, sollten Sie keinen Grapefruit oder Grapefruit-Saft haben, also überprüfen Sie das Etikett in allen Ihren Vorschriften oder fragen Sie Ihren Apotheker oder Ihren Arzt. "

Obwohl das Sitzen, um sich zu essen, ist der häufigste Weg, um Ihr Essen zu genießen, zeigt die Forschung, dass Menschen, die während der nächsten Mahlzeit 30 Prozent mehr in Anspruch nehmen, 30 Prozent mehr als diejenigen, die einen Platz nehmen. Wie so? Wissenschaftler glauben, dass wir, wenn wir beim Essen stehen, nicht als echte Mahlzeit betrachten und damit später wiederholt werden. Wenn Sie also ein 450 Kalorienfrühstück auf den Füßen gegessen haben, könnten Sie dieses Morgenmahlzeit möglicherweise auf nur 360 reduzieren, indem Sie einen Platz nehmen. Das ist im Laufe eines Jahres 9 Pfund verloren.

Weiß nicht, was Sie zum Frühstück machen sollen? Beginnen Sie mit unserer Liste von91+ Beste gesunde Frühstücksrezepte.