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Erdnussbutter ist eine Speisekammer unerlässlich. Mit Eiweiß, Faser undEinfach ungesättigte FetteDiese "Mutter" Butter (Erdnüsse sind technisch ein Hülsenfrucht, keine Nuss) ist eine kostengünstige pflanzliche Proteinquelle, die unglaublich vielseitig und nahrhaft ist.

"Es kann eine großartige Ergänzung zu Rezepten, Sandwiches und Früchten sein, wenn jemand versucht, Eiweiß, gesunde Fette und Vitamine ihrer Ernährung hinzuzufügen", sagt ein registrierter ErnährungLauren Manaker MS, RDN, LD, vonErnährung jetzt Beratung..

Um seine Vorteile zu nutzen, sollten gesunde Erdnussbutter nur zwei Zutaten haben: Erdnüsse (DUH) und manchmal eine Prise Salz. Aber heute sind die heutigen Hersteller - sogar die "all-natürlichen" Marken, die sich als gesunde Packen mit Zusatzstoffen mit Additiven, die Sie einfach nicht benötigen, werben.

Um Ihnen zu helfen, die weniger Stellar-Gläser zu vermeiden und die beste Erdnussbutter zu finden, greifen wir an registrierte Ernährungsdiätierer aus, um herauszufinden, welche Marken den Kauf wert sind. Hier ist unsere endgültige Liste der gesündesten Erdnussnäger.

Was sind etwas Vorteile von Erdnussbutter?

Es gibt viele Vorteile von Erdnussbutter, die darüber hinaus die perfekte Ausbreitung für das einfachste Sandwich ist:Pb & j..

"Erdnussbutter ist eine praktische und erschwingliche Quelle für gesunde mono- und mehrfach ungesättigte Fette, pflanzlich basierende Protein, Faser und Mineralien wie Magnesium, Phosphor und Zink", sagt registrierte ErnährungElle Penner, MPH, RD, vonModerner Minimalismus.

"Zusätzlich zum Sättigen ist Erdnussbutter ohne zusätzlichen Zucker ein relativ niedriges Kohlenhydratfutter und hat keinen erheblichen Einfluss auf den Blutzucker. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Nüsse einschließen, einschließlich Erdnussbutter, in ihrer Ernährungweniger wahrscheinlich, um Herzkrankheiten zu entwickeln oder Typ-2-Diabetes als diejenigen, die selten Nüsse essen. "

"Erdnussbutter bietet auch einige einzigartige Nährstoffe wie Selen und Choline und ist eine großartige Quelle von Biotin: das Vitamin, das für berühmt istWunderschöne Haare und gesunde Nägel unterstützen"fügt den Manaker hinzu.

Die spezifischen Fettarten in Erdnussbutter können Ihre gesundheitliche Gesundheit unterstützen, die nicht nur dabei helfen Wachstum, zelluläre Wartung (speziell von Haut und Haare), Immunreaktion und Fortpflanzung ", sagtRachel Fine MS, RD, CSSD, CDN, ein registrierter Ernährung und Inhaber vonZur Pointe-Ernährung.

So wählen Sie die beste Erdnussbutter aus

Wenn Sie nach Erdnussbutter einkaufen, gibt es ein paar Dinge, nach denen Sie herausfinden sollten, wann Sie das Etikett auschecken.

Ernährungswissenschaftler teilen die folgenden Ernährungskriterien, die sie suchen, wenn sie gesunde Erdnussbuttermarken auswählen:

• Kurze Zutatliste: "Als Ernährung entscheide ich Erdnussnäger, die die geringsten Zutaten enthalten. Wenn ich eine Erdnussbutter auswählen kann, die nur Erdnüsse und einen Hauch von Salz enthält, ist das die beste Wahl in meinem Buch", sagt Manaker.
• Null oder niedrige Ebenen an zusätzlichen Ölen: "Öle, besonders vollständig- oder teilweise hydrierte Öle, sollten nicht in Ihrem PB sein. Diese werden häufig hinzugefügt, um die Haltbarkeit zu verlängern und die Trennung zu verhindern, kann aber habenNegative Auswirkungen auf Blutcholesterin und Triglycerid-Spiegel und erhöhen das Risiko der Herzerkrankung ", sagt Penner.
• Null oder niedrig zusätzlicher Zucker: Erdnussbutter enthält natürlich Zucker, sodass Sie oft 1-2 Gramm Zucker auf Etiketten sehen, auch wenn es nicht in den Zutaten aufgeführt ist. Es ist dashinzugefügt Zucker, auf den Sie nachdenken möchten. "Vermeiden Sie zusätzliche Zucker wie Melasse, Maltodextrin, Maissirup usw., da diese leeren Kalorien hinzugefügt werden", sagt Penner. Es ist zwar am besten, um Ihre zusätzliche Zuckerzufuhr zu minimieren, ein bisschen in Ihrem PB ist in Ordnung, lautMikka Knapp, RDN, CLT, eingetragener Ernährungswissenschaftler und Inhaber vonHelle Bodystuitrition.: "Viele Marken zählen hinzugefügten Zucker für Süße. Es ist kein Deal-Breaker für mich, aber ich suche nach der niedrigsten zusätzlichen Zuckermarke. Ich halte es unter 2 Gramm Zusatzzucker pro Portion. Wir bekommen mehr als genug Zucker aus Gelee . "
• Keine Emulgatoren: "Emulgatoren werden oft hinzugefügt, um Trennung zu verhindern und Nussbutterkörper und Textur zu verleihen. Einige Forschungen deuten Emulgatoren hinkann wenig Entzündungen verursachen im Darm und negativ auf diemikrobiom.", Sagt Penner.
• Überspringen Sie die fettarmen oder reduzierten Fettversionennicht die beste Wahl, entweder, und das Fett gefunden in Erdnussbutter ist eine gesunde Ergänzung zu der Ernährung „Einige fettreduzierten Versionen von Erdnussbutter enthalten höhere Zuckermengen für den fehlenden Geschmack zu bilden, wenn Fett entfernt wird, zu viel Zucker ist. . ich wähle nicht fettreduzierte Erdnussbutter“, sagt Manaker.

Die 15 besten gesunde Erdnussbutter Marken Sie kaufen können.

Mit diesen Kriterien im Auge, gab dietitians uns ihre persönlichen Empfehlungen für die beste Erdnussbutter können Sie kaufen.

Eine Sache zu beachten, bevor Sie den Kopf in den Supermarkt: Sie sollten nicht von dem Öl auf Ihre Erdnussbutter-die Angst, die natürliche Trennung ist, die auftritt, wenn Marken fügen Sie keine Emulgatoren oder zusätzliche Öle zu machen Erdnussbutter streich . „Sie können jederzeit die Öle mischen, wenn Sie nach Hause kommen und halten Sie Ihre Erdnussbutter im Kühlschrank natürliche Trennung zu verhindern“, empfiehltShira Sussi, MS, RD, CDN vonShira Sussi NutritionUnd eine eingetragene Diätassistentin an der New York-Presbyterian Hospital.

Lassen Sie uns sehen, die die Prüfung bestanden Marken.

Zutaten: Erdnüsse, Salz

Smucker natürliche Erdnussbutter kam die meisten, wenn wir dietitians für die beste Erdnussbutter gefragt, einschließlich Fein- und Gregg, vor allem, weil es wirtschaftlich und erfüllt die Anforderungen des dietitians von nur zwei Zutaten hergestellt werden: Erdnüsse und Salz. Dies ist die beste Mainstream-Marke von Erdnussbutter auf dem Markt. Verbreiten Sie einige auf Ihren morgendlichen Toast, und verpassen Sie nicht dieseBeste Frühstück Lebensmittel zum AbnehmenSchnitte

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Zutaten: Erdnüsse

Nach Verrücktes Richards, schleichen sie sich in 540 Erdnüsse in jedes Glas Erdnussbutter-und nichts anderes! „Meine Lieblingserdnussbutter Marke hat nur eine einzige Zutat: Erdnüsse“, sagt eingetragener DiätetikerLauren Harris-Pincus, Frau, RDN, Autor vonDer proteinverpackte Frühstücksclub und Besitzer vonwww.NutritionStarringYOU.com. „Crazy Richards Erdnussbutter hat kein Öl, Salz oder Zucker für die, zugegeben, um das reinste Produkt suchen. Sie haben immer einen Hauch von Salz hinzufügen können, wenn Sie wollen, aber für Leute, Natrium und Zucker aufgrund medizinischer Bedingungen oder Ernährungsgewohnheiten zu begrenzen, verrückt Richards ist eine fabelhafte Wahl. "

Zutaten: Bio Trocken Geröstete Erdnüsse, Meersalz

Obwohl wir, wie diese Marke wegen seiner niedrigen Natriumzahl, wir mögen es, weil es die glatte Textur (dank einer einzigartigen Doppel grind Prozess) hat ohne zusätzliche Öle zu benötigen.

Zutaten: Organische Erdnüsse

Lassen Sie sich nicht verleiten durch die zwei Gramm Zucker in diesem Glas - jeder Zucker in Wieder einmal ist Erdnussbutter ist natürlich, nichts hinzugefügt, also warum es einer der Sussi Favoriten. In der Tat ist esbuchstäblich nichts zu diesem Gefäße gegeben. Nicht einmal Salz. So ist es eine gute natriumarme Erdnussbutter Option für diejenigen, die ihre Salzaufnahme oder diejenigen zu sehen, die mit Erdnussbutter kochen gerne und saisonale Gerichte selbst. wenn dutun wie Salz, macht man wieder eine gesalzene Version und eine leicht gesüßte Version.

Zutaten: Gebratene Erdnüsse, Meersalz.

Feine empfiehlt Wild Friends wegen seiner einfachen Zutatenliste und festen Ballaststoffen und Eiweiß zählen.

Zutaten: Trocken geröstete Erdnüsse, Salz

Penner listet Teddie unter ihren Listen der beliebtesten Erdnußbuttersorten neben Costco speichern Marke Signature Organic Kirkland Erdnussbutter.

Zutaten: Organische Erdnüsse

Nur wenige Zutatlisten sind so einfach wie die Erdnussbutter des bisherigen Marktes. Was diese Option wirklich hervorhebt, ist die Tatsache, dass es nur einen Zutat (Erdnüsse) hat, es ist organisch, und es kommt an einem erschwinglichen 3,49 US-Dollar. Sie können sich bei den geringen Kosten bedanken, um die Mission des Marktes, um gesündere Nahrungsmittel zu mehr Häusern zu erschwinglichen Preisen zu bringen. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich für eine jährliche Mitgliedschaft anzumelden, um ihre diskontierten Preise freizuschalten. Ein zusätzlicher Bonus: Diese PB kommt in einem praktischen quetschbaren Beutel - keine Notwendigkeit, ein Messer zu schmutzigen!

Zutaten: Trockene geröstete Erdnüsse, Palmöl

Justin Gold brachte seine PB von den Märkten der Landwirte nach Bodegas überall, und es ist aus gutem Grund erwischt: Es ist cremig und süchtig, aber mit einer super-niedrigen Natriumzählung.

Zutaten: Erdnüsse, Cashews, Mandeln, Brasilien Nüsse, Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Haselnüsse, keltisches Meersalz

Die Erhöhung der Vielfalt in Ihrer Ernährung hilft dabei, Ihren Körper mit mehr Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien zu versorgen, die sie mit dem Besten funktionieren muss. Eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun, ist, indem er sich für diese Nussbutter von Nuttzo entscheidet, der eine Mischung aus sieben Nüssen und Samen umfasst, darunter selen-reiche Brasilienmuttern und faserreiche Leinsamen.

Zutaten: Organische geröstete Erdnüsse, Salz

Für einen herzhaften, reicheren Richer-Geschmack mit Ihrer Erdnussbutter entscheiden sich für ein Glas von Santa Cruz, der aus dunklen gerösteten spanischen Erdnüssen hergestellt ist.

Zutaten:Organische trockene geröstete Erdnüsse, organische Deglutt-Noor-Termine, Grapewed-Öl, Erdnussöl, Atlantik-Meersalz

Ja, es gibt so etwas wie eine gesunde gesennte Erdnussbutter. "Ich liebe Noomi-Erdnussbutter, sagt Manaker. "Es ist mit den besten Zutaten hergestellt: Bio-Erdnüsse, Meersalz, Erdnussöl, Grappeed-Öl und Termine anstelle von Zucker. Keine hydrierten Öle oder raffinierter Zucker!"

Zutaten: Erdnüsse

Die neue Welle der pulverisierten Erdnussnäuer zertrümmert die fetten Kalorien, wodurch sie zu einem Favoriten von Diätetrieben sind, wodurch ein trockenes Pulver hinterlässt, das Sie mit Wasser rekonstituieren lassen. Wenn Sie nach dem reinsten Erdnusspulver suchen (die meisten Marken haben Zucker), schauen Sie nicht weiter als Crazy Richards, einen Favoriten von Susssi. (Verwandt:Kann Erdnussbutter wirklich helfen, Gewicht zu verlieren?)

Zutaten: Hi-Oleic-Erdnüsse, Meersalz

Wir haben die "weltbeste Erdnussbutter der Welt" geschmeckt., Fix & Fogg, und es gehört auch zu den gesündesten.

Zutaten: Erdnüsse, Zucker, Leinsamen, Palmöl, Salz

Ja, diese Erdnussbutter hat Zucker, aber das ist kein Deal-Breaker fürSandra Gultry, RDN, LDN, CPT ein registrierter diätetischer Ernährungswissenschaftler, zertifizierter persönlicher Trainer und Gründer vonEs geht nur um Entscheidungen. "Dies ist eine natürliche Erdnussbutter mit dem zusätzlichen Bonus von Leinsamen, der bei weniger als 1 Gramm Zusatzzucker hereinkommt. Dieses Etikett ist immer noch großartig!"

Zutaten: Erdnüsse, Zucker, Palmöl, Salz, Melasse.

Während die Marke JIF die Anforderungen an die beste Erdnussbutter nicht erfüllt, bedeutet das nicht, dass Sie es vollständig vermeiden müssen, wenn es die einzige Option ist, wenn es in Ihrem Supermarkt zur Verfügung steht. Machen Sie stattdessen einen Smart Swap. "Für Kunden, die der klassischen JIF-Marke treu sind, empfehle ich, vom Original auf die natürliche Sorte zu wechseln. Der Geschmack ist identisch und vermeiden schädliche Transfette aus hydrierten Ölen. Die hinzugefügten Zucker bleiben innerhalb meiner 2 Gramm pro Portion Empfehlung. Außerdem können Sie den Preis nicht mit 2,28 $ ein Glas schlagen ", sagt Knapp. Wenn Sie noch mehr auf Zucker zurückschneiden möchten,JIF macht jetzt eine nicht hinzugefügte Zuckerbutter-Spread-SpreadSchnitte

Die 5 schlechtesten Erdnussbuttermarken, die Sie kaufen können.

Die ungesundäßigsten Erdnussbuttergläser sind hoch in Zucker, unnötige Emulgierer wie Monoglyceride und hydrierte Öle, während sie in Eiweiß niedrig sind.

Es kann viele große Erdnussbutteroptionen von Peanut Butter & Co. geben. Dies ist keiner von ihnen. Es gibt nur 6 Gramm Protein vs. die 7 bis 8 Gramm in den obigen Optionen. Außerdem hat es fast vierfache der Zucker der besten Erdnussbuttergläser auf dieser Liste, von denen 6 "hinzugefügt" Zucker sind, was 12 Prozent Ihres täglich empfohlenen Limits des Nährstoffs entspricht.

Wenn Sie "reduziertes Fett lesen", wissen Sie, dass es mehr in Zucker bedeutet. Skippy fügt diesem Gefäß Maissirup-Feststoffe und Zucker hinzu.

Danke der Zugabe von hydrierten Pflanzenölen zu diesem PB für seine höhere Kalorienzählung.

Diese berühmte Erdnussbutter enthält nur 60% Erdnüsse, also was ist andere 40%?! Es stellt sich heraus, dass es 14 andere Inhaltsstoffe sind, wie Maissirup-Feststoffe und vollständig hydrierte Gemüseöle.

Wenn Sie möchten, dass Ihre Erdnussbutter fast so viel Zucker wie Ihr Gelee hat, können Sie diese Wanne kaufen. Wenn Sie jedoch nicht mehr als 30 Gramm Zucker in Ihrem Erdnussbutter- und Jelly-Sandwich essen wollen, ist es am besten, dass Sie passieren, und entscheiden Sie sich für die19 Hohe Proteinfrühstücke, die Sie voll halten stattdessen.