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Fastfood Die Menüs werden mit Optionen durchströmt, die durch Ihr tägliches Kalorienbudget bauen können - und Wendys Menü ist keine Ausnahme. Und jetzt, da das Nationalgelenk drei neue Sandwiches herausrollte - der s'awesome Bacon Cheeseburger, der Pfeffercorn-Pilzschmelze, und der Barbecue-Cheeseburger - Sie werden es sogar schwieriger finden, eine gesunde Entscheidung zu treffen, die Ihre Verlangen erfüllt. Wenn Sie jedoch das Fast-Food-Hankering zerquetschen möchten, während Sie Ihre Taille im Scheck halten, haben wir Sie mit den besten und schlechtesten Menüpunkten bei Wendy's bedeckt.

Von ihren beliebtenBurger Zu unschuldigen Klangsalaten sowie Sandwiches, Wraps, Seiten und ihrem berühmten frostigen Dessert finden Sie die unartige und schöne Picks unten. Wir haben erstklassige Diätmittel für die Eingabe konsultiert, warum diese Antriebs-Thru-Gegenstände dazu passen, dass diese zulässige Bill-Oder nicht! Stellen Sie also sicher, ob Sie diese Liste zweimal überprüfen, bevor Sie Ihre Bestellung aufgeben.

VERBUNDEN: Der einfache Weg zuMachen Sie gesündere Komfortfutter.

Burger

Bei nur 240 Kalorien erhalten Sie 14 Gramm MuskelaufbauProtein. Wichtiger Bonus: Im Gegensatz zu den meisten Fast Food Burgers, Wendys Jr. Hamburger Packs in weniger als 500 Milligramm Natrium und hält den Carb Count Niedrig. Koppeln Sie diesen Burger mit dem Gartensaldalat für einen zusätzlichen Schub sensidierender Faser.

Hinzufügen einer Scheibe Käsekäse auf nur 40 mehr Kalorien, 2,5 mehr gesättigter Fett und 190 Milligramm mehr Natrium als das, was Sie in der Jr. Hamburger finden würden. Nicht zu schäbig, wenn Sie uns fragen! Außerdem erhalten Sie ein bisschen mehr Eiweiß und viele Aroma, die vom Käse kommen. Überspringen Sie die Deluxe-Version dieses Cheeseburger, wenn Sie Kalorien von der hinzugefügten Mayo-Verbreitung speichern möchten.

"Wenn nichts tun wird, sondern ein Fast-Food-Burger, können Sie nicht viel besser werden als der Jr. Cheeseburger Deluxe!"Samantha-Kassetty., MS, RD, Ernährung und Gewichtsverlustexperte, erzählt uns. "Es hat alle Fixierungen, die Sie wünschen, aber hält die Portionsgröße in der Scheck, so dass es angemessener Natrium- und gesättigtes Fett ist, als in übergroßen Burgern findest."

"Das Wort" Pilz "könnte Sie getäuscht haben, aber dieses Sandwich ist alles andere als gesund! Es hat 1.290 Kalorien und ein unglaubliches 86 Gramm Fett," New York City-basierter Ernährung in der Stadt diätetisch Amy Gorin, MS, RDN, Inhaber vonAmy Gorin Nutrition., sagt uns. Außerdem können wir nicht ignorieren, dass Natriumzählung: dasAmerican Heart Association empfiehlt, nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag zu verbrauchen, und dieser Burger nähert sich definitiv dem Limit.

Mit fast einem vollen Pfund Rindfleisch (drei Viertel wert, um genau sein) sowie gebratene Zwiebeln, amerikanischer Käse und ein großzügiges Erliegen von Grillsauce, ist die furchtbare Ernährungsplatte an diesem Burger Sinn. Sie erhalten mehr als tausend Kalorien und ein wischendes 30 Gramm Herzverletzung gesättigtes Fett und schlimmer: Vier Gramm Trans Fat, ein Fett, mit dem man verknüpft istHerzkrankheitSchnitte

Wenn drei Fleischpasteten und drei Scheiben Käse drei Streifen von applander geräucherten Speck erfüllen und alle in einer ergiebigen Sauce getränkt sind, erhalten Sie diesen monströsen Burger. Sie erhalten einen viertätigen Trans-Fett und fast einen ganzen Tag, der Natrium wert ist, wenn Sie dieses beiegelte Tier bestellen. Sehnt du immer noch, dass diese nicht so-s'awesome Pick-Wahl? Gehen Sie für den einzelnen S'awesome Bacon Cheeseburger, der 640 Kalorien und 40 Gramm Fett hat.

Salate

"Die 610 Kalorien sind nicht so schlimm für einen Fast-Food-Salat", sagt Gorin. "Und wenn Sie nicht den gesamten Ankleide verwenden, wird die Kalorienzählung noch niedriger eintauchen! Sie erhalten eine kräftige Menge an Protein-43 Gramm - von diesem Salat sowie eine hervorragende Menge anFaser, beide helfen, dich zu zwingen. "

Eine Mischung aus Salat, zerkleinerter Cheddar-Käse, gewürfelte Tomaten, Salsa, Sauerrahm, Tortilla-Chips und Chili klingt wie eine Basis für einen herzhaften Salat, aber diese Pick ist voll zu viel zu viel Bauchlaß-Natrium, um es zu unserem Essen zu machen -gerichtigste Liste. Während der Taco-Salat in einer festen Fasermenge packt, packt es auch in mehr Zucker und 10 Gramm herzverlierendes gesättigtes Fett.

Sandwiches & Wraps.

"Alles mit dem Wort" gegrillt "im Titel wird gesünder als etwas sein, das" knusprig "ist, was auf Nahrung bedeutet, die paniert und gebraten ist", sagt Gorin. "Diese Wrap ist nur 300 Kalorien, während er 20 Gramm Protein liefert. Ich würde es vorschlagen, es mit den Apfelbissen zu passen."

"Ich würde für das gegrillte Hähnchensandwich gehen. Bei nur 380 Kalorien und einem wöchentlich 35 g Eiweiß ist es anständig füllen, und das frische Gemüse an der Spitze fügt ein bisschen Gesundheit hinzu. Der Honig-Senf-Dressing macht es auch überraschend aromatisierend! "Jennifer reiflig an, Frau, Rdn, LD, Fand, sagte uns zuvor in6 Diät-Experten-genehmigte Bestellungen bei Wendy's.

"Dieses Sandwich ist in Kalorien und Fett höher als viele der anderen Sandwich-Optionen", sagt Gorin uns. "Das ist, weil das Huhn paniert ist. Und während Avocado ein gesundes Fett ist, bekommen Sie mehrere fette Quellen, einschließlich Speck und Käse. Sie wären viel besser, um ein gegrilltes Sandwich zu wählen - oder wenn Sie etwas knuspriges wollen, Gehen Sie mit dem knusprigen Hähnchensandwich, das 330 Kalorien und 16 Gramm Fett hat. Sie können zusätzliche Gemüse (Tomaten, Salat und Zwiebeln) für zusätzliche Füllfaser hinzufügen. "

Dieses Sandwich wird mit gebratener Hähnchenbrust gestapelt, drei Streifen von Appholz gerauchtem Speck, Münsterkäse, Salat, Tomaten und Wendys Unterschrift süßer und tangy s'awesome Sauce-eine-Combo, die das Essen fast einen vollen Tageswert gesättigtes Fett und 1.560 verleiht Milligramm Natrium. Überspringen Sie dieses heftige Hühnungssandwich und entscheiden Sie sich stattdessen für das gegrillte Hähnchensandwich.

An den Seiten

Dieser seitige Salat ist ideal zum Pairing mit Ihrem Favoriten, der diesen genehmigten Burger bei Wendy isst. Sie erhalten drei Gramm satiatierende Faser sowie sieben Gramm Protein, alle, während Sie unter 20 Gramm Kohlenhydraten tauschen.

"Für die gleiche Menge an Kalorien bietet eine einfache Backkartoffel doppelt so viel die Fasermenge als die Junior-Frites" Kathy Siegel, MS, RDN, CDN Nutrition Consultant in Triad zum Wellness in New York City, sagt. "Und Sie werden das 10-fache der Menge an Natrium und Fett in den in den Junior-Größen-Pommes gefunden."

"Der American Heart Association empfiehlt, faserreiche Lebensmittel wie Bohnen, für die meisten Portionen, für die meisten Portionen zu wählen. Eine Seite von Chili wird in 6 Gramm Ballaststoffe hinzufügen, was etwa 25 Prozent Ihres täglichen Bedarfs erfüllt", sagt Siegel, das mit 160 Kalorien hinzufügt Für den kleinen Chili sorgt dies für einen gesünderen Seite.

"Ich liebe, dass Wendy diese 35-kalorienische Seite verkauft", ruft Gorin aus. "Wenn Sie Crunch und Knipiness verlangen, ist dies eine viel gesündere Wahl als Pommes Frites oder Hühnernuggets." Ein weiterer Bonus: Die Apfelbisse sind mit Vitamin C (Calcium Ascorbate) erhalten, die als Antioxidans anstelle von skizzenhaften Konservierungsmitteln wirkt.

"Eine Seite von Chili-Käse-Pommes ist definitiv ein Seitengegenstand, den ich nicht empfehlen würde", sagt Siegel. "Mit 1.100 Milligramm Natrium wird diese Beilage bis zu etwa der Hälfte Ihrer empfohlenen Natriumaufnahme pro Tag für eine allgemein gesunde Person beigetragen. Das2015-2020 Ernährungsrichtlinien. Empfehlungen für Natrium sind nicht mehr als 2.300 Milligramm pro Tag. Und bei 510 Kalorien ist diese Beilage viel zu groß eines Teils. "

Der Baconator-Pommes wird mit 80 Prozent Ihrer empfohlenen Menge an gesättigtem Fett für einen Tag einpacken, sagt Siegel. "Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie Ihre gesättigte Fettaufnahme auf 5 bis 6 Prozent oder etwa 13 Gramm pro 2.000 Kalorien pro Tag einschränken. Die Baconator-Frites enthalten 10 Gramm gesättigtes Fett. Und noch einmal dasPortionsgröße ist zu groß für eine Beilage bei 500 Kalorien. "

"Sie glauben, dass der Chili-Käse-Backkartoffel eine gesündere Seite ist, eine gesündere Seite. Allerdings fügt dieser Seite 460 Kalorien, 710 Milligramm Natrium und 11 Gramm Fett zu Ihrer Hauptmahlzeit", sagt Siegel. "Dieser Teil erfüllt 25 Prozent Ihrer Fett- und Kalorienzufuhr für den ganzen Tag und etwa 30 Prozent Ihrer Natriumaufnahmeaufnahme, nach Empfehlungen des American Heart Association."

Nachspeisen

"Wir alle sehns es sich um Süßigkeiten, und die Junior Vanilla Frosty wäre eine gute Wahl, während Sie in Wendy mit nur 190 Kalorien und 5 Gramm Fett speisen," Siegel teilt uns, dass Sie bei der Auswahl immer in Betracht ziehen sollten Nachspeisen.

Wenn es darum gehtFast Food-DessertsDie Vanille Frosty ist eine der besten Entscheidungen. Sobald Sie es mit Schokoladenkeksbisse und Ghirardelli-Schokoladensauce erstrecken, haben Sie jedoch einen gefrorenen Treat, der Sie fast 400 Kalorien zurücksetzen wird. "Diese Nachsicht enthält die empfohlene Grenze des zusätzlichen Zuckers für den ganzen Tag", sagt Siegel. "Die Ernährungsrichtlinien 2015-2020 für Amerikaner empfiehlt, Kalorien zu limitierenZucker hinzugefügt Noch nicht mehr als 12 Teelöffel pro 2.000 Kalorien - und dieser frostige Keks-Sundae wiegt genau das! "