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Wir bekommen es - manchmal fühlen Sie sich nur ein wenig aufgebläht. Ob es nicht darum gehtentzündliche Nahrungsmittel oder Probleme mit IhremGesundheitMit einem aufgeblähten Bauch kann sich massiv unangenehm sein. Deshalb haben ein paar Lebensmittel, um zu helfenden Bauchlack verringern Und geben Sie einen flachen Bauch, ist wichtig, um an der Hand zu haben. Vor allem, wenn einige dieser Lebensmittel an einem Ihrer Lieblingshändler gefunden werden können-Costco.Schnitte

Wir sprachen mit ein paar registrierten Ernährungsnahrern, um festzustellen, welche Costco-Lebensmittel kaufen können. Egal, ob Sie den Bauchlack verringern oder einfach das Bauchfett halten müssen, hier ist, was sie den Kauf empfehlen, und für noch mehr COSTCO-Shopping-Tipps können Sie unsere Liste der Liste ansehenCostco-Lebensmittel, die Sie immer vermeiden sollten, nach Ernährungswissenschaftlern.

"Sie können Taschen finden, die mit mehreren gefüllt sindAvocados bei costco ", sagt mackenzie burgess, rdn, registrierte diätetische Ernährungspflege und Rezeptentwickler beiFröhliche Entscheidungen. "Ein mittlere Avocado-Packs in etwa 760 Gramm Kalium, das über 20% unserer empfohlenen täglichen Einnahme liefert. Das Verbrauch von Kalium reichhaltiger Lebensmittel ist wichtig, da Kalium unser Flüssigkeitsbilanz reguliert, und kann helfen, die Wasserrückhaltung zu verringern. Wenn Sie mit extra enden Avocados an ihrem letzten Bein, versuchen Sie, Masschen zu zerdrücken und zu addierengesündere Trüffel.. "

Hier sind8 Avocado-Gesundheitsvorteile, die beweisen, dass es ein perfektes Nahrungsmittel zur Gewichtsabnahme ist.

"Wenn es um den Fleischabschnitt geht, sind viele Produkte mit überschüssigen Natrium- oder unbekannten Lebensmittelzusatzstoffen gefüllt, die dazu führen könnenunerwünschte Blähungen"sagt Burgess." Stattdessen ist ein meiner Lieblingsfunde in CostcoTeton Waters Ranch Polish Wurstes. Diese Würste haben echte Zutaten, die Sie aussprechen und weniger Natrium- und gesättigte Fette enthalten, als die meisten Optionen. Versuchen Sie, mit gerösteten Süßkartoffeln oder Zucchini-Nudeln zu einem befriedigenden Abendessen zu preisen. "

"Nehmen Sie den Aufmerksamkeit aus, um Ihr eigenes Haferflocken zu machen, und entscheiden Sie sich für diese einzelnen Singling Haferflocken, die bereit sind", sagt Burgess. "Ich liebe es zu packenBobs rote Mühle Haferflocken weil sie mit sauberen Zutaten gefüllt sind und in 7 Gramm packenErnährungsfaser pro Haferflockenschale. Diese Faser hält unser Verdauungssystem in Bewegung und kann dazu beitragen, den Bauchlack zu reduzieren. "

Zusammen mit diesen Haferflockenbechern sind hierDie besten Haferflocken finden Sie in Costco.

"Es kommt mit vier einfachen und vier Dosen mit Gemüse hinzu:" SagtLisa Young, PhD, RDN ist der Autor von schließlich voller, endgültig schlanker und angrenzender Professor für Ernährung bei NYU. "Es ist eine gute Quelle für Faser und Eiweiß, das groß ist, um Bauchfett zu reduzieren. Es macht einen tollen Snack oder ein Quickie-Mittagessen."

"Diese kommen in den perfekten Teil, so dass Sie diese leckere gesunde Strecke nicht übertreffen, sagt jung. "Guacamole ist reich anMonounsätiertes Herz-gesundes Fett das kann helfen, den Bauchlack zu reduzieren. "

Oder benutzen Sie Ihre Tasche von Avocados und machen Sie diesEinfaches Guacamole-Rezept. du selbst!

"Um das Blähungen zu reduzieren, stellen Sie sicher, dass Sie viel konsumierenFaser zusammen mit viel Wasser ", sagtAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, Autor vonDas Sportnutrition-Playbook. "Faser hilft," Zeug "durch Ihr System drücken und Ihnen dabei helfen, aufgebläht zu fühlen. Snack-Zeit kann ein großartiger Ort sein, um mehr Faser an Ihrem Tag zu erhaltenKirkland Signature Snacking Nuts sind die perfekte Option. Individuell verpackt, können Sie diese Säcke Nüsse in Ihren Schreibtisch, Ihre Geldbörse oder einen Computertasche werfen und jeder Tag des Tages einen Pop der Faser haben, um zu helfen, "Zeug" durch Ihren gastrointestinalen Trakt zu halten!

Hier sind5 große Nebenwirkungen von nicht genug Faser, sagt Wissenschaft.

"Wasser wirkt sich positiv auf den Metabolismus, die Sättigung und den Gesamt ausHydratation, das den Gewichtsverlust unterstützen kann ", sagtJessica Bippen, Rd für.Essentialwasser. "Das Wasser kann helfen, dich zu füllen -, da Durst oft mit Hunger verwechselt werden kann - vor allem, wenn Sie es trinken, bevor Sie eine Mahlzeit essen. (Ein kleines Studium von 15 jungen, gesunden Teilnehmern, die im Oktober 2018 in der klinischen Ernährungsforschung veröffentlicht wurden). Ich Fühlen Sie sich hydratisiert, erregt und geistig scharf. Außerdem ist es das reinste Geschmackswasser, so dass es hydratisiert ist, hydrated angenehm zu bleiben. "

Wussten Sie, dass Trinkwasser eine bessere Reinigung für Ihren Körper als Saft ist? HierDer ein Detox-Mythos, den Sie brauchen, um aufhören zu glauben, sagt Diätetiker.

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