Das beste Frühstück Nr. 1, um Entzündungen zu reduzieren
Ein Expert empfiehlt, Ihren Tag mit dieser genauen Mahlzeit zu beginnen, um Entzündungen in der Bucht zu halten.
Viele Experten glauben, dass das Essen aGut ausbalanciertes Frühstück Ist der Schlüssel, um sich auf die Arbeit zu konzentrieren und während der gesamten Tageswirkung zu erregen. Aber nicht jede Frühstückswahl wird Ihnen diesen Effekt geben. Der Schlüssel besteht darin, Lebensmittel zu wählen, die reich an Nährstoffen sind und in beiden niedrig sindZucker hinzugefügt und gesättigtes Fett.
Während dieser Stapel von Pfannkuchen mit Wurst und Speck, die Sie in Ihrem Lieblingsrestaurant steigen, ist zweifellos lecker und befriedigend, diese Art von Frühstück kann Sie fühlen, fühlen Sie sich schnell. Das ist nicht zu sagen, dass Sie diese dekadente Reihenfolge immer vermeiden sollten, aber wenn Sie Ihren Arbeitstag zerquetschen und bis zu Ihrem späten Nachmittag trainieren, alles, während Sie Ihren Körper vor chronischen Erkrankungen schützen möchten, möchten Sie ein Frühstücksmittel auswählenKombination von Entzündungen..
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Erstens ist es hilfreich, zu verstehen, welche Nahrungsmittel das Feuer der Entzündung stecken können.
Welches Frühstücksmittel können Entzündungen schlechter machen?
"Lebensmittel, die das Risiko einer chronischen Entzündung erhöhen können, sind Transfette und teilweise hydrierte Öle, die in ultra-verarbeiteten Lebensmitteln und gebratenen Lebensmitteln sowie überschüssigen, hinzugefügten Zuckern und verfeinerten Körnern enthalten sind", sagt Angie Asche MS, RD, CSSD Inhaber vonEleat Sports Nutrition. und Autor von "Tanken Sie Ihren Körper. "
Sie fügt hinzuultra-verarbeitete Lebensmittel, wie Donuts, Gebäck,Zuckergüsse, sind besonders schuldig, Entzündungen zu verursachen - alle, die in beiden zusätzlichen Zuckern oder gesättigten Fetten (oder beides) hoch sind, während auch in Eiweiß und Faser niedrig sind.
"Ultra-verarbeitete Lebensmittel sind in der Regel hoch in Kalorien und fehlen ein breites Spektrum an Nährstoffen", sagt Asche.
Was istdasDas beste Frühstück, um Entzündungen zu reduzieren?
"Ideal A.Hochwertige Proteinquelle zusammen mit faserreichen Früchten, Gemüse oder Samen«, sagt sie." Zum Beispiel Eier mit Avocado und frischen Himbeeren oder einer Schüssel mit hohem Protein Hafer, wie zKodiak Kuchen Protein Hafermit Blaubeeren und Leinsamen für zusätzliche Faser- und Antioxidantien. "
Es ist kritisch zu essenAntioxidationsmittelreiche Lebensmittel Denn, da ACHE darauf hinweist, wenn Ihr Körper ein Ungleichgewicht von freien Radikalen und Antioxidantien erreicht, kann ein Zustand, der als hoher oxidativer Stress bekannt ist, auftreten.
"Oxidativer Stress wird angenommen, um entzündliche Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis sowie koronare Arterienkrankheiten und bestimmte neurologische Erkrankungen zu verschlimmern", erklärt sie. "Mehrere Gesundheitsbedingungen sind mit chronischen Entzündungen verbunden."
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