4 große Nebenwirkungen des Essens von Costco Bäckereien
Wussten Sie, dass ein Stück Cherry Pie 83 Kohlenhydrate hat?
Der Bäckereigang ist einer der beliebtesten Abschnitte jedesCostco Warehouse. Einige leckere Leckereien sind Mainstays, andereJedes Saison drehen und raus. In echter Costco-Mode können Sie immer auf eine Sache zählen: so ziemlich alles ist allesriesig. Wir sprechen nicht nur über Größe, sondern auch Kalorienzählungen.
Wenn Sie ein Costco-Mitglied sind, das Bonbons liebt, sind hier vier wichtige Nebenwirkungen, um die Bäckereigegenstände der Warehouse nach Experten zu essen. Denken Sie daran: Schneiden Sie diese Desserts und Gebäck in zwei Hälften, teilt sie mit Ihrer Familie oder Ihren Freunden, und sparen Sie die Reste für einen anderen Tag, sind nur ein paar Möglichkeiten, auf Kohlenhydrate, Fett und Zucker zurückzuschneiden. (Und vor Ihrer nächsten Reise in das Lager, vergessen Sie nicht, das aufzurufenCostco-Lebensmittel, die Sie immer vermeiden sollten, nach Ernährungswissenschaftlern.)
Du könntest super träge fühlen.
Kohlenhydrate verdienen das nichtschlechter Rap Sie haben in der populären Kultur, lautMayo-Klinik. Tatsächlich sind gesunde Kohlenhydrate tatsächlich athletische Leistung. Falls Sie sich gefragt haben, umfasst die erfahren genehmigte Liste der gesunden Kohlenhydrate aus der Mayo-Klinik Nahrungsmittel wie brauner Reis, Quinoa und Süßkartoffeln.
"Kohlenhydrate sind für unseren Körper erforderlich, da sie die Hauptquelle der Energie für unsere Zellen sind," Ashley White, MPH, RDN, LDN, erklärtEssen Sie das, nicht das!.
Wenn Sie jedoch mit Kohlenhydraten aus dem Bäckereiabschnitt von Costco tanken, wird der anfängliche Energieputz, den Sie erhalten, nicht.
"Sie werden höchstwahrscheinlich unmittelbar nach dem Essen erregt, da es in Kohlenhydraten hoch ist", sagt Weiß. "Aber schließlich wird das Energien-High abgestürzt, da Sie keine gesunden Fette oder Eiweiß konsumieren, die wichtig sind, dass sich Ihre Blutzuckerspiegel stabilisiert hat."
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Sie könnten Insulinresistenz entwickeln.
Mangel an Bewegung, schlechtem Stressmanagement undZu viele Kohlenhydrate kann deine erhöhenRisiko von Insulinresistenz, Sagt Weiß.
LautNationales Institut für Diabetes- und Verdauungs- und Niererkrankungen"Insulinfestigkeit ist, wenn Zellen in Ihren Muskeln, Fett und Leber nicht gut auf Insulin reagieren und nicht leicht Glukose aus Ihrem Blut aufnehmen können. Infolgedessen macht Ihr Bauchspeicheldrüse mehr Insulin, um Glukose zu helfen, Ihre Zellen zu helfen. "
Eine einzelne Scheibe von Cherry Pie von Costco hat einen wöchentlichen 83 Gramm Kohlenhydraten. Was ist also eine gesündere Wahl?
"Um Ihr Risiko für Insulinwiderstand zu verringern, wählen Sie einen Bäckerei-Gegenstand wie das Cranberry-Walnussbrot, da die Walnüsse reich an gesunden Fetten und Eiweiß sind", schlägt Weiß. "Haben gesunde Fette und Eiweiß in der Nahrung, die Sie essen, helfen, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten."
Diese Option verfügt über 200 Kalorien, 33 Gramm Kohlenhydrate, 5 Gramm Fett und 6 Gramm Zucker pro Portion.
Sie könnten Typ-2-Diabetes entwickeln.
Ca. 34 Millionen Amerikaner (oder etwa 1 in 10) haben gemäß der Typ-2-DiabetesZentren für Krankheitssteuerung und Prävention. Jemand entwickelt sichTyp 2 Diabetes Wenn die Zellen in ihrem Körper werdenInsulinresistent. Es gibt verschiedene Risikofaktoren (wie Alter, Familiengeschichte von Diabetes und Rauchen) und Ursachen (z. B. überschüssiges Gewicht und körperliche Inaktivität) der Insulinresistenz, nach dem nationalen Institut von Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen.
Wie erwähnt, können zu viele Kohlenhydrate Ihr Risiko von Insulinwiderstand erhöhen. Denken Sie bei der Planung Ihrer Costco-Shopping-Liste, ein gesundes Gleichgewicht von Lebensmitteln aufzunehmen. Wenn es um Blaubeer-Muffins und ähnliche Süßigkeiten aus der Bäckerei geht, ist die Moderation wichtig.
"Bitte wissen Sie, dass es keine guten oder schlechten Nahrungsmittel gibt, aber es geht darum, wie Sie ausgleichen, was Sie essen,", sagt Weiß. "So essen ein Blaubeer-Muffin von COSTCO (der 580 Kalorien, 68 Gramm Kohlenhydrate und 34 Gramm Zucker hat), wäre ein paar Mal pro Monat kein Problem, aber es ist jeder Tag, dass Sie es tun würden, was Sie wollen vermeiden."
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Sie könnten im Laufe der Zeit abnehmen.
Der ultimative Untergang der Costco-Bäckerei? Die massiven Größen des Gebäcks und anderer Leckereien.
"Wer würde denken, dass ein Blaubeer-Muffin fast 600 Kalorien enthalten würde!" sagtLisa Young, PhD, RDN, der Autor vonEndlich voll, endlich schlank und einen Zusatzprofessor der Ernährung bei NYU.
Ein Cookie allein könnte mehr als 300 Kalorien haben und voller gesättigter Fett sein. Essen Sie sie oft, und die Waage könnte steigen.
"Wenn Sie sich hingeben, ist es wichtig, Ihre Portionsgröße zu sehen: 1/2 eines Keks ist reichlich, und sogar 1/3 eines Muffins ist ein vernünftiger Teil", sagt sie. "Teilen Sie den Rest für einen anderen Tag auf oder retten Sie den Rest für einen anderen Tag - es gibt immer morgen."
Um die Versuchung in den Gleisen während Ihrer nächsten Reise in das Lager zu stoppen, schlägt der Junge vor, einen gesunden Snack wie Obst und Joghurt zu essen, bevor Sie ausgehen.
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