Good Lifestyle

Kaffee sicher macht dich morgens auf. Aber wenn Sie es miteinander paarierenzuckerhaltiges Müsli., Bagels oder Donuts, werden Sie wahrscheinlich für den Rest des Tages träge fühlen. DieseLeere Kohlenhydrate Kann auf der Zunge lecker sein, aber sie werden nichts für die Sättigung Ihres Körpers tun. Stattdessen fülle deine Morgenmahlzeit mit gesundemkomplexe Kohlenhydrate. Zum Frühstück fühlen Sie sich anregen. Es geht darum, Kohlenhydrate zu pflücken, die voller guter Nährstoffe für Ihren Körper sindFaser.

Hier sind einige der besten gesunden Kohlenhydrate zum Frühstück, und achten Sie auf gesunde Ernährungs-Tipps, um unsere Liste von zu überprüfen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Alle Hagel den mächtigen Hafer! Hafer haben 10 Gramm Protein pro Halbschalenservice, und Ihre faserverpackte Schüssel verlangsamt den Stoffwechsel des Zuckers von diesen Kohlenhydraten. Kein Wunder, dass sie es sindDas ein Frühstücksmittel für ein längeres Leben essenSchnitte

"Haferflocken ist eine großartige Quelle für komplexe Kohlenhydrate, die den Körper und die Faser befärdern, um das Risiko der Herzerkrankung zu verringern ", sagt Ernährungs- und Fitness-Experte Jim White. Er schlägt vor, Haferflocken mit Blaubeeren, Walnüssen und Milch zu einem Füllung, nährstoffreichem Morgenmehl zu koppeln Oder probieren Sie einen unsererÜbernachtungs-Hafer-Rezepte.Schnitte

Wir werden normalerweise nicht empfohlenGetreide Da sind die meisten Boxen Bauchbomben und Blutzuckerspitzen-Albträume. Dieses gesunde Getreide wird jedoch mit nur ganzem Getreide-Weizen und Weizen-Bran hergestellt, zwei unserer Lieblingskohlenhydrate. Zusätzlich dazu, einen angemessenen Anteil an hungerartigem Protein und Faser in jeder Schüssel zu dienen, bietet eine Schüssel mit Weizenbran auch 20 Prozent des Tagesphosphors, einem Mineral, der eine wichtige Rolle spielt, wie der Körper Kohlenhydrate und Fette verwendet. Nehmen Sie also den zerkleinerten Weizen, und steuern Sie davonGiftige Getreide auf Lebensmittelregalen.

Wenn Sie den Bauch verlieren möchten, müssen Sie dort trainieren - keine Überraschung. Eine der besten Möglichkeit, Ihren Darm zu verlieren, ist, sich zu trainieren, und es ist wichtig, Ihre Muskeln vor und nachher zu tanken. Wussten Sie, dass das Trinken von Schokoladenmilch Ihre Gewinne verbessern kann?

In einer Studie, die in veröffentlicht istDas Internationale Journal der Sportnahrung und des Trainingsmetabolismus, Probanden mit Schokoladenmilch, bevor er auf den stationären Fahrrädern hüpfen konnte, konnten 49 Prozent länger fahren als Probanden mit einem generischen Kohlenhydrat-Ersatzgetränk. Und darüber drauf, pedalierten sie noch härter. Die gesamte Arbeit der Schokoladenmilchgruppe war größer als die Arbeit, die von Themen, die Kohlenhydrat-Ersatzgetränke oder elektrolytgesteuerte Sportgetränke tranken. Der Grund?Milch hat natürlich vorkommende Elektrolyte, die Sie hydratisiert haben-Mehr hydratisiert als Wasser, und seine natürliche Süße hilft, mehr Energie in Ihre Muskeln zu drücken. Austrinken!

Kannst du glauben, dass Mango hat?mehr Kohlenhydrate als eine Schüssel Pasta? Wir wissen, es ist irgendwie verrückt! Aber es gibt 50 Gramm pro Mango (!) Und jeweils nur ein halbes Obst packt ein ganzer Tag Vitamin C, ein Nährstoff, der die Fat-Speichern von Cortisol-Spikes auftaucht. Wenn Mangos in Ihrem täglichen Smoothie in der Regel ein Erscheinungsbild erscheint, fügen Sie eine Schaufel von Proteinpulver und eine Handvoll rohe Hafere hinzu, um den Protein- und Fasergehalt Ihres Getränks zu erhöhen, was die Verdauung der Zucker der Früchte verlangsamt.

Es ist offiziell: Sie können aufhören, Brot zu färchen!Ezekiel Brot ist ein Nährstoff-dichtes Brot, das mit gekeimten Linsen, Eiweiß und guten Körnern geladen ist, die Sie leisten. Top es mitAvocado, Erdnussbutter oder ein winziges Stück Honig für ein gesundes und sehnsüchtiges Frühstück.

Egal, ob Sie es als Basis für Ihre Bananen-Quinoa-Muffins (yum!) Verwenden oder in Ihre Omelets werfen, dieses uralte Getreide ist ein solider Start an Ihrem Tag.Andenhirse ist in Eiweiß höher als jedes andere Getreide, und es packt eine kräftige Dosis von Herz gesunden, ungesättigten Fetten.

Ja, Äpfel sind Kohlenhydrate, aber sie sind auch eines der besten Faserquellen - was bedeutet, dass Sie sie bei jeder Gelegenheit essen sollten. EINStudieren Sie im Wake Forest Baptist Medical Center Es wurde festgestellt, dass für jeden 10-Gramm Anstieg der löslichen Faser pro Tag, das Bauchfett über fünf Jahre um 3,7 Prozent reduziert wurde. Und eine Studie an derUniversität Western Australia stellte fest, dass die Rosa-Dame-Sorte den höchsten Niveau der antioxidativen Flavonoide (eine Fettverbrennungsmasse) aller Äpfeln hatte.

Schleiche mehr Äpfel in deine Ernährung mit diesen25 köstliche Apple-Rezepte.

Mit Eiweiß verpackt, mit Calcium gestopft und mit Probiotika knallen,griechischer Joghurt Hat alle Fälle des BestenGewichtsverlust Lebensmittel. Aber hier ist ein einfacher Tipp, um sich daran zu erinnern Der griechische Joghurt, den Sie wählen, sollten sich wirklich nicht mehr als 5 bis 11 Gramm Kohlenhydrate pro Portion haben; Wenn Sie sich in der 20-ISH-Reihe befinden, ist Ihr Joghurt aufgrund aller Zucker am wahrscheinlichsten nicht das Beste für Ihren Körper. Stattdessen auf einem von diesen15 beste griechische Joghurt, nach Ernährungswissenschaftlern.

Eine TasseBlaubeeren Hat 21 Gramm Kohlenhydrate, aber sie könnten für Sie nicht besser sein. Diese kleinen blauen Kugeln werden mit polyphenolen-chemischen Verbindungen belastet, die Fett aus der Formung verhindern - und sie brennen aktiv Bauchfett. Es ist theoretisiert, dass die Katechine in Blaubeeren das fettbrennende Gen in Bauchfettzellen aktivieren. In einer Studie von derFöderation der amerikanischen Gesellschaften für experimentelle BiologieEs wurden Blaubeeren gefunden, um Lipide um 73 Prozent zu senken! HierWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag eine Tasse Blaubeeren essen.

Last aber sicher nicht zuletzt der GeliebteBanane ist in der Tat eine karbige Frucht. Dies sind jedoch komplexe Kohlenhydrate und Bananen machen eine Menge großartiger Dinge für Sie, wie sofort einen geschwollenen Bauch. Die Frucht erhöht nicht nur die Bakterien des Bakteriums im Bauch, sondern auch eine gute Quelle vonKalium, was dazu beitragen kann, Wasserretention zu verringern. Bananen sind reich an Glukose, einem hoch verdaulichen Zucker, der schnelle Energie bietet, und ihr hoher Kaliumgehalt hilft, Muskelkrämpfe während Ihres Trainings zu verhindern. Hier sind17 Erstaunliche Dinge, die mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie Bananen essen.

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