Good Lifestyle

Arbeitest du auf aGewichtsverlustziel. und keine Ergebnisse sehen? Was ist mit dem starten einesÜbungsroutine und keine Gewinne sehen? Nun, Sie werden wahrscheinlich den größten Erfolg sehen, indem Sie mit einem hohen Proteinfrühstück beginnen.

"Die meisten Leute kommen während des Mittag- und Abendessens in ihr Protein und vergessen das Frühstück", sagt führender ErnährungToby Amidor.. "Dies bedeutet, dass Sie eine wichtige Lebensmittelgruppe ausschneiden, die nicht nur das Makronährstoffprotein liefert, sondern auch viele Nährstoffe, die oft damit kommen."

In Anbetracht der Amerikaner in allen Lebensphasen sind ein unterverwöhnliches Eisen- und Glasfaser, die Vorteile des Beginns Ihres Tages mit Eiweiß gehen über das Protein selbst hinaus, sagt Amidor.

Sie weist auch darauf hin, dass das Protein länger dauert, und fühlen Sie sich daher sauger. "Das Hinzufügen von Protein zu Ihrem Frühstück kann dazu beitragen, Sie durch den Hunger mit dem Mitte des Morgens zu bringen, da es dabei helfen kann, Sie länger fulsen zu lassen," Amidor Noten.

Und Forschung unterstützt die Vorstellung, dass ein Hochproteinfrühstück den Gewichtsverlust hilft.Eine Studie. Es wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die ein Hochproteinfrühstück mit nur 12 g Eiweiß gegessen haben, mehr Gewicht verloren als die Gruppe, die ein Tiefproteinfrühstück verbrauchte.

Um die gleichen Gewichtsabnahme zu ernten, diskutieren wir die Vorteile eines High-Protein-Frühstücks, der besten Proteinfrühstückskost- und Hochprotein-Frühstücksrezepte, die alle mehr als 12 Gramm Protein pro Mahlzeit haben.

Die Vorteile eines High-Protein-Frühstücks

Welche Vorteile schauen Sie an, wenn Sie Ihren Tag mit einer proteinverpackten Mahlzeit beginnen? Für den Startern füllt das Protein. Wenn Ihr Körper Protein in Aminosäuren einläuft, löst eine dieser Aminosäuren (Phenylalanin) eine Erhöhung der Ebenen des Darmhormonpeptids YY aus. Dieses Hormon sendet dann ein Signal an das Gehirn, das Sie Ihre Füllung gegessen haben,Verbesserung der Sättigung sowie zur Förderung des Gewichtsverlusts.

Das ist nicht alles. Eiweiß auchverlangsamt sich Die Absorption des Körpers von Kohlenhydraten, die dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel sogar kiele zu halten. Dies verringert nicht nur den Hunger, sondern weht auch den Fettlager ab, um Ihnen zu helfen, getönt zu werden.

Die besten Speisen für ein Frühstück mit hohem Protein

Das beste Hochproteinfrühstück beginnt mit proteinreichen Lebensmitteln. Unsere nachstehenden Rezepte verfügen über hochproteinfeste Frühstückskost wie:

• Eier
• Magerschweine- oder Hühnerwurst
• Truthahnspeck
• schwarze Bohnen
• griechischer Joghurt
• Hüttenkäse
• Nussbutter
• Protein Pulver

Lesen Sie weiter, um fast drei Wochen auf den Mundwasser mit hohem Protein-Frühstück zu entdecken, das genau das liefern, was Ihr Körper zum Frühstück braucht. Kombinieren Sie das mit diesenBeste Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu steigern Und Sie erreichen Ihre Körperziele in kürzester Zeit!

Proteinstempel: 24 Gramm
Du brauchst: 2% iger griechischer Joghurt, frische Erdbeeren und Blaubeeren, Zucker, Minzblätter,Granola

Dieses Rezept ist nicht nur für das Frühstück großartig, aber es ist so dekadent, Sie könnten es sogar für Dessert genießen! Das Protein in diesem Rezept kommt aus zwei Quellen: dashausgemachtes Granola Enthält 4 Gramm Protein pro Portion, während 7 Unzen griechischer Joghurt 20 Gramm Protein enthalten.

"Griechischer Joghurt hat das Protein im Vergleich zum traditionellen Joghurt aufgrund des Anspannenprozesses verdoppelt", sagt Amidor. "Darüber hinaus ist es niedrig in Laktose und ein fermentiertes Essen, das live, aktive Kulturen bereitstellt, die als Probiotika dienen können und das gastrointestinale System gesund halten." Umso mehr Grund zu graben!

Holen Sie sich unser Rezept fürGriechische Joghurt-Parfaits.

Proteinauszahlung: 24 Gramm
Du brauchst: Schwarze Bohnen, Eier, Feta-Käse, Salsa, Avocado, Kümmel, Kalk, heiße Sauce, Salz, Pfeffer

Verwenden Sie diese Dose schwarze Bohnen und profitieren Sie von ihrem High-Protein-Inhalt mit diesem leichten südwestlichen Omelett. Dieses Rezept ergibt etwa vier Portionen, also wenn Sie nur für einen Kochen kochen, vorbereiten Sie einfach die Zutaten und kochen Sie ein Omelett am Morgen, um Ihren Tag am rechten Fuß zu beginnen. Um die meisten Flohr-Verbrennungsvorteile zu ernten, verbrauchen Sie das gesamte Ei, nicht nur das Weiße. Das Gelb ist mit Cholin gefüllt, ein Nährstoff, der nachgewiesen wurde, um Körperfett und BMI zu reduzieren.

Holen Sie sich unser Rezept fürSchwarze Bohnenmelder.

Proteinstempel: 15 Gramm
Du brauchst: Gefrorene Himbeeren, Hüttenkäse, Cashewbutter, pazifische Lebensmittel Cashew-Original-Getränk-Getränk, eine Schaufel vonProteinpulver für Gewichtsverlust

Ja, Sie können Ihr Lieblings-Sandwich ohne Brot haben! Dieser saturatierende Smoothie ist eine großartige, an einem PB & J-Sandwich, das erinnert. Es packt einen kraftvollen Punch von Protein, Faser, wesentliche Fette und lebenswichtige Nährstoffe, die eine gute Gesundheit unterstützen. Ganz zu schweigen, Beeren sind eine der besten Quellen von Polyphenols - eine Gruppe von fettblockierenden Verbindungen.

Holen Sie sich unser Rezept für unserePflanzenbasis Cashewbutter & Himbeer-Smoothie.

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Proteinstempel: 30 Gramm
Du brauchst: Eier, Schinken, Ganze Weizen Englisch Muffins, Salsa, Butter, fettarmer Jack oder Cheddar-Käse

Beginnen Sie mit dem ultimativen Frühstücksbrot-The Faser-Dense-Wheat-English Muffin-als Basis und Salsa als Ihre Sauce, dann fügen Sie Eier, Schinken und Käse für Aroma, Substanz und viel Eiweiß hinzu. Es schlägt jeden Tag ein 800 kalorienkalorienes Frühstücksandwich, und Sie erzählen jedem, den Sie wissen, dass Sie Pizza zum Frühstück hatten.

Holen Sie sich unser Rezept fürFrühstückspizzas.

Proteinstempel: 22 Gramm
Du brauchst: 1 hart gekochtes Ei, 1/2 Tasse Hüttenkäse, 1/2 Unze Mandel, Beeren, Gurken

Wenn Sie nicht gerne am Morgen essen möchten, ist eine Bento-Box eine großartige Option. Es ermöglicht es Ihnen, durch die frühen Morgenstunden zu weiden, und bietet eine feste Energiedosis. Packen Sie einfach ein hart gekochtes Ei, ein halbes Tasse Hüttenkäse (mit einigen Gurken zum Tauchen), eine halbe Unze Mandeln und eine Seite der Beeren, um die Nährwertmarke zu erreichen.

"Hüttenkäse ist ein unterschätztes Essen", sagt Amidor. "Eine halbe Tasse fettartiger Hüttenkäse enthält 90 Kalorien, 1 Gramm Fett und 16 Gramm Protein-, das ist so viel Eiweiß, wie Sie in zwei Unzen gekochtem Huhn finden werden! Das alles, was Protein ein kleines Servieren bedeutet Halten Sie sich fühlen, weil Protein länger dauert, um zu verdauen. "

HierWie man hart gekochte Eier macht.

Proteinstempel: 18 Gramm
Du brauchst: Gefrorene Banane, Kürbispüree, Kürbisgewürz, Vanilleextrakt, Leinsamen, Mandelmilch, pflanzliches Proteinpulver

Überspringen Sie den Kürbis-Gewürz-Latte und peitschen Sie diesen Füllsmoothie. Proteinpulver macht den größten Teil des schweren Hubs in diesem hochproteinigen Frühstück.

Holen Sie sich unser Rezept für unsereKürbisgewürz-Smoothie.

Proteinstempel: 24 Gramm
Du brauchst: Griechischer Joghurt, Ezekiel Brot, Kapern, rote Zwiebeln, Babygrün, Tomate, geräucherter Lachs, Salz und Pfeffer

Anstatt ein 400-kaloriener Bagel mit Frischkäse zum Frühstück abzeichnen, wechseln Sie zu einer Scheibe des Protein-gefüllten Ezekiel-Brots (es hat 4 Gramm Protein pro Slice), das mit griechischem Joghurt erstickt und mit Ihren Lieblingsbagel-Toppings gekrönt ist - einschließlich geraucht Lachs! Diese einfache, aber leckere Combo gibt Ihnen 24 Gramm Protein für einen Bruchteil der Kalorien! Es wird nicht viel besser als das.

Holen Sie sich unser Rezept für unsereGeräuchertes Lachs-Sandwich.

Proteinstempel: 21 Gramm
Du brauchst: Gefrorene Blaubeeren, Zucker, griechischer Joghurt, Hüttenkäse, Eier, weißer Vollkornmehl, Zitrone, Backpulver, Salz

Mit Joghurt- und Hüttenkäse, um diese Pfannkuchen zu machen, macht zwei Dinge: Es bringt zusätzliches Protein zum Frühstückstisch, und es hilft, die leichtesten, feuchtigkeitsstarken Pfannkuchen zu produzieren, die Sie je geschmeckt haben. Plus, sobald Sie diesen einfachen und gesunden Heidelbeerkompott ausprobieren, werden Sie nie wieder zu einem lackigen Sirup zurückkehren. Können Sie sich an einen Ahornsirup vorstellen, der das Lebensmittelgeschäft oder das Bauernmarkt kaufte, das ist auch ein Superfood? Genau geschlossen.

Holen Sie sich unser Rezept fürProtein-verpackte Blaubeer-Zitrone Ricotta Pfannkuchen.

Proteinstempel: 10 Gramm
Du brauchst: Gefrorene Kuchenschale, Olivenöl, Knoblauch, Spinat, gekochter Schinken, zerkleinerter Schweizer oder Gruyère-Käse, Eier, Milch, Halbeinrichtung, Salz, Muskatnuss

Die Quiche ist das ultimative kulinarische Chamäleon. Sie können es nicht nur mit Dutzenden verschiedener Geschmackskombinationen schaffen, aber es ist auch so gut zum Frühstück mit einer Tasse Kaffee, da es zum Abendessen mit einem Glas Rotwein ist. Plus, zwischen den Eiern, dem gekochten Schinken und dem zerkleinerten Käse, ist dieses Quiche für Ihren Morgen proteinverpackt.

Holen Sie sich unser Rezept für unsereSpinat und Schinkenquiche.

Proteinstempel: 14 Gramm
Du brauchst: Hafer, Salz, Bananen, Erdnussbutter, Mandeln, Agavensirup

Wir lieben dieses Haferflocken mit Erdnussbutter und Bananenrezept für seine guten Zutaten. Es macht ein gesundes Morgenmehl, das Sie in wenigen Minuten bereit haben können. Wenn Sie zwei Esslöffel Erdnussbutter in dieses Rezept hinzufügen, gibt diese Haferflockenschale die Eiweißsteigerung, die Sie am Morgen suchen.

"Ein Esslöffel Erdnussbutter liefert etwa 90-100 Kalorien, 4 Gramm Protein und 8 Gramm Fett. Ein Großteil des Fetts ist die herzgesunde ungesättigte Art, die Ihnen auch dabei hilft, zusammen mit dem Protein voll zu fühlen", sagt Amidor.

Die Qualität Ihrer Erdnussbutter macht jedoch auch einen riesigen Nährstoffunterschied. Amidor empfiehlt, nach dem echten Deal aus Erdnüssen und Salz zu suchen und die reduzierten Fat-Sorten zu überspringen, die dazu neigen, dasselbe Kalorien zu haben oder zusätzliche Zucker- und Arterie-Verstopfung gesättigter Fette enthalten.

Holen Sie sich unser Rezept fürErdnussbutter und Banane Haferflocken.

Proteinstempel: 41 Gramm.
Du brauchst: Eier, Milch, Chorizo, schwarze Bohnen, zerkleinerter Taco-Käse, Avocado, Salsa, Burrito-Muscheln, heiße Sauce

Frühstück Burritos (oder Frühstück Tacos) neigen dazu, die gleichen Art von Zutaten zu haben. Rührei, vielleicht einige kleine Kartoffelstücke und typischerweise ein paar Scheiben Speck. Aber wissen Sie, was Burrito auf das nächste Level nimmt? Den Speck für Chorizo ​​austauschen. Für ein noch mehr proteinverpacktes Frühstück, wählen Sie eine hohe Faser-Vollkornverpackung, wie diese aus Angelic Backouse. Ihr7-Getreidekohlkornverpackungen sind nur 100 Kalorien und rühmen 3 Gramm Faser und 4 Gramm Protein.

Holen Sie sich unser Rezept fürChorizo ​​Frühstück Burritos..

Proteinstempel: 5 Gramm
Du brauchst: Cashewbutter, Ahornsirup, Vollweizenbrot, roter Apfel, gemahlener Zimt

Benötigen Sie ein schnelles High-Protein-Frühstück, das Sie zusammenwerfen können, bevor Sie die Tür aussteigen? Lassen Sie Nussbutter-wie Cashew-Butter-Machen Sie die Arbeit für Sie. Verbreiten Sie es einfach auf ein Stück Ganzkörper-Toast und top mit einem Apfel für ein süßes und herzhaftes Frühstück, das Ihnen trotzdem, dass Ihnen das Protein-Boost Sie suchen.

Holen Sie sich unser Rezept fürAhorn-Cashew-Apfel-Toast.

Proteinstempel: 10 Gramm
Du brauchst: Chiasamen, Kokosmilch, Nonfat Griechischer Joghurt, Ahornsirup, Salz, frische Mango, Kokosnuss-Chips, Makademie-Nüsse

Wenn Sie ein einfacher Joghurt satt haben, versuchen Sie esChia Pudding.. Das Gericht bietet einen einfachen, löffelbaren Weg, um Tonnen von Protein, Faser und gesunden Fetten zu erhalten. Und hatten wir erwähnt, dass es eine Menge anderer Wege gibt, um dieses Grundrezept zu verschlechtern? Es garantiert praktisch, dass Sie niemals Ihre Geschmacksknospen meiden.

Holen Sie sich unser Rezept fürÜbernachtung Chia Pudding.

Proteinstempel: 27 Gramm
Du brauchst: Butter, Pastrami, Eier, Milch, Salz, Pfeffer, fettarmer Schweizer Käse, ganzes Weizen-englische Muffins

Während die meisten Frühstücks-Sandwiches mit Eiweiß-Fleisch gefüllt sind, bedeutet das nicht immer, dass die Zutatenentscheidungen das Beste in Bezug auf Kalorien oder sogar Ihre tägliche Energie sind. In diesem Rezept wählen wir unsere Zutaten mit mehr Pflege aus. Die Kombination von Pastrami und Swiss ist seit langem auf das Reich der Lunchtime-Deli-Theke beschränkt, aber wir glauben, dass es mit weichen Rühreiern wunderschön funktioniert - vor allem, da Pastrami sowohl Wurst als auch Speck in der Kalorienabteilung umgibt. Versuche es.

Holen Sie sich unser Rezept für unsereEiersandwich mit Pastrami und Schweizer.

Proteinstempel: 16 Gramm
Du brauchst: Eier, 2% Milch, leichte Sauerrahm, koscheres Salz, Pfeffer, gewürfelte rote Zwiebel, leichter Boursinkäse, geräucherter Lachs, extra-jungisches Olivenöl, Schnittlauch

Es ist kein Geheimnis, dass Eier das klassische Protein-Pack-Frühstück sind, das viele Leute an jeden Tag wenden, um ihren Morgen zu kippen. Während Sie die Kunst der Erstellung des perfekten Scramble beherrschen, ist immer lobenswert, es gibt viele andere Möglichkeiten, um Eier für eine noch mehr Füllmahlzeit zu kochen. Hier kommt unser geräucherter Lachs-Frittata mit Boursinkäse ins Spiel. Dieses Rezept ist in wenigen Minuten einfach zu machen und bereit zu machen.

Proteinstempel: 10 Gramm
Du brauchst: Eier, 2% Milch, Artischockenherzen, Feta-Käse, sonnengetrocknete Tomaten, Truthahn oder Hühnerwurst, Salz, Pfeffer, gefrorene Kuchenkruste

Die meisten Quichen leiden an der Belastung übermäßiger Mengen schwerer Sahne und Käse. Diese Quiche verzichtete sich mit der schweren Dosis Milchfett und bekommt stattdessen seinen Geschmack und Substanz aus antioxidant-dichtem, sonnengetrockneten Tomaten, Artischockenherzen und magerer Protein-Pack-Hühnerwurst.

Holen Sie sich unser Rezept fürArtischocke Feta Quiche.

Proteinstempel: 20 Gramm
Du brauchst: Kichererbsenkonserven, extra natives Olivenöl, gelbe Zwiebel, Rosmarin, Salz, Pilze und Spargel

Dieses italienische Rezept erscheint jeden Zucker an Ort und Stelle einer herzhaften Übernahme beim Frühstück. Sie könnten ihnen Pfannkuchen nennen, aber die Italiener nennen dieses Rezept Farinata. Setzen Sie Ihren Ofen auf 450 Grad. Legen Sie eine 10-Zoll-Guss-Eisenpfanne mit einem Esslöffel Evoo und eine halbe gewürfelte Zwiebel, um aufzuwärmen. Mischen Sie in einem Mixer eine Dose Garbanzo-Bohnen (oder Kichererbsen) mit einer Prise Salz. Wenn die Pfanne heiß ist, gießen Sie den Kichererpea-Teig direkt in die Pfanne auf den Zwiebeln (ähnlich dem, was Sie mit einem niederländischen Babypfannkuchen tun). Mit Rosmarin streuen und ca. 10 Minuten kochen, den Brillen auf ein paar Minuten drehen und toasten weitere 3 Minuten. Wenn es fertig ist, servieren Sie mit sautierten Pilzen und Spargel. Ein Biss und du wirst dieses Hoch-Protein Frühstück jedes Wochenende.

Das Wechseln auf Kichererbsenmehl aus Weizenmehl hat auch andere gesundheitliche Vorteile. Nach A.Letzte Studie in.Lebensmittel-Hydrokolloide,Kichererbsenprodukte könnten die Art und Weise verbessern, wie Ihr Körper den Blutzuckerspiegel steuert, was ein effizienter Weg ist, um Ihr Risiko von Diabetes oder zur Verwaltung des Zustands zu senken.

Proteinstempel: 12 Gramm
Du brauchst: Rolled-geschnittene Hafer, Milch, Erdnussbutter, Ahornsirup, Chiasamen

Benötigen Sie ein leichtes proteinverpacktes Frühstück für diese beschäftigten Morgen, wenn Sie unterwegs sind? Über Nacht Hafer sind ideal dafür! Diese einfache Erdnussbutter über Nacht Hafer-Rezept ist vielseitig. TOP IT mit welchen Belägen, die Sie wollen-frisches Obst, getrocknete Früchte, Nüsse und was auch immer Ihr Herz begehrt. Wir haben noch mehr Optionen mit unserer Liste vonÜbernachtungs-Hafer-Rezepte!

Holen Sie sich unser Rezept fürErdnussbutter über Nacht Hafer.

Proteinstempel: 22 Gramm
Du brauchst: Ezekiel Toast, Erdnussbutter, Chiasamen, Honig, Banane

Elvis wäre stolz. Der hohe Proteingehalt von Erdnussbutter hilft Ihnen nicht nur, Muskelmasse zu gewinnen, sondern das Essen des Legumiums kann auch dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu steigern. Um unser Lieblingswichwich zu machen, teilen Sie 3 Esslöffel Erdnussbutter zwischen zwei Toastscheiben. Top mit geschnittener Banane, einem Teelöffel Chias-Samen und leicht mit Honig. Essen Sie es zu Hause oder nehmen Sie es unterwegs!