Good Lifestyle

Wenn du versuchstabnehmen, aktive Angelegenheiten. Sie könnten jedoch täglich fünf Meilen laufen und niemals ein Pfund fallen lassen, wenn Sie Ihre nicht ändernEssgewohnheiten. Eine der effektivsten Möglichkeiten, Pfund zu sinken, ist durchMakroverfolgung., die Sie herausfordert, eine ausgewogene Menge an Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett zu essen. Oft können Menschen entdecken, dass sie reichlich Fett und Kohlenhydrate konsumieren, aber sie sind weit zurück auf der Proteinzufuhr.Wenn Sie die richtige Menge an Protein essen, sehen viele Ergebnisse und können schließlich abnehmen.Hier, warum der Essen dieses spezifischen Nährstoffs der fehlende Link in Ihrem Diätplan sein könnte, und für noch mehr Gewichtsabnahme-Tipps finden Sie unsere Liste von15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Während es wichtig ist, sich zu erinnernKohlenhydrate sind nicht der Feind, es stimmt auch, dass einige besser sind als andere. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, schneiden sich viele Menschen auf Kohlenhydrate, insbesondere in Form von Desserts oder anderen süßen Leckereien. Das ist zwar positiv, erfordert es, dass unsere Körper auf eine neue Verdauungsart eingestellt werden müssen, erklärtKeith-Thomas Ayoob, EDD, RD, Fand, ein assozialer Clinical Professor Emeritus am Albert Einstein College of Medicine. Mit anderen Worten: Sie können hunger schneller werden, aber Sie können dagegen kämpfen, indem Sie IhreProteinaufnahme. Woher?Das Protein dauert länger, um zu verdauen als Kohlenhydrate, also bleibt er länger in Ihrem Bauch und fühle dich voll.

"Hunger ist nicht der einzige Grund, warum Menschen natürlich essen, aber es ist ein wichtiger, und wenn Sie auf einer Gewichtsabnahme-Diät sind, essen Sie weniger Kalorien, als Sie sich daran gewöhnt haben, so dass es hungrig ist, Hunger zu fühlen ", sagt Ayoob. "Das zusätzliche Protein kann hier helfen."

HierDie falsche Proteinmenge, um jeden Tag zu essen, sagt Diätitianer.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen Unterschied auf der Skala zu sehen, könnten viele Aspekte beim Spielen geben. Einer der bedeutendsten und dennoch, oft, oft übersehen - sind unsere Hormone. Wenn diese außerhalb von Killer sind, kann es sich auf unsere Stimmung und unsere Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, auswirken.

"Ein Ungleichgewicht in Ihrem Hormonspiegel kann sich auf den Hunger- und Fettlager beeinflussen", sagt Ernährungspflege und Celebrity ChefSerena Poon.. "Es wurde gezeigt, dass eine proteinreiche Ernährung die Aktivität von Leptin erhöht, ein Hormon, das Körpergewicht, Fettmasse und Appetit reguliert."

Außerdem erklärt sieHigh-Protein-Mahlzeiten wurden auch gezeigt, um ein anderes Hormon zu unterdrücken, Ghrelin (oft alsHunghormon), was die Gefühle der Sättigung erhöht.

Hier sind19 Hohe Proteinfrühstücke, die Sie voll halten.

Während einer Mahlzeit fühlen Sie sich möglicherweise aufgeregt, glücklich und zufrieden. Aber schnell danach fühlst du dich traurig? Oder auf andere Weise, meh? Oft kann dies auf das zugeschrieben werden, was wir essen, seit er an unser gebunden istBlutzuckerwerte. Als Ayoob erklärt, als unser Blutzucker nach einer Mahlzeit zu schnell steigt, stellte er uns für einen Absturz auf und ließ uns verbraucht und launisch fühlen. Und manchmal verursachen wir, dass wir auf Nahrungsmitteln bitten, wir würden normalerweise nicht essen (oder die süßen, die wir versuchen, zu vermeiden). Hier kann Protein spornwechselnd sein, da es nach einer Mahlzeit den Aufstieg der Blutzuckerluktion verschwindet, die unsere Systeme reguliert.

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Wenn Sie abnehmen, ist es nicht leicht zu kontrollieren, wo es kommt: Während andere einen Unterschied in ihren Gesichtern sehen, verlieren einige ihre Backends schnell. Poon sagt jedoch, dass Protein Ihnen dabei helfen kann, Gewicht zu verlieren, wenn Sie es fallen lassen möchten: Ihre Fettzellen.

"Ihr Körper besteht aus zwei verschiedenen Massenarten: Fettmasse, die aus Fett und Magermasse besteht, was aus Muskeln, Organen und Knochen besteht", sagt Poon. "Wenn Sie abnehmen, ist es ideal, dass Sie fette Masse verlieren, im Gegensatz zum Muskeln."

Sie sagt, Studien zeigen, dass das Essen einer Diät, die sich auf Protein konzentriert, undFaser kann Ihnen helfen, die fetteste Masse zu verlieren. Hier sind9 Warnzeichen, dass Sie nicht genug Faser essen.

Gewichtsverlust-Trainer.Stephanie Mansour. sagtProteinKalorien werden verbrannt effizienter als andere Arten von Kalorien. Was bedeutet das? Etwa 20% bis 30% der Kalorien aus Protein werden verbrannt, während Ihr Körper das Protein verdauert, das Sie konsumiert haben. Dies bedeutet, während Sie einfach noch stillstehen oder herumlaufen.

"Obwohl andere Arten von Kalorienfunktionen ähnlich, ist diese Rate für Proteinkalorien besonders hoch", sagt Mansour. "Da diese Kalorien während der Verdauung verbrannt werden, bedeutet, mehr Proteine zu essen bedeutet, mehr Kalorien zu verbrennen."

Wenn Sie nicht nur hoffen, Gewicht zu verlieren, sondern in den getönten, mageren Muskeln, sagt Poon, sagt, dass Protein das Ticket ist. Wenn sie erklärt, wenn Sie die Übung mit einem nachdenklichen Proteinverbrauch mischen, können Sie Ihre Körperzusammensetzung verschieben.

"Kombiniert mit Krafttraining, eine proteinreiche Ernährung kann Ihnen helfen, mehr Muskeln aufzubauen", sagt Poon. "Obwohl viele Frauen Gewichtsausbildung aus Angst vor der Masse vermeiden, kann es die Gesundheit in vielerlei Hinsicht tragen, einschließlich Gewichtsverlust."

Mehr Protein in Ihre Ernährung mit Die besten Formen des mageren Proteins, das Sie essen können .