Good Lifestyle

Wenn Sie ein Kind sind, ist ein Mitglied des sauberen Plattenclubs praktisch ein Ehrenspielplatz. Wenn Sie jedoch ein Erwachsener mit einem schlechten Fall von Anteilverzerrungen sind, ist Ihre Mitgliedschaft wahrscheinlich unmöglich, dass Sie das Gewicht verlieren.

Und wir hassen es, es Ihnen zu brechen, auch wenn Siedenken Sie essen die richtige Menge an Lebensmitteln, Sie sind wahrscheinlich nicht. (Whomp, whomp!) Aber es ist nicht total Ihre Schuld; Mit jedem weiterlaufenden Jahr werden die Platten größer und "normale" Portionen doppelt in der Größe, was es umso schwieriger ist, ordnungsgemäße Portionen des Kalorienpreises wie Eis, Mandelbutter und Käse. Aber egal wer oder was schuld ist, das nicht die Tatsache ändertÜberessen kann mit Ihrem Blutzucker ernsthaft verwirren und zur Gewichtszunahme führen. Es gibt ein bisschen gute Neuigkeiten, jedoch: Einfach Ihre Portionsgrößen praktisch garantieren, können Sie in der Lage sein, in Ihre dünnen Jeans zurückzukehren. In einer Studie von 329 übergewichtigen Menschen, 40 Prozent derjenigen, die zwei Jahre lang eine Portionskontrolle ausübten, verloren 5 Prozent oder mehr ihres Körpergewichts (für eine 150-Pfund-Person, die 7,5 Pfund ist!) Während diejenigen, die ihr Essen nicht messen Genau genommengewonnen Last. Yikes!

Um Ihnen zu helfen, in Ihren Portionen zu reisen und Ihr gesündestes Leben zu leben, haben wir eine Liste der besten, wissenschaftlich unterstützten Tipps und genialen Portionskontrollprodukte zusammengestellt, die dem Menschen bekannt sind. Um auf Ihr Zielgewicht zu schrumpfen, wählen Sie einen oder zwei Tipps aus, der am besten in Ihren Lebensstil passt, und kaufen Sie dann ein paar Produkte, mit denen Sie die richtigen Mengen Ihrer Lieblingsfutter dienen können. Und sprechen von schlankem Erfolg, beschleunigen Sie Ihre Ergebnisse mit Hilfe dieser25 Wege, um in 5 Sekunden Gewicht zu verlierenSchnitte

In einem kürzlich erfolgten Experiment in der Cornell University Food and Brand Lab gaben Forscher Studienbeteiligte entweder eine einzelne Tasche, die 100 Weizen-Thins oder vier kleinere Taschen, die jeweils 25 halten, mit jeweils 25 Wartezeit gewartet werden, um sich auf das Munching zu sammeln, dabei eine Crackerzählung. Die Tally: Diejenigen, die den Jumbo-Bag gegeben haben, verbrauchte etwa 20 Prozent mehr. Outsmart Ihre Snack-Angewohnheit, indem Sie alles von Crackern und Mandeln an Haferflocken und Pasta präparieren, sobald Sie sie vom Laden nach Hause bringen. Um sich davon abzuhalten, für einen zweiten Baggie von Snacks zurückzukehren, schreiben Sie die Kalorienzählung des Inhalts mit einem scharfen scharfen netten und groß! "Partitioniernahrung verhindert, dass Sie größere Portionen essen, da Sie anhalten, um ein anderes Paket zu öffnen, um zu kräuseln, wie viel Sie tatsächlich verbraucht haben", sagt der Anteilskontrollforscher Amar Cheema. Nicht in diese Idee? Halten Sie die kalorische Nibbles aus Ihrer Küche und laden Sie einige davon ab50 Snacks mit 50 Kalorien oder weniger stattdessen. Je weniger Kalorien ein Essen ist, desto schwieriger ist es, es zu übertreiben!

Je mehr dein Bauch rumpelt, desto eher desto wahrscheinlicher werden Sie sich selbst bedienen - und anschließend zu viel zu verschlingen! Ziel, etwas mit Eiweiß, Faser und ein bisschen zu essengesundes Fett alle vier Stunden oder so. Diese Strategie kann Ihnen nicht nur helfen, Überessen zu vermeiden, sondern auch dazu beitragen, dass der Schwächungsmitteldittelbruch abwärft.

Je größer Ihr Teller, desto größer ist Ihre Mahlzeit. Wieso den? Während kleinere Platten Nahrungsmittel dienen, erscheint wesentlich größer, größere Platten lassen Nahrung kleiner erscheinen, was zu Überessen führen kann. In einer Studie dienten sich Campers, die größere Schüsseln erhielten, und verbrauchten 16 Prozent mehr Müsli als diese kleineren Schalen. Das Tauschen von Abendessen für Salatschilder (oder sogar etwas näher an 9 oder 10 Zoll im Durchmesser) hilft Ihnen, angemessenere Portionen zu sich zu nehmen, die den Pfund helfen können, von Ihrem Rahmen abzufliegen! Um noch mehr Kalorien zum Bordstein zu treten, und stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Beträge von jeder Lebensmittelgruppe, investieren, in einen Satz von Slim & Sage-Portionskontrollplatten (abgebildet oben) essen. Die hübschen chinesischen Muster waren alle darauf ausgelegt, Dieter zu helfen, ihre Mahlzeit in Viertel zu teilen. Zwei der Quartale sind für Früchte und Gemüse; die anderen für ganze Körner und magere Proteine. Möchten Sie Ihre Hände auf ein Set bringen? Kaufen Sie es hier!

Wenn Sie das nächste Mal nach dem Abendessen nach dem Abendessen verlangen, versuchen Sie, geistig alles zu überprüfen, was Sie früher am Tag gegessen haben. In einemPhysiologie & Verhalten.Studie Teilnehmer, die aufgefordert wurden, aßen einen Geschmackstest ihre letzte Mahlzeit zu erinnern, bevor Sie 30 Prozent weniger Kekse als diejenigen, die über ihre Morgen pendeln gebeten wurden. „Erinnerung, was man gegessen hat Ihr Gehirn Hippocampus aktiviert, die eine Rolle bei der zu Hilfe spielen können Entscheidungs ​​sagen Sie nicht zu zusätzlichen Kalorien raubend“, erklärt Autor führen Studie Suzanne Higgs. Zu zähmen Ihren Appetit, hält ein Ernährungstagebuch im Laufe des Tages und dann überprüfen, bevor Sie zum Nachtisch erreichen. Sie können Sie die Kugel Chunky Affen nicht brauchen schließlich entscheiden!

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in einigen Chicken Pot Pie oder ein Stück Pizza gelegentlich frönen ist nicht der Grund, warum Sie nicht Gewicht verlieren können. Ihre Hosen fühlen fest, weil Sie Teile dieser Kalorien behandelt massiv sind. Damit Sie essen den Kuchen, und verlieren Gewicht investieren in einer Muffinform. Der Fang? Verwenden Sie es nicht Muffins backen! Verwenden Sie stattdessen die Schale Handwerk Mini-Versionen von comfort food Klassiker wie Mac und Käse und winzig kleine Kuchen. Gepaart mit Obst oder Gemüsesalat, können die mundgerechte Portionen helfen Versuchung in Schach zu halten und Kalorien unter Kontrolle. Überprüfen Sie diese15 Muffin Tin Rezepte für Perfect Portion Control beginnen Sie Ihren Weg schlank zu essen!

Auf diese Weise offensichtlich, dass die alte Schule Trick sein, aber mit Messbecher und Skalen können Sie, was tatsächliche Portionsgrößen aussehen helfen zu lernen. Und nur weil Sie jetzt in diesen Gadgets investieren bedeutet nicht, sie für immer verwenden. Nachdem Sie erfahren, wie viele Mandeln eine Einunze bilden dienen und auswendig lernen, was eine TassePasta aussehen soll, können Sie Ihre Teile genauer vorwärts Augapfel.

Richten Sie ein Gemüse haben, mit jeder Mahlzeit. Noch besser wäre es, versuchen Sie die Hälfte Ihrer Platte zu füllen mit Gemüse oder eine Mischung aus Obst und Gemüse. Sie fügen hinzu, Volumen und Ernährung, um Ihre Mahlzeit ohne viele Kalorien. Füllen Sie den Rest Ihrer Platte mit gleichen Teilen Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Selbst wenn Sie alle Komponenten der Mahlzeit nicht ausmessen kann, an der Platte kleben Regel sorgt Sie das richtige Verhältnis von Nährstoffen für eine optimale Gesundheit und Gewichtsverlust sind immer. Für weitere gesunde Ernährung Hacks, sehen Sie sich diese25 besten Ernährungstipps von All Time.

Ausreichende Wasserzufuhr ist wichtig für alle Funktionen Ihres Körpers, und je mehr Sie trinken, desto leichter ist es, auf Kalorien zu reduzieren (ohne hungern) und Gewicht zu verlieren. In einer Studie der University of Utah, Diäten Teilnehmer, die vor jeder Mahlzeit zu trinken zwei Tassen Wasser angewiesen wurden, verloren 30 Prozent mehr Gewicht als ihre durstigen peers-wahrscheinlich, weil das Wasser ihre Bäuche gefüllt und eingedämmt ihren Appetit. Hassen Sie den Geschmack von Leitungswasser? Überprüfen Sie diese50 beste Detox-Gewässer für Fettverbrennung und GewichtsverlustSchnitte

Wenn alles andere fehlschlägt, werden Sie beim nächsten Mal eine Mahlzeit oder einem Strang ziehen einen Snack Schüren, schauen Sie sich Ihre Hände nach unten und denken Sie daran, diese drei Teilsteuerung Hinweise: 1.) Eine von Fett dient über die Größe des Daumens sein sollte; 2.) eine echte Portion Reis oder Nudeln ist über die Größe Ihrer Faust; und 3.) mageres Fleisch sollte über die Größe Ihrer Handfläche sein. Das Festhalten an der empfohlenen Portionsgröße kann überschüssige Pfunde-wie kann helfen, zap entfernt diese20 Weight Loss Tricks Sie nicht versucht haben,Schnitte

Wenn Widerstand den Drang zu schwelgen in einer zweiten Portion mehr als Sie bewältigen können, sollten Single-Serve-Desserts und Mahlzeiten in einem Becher macht! Dank ihrer einfachen Anweisungen, minimaler Ausrüstung und blink-und-es-ist-getan Zeit Kochen, Mikrowelle Becher Rezepte sind uber trendy jetzt-und sind eine mühelose Abschnitte in Schach zu halten. Also, packen Sie Ihren Becher, erhalten Cookin' mit Hilfe dieser20 Mouthwatering Becher RezepteSchnitte

Carb-a-holic suchen zu trimmen? Jokari der Portion Control Pasta Korb Korb ist über Ihren neuen besten Freund zu werden. Nachdem Sie den Korb verwendet haben, können direkt in den Korb legen Sie die richtige Menge an Ihre Lieblings-Pasta aushöhlen in kochendem Wasser. Wenn Ihre Nudeln kochen fertig sind, heben Sie den Korb und das Wasser wird direkt in den Topf ablaufen, so ist alles das es auf den Teller gießen zu tun übrig geblieben ist und genießen Sie! (Wenn Sie dünne Nudeln bevorzugen gibt es ein Loch auf dem Korbgriff, dass Sie die richtige Menge hilft zu messen.)Kaufen Sie es hier!

Frauen, die „braune Tasche es“ neigt dazu, weniger zu essen insgesamt Kalorien regelmäßig, nach einemJournal der Akademie der Ernährung und ErnährungPrüfbericht. In der Studie verloren Frauen, die einmal in der Woche oder mehr zum Mittagessen gegangen sind, fünf Pfund weniger verloren als diejenigen, die Mittagessen von zu Hause brachten. "Essen in Restaurants bedeutet in der Regel weniger individuelle Kontrolle über Zutaten und Kochmethoden sowie größere Portionsgrößen", schrieb die Autoren in der Studie. Um beste Ergebnisse zu erzielen, verpacken Sie Ihr Mittagessen in einem Container (wieDieses hier) das in Abschnitten eingebaut ist. Verwenden Sie den größten für Ihr Gemüse und die beiden kleineren für Ihre Körner und Proteine. (Sinnsst du hier ein Muster?) Einige unserer Lieblingskombinationen? Knoblauch gebratener Brokkoli (Gemüse), geröstete Süßkartoffeln (Carb) mit gegrilltem Hähnchen (Protein); und ein gemischter grüner Salat (Veggie) mit Quinoa (CARB) und S Mischung aus gewürzten Kichererbsen und Nierenbohnen (Protein).

Wenn Sie sich den ganzen Tag überraschte Lebensmittel in Ihrem Mund in Ihrem Mund schaufeln, werden Sie wahrscheinlich nicht genug Protein. An einer University of Sydney-Studie berichteten Menschen, die eine tiefe Proteindiät gegessen haben, sich hunger fühlen und den ganzen Tag über 12 Prozent mehr Kalorien aßen als diejenigen, die mehr des Muskelaufbaunährstoffs konsumierten. Während 12 Prozent nicht zu schrecklich erscheinen, schätzen die Forscher, dass dies bis zu einem zusätzlichen 2,2 Pfund Gewichtszunahme pro Haftung summiertMonat. Das ist mehr 26 Pfund pro Jahr! Der einfachste Weg, um mehr Protein hinzuzufügen? Stellen Sie sicher, dass jeder Snack, den Sie während des ganzen Tages haben, 5 bis 15 Gramm Nährstoffe. Dies könnte bedeuten, dass es bedeuten, Chips für eine Unze Mandeln (6 Gramm) auszutauschen oder einen griechischen Joghurt (15 Gramm) anstelle einer Eisstange zu erreichen. Für noch mehr Eiweiß-Snack-Ideen, überprüfen Sie diese25 beste High-Protein-Snacks in Amerika.

Wenn Ihr Ernährungsuntergang senkt, ist dieses Glas von Caloric Cuvee ein Muss. (Sie können es hier kaufen!) Neben dem kalorienmarkierten Weinglas macht die Marke auch altmodische Gläser und Bierbecher mit ähnlich aussehenden Kalorienkuchen. Einige mögen sagen, dass es ein Buzz-Töte ist, aber wir denken, dass die Erfindung genial ist! Manchmal sehen Sie eine visuelle Erinnerung an das, was Sie aufnehmen, ist alles, um Ihnen dabei zu helfen, intelligentere Entscheidungen zu treffen.

Egal, ob Sie Suppe auslassen, Getreide gießen oder etwas Eis schießen, diese Schüssel Ihren Erretter betrachten. Dank seiner heimlichen Messlinien wissen Sie immer, wann Sie die empfohlene Portionsgröße erreicht haben. Holen Sie sich hier einen Satz von zwei Sätzen!

Sicher, diese Geschichte ist ungefährPortion Größe, aber wenn es darum geht, Ihre Portionen in der Scheck aufrechtzuerhalten, ist die Serviergröße eigentlich wirklich wichtig. Was ist der Unterschied? Die servierenden Größen, die häufig auf dem Ernährungslabel aufgeführt sind, beziehen sich auf, wie viele Portionen in einer Tasche oder einem Kasten von Lebensmitteln liegen. Wenn man zum Beispiel ein Snacktasche von Popcorn 130 Kalorien pro Portion hat, und die Tasche hat zwei Portionen, wenn Sie tatsächlich 260 Kalorien konsumieren, wenn Sie das gesamte Ding in einer Sitzung abkannen. Lesen Sie das Etikett und fahren Sie mit Vorsicht fort, da Sie viel mehr als Sie verhandeln. Auf der Suche nach mehr Möglichkeiten, Kalorien zu speichern? Überprüfen Sie diese25 Möglichkeiten, 250 Kalorien zu schneiden

Nüsse sind eines der gesundheitlichen Nahrungsmittel, die neun von 10 Personen regelmäßig, die sich regelmäßig nutzen, ständig. Wussten Sie, dass nur 15 Almonds-Pack 100 Kalorien? Oder dass 17 Cashews 157 Kalorien hat? Die meisten Menschen essen drei- bis viermal so viel, was Ärger für diejenigen mit Gewichtsabnahmezielen zaubert. Um sicherzustellen, dass Sie immer an der empfohlenen Portionsgröße festhalten, was eine Unzen-Invest in die Trust Nut Bowl und der Schaufel von Jokari ist. Der beste Teil? Die Schaufel dient als Deckel, um auf der Unterkunft leicht zu snackieren. Kaufen Sie es hier!

Wenn das Messen oder das Denken zu hart ist, ist es nicht wirklich Ihre Sache, halten Sie einfach eine kleinere Vielfalt an Lebensmitteln in Ihrem Haus. So seltsam, wie es scheint, können Sie Ihre Optionen begrenzt halten, um das Übergaber zu überwinden.
Der Grund: Zu viele Optionen zappt Ihre Willenskraft. Das bedeutet, Buffets zu vermeiden und nur Ihre Küche mit Ihrem zu stützenin Heftklammern gehen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie viel Portion erhalten lassen, wenn ein Mitarbeiter mit Cupcakes auftaucht, oder es gibt einen riesigen Dessert-Tisch bei der Hochzeit eines Freundes.