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Das Verlust von Gewicht ist nicht immer eine leichte Reise. Es braucht viel harte Arbeit und Opfer, und es wird unweigerlich Rückschläge auf dem Weg sein. In der Tat sind die meisten Menschen, die abnehmen, in den langfristigen Forschern der Universität von Pennsylvania nicht erfolgreich sein, dass 65 Prozent der Dieter sie innerhalb von drei Jahren zurückgehen.

Aber selbst Menschen, die ihr Zielgewicht erreicht haben und ihren Gewichtsverlust aufrechterhalten haben, hatten ihren fairen Anteil an Fehlern in ihrem gesamten Gewichtsverlust. Wir haben echte Menschen gebeten, die Gewicht verloren haben, was ihre größte Diät-Fehler waren, und wie sie ihre Probleme lösten, um letztendlich das Gewicht zu verlieren. SUCHEN, WERDEN DIESE KUNKTE FÜR GUTS ZU SCHÜTZEN? Beachten Sie unbedingt unsere Liste der50 beste Gewichtsverlust-Tipps.

"Der größte Fehler, den ich auf dem Weg gemacht habe, und ein typischer Kampf für meine Kunden, hält nicht genaue Aufzeichnungen, von welchen Kalorien-Essen sowie Getränk-ich jeden Tag in den Mund steckte", sagt David Ezell, klinischer Direktor von Darien Wellness. "Es gibt eine Vielzahl von Apps, mit denen Sie es verfolgen können, oder verwenden Sie einfach einen Bleistift und ein Papier. So können Sie jedes Kalorien aufnehmen."

Er sagte, dass nicht das Tracking genau das Tracking dazu bringen kann, ein paar hundert weitere Kalorien am Ende des Tages versehentlich zu essen, was sich wirklich auf Ihre Gewichtsverlustziele auswirken kann. Es ist wichtig, zuerst herauszufinden, wie viele Kalorien Sie an einem Tag benötigen, und bleiben Sie daran. "Finden Sie Ihre Ernährungsziele mit einem Diätassistenten, einem Gewichtsabnahme-Trainer oder sogar mit einem Online-Rechner an und essen Sie genau für zwei Wochen, empfiehlt er.

Christine Diven enthüllt, dass ihr größter Fehler eine besessene, all-oder-nichts dauerhafte und sich zu stark auf Kalorien konzentrierte. "Idealerweise würden Sie [Kalorien] überhaupt nicht zählen und konzentrieren uns auf Qualitätsmittel", sagt sie. "Diese Besessenheit des Zählens führte mich, um zu essen, das sich erstreckte, was eine dreimonatige Gewichtsabnahme-Reise in ein Jahrzehnt von Yo-Yo-Ing sein konnte und mit zwanghaftem Überessen kämpft."

Divember erklärt, dass ihr zweiter größter Fehler beim Versuch, Gewicht zu verlieren, nicht mit den Emotionen hinter sich, warum sie isst. "Für mich, in meinen Teenager und früher an der Hochschule, erziehe ich Pfund, um Intimität zu vermeiden. Ich war nervös um Jungs. Also würde ich mich sabotieren. Es ist einfacher, dass Joe dich nicht mag, weil du fett magst Es ist, Joe anzunehmen, mag Sie nicht, den Zeitraum ", erklärt sie.

Jetzt hat sie eine bessere Beziehung zum Essen. "Als ich letztes Jahr ein Ironman leitete, zog ich nicht einmal Kalorien", sagt Diven.

Carrie Burrows, PhD in der Ernährungswissenschaft, hat 100 Pfund zweimal verloren; Sie verlor das Gewicht und sammelte es dann während einer Schwangerschaft zurück und verlor es wieder. "Ich bin auf meine alten Wege und schlechten Gewohnheiten zurückgekehrt", sagt sie. "Der größte Fehler hatte aufgehört, als die Ergebnisse nicht auftauchten, als ich sie wollte, als ich sie wollte. Als ich vom Wagen abfallen würde, würde ich in einen Zyklus gehen. Junk essen, Gewicht nehmen, Gewicht verdienen, sei unglücklich. Der Gedanke daran, wieder zu beginnen war überwältigend. "

Die Festlegung von Micro-Tore half jedoch, anstelle von unrealistischen Erwartungen, z. B. nachzudenken, dass Sie in zwei Wochen 20 Pfund verlieren müssen. "Mir wurde klar, dass ich Regeln oder Grenzen haben muss, damit ich nicht in den Überessen zurücklegte", erklärt sie, kauft keine Trigger- oder Versuchungsnahrungsmittel. Sie hörte auch auf, Fitness als Strafe zu sehen und positives Selbstgespräch anzunehmen.

"Vor einigen Jahren habe ich in 14 Monaten nach Jahren nicht erfolgreicher Versuche 90 Pfund erfolgreich verloren", sagt Kat Carney. Eine ihrer größten Fragen war nicht ehrlich, warum sie überhaupt übergewichtig war; Bei 5 Metern 5 Zoll groß ist ihr höchstes Gewicht bei 240 Pfund herausgepresst.

"In der Vergangenheit habe ich mir gesagt, dass ich einen langsamen Stoffwechsel hatte, oder ich war Big Boned. Als ich ein ehrliches Aussehen und Inventar meines Lebensstils nahm, waren die Anzeichen kristallklar, [wie Sein] sehr sesshaft, [oder ] Arme Essensmöglichkeiten und Gewohnheiten ", erklärt sie. "Nun, da ich eine Roadmap hatte, konnte ich meine Gewohnheiten nacheinander ansprechen."

„Der größte Fehler, den ich gemacht wurde Diät anstatt zu lernen, wie man einen Lebensstil leben,“ Michelle J. Szymborski, CEO und Gründer von Make Healthy Fit, Inc., sagt. Als sie zuvor mit Diät-Pillen, restriktiven Plänen Absturz wurden Diäten und flüssige Ernährung, sagt Szymborski sie ihr Gewicht wieder konsequent gewonnen. Wir „Jetzt lebe ich eine ausgewogene, gesunde Lebensweise. Ich meine Gesundheit und meine Karriere verwandelt. Nun, ich bin ein Gesundheits-Coach, die anderen Frauen Fehler gewinnen den Kampf um die‚Diät‘hilft. Wir sind alle Individuen mit unterschiedlichen Ernährungsbedürfnissen. müssen, um unseren Körper zu hören!“

„Einer der Hauptgründe, warum ich übergewichtig war, ist, dass ich jeden Tag so gut aß,“ Carney erklärt, und sie frequentierte Fast-Casual-Ketten wie Starbucks. „Jedes Mal, wenn ich an Gewicht zu verlieren versuchen würde, würde ich auf einer Diät und Low-Fett essen und ich wäre unglücklich. Plus, ich hatte keinen Plan für wie lange Sicht zu essen.“ Sie hatte nie gelernt, zu kochen und war nicht in der Gewohnheit zu Hause zu essen, und war nicht nur erkennen, wie viele Kalorien sie verzehrte, während im Restaurant zu essen.

„Das letzte Mal, ich wusste, ich musste lernen, wie man gesund zu kochen, schnell, einfach zu machen, würzige Mahlzeiten, dass ich so viel wie mein Lieblingsrestaurants Mahlzeit geliebt“, sagt sie. Wenn Sie noch Gewicht verlieren wollen, während im Restaurant zu essen, sollten Sie das vermeiden,# 1 Worst-Menüoption auf 41 Beliebte Restaurants.