Der eine carb, du solltest jetzt essen, sagt Wissenschaft
Es kann nicht einer sein, den Sie erwarten würden ...
Kohlenhydrate Bö nicht böse, in Ihrer Ernährung zu haben - auch wenn die jüngste Niedrig-Carb-Diätkrüche möchte, dass Sie anders glauben möchten. Kohlenhydrate sind einer der drei Makronährstoffe, die in Ihrer Ernährung benötigt werden, die Ihren Körper mit Energie versorgt. Ohne es nicht nurBegrenzen Sie die wichtigste Energiequelle Ihres Körpers, aber Sie haben wahrscheinlich keine Tonnen von Optionen zu essen. Kohlenhydrate sind in fast jedem Lebensmittel, das Sie konsumieren, und das Richtige findenkomplexe Kohlenhydrate. In Ihrer Ernährung ist es wichtig, dass die Gesundheit und Langlebigkeit Ihres Körpers wichtig ist.
Aber aus all diesen Kohlenhydraten, die man als das Beste betrachtet würde, das zu essen ist? Ja, Gemüse gilt als Teil der Kohlenhydratfamilie von Lebensmitteln und sind für Sie unglaublich gesund, aber ein Kohlenstoff ist, aber Sie sollten das Essen als Beilage für Ihre Mahlzeiten essenKartoffeln.
Glaube uns nicht? WährendKartoffeln Möglicherweise hat kein großer Ruf (angesichts derjenigen, da viele Restaurants sie gerne aufschneiden und in den tiefen Fritteuse werfen), Kartoffeln können Ihren Körper tatsächlich mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten. Wenn richtig zubereitet (wiegeröstet odergebacken im Ofen oder sogar verwendet, um agesunder Kartoffelsalat), Kartoffeln können die allgemeine Gesundheit Ihres Körpers auf Art und Weise unterstützen, die Sie nicht einmal erkennen können. Noch mehr als einige deiner Lieblingsfrüchte ...
Deshalb sollten Sie regelmäßig eine Seite von Kartoffeln für Ihre Weeknight-Dinner ankochen, und für noch gesunde Ernährungs-Tipps, achten Sie auf unsere Liste vonDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.
Kartoffeln sind voller Faser.
Eine der wichtigsten Nährstoffkartoffeln muss Ihnen anbieten (neben diesen energiesparenden Kohlenhydraten)Faser. Gemäß der UDSA bietet eine mittelgroße Kartoffel mit einem Durchmesser von 3-Zoll Ihren Körper mit fast 5 g Fasern. Kartoffeln haben beidelösliche Faser und unlösliche Faser, welche Beihilfen bei der Verdauung, dabei helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken, Ihren Cholesterin zu senken, und geben Sie einGefühl der Fülle.
Kartoffeln haben mehr Kalium als eine Banane.
Bananen scheinen immer der oberste Hund zu sein, wenn es darum geht, Ihre zu bekommenKalium Einnahme, aber in der gesamten Aktualität ist es nicht einmal in der Nähe der Menge an Kalium, die ein Kartoffel, der Ihnen anbieten muss. Eine mittelgroße Kartoffel bietet Ihrem Körper 897 Milligramm Kalium, was 25% des empfohlenen Tageswerts (DV) für eine durchschnittliche 2.000 Kaloriendiät beträgt. Das ist verdoppelt, was eine mittlere Banane Ihnen bietet, die nur 12% DV mit nur 422 Milligramm bietet.
Hier sindBeliebte Lebensmittel mit mehr Kalum als Banane.
Kartoffeln sind voll von allen Arten von Nährstoffen.
Zusammen mit dem Boost in Faser und Kalium sind Kartoffeln auch voll von allen Arten anderer Nährstoffe undAntioxidantien das ist von Vorteil für die Gesundheit Ihres Körpers. Kartoffeln geben Ihnen einen Boost in Vitamin C, Vitamin B, Mangan, Magnesium, Phosphor, Niacin und Folat.
Kartoffeln enthalten auch Antioxidantien wie Flavonoide, Carotinoide und Phenolsäuren. Antioxidantien sind wichtig, um in Ihrer Ernährung zu haben, da sie dazu beitragen, freie Radikale abzuwehren. Ein Aufbau von freien Radikalen in Ihrem Körper kann Ihr Risiko für die Entwicklung chronischer Erkrankungen erhöhen.
HierWarum Sie Antioxidantien in Ihrer Ernährung benötigen - und wie Sie mehr essen können.
Kartoffeln haben widerstandsfähige Stärke.
Resistente Stärke Hat genau, wie es klingt - es ist eine Stärke, die widersteht. In einigen Lebensmitteln gibt es Kettenketten von Kohlenhydraten, die sich durch Ihren Verdauungstrakt bewegen, und Kartoffeln sind auf dieser Liste. Ähnlich wie bei löslichen Faser kann resistente Stärke helfen, die Bakterien in Ihrem Darm zu füttern, was ein gesünderes Mikrobiom erzeugt. Resistente Stärke hilft auch dabei, Ihnen nach dem Konsum ein Gefühl der Fülle zu geben.
Hier sind20 resistente Stärkerezepte.
Kartoffeln gelten als das fühlste Essen.
Viel Spaß beim Fühlen, kein anderes Essen schlägt die Kartoffel! LautSatenty Index der gemeinsamen Lebensmittel, veröffentlicht von der University of Sydney, wurde die Kartoffel als das fühlste Essen eingestuft, das sich selbst verbraucht. Es ist 223% mehr Füllung als ein Stück Weißbrot, und es schlägt sogar andere häufige stärkige Lebensmittel, die Menschen neigen, um wie Haferflocken, Pasta, Reis und Bohnen zu erreichen.
Nun, da wir Sie gründlich überzeugt haben, Kartoffeln zu essen, hier sind13 Kreative Möglichkeiten, Kartoffeln zu verwenden. Lesen Sie dann diese Weiter:
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