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Sie sind schnell, sie sind einfach, und sie scheinen gesund zu sein - aber aberProteinshakes Kann in zu viele Kalorien und zu wenige Nährstoffleistungen packen. Anstatt das erste Pulver auszuwählen, das Sie in Ihrem Lebensmittelgeschäft auf dem Regal sehen, streben Sie Ihre Shake-Routine, um Ihre Gewichtsabnahme-Ziele aufzuheben. Wie Sie mit jedem Teil Ihrer Ernährung, wie Sie einen Proteinshake verwenden, können Sie Ihren Fortschritt machen oder brechen. Hier sprachen wir mit Gesundheits- und Ernährungs-Experten für gesunde Proteinshake-Hacks für die besten Ergebnisse. Achten Sie auf gesunde Ernährungs-Tipps, um unsere Liste von zu überprüfen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Hoffentlich sind Sie, ein bestimmtes Gewicht für ein bevorstehendes Sonderereignis zu fallen? Versuchen Sie, Ihre Beziehung mit dem Essen grundlegend zu verschieben? Kommen Sie von einer niedrigen Aktivitätszeit zurück und schlägt schließlich wieder das Fitnessstudio? Je nachdem, wo Sie in Ihrem istGewichtsverlust Reise, Sie müssen ein Proteinpulver auswählen, das für Ihren aktuellen Lebensstil und Ihre Gewohnheiten arbeitet, nach Nesta Sports Nutrition Specialist fürKörper FX. Mika Morris. Wie sie erklärt, ist Casein-Protein langsamer, und hält Sie länger voller. Wolke nimmt dagegen schnell in Ihrem System ab.

"Einige Proteinpulver sind hochkarätig, um Ihnen zu helfen, um Gewicht zu gewinnen, andere, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Und andere sind irgendwo dazwischen als Mahlzeitersatz", sagt sie. "Stellen Sie sicher, dass Sie Proteinergänzungen mit Ihrem Ziel erkennen."

HierWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag Protein schütteln.

Einer der Gründe, warum Menschen nicht abnehmen? Sie sind zu beschäftigt, wenn sie in jeder Richtung in jede Richtung gezogen werden, von ihren beruflichen Verpflichtungen bis hin zu ihrer persönlichen Verantwortung. Eine Lösung, die Gewichtsabnahme-TrainerStephanie Mansour. hat ihren Kunden empfohlen, zu verwendengefrorene Beeren in ihren Proteinshakes. Da viele Pulver kalkhaft gelesen werden können: schwer zu verdauen, dass natürlicher Zucker aus Früchten hinzufügt ist ein Weg, um sie essbarer zu machen. Aber mit Beeren im A.M., während Sie auch mit Kindern neigen oder in ein Arbeitstreffen wählen. Das kann ein Stretch für einige sein.

"Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Smoothie - anstatt Eier zu kochen, oder sogar Mikrowellen-Hafermehl - kann buchstäblich 30 Sekunden dauern", sagt sie. "Alles, was Sie brauchen, ist eine Handvoll gefrorener Beeren, ein wenig Milch und ein Wasser und ein Proteinpulver, um auf dem Weg zu einem proteinverpackten und Metabolismus - das Frühstück auf dem Weg zu sein, das ein paar hundert Kalorien ist und stundenlang voll hält."

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Viele Menschen gehen durch Phasen, in denen sie nicht genug von ihrem Super Greens-Proteinshake und andere, an denen es nicht genug gibt, wo es blau schmeckt. Laut Wellness-Experten Emilie Perz ist es ein normaler Teil des MenschenAppetitDies ist deshalb, weshalb Swaps und Experimentieren mit unterschiedlichen Aromen zu verdienen, für den Gewichtsverlust wirksam. Einige ihrer Favoriten sind:

• Samen oder Nüsse für Tahini tauschen: "Diese köstliche Sesame-Paste fügt einen erstaunlichen Aroma zu schüttelt. Außerdem enthält es mehr Protein als Milch und die meisten Nüsse. Es ist auch reich an vielen Vitaminen, und nur ein Esslöffel oder ein Dollop können 3 bis 4 Gramm Protein hinzufügen."
• Überspringen Sie das Proteinpulver für Quinoa: "Nur ein Becher fügt 8 Gramm Protein und 5 Gramm Faser hinzu, das auch mit verarbeiteten Pulvern fulser füllt lässt. Ein weiterer Vorteil ist, dass es einen niedrig-glykämischen Index hat, was bedeutet, dass es Ihr Blut nicht späht Zucker wie viele Pulver, die künstliche Süßstoffe und Zucker tun. "
• Cakao-Nibs hinzufügen: "Sie ergänzen sowohl törtchen grüne als auch reiche Vanille-Smoothies und fügen Textur und Kauen hinzu. Außerdem erhöht eine Unze 3 bis 4 Gramm zusätzliches Protein."

Apropos Shakes,Hier ist genau, wie man den perfekten Proteinshake zum Frühstück baut.

Wenn Sie Ihr Protein-Shake zu Hause herstellen, ist Ihre Hoffnung, Gewicht, Celebrity-Chef und zertifizierter Ernährungswissenschaftler zu werfenSerena Poon. sagt, um sicherzustellen, ein bisschen hinzuzufügengesundes Fett und Faser. Das Hinzufügen von Fett kann sich widersprechen, um eine Hosengröße zu verlieren, aber Poon sagt, dass eine kleine Anzahl gesunder Optionen Sie voll halten und Ihr Verlangen verringern kann. Ihre Lieblingsoptionen für Proteinshakes sindAvocado, Nussbutter und Kokosnussöl.

Und vergessen Sie keine Faser: Sie können Ihrem Mixer fast jedes Gemüse für zusätzliche Faser hinzufügen. "Faser hilft auch, Ihrem Verdauungssystem reibungslos zu laufen, sodass Sie weniger Blastein erleben werden. Wenn Sie zu viele rohe Gemüse essen, können sie jedoch schwer verdauen und den entgegengesetzten Effekt haben", sagt sie. "Probieren Sie verschiedene Gemüse und Mengen aus, um herauszufinden, was für Sie funktioniert."

Wir alle genießen verschiedene Aromen und kurvige, dass der süße Zahn keine leichte Aufgabe ist, vor allem, wenn Sie eine Zeit lang eine Ernährung voller Zucker hatten. Anstatt sich selbst zu bestrafen und Ihren Geschmack zu bereiten, was sie wollen, schlägt Morris vor, Protein zu verwenden, um Ihren Vorteil zu verwenden.

"Heißschokolade verlangen? AKürbisgewürz Latte? Kaffeeeis? All dies kann mit einem Proteinshake zufrieden sein ", sagt sie." Werden Sie mit den von Ihnen verwendeten Extrakten kreativ, das Protein-Aromen, und sogar versuchen, es heiß zu trinken, heißt vs. kalt. Sorte geht weit weg. "

Probiere es selbst mit unseremKürbisgewürz-Smoothie-Rezept.

Proteinshakes können den Eindruck vermitteln, inirtigtisch gesund zu sein, aber viele enthalten tatsächlichZucker hinzugefügt Und verarbeitete Zutaten, warnt Poon. Bevor Sie einen Proteinshake auswählen, fordert sie die Dieter auf, ihre Forschung zu erfordern.

"Lesen Sie das Etikett und halten Sie ein Auge auf etwas über 5 bis 10 Gramm Zucker, eine lange Liste von Zutaten oder alles, was Sie nicht aussprechen oder das klingt wie eine Chemikalie", sagt sie. "Es ist auch wichtig, in die Integrität des Herstellers zu schauen und nur von einem Unternehmen zu kaufen, das Sie auf saubere Zutaten vertrauen."

Lustige Tatsache: Was mischen Sie IhreProtein Pulver In wechseln Sie Ihren Shake vollständig.

"Wenn Sie etwas cremiges wollen, ist Cashew-Milch wunderbar und voller gesunder Fette. Wenn Sie die Kalorien so niedrig wie möglich halten möchten, ist ungesüßte Mandelmilch ein guter Anschein," Morris sagt. "Und wenn Sie einen tropischen Geschmack, der mit Ananas- oder Mango-Aromen kombiniert werden soll, ist Kokosmilch am besten. Mit etwas mehr als nur Wasser kann ein anderes Geschmack und eine andere Kohärenz bereitstellen." Und macht es weniger wahrscheinlich, dass Sie auf Ihrem Ernährungsplan sparen, da Sie sich von Ihrem Shake zufrieden fühlen. Es ist ein leckerer Win-Win!

Aber bevor er diesen Protein-Shake baut, hierDie überraschende Wahrheit über Proteinpulver, die Sie wissen müssen.