Good Lifestyle

DieVegane Diät ist ein ausgezeichneter Lebensstil zu folgen, wenn Sie die Zeit und Ressourcen zu setzen in sie haben. Weil es eine restriktive Diät ist, haben Sie das Risiko von verpassten mehr wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen führen. Sie könnten auch an Gewicht gewinnen, wenn Sie in die Falle des Essen verarbeitet, carb-schwere vegane Produkte über nicht-vegane Proteinquellen wie Fisch und mageres Fleisch.

All dies kann vermieden werden, wenn Sie mit dem Wissen und ausgestattet sind ganz offen die vegane Ernährung richtig folgen dem Fonds zu. Damit Sie wissen, was zu achten ist, sind hier vier negative Ergebnisse, die stattfinden könnte. Auch sicher sein, zu fangenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum EssenSchnitte

Vitamin B12 ist wichtig für die Sie Energie, und es spielt auch eine Rolle bei der DNA und den roten Blutkörperchen Generation. Der Körper kann nicht machen dieses Vitamin auf seinem eigenen, was bedeutet, dass es wichtig ist es Quelle von dem, was Sie essen. Foods, dass Veganer vermeiden, wie Milchprodukte, Fisch und Fleisch, sind alle reich an Vitamin B12. Mit wenigen Ausnahmen, die meisten pflanzlichen Lebensmitteln enthalten sie nicht. Als Ergebnis ist vegans mit hohem Risiko von Vitamin B12-Mangel, die Nervenschäden verursachen kann, entsprechendDr. Niket Sonpal, Bord-zertifiziert Gastroenterologen und Professor an der Touro College of Osteopathic Medicine.

„Ein Vitamin B12-Mangel auch ein höheres Risiko von Neuritis schafft, entzündete Nerven außerhalb des Rückenmarks und des Gehirns“, sagt er. „Die Symptome der Neuritis umfassen, sind aber nicht auf Muskelschwäche begrenzt, stechender Schmerz, und in schweren Fällen, Lähmung des betroffenen Gebiets.“

Um eine optimale Gesundheit zu gewährleisten, ist es von entscheidender Bedeutung für Veganer eine Vitamin-B12-Ergänzung zu nehmen. Sonpal sagtunsere Körper können zwischen zwei und vier Jahren ohne externes Vitamin B12 dauern bevor Symptome von Nervenschäden Kick in, wie Verwirrtheit, Schwierigkeiten beim Gehen, Muskelschwäche, und Kribbeln in den Händen.

Nun, sicher sein, zu überprüfen,Ein Vitamin-B-Mangel könnte der Grund Du bist müde die ganze Zeit.

Tofu ist ein ausgezeichnetes pflanzliche Basis Protein zu essen, vor allem als Ersatz fürrotes Fleisch. Soja-basierte Lebensmittel, wie Edamame, Tempeh, Tofu, und ungesüßte Sojamilch oder Joghurt sindminimal verarbeitet, Das heißt, sie an Vitaminen und Mineralien geladen ist.

Allerdings warnt Sonpal die stark verarbeitete Soja-basierte Lebensmittel, wie Energieriegel, Proteinpulver und gesüßte Sojamilch und Joghurt, könnte möglicherweise dazu führen, stören Hormone im weiblichen Körper aufgrund ihrer hohen Konzentration an Isoflavonen (eine Art von Pflanze Östrogen, auch als Phytoöstrogene bezeichnet).

„Phytoöstrogene mit Hormonrezeptoren, ähnlich wie menschliche Östrogen binden kann“, sagt er. „Hohe Dosen von Soja können Unfruchtbarkeit Probleme verursachen wegen seiner starken Anti-Östrogen-Effekte, aber man braucht eine Menge davon zu essen, damit dies geschehen kann.“

Kurz gesagt, solange Sie verbrauchen mehr nicht als die empfohlene Menge an SojaProtein Pulver in Ihrem Smoothie auf einer regelmäßigen Basis, haben Sie nichts zu befürchten.

Wie Sonpal Notizen, diejenigen, die folgen einVegane Diät verbrauchen eine größere Menge an Sojaprotein als diejenigen, die identifizierenVegetarier oder Allesfresser. Während Sojabasis Lebensmittel sind oft groß fürGesundheit und bieten ausreichende Mengen an Protein, könnten sie enthalten auch ein giftiges Schwermetall Cadmium genannt.

In der Tat, einStudie 2011 fand heraus, dass Menschen, die meist „robuste Assoziation“ mit Cadmiumkonzentration in Urinproben im Vergleich zu denen Tofuprodukten verbraucht zeigten, die keine verbraucht hat.

„Cadmium ist sehr giftig für die Nieren und kann Nierenerkrankungen verursachen oder die Knochen verursachen, werden schwächer“, sagt Sonpal.

Essen ein ausgewogenes Verhältnis von Soja-Lebensmitteln und anderen pflanzenbasierten Proteinquellen wie Linsen und Quinoa wird dazu beitragen, Expositionspegel zu halten!

Zwar gibt eswidersprüchliche Forschung ob oder ob nicht Veganer sindhöheres Risiko für Eisenmangel als die allgemeine Bevölkerung, ist es wahr, dassmehrere Nicht-vegan freundliche Lebensmittel wie Eier, fetter Fisch und rotes Fleisch sindreich an Eisen. That being said, Spinat, Kürbis Samen, Hülsenfrüchte und Brokkoli sind auch alle reich an diesem Mineral. Der Schlüssel ist, um sicherzustellen, sind Sie genug von dieser Lebensmittel auf einer regelmäßigen Basis, um in der Ernährung Ihre Eisenspiegel in Schach zu halten.

Achten Sie darauf, diese zu überprüfen,6 Zeichen eines Eisenmangel sollten Sie nie ignorieren mehr über die Symptome zu lernen.