Good Lifestyle

Mehr als34 Millionen Amerikaner Diabetes haben, mit einer überwältigenden Mehrheit (geschätzte 90 bis 95%), insbesondere mit Typ-2-Diabetes-aka die Art, das istweitgehend vermeidbar.

Wenn jemand sagt, dass sie Typ-2-Diabetes haben, bedeutet dies, dass ihr Körper Insulin nicht ordnungsgemäß verwendet, ein wichtiges Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse hergestellt wird, und reguliert, wie viel Glukose (Zucker) in Ihrem Blutkreislauf ist. Insulin ermöglicht es Zellen, mit der späteren Verwendung in Ihren Muskeln, Leber, Leber oder Fettgewebe Glucose für Energie zu verwenden, so dass er nicht in den Blutkreislauf hängt und möglicherweise den Körper schädt.

Jedoch jemand mitTyp 2 Diabetes ist auch insulinresistent, was bedeutet, dass ihre Zellen nicht mehr auf Insulin reagieren und daher nicht an der Glukoseaufnahme so effizient teilnehmen, wie sie einmal getan haben. Infolgedessen geht die Bauchspeicheldrüse in Overdrive und fängt an, mehr Insulin zu pumpen, bis er schließlich einen Punkt erreicht, an dem es nicht mehr mithalten kann.

Da Typ-2-Diabetes am häufigsten als Folge von ungesundener Essgewohnheiten und Mangel an Bewegung entwickelt, teilt Lauren Hubert MS, RD drei Arten von Lebensmitteln, die Sie immer essen sollten, um Typ-2-Diabetes zu vermeiden. Dann sollten Sie unbedingt auschecken100 einfachste Rezepte, die Sie machen können Für einfache Möglichkeiten können Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung integrieren!

Während die Kohlenhydrate oft irrtümlicherweise einen "schlechten Ruf" erhalten, weist Hubert oft einen "schlechten Ruf" hin, weist Hubert darauf hin, dass ganze Körner wie Weizen, Roggen, und Quinoa ein paar Optionen sind, die Sie in Betracht ziehen sollten, insbesondere wenn Sie versuchen sollten Reduzieren Sie Ihr Risiko vonTyp 2 Diabetes.

"Dies liegt daran, dass ganze Körner anders als mehr verarbeitete und raffinierte Kohlenhydrate, da ihr gesamtes Getreide intakt ist, was die Faser und Nährstoffe immer noch unberührt sind", sagt sie. "Eine Ernährung in der Faser bedeutet, dass Sie länger fulser bleiben undSpähnen Sie Ihren Blutzucker nicht so hoch wie hoch raffinierter Kohlenhydrate, wodurch Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes reduziert wird. "

Beispiele für sehr raffinierte Kohlenhydrate sind weißer Mehl,Weißbrotund Gebäck wie Cupcakes und Kekse. Stattdessen konzentriere dich auf diese9 beste komplexe Kohlenhydrate.

Eine Diät, die voll von frischem (oder gefrorenem) Früchten und Gemüse ist, kann Ihnen dabei helfen, Ihr Gewicht und den Blutzuckerspiegel in der Scheck zu halten, in der Hubert sagt, dass Hubert sagt, dass Hubert seinen kalorienarmen und hohen Fasergehalten weitgehend zurückzuführen ist. Außerdem haben Früchte und Gemüse hohe Nährstoffprofile, was bedeutet, dass Sie viel Schlüssel bekommenVitamine und Mineralien pro Portion. Beeren sind jedoch besonders wichtig zu essen, wenn Sie versuchen, Typ 2 Diabetes abzuheben.

"Beeren, wie Blaubeeren, Erdbeeren und Brombeeren, sind unglaublich gesundes Lebensmittel, die Sie in Betracht ziehen möchten, um das Risiko der Entwicklung des Zustands zu reduzieren. Dies liegt daran, dass Beeren eine reiche Quelle mehrerer Nährstoffe und Phytochemiken sind undwurden gezeigt, um Insulinresistenz zu verbessern Bei übergewichtigen und fettleibigen Erwachsenen im Vergleich zu anderen Kohlenhydraten ", sagt Hubert, fügte hinzu, dass diese Ernährungsänderung Ihnen dabei helfen kann, PrediAbetes, die Bühne vor Typ-2-Diabetes, umzukehren.

HierEine große Wirkung von Erdbeeren, sagt Wissenschaft.

"Es ist bekannt, dass eine höhere Einnahme von tierischen Proteinen, wie rot undverarbeitetes Fleisch Wie Würste und Steak, sind mit der Entwicklung von Typ-2-Diabetes verbunden ", sagt Hubert." Das Problem ist, dass das Protein unglaublich wichtig ist, um voll zwischen den Mahlzeiten zu bleiben, um ein Überessen und den Gewichtszunahme zu vermeiden. Deshalb wurden in der Diabetes-Forschung immer mehr pflanzenbasierte Proteine ​​hervorgehoben. "

Anstatt jeden Mittwoch den Prosciutto- oder ausgehärteten Salami zu erreichen, versuchen Sie, sich für ein Soja-basiertes Protein wie Tofu oder eine Fleischalternative zu entscheidenSoja Chorizo. Auf diese Weise erhalten Sie trotzdem ein ausreichendes Protein ohne alle gesättigten Fett- und Nitrate.

Und nun . . . Achten Sie darauf, diese Lebensmittel zu vermeiden.

EssenFastfood und andere vorbereitete oder verpackte Mahlzeiten und Snacks, die ungewöhnlich hohe gesättigte Fett enthalten, und zusätzliche Zuckerinhalte sind mit Fettleibigkeit verbunden und sogarHerzkrankheit. EINKürzlich durchgeführte Studie schlägt dieses Essen vorstark verarbeitete Lebensmittel kann Ihr Risiko bestimmter chronischer Krankheiten erhöhen, die Typ-2-Diabetes umfassen.

Die Forscher deuten darauf hin, dass diese Junk-Foods die gesunden Bauchbakterien reduzieren, die Ihrem Körper helfen, nicht nur schädliche Bakterien abzuwenden, die Sie sofort krank machen könnten. Diese Arten von Lebensmitteln ändert auch GuT Microbiota so, dass Sie später anfälliger für entzündliche Erkrankungen, die später der Straße hinunter ist.

Fazit: Es ist wichtig, Ihren Verbrauch an verarbeiteten Lebensmitteln zu begrenzen Stellen Sie an ihrer Stelle unbedingt reiche frische Obst und Gemüse sowie ganze Körner, um Ihr Risiko von Typ-2-Diabetes zu reduzieren.

Weitere Informationen finden Sie in der 4 größte Lebensmittelwissenschaften zu Diabetes, die Sie kennen sollten .