Good Lifestyle

Sie wissen wahrscheinlich, dass eine 140-kalorienfreie Dose Sodaist nicht gerade ein Gesundheitselixier. Aber mit so vielen neuen Diät-Soda-Aromen, die aufstreben, die sich im Supermarkt und sogar eine 104-jährige Frau erwischen könntenAnsprüche, die eine tägliche Diät-Koks trinken, ist ein Schlüssel für ihren Jugendbrunnen, Vielleicht haben Sie stattdessen mit der E-Calorie-Soda getrunken.

Du tust du nicht viele, wenn irgendwelche Gefälligkeiten, Experten sagen.

"Niemand muss eine Soda haben; reguläre oder Ernährung. Einige denken Diät-Soda ist eine bessere Wahl, denn" zumindest keine Kalorien zu haben ", aber es enthält Chemikalien, die die Sicherung ausfassen, die chronische Krankheiten in Aflame setzt", sagtNaomi whittel., ein zertifizierter Ernährungsberater und Autor vonGlow15: Ein wissenschaftlicher Plan, um Gewicht zu verlieren, Ihre Haut wiederzubeleben und Ihr Leben zu beleben.

Wenn Sie sich auf dem Zaun befinden, um Ihre Diät-Soda-Gewohnheit zu treten, lesen Sie weiter 15 wissenschaftliche Gründe, die Sie überzeugen, dass Sie die Diät-für-Guide-Diät-Nahrung überzeugen werden. Und während du dabei bist, betreue dichDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen stattdessen.

Kein Wunder, dass es schwer ist, nur auf eins aufzuhalten. Es könnte das Fizz sein. Es könnte der Geschmack sein. Es könnte etwas auf der Zutatenliste sein. "Die künstlichen Süßungsmaschinen können eine körperliche Sucht verursachen und für einige viel mehr als andere", sagt Whittel. "Koffein könnte für manche ein Stück sein, aber der süße Geschmack hält uns auf jeden Fall wiederher, um mehr zurückzukommen."

Auch wenn Sie 140 Kalorien pro Dose oder 230 Kalorien pro 20-Unzen-Flasche Diät anstelle von Normaln-Soda, hat keine erlösenden Wellness-Qualitäten (Im Gegensatz zu diesen 37 besten Getränken zum Gewichtsverlust).

"Ich denke auch darüber nach, was die Soda ersetzt, sei das Wasser, Tee oder sogar Kaffee, sagt Bonnie Taub-Dix, Rd, Schöpfer vonBesserthandieting.com und Autor vonLesen Sie es, bevor Sie es essen: Nehmen Sie Sie vom Etikett an den Tisch. "Ein Glas Wasser oder ein funkelndes Wasser kommt ohne künstliche Süßungsmittel, Natrium, Färbung und Aroma. Es ist eine viel klügere, mehr Hydratisierungsmöglichkeit."

Diese Diätentau könnte leicht zu einem doppelten Dessert führen. Während die künstlichen Süßungsmittel, die zur Verwendung in Soda genehmigt wurden, als "allgemein als sicher anerkannt" für Erwachsene angesehen wurdenvon der US-amerikanischen Lebensmittel- und Drogenverwaltung, "künstlich gesüßte Diät-Soda ist viel süßer als normaler Zucker", sagt Jenna A. Werner, Rd, Schöpfer vonGlücklich stark gesund. "Wenn Ihr Körper auf einmal so viel Süße bekommt, kann es beginnen, noch süßer zu sehnen - was dazu führt, dass immer mehr Limonaden oder ungesunde Nahrungsmittel verzehrt werden."

VERBUNDEN: Der wissenschaftliche Weg Um Ihren süßen Zahn in 14 Tagen zu kräuseln.

Laut einer kürzlichen Mäuselernen Veröffentlicht in der ZeitschriftMoleküleDurch das Hinzufügen künstlicher Süßungsmittel können Sie Ihrem Menü die Vielfalt und Menge an guten Bakterien in Ihrem Bauch beeinflussen.

"Künstliche Süßstoffe können nützliche Bakterien im Darm ändern oder töten, sagt Whittel. "Wir wissen, dass wir ein gesundes Mikrobiom brauchen, nicht nur für die Verdauung, sondern für Hirngesundheit, Metabolismus, Gewichtsmanagement, das Immunsystem; und die Forschung zeigt Verbindungen mit fast jedem Organ und System im Körper."

Wenn der süße Geschmack ohne die erwarteten Kalorien kommt, sind Ihr Gehirn und das Körper und das Erraten des Gehirns. Außerdem wird Ihr süßer Zahn an süße Dinge gewöhnt, desto mehr und mehr Sie unternommene Soda, also anstelle des Denkens eines Apfels ist es süß, Sie brauchen zuckerbeschichteten Apfel-aromatisierten Obst-Snacks, um sich zufrieden zu fühlen.

Es ist schwer, Ursache und Wirkung zu erweisen, aber hier ist einStaffelstat über den Zusammenbruch der Menschen, die Diät-Soda von derAmerikanisches Journal der öffentlichen Gesundheit: 22 Prozent der fettleibigen Erwachsenen sind Diät-Soda-Trinker.

Egal, ob Sie mehr Kalorien essen, weil Sie sich die Erlaubnis geben, (aka den doppelten Cheeseburger + Frites + Diät-Soda-Effekt) zu geben, oder weil Sie die zusätzlichen Süßigkeiten verlangen, ist das Kaloriendefizit von dem Überspringen des echten Zuckers möglicherweise nicht so viele Gefälligkeiten Sie denken zunächst.

"Der Körper interpretiert, dass Süße als Zucker in Einstieg, und der Blutzuckerspiegel ist aufgrund einer Freisetzung von Insulin betroffen sind", sagt Whittel, was oft zu einem Snack-Angriff führt.

Der Gewichtsunterschied zwischen Diät-Soda-Trinker vs. Abstafels kann komplexer sein als mehr. "Die Chemikalien, die zur Süße von Diät-Soda verwendet werden, sind keine natürlichen Substanzen an den Körper und werden nicht an den Körper gebraucht. Einmal im Körper können sie Entzündungen verursachen und den Entgiftungssystem des Körpers auf den Körper setzen. Infolgedessen siekann das Risiko metabolischer Störungen erhöhen Wie das metabolische Syndrom, Insulinresistenz und Diabetes, sagt Whittel.

Wasser macht 60 Prozent Ihrer Körpermasse aus, daher ist es nichts zu ignorieren, sagt Taub-Dix. "Jedes System in Ihrem Körper hängt von Wasser ab; das Fahrzeug, das Nährstoffe an Ihre Zellen trägt und Giftstoffe fördert. Es gibt keinen anderen Nährstoff, der für die Gesundheit so wichtig ist und dennoch absolut keine Kalorien, Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, Natrium, Zucker enthält , Additive oder Konservierungsmittel. "

Trotzdem sehen Sie selten jemanden, der eine Flasche Wasser und eine Flasche Diät dr. Pfeffer fistet. "Soda-Trinker neigen dazu, Soda über Wasser zu wählen, was zu einer potenziellen Dehydratisierung führen kann. Wenn Sie mehr Soda als Wasser trinken, erhält Ihr Körper möglicherweise nicht die Hydratation, die es braucht", sagt Werner.

Finden Sie sich nach der Dose, wenn Sie sich langweilen? Oder wenn du dich fühlst? Nehmen Sie jemals bemerkt, dass sich nach ein paar Schlitten schwer konzentrieren? Es könnte einen Grund geben. "Die Forschung zeigt eine Korrelation zwischen Diät-Soda und Depression, Angstzuständen und anderen Stimmungsstörungen, sagt Whittel. "Wenn Sie also daran arbeiten, Ihre psychische Gesundheit zu verbessern, können Lenkung von Diät-Soda und künstlichen Süßungsern helfen."

In einer überraschenden Wende von Ereignissen, einAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung lernen Es wurde keine Verbindung zwischen dem Trinken von 100 Prozent Fruchtsaft und Typ-2-Diabetes gefunden, während andere Forschungen die Diät-Soda-Trinken mit mehr Diabetesdiagnosen verknüpft haben. "Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass Frauen, die eine 12-Unzen-Diät-Soda tranken, ein 33 Prozent erhöhtes Risiko von Typ-2-Diabetes hatten, und Frauen, die ein 20-Unze-Soda getrunken hatten, hatten ein erhöhtes Risiko von 66 Prozent", sagt Whittel.

"Diät-Soda kann Sie aus den Kalorien der regulären Soda retten, aber es ist nicht die Antwort auf eine ausgewogene Ernährung, wenn Sie Ihr Bestes aussehen und fühlen möchten", sagt Taub-Dix. "Der Blastein, den Soda, Ernährung oder anderweitig bringt, kann es Ihnen führen, sich" schwer "und unangenehm zu fühlen (auch wenn Sie kein Kalorien konsumiert haben)."

Es ist nicht nur ein Gefühl, auch Whittel verstärkt. "Menschen, die Diät-Sodas trinken, verlieren normalerweise nicht, wenn er den Schalter herstellt. In der Tat können sie sogar gewinnen."

WeiterBeweis von demJournal der amerikanischen Geriatrischen Gesellschaftzeigte, dass eine zusätzliche Diät-Soda-Einnahme mit zusätzlichen Zoll um Ihre Taille verbunden ist.

Sowohl regelmäßige als auch Ernährungs-Soft-Getränke-Chip an Zahnschmelz in gleichen Mengen, sagt einPrüfbericht inOperative Zahnheilkunde. Wurzelbier scheint die chomerfreundlichste Soda-Option zu sein, obwohl das Trinkwasser natürlich am besten ist (und am besten für Ihre Zähne).

In ähnlichen Nachrichten, aber mit gegnerischen Ergebnissen waren Colas die größten Knochenstealer in einemAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung lernen. Insbesondere wurde die weibliche Hüftknochendichte direkt von Cola beeinflusst - höchstwahrscheinlich aufgrund seines höheren Phosphorsäuregehalts als über Getränke.

TAUB-DIX-Sites Das Koffein in Diät-Soda als Potenzial negativ auf Ihre Noggin, während alernen in der Zeitschrift.Kopfschmerzen beschuldigt künstliche Süßstoffe. Eskönnte die Dehydratation sein, auch. Unabhängig von der Ursache, wenn Ihr Kopf hämmert und Sie eine Diät-Soda-Junkie sind, versuchen Sie, dies für eine Tasse H2O zu tauschen.

Auch wenn Sie kein Pack-A-Day-Diät-Soda-Trinker sind, kann der Kälte der kalte Truthahn eine Herausforderung sein. "Das Zurückschneiden kann eine großartige Lösung sein. Versuchen Sie, ein weiches Getränk pro Tag mit einem Seltzer oder einem aromatisierten Wasser auszutauschen. Wenn es sich um die Blasen handelt, kann ein aromatisierter Seltzer eine großartige Option sein oder einen kleinen Saft in einen einfachen Seltzer mischen Holen Sie sich die Blasen und den Zucker ", sagt Werner.

Sie müssen auch nicht auf Sans Soda gehen. "Jeder Rückgang der Nahrung Soda und künstliche Süßstoffe wird für Ihre Gesundheit gut sein", sagt Whittel. "Die meisten Leute können erwarten, eine Widerrufszeit durchzusetzen, wenn Sie sich noch schlimmer fühlen, bevor Sie sich besser fühlen. Aber die gute Nachricht ist, dass Sie sich besser fühlen werden, sobald die Sucht gebrochen ist. Stellen Sie einfach unbedingt nährstoffdichte Lebensmittel an der Stelle Sie fühlen sich nicht beraubt. "

Da Ihr Körper anstelle des künstlichen Zeugs eher an echte Speisen und Getränke gewöhnt ist, "die Chancen, dass Sie immer noch verlangen, dass künstliche Süße erheblich verringert wird," Whittel fügt hinzu.

Wir sind hier, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Angewohnheit an den Bordstein zu treten. Kasse Diese 15 köstlichen Getränke, die es leichter machen, Soda zu verlassen .