Good Lifestyle

Als der Button-Busting-Teufel dämonisiert,Kohlenhydrate werden oft als verantwortlich für die Gewichtszunahme der Steuerung angesehen. Daher haben manche Menschen Kohlenhydrate vollständig ausgereistet, um ein paar zu vergießen. Das Problem?Kohlenhydrate - besonders gesunde komplexe Kohlenhydrate - sind ein wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung.

Als eine der Makronährstoffe Ihres Körpers sind Kohlenhydrate wichtig für Energie, Gehirnfunktion und ja, auchGewichtsverlust. Das Problem ist folgendes: Die Menschen sind nicht nur unglücklich, wenn sie auf Niedrig-Carb-Diäten (aufgrund von mangelnden Energie), aber auch sind siewahrscheinlicher zunehmen.

Sicher, das Aufgeben von Kohlenhydraten kann Ihnen dabei helfen, Künste kurzfristig zu fallen. Insgesamt ist es jedoch kein gesunder oder nachhaltiger Weg, um Gewicht zu verlieren und es auszuschalten. Wir haben mit Diätetisch gesprochenJim White, Rd, ACSMund Eigentümer vonJim Weiße Fitness- und Ernährungsstudios um herauszufinden, warum manche Leute eigentlichgewinnen Gewicht, wenn sie mit niedrigem Kohlenhydrat-Diäten gehen. Lesen Sie weiter, und mehr, wie man gesund essen kann, verpassen Sie nicht15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Faser ist ein wichtiger Nährstoffhilft Ihrem Verdauungssystem, fühlst du dich länger fulser und kann letztendlich helfen, Gewicht zu verlieren. Das Institute of Medicine empfiehlt, Frauen um 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu erhalten, während Männer 38 Gramm benötigen. Da Faser in vielen Vollkorn-Lebensmitteln wie Ganzweizenbrot, Haferflocken und braunem Reis gefunden wird, bedeutet das Ausschneiden von Kohlenhydraten auf diesem wertvollen Nährstoff.

Eine in derAnnalen der inneren Medizin stellte fest, dass Menschen, die ihre Faseraufnahme auf 30 Gramm pro Tag erhöhen haben, nicht mehr als andere Nahrung oder Lebensstil verändert, nur so viel Gewicht wie die Teilnehmer, die Kalorien schneiden. Die Faser enthält auch wichtige B-Vitamine und können den niedrigeren Cholesterinlosen helfen - alle wichtigen Gründe, warum Kohlenhydrate nicht von Ihrer Ernährung beseitigt werden sollten.

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Wenn Sie genug Protein in Ihrer Ernährung bekommen, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, und es ist ein wichtiger Makronuttrom, der Ihnen dabei hilft, eine schlanke, fettbrennende Muskelmasse aufzubauen und Sie voll zu halten. Aber wenn Menschen Kohlenhydrate ausschneiden, lässt das nur zwei Makronährstoffe:Protein und Fett. Und so gut wie Eiweiß für dich ist, ist es kein kostenloser Kultur.

"Die Leute denken:" Ich kann so viel Eiweiß essen, wie ich will. ' [Aber] Protein hat immer noch Kalorien. In der Tat hat ein Gramm [des Proteins] vier Kalorien, also sehe ich, was die Leute tun, sie senken ihre Kohlenhydrate und erhöhen dann ihr Fett und ihr Protein auf hohe Mengen ", sagt Weiß. Dies bedeutet, dass die Menschen mehr Kalorien eingehen, als sie beabsichtigen. Für den Gewichtsverlust sollten Männer pro Tag für 56 Gramm schießen, während Frauen rund 46 Gramm benötigen. Für mehr sehen7 Wege, die zu viel Eiweiß essen, kann Ihre Gesundheit schaden.

Wie übertreiben Sie es auf Eiweiß, einige Leute mögen viel zu viel Fett essen, wenn sie Kohlenhydrate aufgeben. Sicher,gesunde Fette wie zum BeispielOmega-3s. sind entzündungshemmend und helfen Ihnen, sich satt zu fühlen, aber es ist möglich, zu viel von einer guten Sache zu haben.

"Fett hat doppelt so viele Kalorien, da Kohlenhydrate tun", sagt Weiß. "Ich denke, [Menschen] können in diesem Sinne an Gewicht zunehmen, sind sie auf den anderen Makronährstoffen, was dazu führt, dass sie Gewicht verdienen können. Sie überkombinen Kalorien." Obwohl gesunde Fette nicht etwas, von dem Sie Angst haben, sollten Sie Angst haben, Sie sollten versuchen, die empfohlenen 60 Gramm pro Tag nicht zu übergehen.

Wenn Ihr Körper zu lange ohne Kohlenhydrate geht, kann es anfangen, den Blutzuckerspiegel auszuwirken. Wenn Sie mit Kohlenhydraten Essen essen, bricht Ihr Körper die verdaulichen Kohlenhydrate für Energie. Dies führt dazu, dass der Blutzuckerspiegel steigen und Ihre Bauchspeicheldrüse Insulin erzeugt, ein Hormon, das Ihren Zellen hilft, den Blutzucker zu absorbieren, der für Energie verwendet wird.

Wenn Ihr Blutzucker niedrig ist, können Sie jedoch anfangen, sich extra hungrig zu fühlen und zu sehnenhochzuckerliche Junk-Foods Ihr Körper kann also seine Energiequelle auffüllen. Halten Sie Ihren Blutzucker stabil, indem Sie ein komplexes Kohlenhydrat mit einem Eiweiß und einem kleinen gesunden Fett kombinieren (denken: Ezekielbrot mit Erdnussbutter), und Sie werden sicher anklebengesunde Snacks anstelle eines All-Out-Binge.

Haben Sie wissen, dass gesunde Spiele mehr von einer Rolle bei der Gewichtsabnahme als Übung tut? Nach A.Grenzen in der Physiologie. lernen,Übung brennt zwischen 10 und 30 Prozent Ihres Gesamtbetrags abKalorienaufnahme. Inzwischen macht das Essen zu 100 Prozent unserer Gesamtenergieeinnahme aus. Daher ist die Macht über Ihre Ernährung einflussreicher als Ihre Fitnessroutine. In diesem Fall ist Bewegung wichtig für Herzgesundheit, Langlebigkeit, und kann dazu beitragen, Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen zu beschleunigen. Das Problem, wenn Sie Kohlenhydrate aufgeben, ist jedoch, dass Sie keine Energie haben, um das Fitnessstudio zu erreichen. Da Kohlenhydrate die bevorzugte Energiequelle Ihres Körpers sind, wenn sie weg sind, sind Sie also IhreEnergieniveau.

White sagt, dass die Leute, die Kohlenhydrate aufgeben, oder schwere Einschränkungen von Kohlenhydrategr. "Viele Zeiten überspringen Sie sogar Workouts oder Sie geben nicht genug Intensität, um ein gutes Ergebnis zu sehen", sagt er. Wenn Sie nicht genug Energie aufbringen können, um es in das Fitnessstudio zu schaffen, und in dem Schläfen zu schlafen, anstatt herauszuarbeiten, wenden Sie sich an Ihre Taille.

Ihr Körper füttert zuerst von Kohlenhydrate für Energie. Sie sind so wichtig für Energie, tatsächlich, dass 90 Prozent des Treibstoffs Ihres Gehirns von Kohlenhydraten stammen, sagt Weiß. Wenn Sie sie also ausschneiden, beeinflusst es Ihre Stimmung. Manche Menschen könnten sich deprimiert anfühlen und wie sie die ganze Zeit schlafen wollen. Andere könnten superhungrig und wütend ("Hangtry"), der sie dazu beitragen, sich um Selbstkontrolle um das Essen zu verlieren und alles in Sicht zu essen. Im Allgemeinen hilft es, eine reichhaltige Ernährung in Vollkörnern mit magerem Protein und gesunden Fetten zu essen, um Ihre Stimmung zu stabilisieren und den Hunger abzuwehren.

Vielleicht das größte Problem mitKohlenhydrate ausschneiden. Komplett auf einer niedrig-Carb-Diät ist, dass es auf lange Sicht nicht nachhaltig ist. Weiß sagt, dass die Leute auf einer No-Carb-Diät abnehmen können, aber es ist normalerweise vorübergehend.

"Jedes Gramm von Kohlenhydrat hält etwa ein Gramm Wasser an, also, wenn wir anfangen, Kohlenhydrate von der Diät aufzugeben, können wir neigen, um ein Wassergewicht zu verlieren", erklärt Weiß. Das Problem ist, dass die Leute denken, dass sie tatsächlich Körperfett verlieren, wenn sie nicht sind. Sobald die Leute anfangen, Kohlenhydrate wieder zu essen, sagt White, sie erhalten das gesamte Gewicht zurück. Plus, mit der Laune und mangelndem Energie, die von der Beseitigung dieser wichtigen Makronährstoffgruppe entfällt, sind Menschen, die Kohlenhydrate aufgeben, die meisten der Zeit völlig elend fühlen. Das ist kein Weg, um zu leben.

Der Grund, warum Aufgeben von Kohlenhydraten so wirksam sein kann, dass der Gewichtsverlust so wirksam ist, dass die Menschen dazu neigen, das zu essenFalsche Arten von Kohlenhydraten zunächst. Lebensmittel wie raffinierte Kohlenhydrate (Weißbrot, weißer Reis, weiße Teigwaren, Zucker usw.) Spike Ihren Blutzucker mehr als der gesünderekomplexe Kohlenhydrate. das kommt von ganzen Körnern und Früchten. Weiß sagt, dass sie an portionierten Portionen dieser gesunden komplexen Kohlenhydrate klebt, ist der Schlüssel. Je nach Tätigkeitsniveau empfiehlt er, dass Ihre Ernährung überall von 40 bis 65 Prozent Kohlenhydraten liegen sollte.

"Ich empfehle immer, dass Männer versucht, sich um eine Tasse gekochte Stärke pro Portion und Frauen um eine halbe Tassestärke pro Portion zu halten", sagt er. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu viele Kohlenhydrate zum Frühstück und Mittagessen gegessen haben, ist es in Ordnung, sie zum Abendessen zu überspringen. Für den Gesamtgewichtsverlust (und um Ihre Vernunft zu behalten!), Sind Sie besser inklusive Kohlenhydrate als Teil einer gesunden Ernährung. Weiterlesen:24 beste gesunde Kohlenhydrate zum Essen zum Gewichtsverlust