Good Lifestyle

Was passiert, wenn wir Ihnen gesagt, dass Sie Gewicht verlieren könnten, während alle Ihre Lieblingsspeisen essen weiterhin? Sie würden uns für verrückt, aber wir würden Ihnen sagen, es ist der einfachere Weg. Denken Sie über Ihre letztewenig Kohlehydrate Diät; Wie lange hat es gedauert, bis Sie eingebrochen und bestellen eine Pizza? Wir würden wetten, es war viel früher, als Sie zugeben mögen. Und das ist, weil Sie zu ändern sind versuchen,was Sie essen, anstatt zu versuchen, gesunde Essgewohnheiten zu übernehmen.

Sie sehen, dass der Grund, diese ersten paar Pfunde fallen ist so schwierig ist, weil die Mehrheit der Gewichtsverlust Strategien beginnt durch Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu beseitigen. Während das ist sicherlich sinnvoll, nicht nur überwältigend große Umstellung der Ernährung auf dem großen Ernährung ändern Stapel, aber es kann Sie auch das Gefühl, beraubt und mutlos machen. Als Ergebnis könnte Sie Gewicht verlieren zunächst, aber es kann bald wieder genauso einfach kommen.

Das ist, wo diese Liste unterscheidet.Anstatt zu ändernwas Sie essen, konzentrieren sich diese Tippswie du isst. Das ist richtig, Siekann essen, die Pizza! So stellen Sie sicher, dass Sie sitzen am Tisch nieder, dass es um 06.30 Uhr, und dass Sie Pausen zwischen zwei Bissen mit Ihrer Familie zu chatten. Wie Sie bald herausfinden werden, können diese kleinere Anpassungen an Ihre Late-Night, Einzelgänger Pizza Binges zahlen tatsächlich weg und die Pfunde auf lange Sicht halten. Implementieren Sie einige dieser gesunden Essgewohnheiten, und Sie werden10 Pfund verlieren in kürzester Zeit!

Nein, es ist nicht, weil der Stoffwechsel nach dieser Zeit, die verlangsamt ein gemeinsames istEssen Mythos. Aber es ist wahr, dass Late-Night-Esser mehr wahrscheinlich, Gewicht zu gewinnen im Vergleich zu denen, die die Vorteile des Early Bird Special nehmen, laut einer Studie, veröffentlicht in der ZeitschriftAppetit. Es ist nicht, weil sie nicht die Kalorien so schnell verbrennen; es ist, weil diese Nachtschwärmer eher Binge sind essen (nachdem sie sich seit dem Mittagessen am Verhungern) und anschließend ungesunde Lebensmittel wählen, reich an Zucker und Fett zu schnell in ihren knurrenden Mägen setzen. Nicht nur, dass diese hochenergetische Lebensmittel verpacken auf dem Pfund, aber viele von ihnen kann es schwieriger einzuschlafen. Und wenn Sie nicht bereits wissen, ist genug Schlaf eine der Antworten aufwie 10 Pfund verlieren.

Ziele setzen-und Erreichen ihnen ist ein Eckpfeiler eines effektiven Gewichtsverlust Plan. Und während, ja, sogar ein Ein-Pfund-Verlust ist etwas zu feiern, die in Ihrer Lieblingskomfortnahrung nicht gemein frönen tut, ist, wie Sie sich belohnen sollen. Stattdessen bemühen sie in Non-Food-Wegen zu gratulieren, wie Sie sich zu einem neuen Training Tank Behandlung, splurging auf einer Fitness-Klasse oder einen Film mit Ihren Freunden gehen zu sehen. Ersetzen die Verbindung zwischen Nahrung und Emotionen wird es leichter, besser zu essen in der Zukunft.

Es ist Zeit, ein Ende zu TV-Dinners zu setzen ein für allemal. Nach einerLebensmittelqualität und Preference Studie, Menschen, die mit Kopfhörern Musik hörten, während deutlich mehr von den exakt gleichen Lebensmittel im Vergleich zu denen verbraucht essen, die aus nicht Jamming wurden.

Experten haben erklärt, dass Ihr Geist beschäftigt während des Essens zu halten gewisse Sättigung Signale blockieren können Sie Ihr Gehirn aus alarmieren, dass Sie satt gegessen haben. So, während Sie abspecken Arbeit sind, folgen einem unsererbeste Gewichtsverlust Tipps und drücken Sie Pause auf Ihrer TV-Fernbedienung oder Spotify Playlist während der Mahlzeiten.

Wir sind alle für das Gehen Meeting, nur so lange, wie sie nichtMittagessen Treffen. Das ist, weil Studien haben ergeben, dass Menschen, die stehen, während Ende kauen bis Flämmen um 30 Prozent mehr bei der nächsten Mahlzeit im Vergleich zu denen, die sitzen.Die Forscher spekulieren dass es ist, weil unser Körper unbewusst eine stehende Mahlzeit als „falsche Mahlzeit“ entlässt die uns mehr im Laufe des Tages essen verursacht.

Es ist eine Zeitersparnis im Moment, aber für die meisten Ihre Mahlzeiten essen kann letztlich Ihren Gewichtsverlust Fortschritt verzögern. Das Essen im Restaurant ist reich an Kalorien und beladen mit Salz, die Forschung gefunden hat, kann lösen die Sucht auslösende Hormon Dopamin. Wenn Sie die gesunde Ernährung Gewohnheit hinzufügen kochen die meisten Ihrer eigenen Mahlzeiten und Snacks zu Hause, setzen Sie die Kalorien-Schneidkraft in die eigenen Hände. Eigentlich,Johns Hopkins Forscher dass Haus kocht fast 200 weniger Kalorien als Menschen gefunden verbrauchen, die öfter auswärts essen. Diesegesundes Frühstück Ideen ist ein leicht zu starten.

Wenn Sie das Mittagessen bestellen müssen, können Sie dies auf eine Weise tun, die Ihre Gewichtsabnahme-Ziele weiterentwickeln werden. Suchen Sie die Ernährungsinformationen im Voraus an, halten Sie Extras auf ein Minimum, und bestellen Sie morgens. Warte was? Sie haben richtig gehört. Eine Studie, die von durchgeführt wurdeUniversität Pennsylvania und Carnegie Mellon University Forscher Es wurde festgestellt, dass, wenn die Menschen mehr als eine Stunde vor dem Essen ein Mittagsauftrag platzierten, wählten die Dieter mit einem Durchschnitt von 109 weniger Kalorien als diejenigen, die unmittelbar vor dem Mittagessen bestellten (wenn ihr Rumpelbauch möglicherweise ihr Urteil getrübt hat).

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte AnalyseSchlafmedizin stellte fest, dass ein Fernseher im Schlafzimmer mit kürzeren Gesamtschlafzeiten in Verbindung gebracht wurde. Es ist nicht nur ein Fernseher, der dazu verhindert wird, dass Sie eine restaurative Nachtschlaf bekommen (die, wenn Sie es noch nicht wissen, einer derWesentliche Regeln für den Gewichtsverlust); Es ist auch Nosing im Bett. Wenn Sie Ihr Schlafzimmer für Snoozing reservieren, können Sie Ihr Gehirn und Ihr Körper trainieren, um das Rutschen unter den Abdeckungen mit dem Schlafengehen zu verbinden, um es viel leichter zu erleichtern, ein paar ZZZs zu fangen.

Ja, diese gesunde Essgewohnheit geht für alles von Sodas und Alkohol zur Saft-Reinigung und in Flaschen von Tees. Das liegt daran, dass Getränke oft gesunde Fette und Faser fehlen: Zwei sättigende Nährstoffe, die Hunger Pangs in Bay halten. Eine in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung stellte fest, dass die Teilnehmer mehr tranken (und damit eine größere Anzahl von Kalorien konsumierten), bis sie zufrieden fühlten, verglichen mit, als sie ein festes Essen aßen.

Es gibt eine Reihe von Faktoren, wenn es um die Sättigung geht, und Experten glauben, dass sowohl der Sound als auch der physische Tat des Kauens dabei helfen, Ihren Verbrauch zu überwachen. Sie denken, dass das Kauen sogar die Sättigung besser erhöhen wird als Schlürfen. Nehmen Sie also einen Cue aus einer kürzlichen Studie, die in derselben Journal veröffentlicht wurde, in der festgestellt wurde, dass dicke Smoothies die Menschen mit der gleichen Menge an Kalorien fühlen, indem sie mit der gleichen Menge an Kalorien - durch Zugabe in einer großzügigen Griechischen Joghurt und einem Sprudeln von knackigen Nüssen fühlen zu IhnenProteinshakes Morgens.

Bevor Sie kommen können "mit dem Neuen", müssen Sie mit dem Alten ausgehen! " Da die Forscher festgestellt haben, dass die Menschen nach welcher Lebensmittel greifen werden, unabhängig davon, ob es sich um ein Apfel oder ein Popcorn handelt, würde es von Ihnen profitieren, um alle Snacks loszuwerden, die Ihre schlanken Bemühungen entfernen können. Glaube uns nicht? Nun, wie wäre es mit dem: eine Studie vonEssen Sie das, nicht das! Magazin Advisor Brian Wansink, Direktor des Cornell Food and Brand Lab, herausgefunden, dass Frauen, die Soda auf ihren Arbeitsplatten sitzen, einen Durchschnitt von 26 Pfund mehr wägen, Getreide weitere 20 Pfund und Kekse etwa 8 Pfund mehr im Vergleich zu denen mit sauberen Arbeitsplatten mehr . Die Lektion ist klar: Werfen Sie Ihr Junk-Food in den Junk-Bin, um ein paarGesunde Pantrietartikelund verlieren Gewicht.

Halten von gesunden Snacks zur Hand zu jeder Zeit macht es schwer zu versagen. Schneiden Sie Gemüse und lagern Sie sie im Kühlschrank, um in den Hummus zu tauchen, früchtete Früchte in einer Schüssel an einem Zähler in der Nähe der Tasten, und lagern Sie sich auf ein Sortiment an Nüssen. Auf der Suche nach mehr Ideen? Überprüfen Sie dieseHohe Protein-Snacks.

Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis der Magen die Nachricht an Ihr Gehirn weiterleiten, dass Sie voll sind. Das ist ein Teil des Grunds, warum Fast Food für Sie so schlecht ist. Es ist nicht nur so, dass es voller leerer Kalorien und künstlicher Additive ist; Es ist, dass Sie es schneller essen können, als es Ihren Körper braucht, um zu erkennen, dass Sie genug hatten! Um Ihnen zu helfen, das Essen aufzuhören, wenn Sie anfangen, sich voll zu fühlen, machen Sie sich einen Punkt, um sich durch Ihre Mahlzeit zu erreichen. Legen Sie Ihre Gabel nach jedem Biss nach unten, kauen Sie gründlich kauen und höre sogar auf, um mit einem Freund zu chatten. Sie werden feststellen, dass Sie anfangenvoll fühlen Wenn Sie langsamer essen, anstatt sich zu fühlen, als würden Sie einst dann knallen, wenn Sie fertig sind.

Nur weil Sie einen Film sehen werden, heißt das nicht, dass Sie ein extra großes Popcorn kaufen müssen. Gleiches gilt für das übrigste Lebensmittel aus dem Morgentreffen, das in den Branchroom platziert wurde. Nur weil es frei ist - oder weil Sie sich langweilen - bedeutet das nicht, dass Sie essen sollten. Wann immer Sie Essen sehen, das Sie verlockend, fragen Sie sich, "Bin ich eigentlich hungrig?" Testen Sie sich, indem Sie eine Tasse Wasser zurückschlagen und 10 Minuten warten. Rund 60 Prozent der Zeit, die Menschen unangemessen auf Durst reagieren, indem er das Essen anstatt zu trinken, nach einemPhysiologie & Verhalten. lernen. Es ist eines derGründe, warum du immer hungrig bist.

Wenn Sie anfangen, an Nahrung als Treibstoff zu denken, werden Sie daran erkennen, wie unnötig viele der Snacks, die Sie essen, sind. Das führt uns zu der Frage, dass wir wissen, dass Sie sich selbst fragen: "Was ist p.f.f.?" Es ist das Schlüsselmantra desNull Bauchdiät. von Dave Zinczenko (über 500+ Test-Panelisten verloren in 14 Tagen 16 Pfund!), Schöpfer des Essens, nicht das! Stellen Sie sich vor jeder Mahlzeit, fragen Sie sich, "Wo ist mein Protein, wo ist meine Faser, und wo sind meine gesunden Fette?" Diese drei langsam verdauten Makronährstoffe verlängern sich an die Sättigung, so dass Sie das Beste aus jeder Mahlzeit herausholen können, was letztendlich dazu beitragen wird, das Überessen zu bummeln.

Der Jungen- und Mädchen-Scouts waren mit ihrem "immer vorbereiteten" Motto auf etwas auf etwas. Wenn Sie befriedigende Snacks und Durst- (und Hunger-) löschendes Wasser tragen, helfen Sie Ihrem Körper, einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Das übersetzt, um den Magen voll zu halten, der verhindert, dass Ihr Körper überschüssiges Fett lagert oder energiereiche Lebensmittel nach dem Erhebung Ihres Körpers, der sich als "lebensbedrohliches" Hunger erhebt, wahrnimmt.

Menschen, die in einer nicht gemusternden Umgebung leben, sind eher eher dazu, schlechte Essgewohnheiten zu renauen. Was bedeutet das genau? Denken Sie: Wenn Sie jede Woche in einen anderen Bundesstaat fliegen müssen, oder Ihre Kinder-Sportpläne täglich schwanken, kann es schwierigen, an einem restriktiven Tageszeitplan zu bleiben. Anstatt zu planen, wie jeder Tag aussieht, empfehlen Experten, Eßrituale aufzubauen. Zum Beispiel essen Sie mit Ihrer Familie am Küchentisch (anstelle des T.V.) und genießen Sie das Mittagessen im Park (nicht Ihren Schreibtisch).

Das haben wir alle schon durchgemacht. Sie kommen zu spät nach Hause und viel zu erschöpft, um mit dem Abendessen umzugehen. Neun-mal von zehn, der Lösung ist entweder eine gefrorene Pizza auf oder erhitzt. Die Probleme mit diesen Lösungen sind, dass das durchschnittliche Startmehl auf weit über 1.000 Kalorien klettern kann und die gefrorene Pizza nicht die ausgewogene Ernährungsmahlzeit Ihrer Träume ist. Deshalb ist es wichtig, einen Mahlzeitplan zu erhalten. Sie können uns sogar tun lassen! Unsere 1-wöchigegesunder Essensplan) Zeigt Ihnen, wie einfach es ist, im Voraus vorzubereiten. Auf diese Weise können Sie immer einsatzbereites gesunde Lebensmittel haben, um sich zu drehen, wenn die Zeit eng ist, der Hunger ist hoch und Ihre Energie ist gering.

Entschuldigung, Diät-Soda-Liebhaber. Füttern Sie weiterhin Ihren Wunsch nach süßen Leckereien, indem Sie sie mit null kalorienischen Süßungsern ersetzen, tut Ihre Gewichtsabnahme nicht an, um irgendwelche Gefälligkeiten zu verlangen. Eine 2016 in der Zeitschrift veröffentlichte StudieZellstoffwechsel stellte fest, dass Mäuse nach chronischem Verbrauch künstlicher Süßungsmittel, insbesondere Sucralose, nicht ordnungsgemäß an die Energierdichte verbunden konnten. Übersetzung: Ihr Körper assoziiert normalerweise den süßen Geschmack von Zucker mit Energie (d. H. Kalorien), aber weil künstliche Süßungsmittel süß schmecken, aber keine Energie bieten, verursachen sie Ihr Gehirn, um seine Verbindung zwischen Süße und Energie neu zu kalibrieren.

Infolgedessen verbrauchte die Mäuse 30 Prozent mehr Kalorien, als sie anschließend natürlich gesüßtes Essen gegeben wurden. Es wird schlimmer. Die Universität von Sydney-Forschern fanden das auchkünstliche Süßstoffe Förderte Hyperaktivität, Schlaflosigkeit und verringerte Schlafqualität. Ganz zu schweigen, Andere Studien haben gezeigt, dass künstliche Süßstoffe die Fähigkeit des Darms verringern können, die Gewichtsverletzung auszuwehren. Entwöhnen Sie die sprudelnde Soda, indem Sie anspringenSeltzer., Detox-Wasser oder grüner Tee.

Wer wusste, dass Sie Kalorien mit mehr Kalorien abwenden können?Cornell University Forscher fand, dass Ihre Mahlzeiten vor dem Laden mitSalate Kann Ihrem Körper tatsächlich helfen, den Blutzuckergrade noch sanft zu halten. Das heißt, Sie werden nicht nur länger fulser bleiben, sondern Sie sparen Ihren Körper auch aus einem Entzündungsverzerrung in Blutzucker.

Wenn Sie gesund essen, wenn Sie mit einer Gruppe von Freunden essen, ist einfach, solange Sie zuerst bestellen! EINUniversität von Illinois studieren stellte fest, dass die Menschen dazu neigen, ähnlich zu bestellen, wenn sie in einer Gruppe - vor allem, wenn sie ihre Bestellung laut geben. Die Forscher schreiben die Ergebnisse auf die Tatsache, dass die Menschen glücklicher sind, ähnliche Entscheidungen wie ihre Kollegen zu treffen. Mit anderen Worten, wenn Sie neigen, unentschlossen zu sein und darauf zu hören, was andere Leute bekommen, schauen Sie sich das Menü zu Hause an, entscheiden Sie sich für ein Gericht, und fragen Sie den Kellner, wenn Sie zuerst bestellen können. Es istSo essen Sie gesund in RestaurantsSchnitte

Wenn Sie das Restaurant Ihren Salat für Sie kleiden lassen, werden Sie wahrscheinlich mindestens vier Esslöffel einer kalorienaufladenden Vinaigrette erhalten, die Sie einmal nahrhaft ersticktGemüseSchnitte Je nach Ankleiden der Wahl kann Sie von 300 bis 400 Kalorien wieder einrichten. Fragen Sie stattdessen immer nach dem Verband an der Seite (auch wenn es um Büffelflügeln geht) und nutzen Sie nur die Hälfte davon, um mehr als 150 Kalorien zu sparen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie noch einige verwenden. Das Hinzufügen von Fett an Ihrem Salat hilft Ihrem Körper, den fettlöslichen, gesundheitsfördernden Nährstoffen zu absorbieren.

Es gibt nichts Schlimmeres, als von Menschen umgeben zu sein, die sich auf frisch gebackene Kekse, wenn Sie auf Diät sind, umgeben sein. Wir verstehen es. Es ist schwer, allein zu gehen. Aber es gibt eine einfache Lösung: Umgeben Sie sich mit unterstützenden Menschen. Da einige Ihrer Freunde und Familie möglicherweise noch nie durch Gewichtsabnahme zuvor gekämpft haben, dürfen sie Ihre Ernährung möglicherweise nicht zuerst ernst nehmen.

Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihre Mission für sie erklären und nach ihrer Unterstützung bitten. Auf diese Weise haben Sie eine Gruppe von Personen, die Sie nicht nur für Ihre Handlungen verantwortlich halten können, sondern auch Worte der Ermutigung geben können, wenn Zeiten hart werden. Besser noch, finde dich ein Diät-Buddy! Eine in derJournal of Consulting und Clinical Psychology fand, dass Diäteter, die einen Gewichtsverlust-Partner hatten, deutlich mehr verlorenBauchfett im Vergleich zu denjenigen, die versucht haben, alleine abzulehnen.

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