Good Lifestyle

Sie brauchen nicht zu einem professionellen, die glänzenden Schlösser und glamouröse Nägel Sie wollen zu bekommen. (Plus, warum das Geld ausgeben, wenn man sie ohne Beschuss aus Tonnen Teig erwerben können?) Obwohl Dicke und Festigkeit der beidenHaar und Nägel sind weitgehend erblich, die Lebensmittel, die Sie essen (oder nicht genug bekommen) können Sie den Status Ihrer Finger und Haare beeinflussen ebenso wie eine schicke Spa-Behandlung kann.

Die gut präparierten Körperteile sind aus einem faserigen Protein namensKeratin dass-wenn gefüttert wächst die richtigen Zutaten-wird natürlich stärker und gesünder im Laufe der Zeit. Im Wesentlichen, wenn harte Haare und Nägel Ihr Ziel ist es, was Sie in Ihren Einkaufswagen legen ist der erste Schritt auf sie zu halten.

Wie Sie sehen, haben zahlreiche Studien gezeigt, dassNährstoffe in bestimmten Lebensmitteln geben Sie gerade nach oben glänzendes Haar und harte Nägel, während andere Forschung einen Mangel an einigen Vitaminen gezeigt hat und Nährstoffen ist eine schlechte Nachricht für Ihren Auftritt. Schauen Sie sich die Liste unten für Lebensmittel, die Sie eine gesunde Umarbeitung ohne den hohen Preis geben wird, und wenn Sie hier beginnen getan prepping mit der21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Für kräftiges Haar

Diese winzigen Früchte packen einen Schlag in dieVitamin-C-Abteilung, Das heißt, sie Ihre Mähne Aufenthalt helfen wird lang und stark. Vitamin C ist notwendig für das Wachstum und die Entwicklung von Haaren und darüber hinaus, und da der Körper es nicht organisch produzieren kann, Nahrungsmittel essen, voll gepackt mit dem Nährstoffe, wie Mandarinen, ist der Nummer eins Weg, um Ihre Verlegenheit zu erhalten und Ihr Haar zu stärken. Was ist mehr? Wenn eine Vitamin-C-Synchronisierungen mit dem Eisen in der Nahrung der Mandarine up von etwas wie Spinat, ist das Ergebnis, dass Ihr Körper mehr das Eisen aufnehmen kann viel leichter, die Ihre Mähne machen werden noch härter. Darüber hinaus hat das Vitamin B12 in Mandarinen gezeigt worden,fördert das Haarwachstumreduzieren, Haarausfall, und verlangsamen den ergrauten Prozess.

Munch auf einige Pilze auf Ihrer nächsten Nacht! Pilze sind eine feste Quelle von Vitamin D werden sie Ihre Haare stark und glänzend machen. Nach A.lernen Das war in der Zeitschrift veröffentlichtStammzellen Translational Medicinedas Vitamin kann helfen, neuen Haarfollikel zu erstellen: kleine Poren, wo neue Haare wachsen können. Dies wiederum kann die Dicke der Haare verbessern oder die Menge der Haare Sie, während Sie altern verlieren reduzieren.

Eine weitere Möglichkeit, Ihre Aufnahme von Follikel-stimulierenden Vitamin D zu steigern ist fetten Fisch zu essen, wie Lachs, Makrele und Thunfisch, die auch mit Superstar zu ladende passierenOmega-3-Fettsäuren. per alernen gedruckt inThe Journal of Steroid Biochemie und MolekularbiologieVitamin D kann helfen, auch Haarfollikel stimulieren, die ruhend geworden sind. Mit anderen Worten, es gibt Beweise für den Nährstoff könnte darauf hindeuten, schütteres Haar und sogar kahle Stellen zu verhindern. Noch nicht überzeugt Fisch ist die Mühe wert? Nehmen Sie einen Blick an dieser Liste der20 Gründe, die Sie essen sollten mehr FischeSchnitte

Ein Esslöffel Weizenkeimöl enthält ein sattes 20,2 Milligramm-101% der täglichen empfohlenen Wert-von Vitamin E, das seit langem für seine Fähigkeit gelobt sowohl die Haare und die Gesundheit der Haut zu verbessern. Nach Ansicht der Wissenschaftler ist das Vitamin E in der Lage seine Magie auf Ihrer Mähne zu arbeiten, weil es Tocotrienole potente Antioxidantien genannt enthält, die zu einem gesünderen Kopfhaut beitragen. Benötigen Sie den Beweis? Die Forscher fanden heraus, dass in einer Studie 2010 mit Tocotrienol ergänzt die Haare Gesundheit von Menschen mit Alopezie verbessert und auch in der Zeitschrift gedruckt verhindert Haarausfall geholfenTropical Life Sciences Forschung.

Spinat ist mit Haare-gesunden Nährstoffen wie Eisen und Vitamin E verpackt, so ist es keine Überraschung, soll, dass auf dem reichen grüne Veggie chowing ist eine gute Möglichkeit, Ihre Sperren zu stärken. Ärzte bei derCleveland-Klinik erklären, dass niedrige Eisenspeicher zu Haarausfall beitragen, also, wenn Sie schauen, um Ihre Haare stark und üppig, vor allem mit zunehmendem Alter zu halten, mehr Spinat in Ihre Ernährung enthalten ist ein guter Weg zu gehen.

Auf der Suche nach hilfreicheren Tipps?Melden Sie sich für unseren Newsletter an, um tägliche Rezepte und Nahrungsnachrichten in Ihrem Posteingang zu erhaltenSchnitte

Wenn Sie Ihr Haar Verdünnung oder Herausfallen vollständig finden, könnte es sein, weil Sie nicht genug Zink in der Ernährung. Zum Glück hat die Forschung gezeigt, dass Haarausfall Zink-Mangel kann einfach umgekehrt werden, indem mehr von dem wichtigen Nährstoffe zu essen. In einer Studie, in der Zeitschrift gedrucktdermatologische TherapieGaben Forscher Zink Ergänzungen zu fünf Patienten mit Zinkmangel bedingten Alopezie und entdeckten, dass Haarausfall wurde in allen Patienten nach kurzer Zeit geheilt oder verbessert werden. Eine Möglichkeit, Ihre Zinkzufuhr zu steigern ist auf Austern zu laden. Nur sechs der geschälte Meeresfrüchte erhalten Sie 30 Milligramm Zink geben, die das Doppelte des Tageswert (DV) des Nährstoffs ist!

Nach einer Überprüfung in einer Zeitschrift veröffentlicht genanntDermatologie Praktisch & Conceptual, Mangel der mehrfach ungesättigten Fettsäuren Linolsäure (Omega-6-Fettsäure) und alpha-Linolensäure (eine Omega-3-Fettsäure), kann das Haar zu Veränderungen einschließlich Verlust der Kopfhaare und Augenbrauen sowie Aufhellen von Haaren. Um zu Ihnen oder Ihrem Haar etwas davon zu verhindern, essen Lebensmittel verpackt mit Linolensäure und Alpha-Linolensäure, wieWalnüsse.

Ein weiterer Nährstoff benötigte für starke, gesunde Stränge ist Selen: ein essentielles Spurenelement, das eine Rolle beim Schutz vor oxidativen Schäden und die Schaffung von Haarfollikeln spielt. Eine Studie, in der Zeitschrift gedrucktEndokrinologie festgestellt, dass Ratten in Selen-defiziente spärlichen Haarwuchs angezeigt. In ähnlicher Weise eine weitere Studie, die in der Zeitschrift erschienenPlus eins fanden heraus, dass Mäuse spezifische selenoproteins zeigten progressive Haarausfall nach der Geburt fehlt. Um Ihr eigenes Haar bleibt stark und reichlich zu gewährleisten, essen Lebensmittel reich an Selen, wie Paranüsse. Ob Sie es glauben oder nicht, nur sieben Nüsse geben Ihnen mehr als 100% DV von Selen.

Vitamin A hat zu activate Haarfollikel-Stammzellen gezeigt wurde, nach einer 2015 Tierstudie veröffentlicht in der ZeitschriftExperimentelle Biologie und Medizin. In der Tat, wenn Sie Ihre Haarfollikel Funktion auf ihrem optimalen Niveau wollen, haben Wissenschaftler herausgefunden, dass Retinsäure-Bestandteil von Vitamin A-notwendig ist. Zu laden, bis auf dem Haar helfen Nährstoff, Snack auf einer gebackene Süßkartoffel (mit Haut), die pro derNationales Gesundheitsinstitut eine satte Menge an Vitamin A enthält (561% DV, um genau zu sein). Nur nicht übertreiben es, weil zu viel Vitamin A tatsächlich gewesenverlinkt zu Haarausfall.

Lysin ist eine essentielle Aminosäure, die eine Rolle bei der Eisen spielen kann und Zinkaufnahme, da so das, was wir bereits Sie über Haare und diesen wichtigen Nährstoffen gesagt habe, ist es nicht, dass Lysin überraschend wurde das Wachstum und die Entwicklung von gesunden zu fördern gezeigt Haar. In der Tat, gedruckt eine Studie von 2002 in der ZeitschriftClinical and Experimental Dermatology zeigte, dass die Zugabe von Lysin signifikant zur Eisenergänzung einiger Frauen mit chronischem schütterem Haare und Haarausfall geholfen, die allein zu reagieren auf Eisenergänzung gescheitert. Schwarze Bohnen, die mit Protein verpackt sind, werden ebenfalls mit Lysin geladen. Eine Halbschale der Leguminosen dien enthält ein beeindruckendes 523 mg des essentiellen Aminosäure.

Oxidativer Stress ist, um Haarausfall und ungesunde Kopfhaut verbunden, so dass Ihre Kopfhaut und Haar glücklich zu halten ist es wichtig, auf Antioxidantien zu laden, den counteract oxidativem Stress. Dank ihrer Fülle an Vitamin B und Proanthocyanidine, reich an Antioxidantien Heidelbeeren für die Haare auch besonders vorteilhaft sind; eine Tierstudie in gedrucktThe Journal of Investigative Dermatology festgestellt, dass Proanthocyanidine das Haarwachstum stimulieren.

Für feste Nägel

Viele Haare und Nägel Ergänzungen enthalten Biotin-a B-Vitamin-die viele Anspruch gesundes Wachstum fördert, aber es funktioniert wirklich? Obwohl eswenig Beweise zu unterstützen, schlägt die Überzeugung, dass Biotin wirkt sich positiv auf Haare, Forschung es Nägel stärken können. Pro einer Studie in derJournal der American Academy of DermatologyWurde Biotin Fingernägel verbessern gezeigt. Nach einer Biotin Ergänzung Teilnehmern Verabreichung entdeckten Forscher, dass die Dicke der Nägel in diesen Menschen um 25% im Vergleich zur Kontrollgruppe erhöht. Darüber hinaus Biotin behandelten Nägel zeigten auch weniger Anzeichen von Nagel Splitting. Eier sind eine ausgezeichnete Quelle für Biotin, die in den leuchtend gelben Dotter gefunden wird.

Eine weitere große Quelle von Biotin? Mandeln. Neben Gewichtsverlust Unterstützung, ein des Proteins dienen und faser verpackt Nüsse enthält 49% der RDA von Biotin. Darüber hinaus Mandeln enthalten auch eine gesunde Dosis von Vitamin E, das wir bereits eine wichtige Rolle spielt Ihr Haar und Kopfhaut in tip-top in Form zu halten hergestellt haben.

Das stimmt, die saftigen, roten Früchte, die von den meisten beliebt sind, haben einige ernsthafte Vorteile für Ihre Nägel. Dietitian Tanya Zuckerbrot, MS, RD und Gründer der F-Factor-Diät, erzählte uns in der7 beste Lebensmittel für starke Nägel Das Essen acht oder mehr Erdbeeren bietet mehr Vitamin C als Orange! Da Vitamin C für die Herstellung des Kollagens von wesentlicher Bedeutung ist, in der unsere Nägel elastisch, um sich zu brechen, ist die süße rote Früchte der perfekte Weg, um sie zu stärken.

Fingernägel werden weitgehend von durchscheinendem Keratin-Protein gemacht, so dass, wenn Sie möchten, dass sie gesünder und stärker wachsen, eine Diät, die reich an dem Muskelaufbau ist, sättigend Nährstoff ist der Schlüssel. Einfache, magere Proteinquellen werden den Trick wie Hühnchen, die Türkei oder für vegetarischfreundliche Tempeh tun.

Es sind wesentliche Fettsäuren (EFAs) für die ordnungsgemäße Struktur und Funktion jeder Zelle im Körper erforderlich und sind für eine optimale Gesundheit wichtig. Soweit sich Nägel angeht, feuchtet EFAs das Nagelbett, was die Geschmeidigkeit dünner, spröder Nägel erhöht. Um mehr von diesen Superstar-Nährstoffen in Ihrer Ernährung zu erhalten, ist Ihre Ansaugung gesunder Fette, die durch Hinzufügen von etwas wie Leinsamenöl zu Ihrer Ernährung erfolgen kann. Wenn das nicht dein Ding ist, sorgen Sie dafür, dass Sie reichlich fettige Fische essen, was wir bereits etabliert haben, auch Ihr Haar gesund hält.

Obwohl es nicht ständig gegessen werden sollte,Kokosnussöl ist ein weiteres Beispiel für ein gesundes Fett, das Ihre Nägel stärken und nähren kann. Was ist mehr? Das immer trendige Essen braucht nicht einmal, um den Mund zu betreten, um den Job zu erledigen. Tatsächlich verwenden viele Menschen Kokosnussöl topisch, da er auf Nägel angewendet werden kann, um Nagelhaut zu mildern, Hangnails zu verhindern und die Hände zu befeuchten.

Linsen sind mit neun essentiellen Vitaminen und Mineralien beladen, darunter B-Vitamine und Biotin. Das bedeutet, dass sie nicht nur für Ihre allgemeine Gesundheit groß sind, sondern sind besonders geeignet, um Ihre Nägel großartig auszusehen und sich stark zu fühlen. Obwohl wir bereits die Rolle Biotinspiele im Nagelgesundheit besprochen haben, ist es so wichtig in den Bären wiederholt. Pro ein Deutschlernen, 91% der Themen, die eine tägliche mündliche Dosis von 2,5 Milligramm Biotin anbieten, zeigten eine bestimmte Verbesserung, mit fester und härteren Nägel nach ungefähr fünfeinhalb Monaten. Es ist jedoch nichts Falsches daran, ein Biotinergänzungsmittel zu nehmen, wodurch der Nährstoff von ganzen Lebensmitteln insgesamt nützlich ist.

Das Trinken von viel Wasser ist wichtig, um Nägel und Nagelmittel hydratisiert zu halten. Außerdem, ob Sie jeden Tag viel Wasser trinken, können Sie auch Ihre Nagelgesundheit verbessern, indem Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt essen. Sommer Lieblingswassermelone enthält beispielsweise etwa 92% Wasser pro Volumen. Sie können Ihre Ernährung auch Gurken hinzufügen, um die gleichen Effekte zu erleben.

Siliciumdioxid, die natürliche Form von Silizium, ist ein Spurenmineral, das dem Körper hilft, Calcium ordnungsgemäß auszunutzen. Es ist auch das vorherrschende Mineral in der Zusammensetzung der Nägel, was dazu beiträgt, dass es für sie so nützlich ist. EntsprechendBrasilianische ForscherDie Anwesenheit von weichen und spröden Nägeln kann einen systemischen Mangel an Silizium anzeigen. Ganze Körner wie Weizen, Gerste, Hafer und Hirse sind alle hervorragenden Siliciumsquellen.

Kollagen hilft nicht nur, Ihre Hautfirma und eng zu halten, auch Ihren Nägeln hilft, lange und stark zu bleiben. Deshalb empfehlen wir, rote Paprika in Ihre Ernährung integrieren, wenn Sie möchten, dass Ihre Nägel ihr Bestes ansehen und fühlen. Das helle Gemüsepaket 190% des empfohlenen Ansaugens des Tages von Vitamin C (ein wesentlicher Nährstoff zur Herstellung von Kollagen) und werden auch mit Antioxidantien belastet, die freie Radikale daran hindern, unsere Nagelzellen zu beschädigen und zu oxidieren. Obwohl einige rote Paprikaschoten in einen Rührwerk braten oder den rohen Gemüse in einigen Hummus für einen proteinverpackten Snack tauchen. Für Inspiration, wie Sie Proteinarbeit für Sie herstellen, überprüfen Sie diese Liste vonDie 29 besten Proteine ​​für den GewichtsverlustSchnitte