Geheime Nebenwirkungen von Epfern, sagt Wissenschaft
Wenn Sie sich zwischen zwei Snacks entscheiden müssen und einer Apple ist, ist Ihre Entscheidung einfach.
So sicher wie Gott kleine grüne Äpfel gemacht, ist Amerikas am häufigsten reichhaltiger Früchte von America mit gesundheitsfördernden Nährstoffen geladenAntioxidantien, Vitamine, Mineralien,Faserund andere gut für Sie Verbindungen. Es ist schwer, schief zu gehen, wenn Sie Ihren Tag beginnen, der einen Mac, einen roten leckeren oder Honig knusprig an der Hülle annimmt. Es ist kein Wunder, dass ein cleverer walisischer Kerl aus Pembrokeshire die Weisheit hatte, um das Sprichwort, das schließlich zu verkürzt hat, "Ein Apfel pro Tag hält den Doktor fern. "
Diese Perle der Weisheit hält immer noch wahr. Im Pantheon von Snack Foods regiert der Apfel die größte Quelle von Antioxidantien aus Früchten, die in den Vereinigten Staaten konsumiert wurden. Diese auf Pflanzenbasierten Verbindungen, die Phenole enthielten, können die Umsetzung freier Radikale mit anderen Molekülen einhalten, um Schäden an Ihrer DNA zu verhindern, was wiederum das Alter und den Schutz vor chronischer Erkrankung verlangsamen kann.
Das bedeutet jedoch nicht, dass es keine negativen Nebenwirkungen mit Essäugern assoziiert sind. Es gibt, aber berücksichtigen Sie die Alternativen, bevor Sie Äpfel eine verbotene Früchte machen. Nehmen Sie zuerst einen Bissen aus diesen guten und nicht so guten Nebenwirkungen der Epfern nach der Wissenschaft. Und um mehr Fruchtberatung zu essen, überprüfen Sie unsere Geschichte überMöglichkeiten, Obst zu essen, können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
Chronische Krankheitsprävention.
Äpfel sind eine reiche Quelle von Phytochemikalien: Leistungsstarke Verbindungen, die zeigenhaben eine starke antioxidative Aktivitätund hemmen das Wachstum von Krebszellen und verringern die Oxidation von Blutfetten. Und epidemiologische Beobachtungen deuten darauf hin, dass das Essen von Äpfeln das Risiko bestimmter Krebsarten verringern kann. Eine Überprüfung der in der Veröffentlichung von StudienPlanta Medica. stellte fest, dass Menschen, die ein oder mehrere Äpfel pro Tag aßen, weniger Risiko für mehrere Arten von Krebs haben, als Menschen, die weniger Äpfel aßen.
Untere Cholesterin und Blutzucker
Schälen Sie niemals einen Apfel. Wieso den? Zwei Drittel der Faser und die meisten dieser frei radikaltigen Antioxidantien befinden sich in der Schale. Äpfel sind A.gute Quelle von PektinDies ist eine lösliche Faser, die in Apple-Peelings gefunden wird, die helfen kann, die Herzgesundheit durch Senkung des LDL-Cholesterins zu unterstützen und auch die Blutzuckersteuerung zu verbessern, wodurch das Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes reduziert wird. Durch die Kämmung mit Wasser im Verdauungssystem bildet Pectin ein Gel, das die Verdauung verlangsamt und verhindert, dass Kohlenhydrate schnell in den Blutkreislauf aufgenommen werden.
Gewichtsverlust
"Äpfel bestehen meistens aus Wasser und Faser und sind in Kalorien relativ niedrig und machen sie zu einemSnack füllen und perfekt zum Gewichtsverlust ", sagtLisa R. Young PhD, RDN, Autor vonEndlich voll, endgültig schlank: 30 Tage bis zum dauerhaften Gewichtsverlust einer Portion gleichzeitig.
Versuchen Sie, einen kleinen Apfel als Vorspeise vor dem Abendessen zu essen, anstatt Käse und Cracker oder Brot - Sie sparen Kalorien und füllen Ihren Bauch. In einer klinischen Studie veröffentlicht inErnährung, Die Forscher gaben drei Gruppen von übergewichtigen Frauen eines von drei Lebensmitteln, mit denen ihre Mahlzeiten ergänzt werden: Äpfel, Birnen oder Hafer-Kekse, und beauftragten sie, ihre Ergänzung dreimal täglich zu essen. Am Ende von 12 Wochen verlor nur die Fruchtesser (durchschnittlich 2,7 Pfund!).
Regelmäßige Darmbewegungen
Wenn Sie sich regelmäßig bemühen, regelmäßig Schwierigkeiten zu haben, beginnen Sie auf dieses natürliche Abführmittel zu knallen. Der unlösliche Typ der Faser in Äpfeln hilft, Verstopfung zu vermeiden, indem Wasser in Ihren Darm zeichnet und Ihrem Hocker in Großbritannien hinzugefügt wird, wodurch es schneller durch Ihre Eingeweide bewegt wird. Äpfel enthalten auch Sorbit und Fructose, die auch Wasser in den Darm ziehen und den Hocker erweichen.
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Ein gesünderes Mikrobiom.
Essäpfel essen kann einen gesünderen Darm befruchten. In einer Studie inGrenzen in der Mikrobiologie.Die Forscher entdeckten, dass der typische Apple Ihrem Darm 100 Millionen Bakterien, 1.755 verschiedene Arten liefert, das ist, wenn Sie das Ganze essen, einschließlich Schale, Obst, Stängel und Samen. Aber selbst wenn Sie die Samen und Stiele übersprungen haben, erhalten Sie immer noch eine Fülle verschiedener Bakterienstämme, um einen vielfältigen Garten von Mikroben, dem Markenzeichen der guten Bauchgesundheit zu wachsen. Ein gesunder, vielfältiger Darm-Mikrobiom wurde mit einem verbundenstärkeres Immunsystem und reduziertes Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen.
Weiche Zähne und Hohlräume
Äpfel wurden als Zahnbürsten der Natur genannt. Das Denken war gewesen, dass das Kauen der faserigen Frucht schenkte Lebensmittelpartikel und Plakette. Beim Knirschen auf einem Apfel nach dem Abendessen wird das ärgerliche Stück Spinat zwischen den Zähnen wahrscheinlich nicht dürfen, er nimmt keinen guten Bürsten an. Ein Bericht 2018 in Plus eins Es wurde gefunden, dass das Essen von Äpfeln, die stark sauer sind, mit einem Zahnverschleiß im Email und der frühen Exposition des Dentins unter dem Email assoziiert sind. Das Essen von Äpfeln erzeugt eine saure Umgebung im Mund, wodurch ein Absenken des pH-Werts der Plakette hervorgerufen wird. Lange Zeit mit niedrigem pH-Wert lassen Hohlraum-verursachte Bakterien zum Flourieren, die Forschung zeigte.
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