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Wenn Sie daran denken, mehr zu bekommenFaser In welchem ​​Essen denken Sie über das Essen?Haferflocken ist wahrscheinlich ein Top-Anwärter, da er immer als ein geschoben wirdHerz-gesunde, faserreiche Frühstücksmöglichkeit. Und während beide Tatsachen wahr sind (und Haferflocken wird immer noch angesehenDas beste Frühstück für Langlebigkeit), es gibt ein paar Lebensmittel auf Lebensmittelregalen, die tatsächlich habenmehr Faser als Haferflocken tut!

LautAmerican Heart Association (AHA),Sie sollten rund 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag verbrauchen Um Ihren Körper und Ihr Herz gesund zu halten - besonders wenn es darum geht, Ihr Cholesterinspiegel zu senken. Mit einigen dieser beliebten Nahrungsmittel, die in Ihre Ernährung integriert sind, können Ihnen dabei helfen, dieses Faserziel leicht zu erreichen.

Wir haben uns die US-amerikanische Abteilung der Landwirtschaft angesehenFooddata Central. Um die beliebtesten Lebensmittel zu bestimmen, die mehr Faser als eine halbe Tasse Haferflocken haben, die 4 Gramm Faser darin hat. Hier sind dieHochfaserfutter Sie sollten Ihrer Ernährung (zusammen mit Haferflocken) hinzufügen, um die richtige Faseraufnahme zu erhalten, die Sie für den Tag benötigen. Dann sehen Sie sich Ihre Liste der Liste anDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

1/2 Tasse gekocht = 7,5 Gramm

Aufgrund ihres hohen Fasergehalts gelten schwarze Bohnen als einer derbeste Kohlenhydrate, um Gewichtsverlust zu habenSchnitte Mit 7,5 g Faser in einem 1/2 Tasse dienen Sie 25% auf 30% Ihrer Faseraufnahme auf einmal. Verwenden Sie diese Dose schwarze Bohnen in Ihrem Kühlschrank und machen Sie diesVegetarisches schwarzes Bohnenomelett, DiesGesunde kubanische Tomate und schwarze Bohnensuppeoder dieseSchwarze Bohnen- und Süßkartoffel-Tacos.

1/2 Tasse = 9,5 Gramm

Keine schwarze Bohnenperson? Navy-Bohnen sind eine großartige Alternative, sondern sie sind in Faser im Vergleich zu schwarzen Bohnen noch höher! Genießen Sie es als Beilage mit diesemSeared Jakobsmuscheln und Spinatrezeptoder integrieren Sie es mit diesem in eine MahlzeitTürkei und weiße Bohne Chili, oder diesesRotisserie Huhn, Kale und Weißer Bohnensalat.

1 Tasse = 8 Gramm

Von allen Früchten an den Regalen zu pflücken, sind Himbeeren und Brombeeren dank ihres unglaublich hohen Fasergehalts. Genießen Sie diese Beeren in einem Smoothie (soHimbeer-Peach Swirl Smoothie), darüber hinausErdnussbutter über Nacht Haferoder sogar mit diesen gemischtFudgente Himbeer-Brownies..

1/2 Avocado = 6,5 Gramm

Schneiden Sie dieses Avocado auf, weil dieses gesunde Fett auch voller Faser ist! Genießen Sie 1/2 eines Avocados und erhalten Sie 21% auf 26% Ihrer Faseraufnahme für den Tag. Top es auf Toast, machen Sie etwashausgemachtes Guacamole.oder mischen Sie es sogar in einSalat mit gegrillten HühnchenSchnitte

1 mittel = 4,5 g

Snack auf einem Apfel am Nachmittag und Sie erhalten eine mühelose Menge Ballaststoffe mit jedem Biss! Ein Apple enthält etwas mehr als 4 Gramm Faser im Vergleich zum Haferflocken und macht 15% bis 18% Ihrer Faseraufnahme aus. Snack auf es einfach oder mit etwas Mandelbutter,saute sie mit einem Karamell-Nieselregen oder backen Sie es sogar in einGesunder Apfelbrumble.

1 mittel = 5,5 g

Möchten Sie lieber auf einer Birne als ein Apfel essen? Nun, diese Frucht ist eigentlich höher in Ballaststoffe! Es macht 18% bis 22% Ihrer Faseraufnahme für den Tag aus und sind leckerpochiert oder in dieses gemischtWarmer Ziegenkäsesalat.

1 Medium = 5 Gramm

Kartoffeln sindviel gesünder für dich als du denkstSchnitte In der Tat enthält eine mittelgroße Kartoffel 5 aufwendige Gramm-Faser und hat sogar mehr Kalium als eine Banane. Außerdem geben sie Ihnen einen großen Schub von Nährstoffen und Antioxidantien, die dazu beitragen, die freien Radikale in Ihrem Körper abzuwehren. Genieße esGeröstete Rosmarinkartoffeln. als leichte Seite mit dem Abendessen oder mischen Sie dasGesunder, klassischer Kartoffelsalat Für Ihren nächsten Potluck.

1/2 Tasse gekocht = 6,5 Gramm

Was können Kichererbsen nicht tun? Nicht nur können Kichererbsen leckerer Hummus machen, sondern auch Ihren Körper mit einem Faserschub in einem solchen kleinen Servieren. Genießen Sie eine 1/2 Tasse gekochte Kichererbsen und erhalten 21% bis 26% Ihrer Faseraufnahme für den Tag. Einige unserer Lieblings-Kichererbsenrezepte umfassen diesGegrillter Lachs mit Chermoula Kichererbsen, DiesBlumenkohl Curry mit Butternut Squash, und dasSocca mit Curry-Blumenkohl und Spinat-Was auch verwendetKichererbsenmehlSchnitte

2 Unzen. = 6 g.

Das ist rechts dunkle Schokolade, die in Ballaststoffe unglaublich hoch ist, und 2 Unzen dabei enthalten sogar mehr Faser als eine Schüssel Haferflocken. Ein typisches Servieren dunkler Schokolade beträgt ca. 1 bis 2 Unzen. Wenn Sie nach dem Abendessen etwas Schokolade verlangen, genießen Sie nur wenige Quadrate, um Ihren süßen Zahn zu befriedigen, und erhalten Sie einen Faserschub. Oder schmelzen Sie die Schokolade und tauchen Sie Ihre Lieblingsfrucht, wie mit diesenDunkle Schokolade getaucht BananenSchnitte

Mag keine super dunkle Schokolade? Eine Bar mit 60-69% Cacao hat auch noch mehr Ballaststoffe mit 4,5 Gramm pro 2 Unzen.

1/2 Tasse gekocht = 4,5 Gramm

Von allem, was der Kürbis zu kaufen ist, hat Ecorn Squash eine der höchsten Faser, die alle aus ihnen herauszählt, mit 4,5 g Faser pro 1/2 Tasse kochter Eichelkürbis. Eine unserer beliebtesten Möglichkeiten, um Eichelkürbis zu genießen, ist, das Zentrum mit Quinoa, der Türkeiwurst, den Kaiser, Kürbissamen und einer Menge Fallgewürze zu stopfen.

1 mittel = 7 Gramm

Artischocken sind das geheime Powerhouse-Gemüse voller Faser und großartig als Vorspeise! Wir sind von diesem besonders besessenSpinat Artischocke Dip.und wir werfen auch gerne Artischocke in diesemPflanze artischocken feta quiche.

1/2 Tasse gekocht = 8 Gramm

Ein anderes gesundkomplex carb. voller Faser? Linsen! Die Hälfte einer Tasse gekochten Linsen liefert Ihrem Körper mit 27% bis 35% Ihrer Faseraufnahme für den Tag, und sie gehen gut wie eine Seite mitGerösteter Lachs.

1/2 Tasse gekocht = 8 Gramm

Vielleicht sind aufgeteilte Erbsen nicht so beliebt wie einige dieser anderen Lebensmittel, aber wenn Sie sich die hohe Fasermenge in einem halben Tasse ansehen, ist es schwer, nein zu sagen, dass Sie das vorbereitenCremige Split-Erbsensuppe mit Rauchschinken für die Woche!

1/4 Tasse = 4,5 Gramm

Sprechen Sie über einen gesunden Snack! Scoop 1/4 Tasse Mandeln aus der Tasche, und Sie erhalten nicht nur 4,5 Gramm Ballaststoffe, sondern auch eine gesunde Menge anVitamin E.Dies ist ein starkes Antioxidans, das freie Radikale kämpfen kann und die Gesundheit von Zellen fördern und Ihren Cholesterinspiegel verbessern kann.Hier passiert das, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie jeden Tag Mandeln essen.

1/2 Granatapfel = 5,5 Gramm

Nicht nur GranatapfelsamenMuskelgesundheit fördern, aber die Samen von 1/2 eines Granatapfels verleihen Ihrem Körper eine ganze Menge Ballaststoffe! Genießen Sie sie, gemischt mit einem Salat oder auf Ihrem FavoritenÜbernachthafer-Rezept..

2 TBsp = 8 Gramm

Ein Chia-Samenpudding am Morgen stellt Ihrem Körper nicht nur mit 27% bis 35% Ihrer Faseraufnahme für den Tag bereit, aber Chiasamen sind auch eine leistungsstarke Eiweißquelle (rund 4 Gramm pro 2 Esslöffel). Genies dasAnpassbare Übernachtung Chia Pudding mit einem Ihrer Lieblingsfrüchte und Nüsse gekrönt.

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