Good Lifestyle

Einfache einschließen.gesunde Essgewohnheiten In Ihren Tag ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können. Es kann einen großen Unterschied machen, wie Sie sich fühlen und auf lange Sicht sehen, weshalbWir haben unser neues konsultiertEssen Sie das, nicht das! Medizinische Expertenmitglieder Um einige ihrer liebsten gesunden Essgewohnheiten zu teilen, die Sie gerade jetzt anfangen können.

Diese Gruppe von zertifizierten und weltbekannten Ärzten, Ernährungswissenschaftlern, Ernährungsnietiern, Köche, Personal Trainer und andere Experten wurden von von Hand ausgewähltEssen Sie das, nicht das! Um Ihnen die neuesten, größten, größten und genauesten Beratung in Bezug auf Lebensmittel, Ernährung, Gesundheit und Gewichtsverlust zu bringen.

Neben dem Teilen der Top-Tipps werden diese geschätzten Experten regelmäßig regelmäßig überprüft und zu unserem Inhalt beitragen sowie mit Ihnen mit Ihnen zusammenarbeitenSocial-Media-Plattformen. Stellen Sie also sicher, dass Sie folgen, und lesen Sie ihre oberen gesunden Ess-Tipps unten oder sehen Sie sich hier in diesem Video an!

Und für noch gesunde Tipps, stellen Sie unbedingt auf unserer Liste vonDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Genug Wasser trinken war bei weitem der beliebteste Tipp unserer Experten und einer der am meisten empfohlenen Essgewohnheiten, heute zu beginnen.

"Bevor Sie für alle Ihre Snacks und Mahlzeiten erreichen, versuchen Sie zuerst 16 Unzen Wasser zu trinken", sagtIlana Mühlstein, Frau, RDN. "Es wird dich füllen, es hilft, dich zu beruhigen, und essen viel intuitiver und unwohl."

"Es wird dich rehydrieren und dich für den Tag anregen", sagtSydney Greene, MS, RD.

"Zielen Sie etwa 2 bis 3 Liter pro Tag ab"sagtLisa Moskovitz, Rd, CDN. "Unsere Körper sind ungefähr 60% Flüssigkeit, daher ist es wichtig, dass wir hydratisiert bleiben, und es hilft auch bei der Nährstoffabsorption."

HierSo stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken.

"Holen Sie sich diese Gemüse in", sagtAmy Shapiro, MS, RD, CDN. "Der einfachste Weg ist zuFüllen Sie die Hälfte Ihres Tellers voll mit Gemüse an jeder Mahlzeit. Wenn Sie dieses Ziel treffen und übersteigen möchten, stellen Sie sicher, dass auf Ihrem Teller eine Vielzahl von verschiedenen Farben vorhanden sind. "

"Ich möchte dich dazu herausfordernEssen Sie ein oder zwei weitere Farben auf Ihrem Teller Zu jeder Mahlzeit ", sagtIsabel Smith, MS, RD, CDN. "Wir wollen 3 bis 5 Farben von Anlagen zu Ihrem Mahlzeiten. Ich werde alle euch alle herausfordern, die angesehen werden, um ein bis zwei Farben für jede Mahlzeit zu erhöhen."

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"[Schnitt] wieder auf Ihre Zuckeraufnahme", sagtBrooke Scheller, DCN, CNS. "Sehen Sie den ganzen Tag über Ihren Tag, um Orte zu finden, an denen Sie zu viel essen könnten, und suchen Sie nach einfachen Wegen, um das Zurückschneiden zu beginnen."

Shapiro sagt, wenn Sie nach einem süßen Genuss suchen, schnappen Sie sich gesündere Dessertoptionen oder Praxisabschnittsteuerung.

"Meine Empfehlung ist dunkle Schokolade", sagt Shapiro. "Alles größer als 70% Cacao passt in die Rechnung, aber wenn das nicht mit Ihnen spricht, schauen Sie sich einfach Ihre Portionen an."

Hier sind14 hinterlistige Quellen für zusätzliche Zucker Sie wissen es vielleicht nicht.

Während Sie sich in Ihrem Lieblings-Snack oder Fast-Food-Mahlzeit heranziehen, ist es ab und zu in Ordnung, eine Mehrheit der Zeit, in der Sie sich darauf konzentrieren sollten, echte, ganze Lebensmittel zu essen. Vor allem, weil essen.verarbeitete Lebensmittel In regelmäßiger Basis kann sich auf Ihren Körper verwüstet.

"Ich möchte, dass Sie an der Fokussierung auf ganze, nährstoffreiche Lebensmittel wie ganze Körner, Früchte, Gemüse, Nüsse, Samen, [und mehr]", sagt Scheller.

"Dies ist die Nummer eins Tipp, die ich jedem gibt, der mich verlangt, weilDies sind unsere nährstoffreichsten Nahrungsnahrungsmittel", Sagt Scheller." Also schauen Sie, um sie zumindest zu Ihren Mittagessen, Abendessen, Snacks und sogar in Ihr Frühstück integrieren. "

"Sie möchten jeden Tag viel und viel Gemüse auffüllen", sagt Mühlstein. "Große Salate, große Rubrys, Spaghetti-Squash, Blumenkohlreis, gerösteter Brokkoli. Sie nennen es, füllen Sie Ihr Gemüse auf."

"Ich mag es, alle meine Veggies und meine Früchte in einen morgendlichen Smoothie zu legen", sagtChefkoch Claudia Sidoti.. "Auf diese Weise, wenn ich unterwegs bin, weiß ich, dass ich früher am Tag um meine Obst- und Veggie-Einnahme gekümmert habe."

Ein einfacher Weg, um Ihr Gemüse zu bekommen, ist, indem Sie Ihren Gefrierschrank mit ihnen aufräumen! Hier sind15 beste gefrorene Früchte & Gemüse, um weiterzuhalten.

Wussten Sie, dass Faser ist?Das Beste, was Sie essen können, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren? Plus, Faser kann helfen, Sie zu behaltenlänger fulser fühlen undhilft bei dirGesundheit. Wenn Sie nur eine Gewohnheit auswählen müssen, um anzufangen, wäre dies definitiv eine der Top-Essgewohnheiten, die heute beginnen können.

„Ziel zwischen 25 und 35 Gramm pro Tag, wie es mit Blutzuckerregulation und Verdauung hilft“, sagt Moskovitz. „Die besten Quellen sind frisches Obst, Gemüse, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte.“

Hier sind9 Warnzeichen, dass Sie nicht genug Faser essen.

„Wenn Sie in den Supermarkt gehen, sind Sie eher Lebensmittel zu holen, dass Sie nicht brauchen, und ungesunde Lebensmittel als auch“, sagtCedrina Calder, MD, MSPH.

Wenn Sie beim Auftreffen auf das Lebensmittelgeschäft zwischen den Mahlzeiten planen, können Sie hängen bleiben immer eine dieser50 gesündesten Snacks halten Sie über.

„In Vorbereitung ist der Schlüssel für eine gesunde Ernährung“, sagt Calder. „Wenn Sie Lebensmittel vor der Zeit vorbereiten, schafft es weniger Möglichkeiten für Sie ungesunde Ernährung Entscheidungen zu treffen.“

„Als Koch, ich bin die Menschen ermutigt immer mehr gesunde Mahlzeiten zu kochen, die mit vielen Gemüse gut ausgewogen sind und minimal verarbeitete Lebensmittel“, sagt Sidoti.

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„Vermeiden Sie Multitasking, während Mahlzeiten zu essen, damit Sie sich über die Arten von Signalen zu holen, dass Ihr Körper Sie sendet, wenn Sie voll bekommen“, sagt Calder.

HierMehr Beweis, dass Aufmerksam Essen ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust.

"Protein kann Ihnen helfen, länger vollere zu bleiben. [Es] helfen, eine Menge sinnloser Naschen verhindern kann, die ich denke, wir können alle Nutzung Hilfe bei“, sagt Mühlstein.

„Essen ein Protein nach vorn Frühstück und Bonuspunkte, wenn Sie irgendeine Art von Anlage gehören“, sagt Greene. „Was ich damit meine, ist eine Frucht oder ein Gemüse.“

Zwei Experten, insbesondere empfehlen Sie Ihren Tag mit einem StartProtein-Shake für eine leichte Verstärkung dieses macronutrient ersten, was am Morgen.

„Auf diese Weise, egal was ich den Rest des Tages essen würde, auch wenn es einige Pasta ist, habe ich schon mein Protein für den Tag“, sagt Mike Bohl, MD, MPH, CPH, MWC, ELS.

„Ich brauche es, es hält meine Energie, ich bin bereit, mit ihm zu gehen“, sagtDr. Taz Bhatia, MD.

Lassen Sie sich mit einem von diesen gestartet19 High Protein Frühstück, das Halten Sie VollSchnitte

„Lassen Sie uns inklusive, nicht exklusiv, mit mit Lebensmittel zu essen, die Sie mögen, Lebensmittel, die Sie machen, und Lebensmittel, die Sie genießen“, sagtLeslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN.

"Snacks sind dazu da, uns von einer Mahlzeit zur nächsten zu kommen „sagt Greene.“ so etwas haben, die arm an Zucker, ballaststoffreich ist, und umfassen einige Protein. Einer meiner Favoriten ist ein weniggriechischer Joghurt mit einigen chia Samen und Früchte.“

Ob es ein Dessert oder eine Seite von Pasta sein, ist es wichtig zu halten IhrTeile Übertreiben Sie es im Auge, damit Sie nicht auf die Kalorien. Dies gilt insbesondere, wenn es um die Zutaten kommt, wie Soßen für Ihr Fleisch.

„[Ich versuche] ist nachdenklich, wie viel Sauce ich jedem meiner Mahlzeiten hinzufügen“, sagt Bohl. „Ich habe eine Ernährung auf pflanzlicher Basis folgen und viel Nachahmung Fleisch bereits Würze, so viele Male habe ich ein leckeres Essen mit einem Minimum an Sauce haben kann oder ohne Soße überhaupt.“

HierWas die perfekte Nahrung Portionsgröße eigentlich aus.

„Stellen Sie sicher, Sie bekommen genugOmega-3-Fettsäuren„Sagt Moskovitz.“ Man kann von Wild sockeyeLachs gibt Ihnen die Omega-3-Fettsäuren alle für eine ganze Woche brauchen.“

Entgegen der landläufigen Meinung, kann Ihr Körper profitiert tatsächlich von Essengesunde fetthaltigen Lebensmitteln regelmäßig. Es hilft bei der Verdauung und Sie voll zu halten.

Eine Möglichkeit, Dr. Taz dieses Ziel erreicht, ist durch den Verzehr von etwa einem EsslöffelOlivenöl jeden einzelnen Tag. Olivenöl kann leicht verbraucht durch seinehausgemachten SalatdressingsOder sogar mit dem Kochen und Braten Gemüse.

„Wenn ich diesen Chip Verlangen bekommen, ein Teller vollgebratenes Gemüse erfüllt alle diese Salz Verlangen, crunch Verlangen, und gibt mir die Faser, die ich brauche“, sagt Dr. Taz.

Sie wissen nicht, was für Gemüse zu braten? Dies15-Minuten-Parmesan-Gebratene Brokkoli Rezept ist einer unserer Favoriten!