Das geheime Trick, um einen schlanken Körper zu bekommen, sagt Experte
Diese gesunde Angewohnheit macht den Unterschied.
Wer wollte nicht getönt werden und fühle mich stärker? Es gibt nichts, was in der Haut zuversichtlich fühlt, in der du bist. Wenn duBauch ist nicht aufgebläht Und Ihr Körper fühlt sich getönt und schlank, da ist sicher ein Vertrauensschub, der mit ihm kommt. Und während es viele verschiedene Tricks gibt, die Ihnen helfen können, getönt zu werden - vonÜbungen zugesunde Essgewohnheiten-Es ist ein Ess-Trick, insbesondere, um zu berücksichtigen, wenn Sie Ihren Körper lehnen möchten, und das ist esPriorisieren Sie gesunde Kohlenhydrate.
Kohlenhydrate-Ja wirklich? Während Sie möglicherweise aufgrund von Beliebungen anders gehört habenLow-Carb-Diäten Wie Keto ist die Wahrheit, Kohlenhydrate sind ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Alltagsdiät. Wenn Sie Kohlenhydrate verbrauchen, wandelt Ihr Körper sie in Glukose um und verwendet sie entweder sofort zur Energie oder speichert es sofort, sobald Sie einen ausreichenden Betrag verbraucht haben. Trotzdem sind die Arten von Kohlenhydrate, die Sie konsumieren, in Bezug auf Blutzuckerspiegel, Hormonbilanz und letztendlich, um deinen Mager zu halten.
Warum gesunde Kohlenhydrate für einen schlanken Körper wichtig sind
Priorisierung "gesündere" Kohlenhydrate würden bedeuten, mehr zu essenkomplexe Kohlenhydrate in deiner Ernährung. Diese Arten von Kohlenhydraten sind höherFaser (ein natürlicher Nährstoff, der die Verdauung unterstützt, das Cholesterin senkt, hilft mitGewichtsmanagementund hält den Blutzuckerspiegel stetierer) und niedriger in Zucker. Sie sind als "Komplex" bekannt, da dank des Fasergehalts dank des Fasergehalts, die sie verlangsamen, die Glukose in den Blutkreislauf verlangsamen. Dies führt nicht zu einem Blutzuckerspitzen, und infolgedessen wird ein kleinerer Hormonspitzen von Insulin in den Körper gelöst.
Höhere Blutzuckerspitzen werden aus Lebensmitteln stammen, die nicht so viel Faser haben, auch bekannt als"einfache" Kohlenhydrate für einfachere Moleküle. Sie brauchen nicht viel zu verdauen, also bewegen sie sich schnell durch Ihr System, um Ihren Blutzucker zu spitzen, und veröffentlichen eine hohe Insulinmenge in Ihren Körper und schaffen ein hormonelles Ungleichgewicht.
"Hartnäckiges Bauchfett wird in erster Linie auf ein Ungleichgewicht in Hormonen zurückgeführt", sagt Dr. Honnie Spencer, ein einschreiber zertifizierter Familienarzt mitDVash-ganzheitliche Gesundheit. "Sie können Hormone in zwei Kategorien teilen: Fettlagern und Fettverbrennung. Typische fettlagernde Hormone sind Östrogen, Insulin und Cortisol, während typische fettbrennende Hormone Glucagon, Testosteron und Schilddrüsenhormone sind."
Mit hohen Insulinmengen nimmt Ihr Körper diesen Blutzucker auf und speichert sie entweder als Glykogen in den Muskeln oder Fett im Körper.
Die Arten von Kohlenhydraten, um Ihre Ernährung konsequent hinzufügen
Laut Dr. Spencer,Lebensmittel, die stark verarbeitet werden Entfernen Sie diese natürlichen Nährstoffe-ähnliche Faser- und Vitamine - und sind viel mehr in Lebensmittelgeschäften verfügbar, als Sie denken. Diese Arten von Lebensmitteln umfassen Weißbrot, Gebäck, Getreide, weißer Reis, Sodas, Kuchen und hohe Zucker-Leckereien.
"[A] Hilfreicher Tipp, wenn Sie Ihre nächste Mahlzeit wählen -Lesen Sie die EtikettenSchnitte Zucker kann in Gegenständen schleichen, die Sie nicht süß halten ", sagt Dr. Spencer." Zum Beispiel hat Ketchup vier Gramm Zucker pro Esslöffel, genauso wie ein Donut. "
Während diese Arten von Lebensmitteln, einst-in-blue-Moon, nicht völlig rückgängig gemacht, um Ihre Bemühungen um einen schlankeren Körper zu lösen, es ist wichtig, gesündere Kohlenhydrate konsistent zu priorisieren. Dr. Spencer sagt, dass gesündere Kohlenhydrate in Ihre Ernährung integriert werden können, kann eine natürlich einfache Möglichkeit sein, Bauchfett zu reduzieren und sich schlank zu machen.
"Essen gesunde Kohlenhydrate wie Früchte und Gemüse, die hoch in Faser und niedriger in Zucker wie Grünkohl, Brüsseler Sprösslern, Brokkoli, Erdbeeren, Brombeeren und Himbeeren sind", sagt Dr. Spencer. "Dies sind einige der Lebensmittel, die dazu beitragen, Ihre fettlagernden Hormone auf natürliche Weise zu reduzieren. Ich sage meinen Patienten immer, dass" frische Früchte der natürliche Nachtisch von Menschen sind. "
Andere große Formen komplexer Kohlenhydrate umfassen ganze Körner (Vollkornbrot, Gerste, Hafer, brauner Reis) und Hülsenfrüchte (Linsen und Bohnen). Kreuzige Gemüse (wie Brokkoli, Kohl) und Wurzelgemüse (Karotten, Kartoffeln) sind Gemüse, die als besonders hoch in Ballaststoffe bekannt sind, und sind großartige Ergänzungen für Ihren Mahlzeitplan. Schauen Sie sich unsere Liste von noch mehr Anregungen anDie 9 besten komplexen Kohlenhydrate für den Gewichtsverlust.
Wenn Sie Ihre Ernährung gut abgerundet halten, hilft auch, sich zu stützen.
Eine andere Möglichkeit, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten und sich nach einer Mahlzeit satt zu fühlen, ist zuIntegrieren Sie die beiden anderen wichtigen Makronährstoffe in Ihre Mahlzeiten-Protein und Fett. Ähnlich wie Kohlenhydrate gibt es gesündere Versionen von jedem dieser beiden anderen Makronährstoffe, dass Dr. Spencer empfiehlt, in Ihre Ernährung einzubesinnen, um Ihren Körper zu halten.
Auffüllenmageres EiweißWie Fettfische wie Lachs, Sardinen, Hering und Makrelen, "sagt Dr. Spencer." Sie können sogar Flachs- oder Chiasamen zu Ihrem Morgen-Smoothie für ein Proteinschub hinzufügen. "
Für Fette sind "gesunde fettige Lebensmittel wie Avocados, Nüsse und Olivenöl eine großartige Möglichkeit, um Ihre fettbrennenden Hormone zu stimulieren und letztendlich hartnäckiges Bauchfett loszuwerden", sagt sie.
Schließlich sagt Dr. Spencer auch, dass, dass Sie, um Ihre Hormone ausbalanciert, und Ihr Körper so schlank, wie es sein kann, sollten Sie auch mit der Menge von vorsichtig seinKoffein Sie konsumieren - und die Zeiten, die Sie dafür entscheiden, es zu konsumieren.
"Begrenzen Sie Koffein in der Nähe von Schlafenszeit, da es Ihre stören kannSchlafzyklus und letztendlich erhöhte Cortisol-Spiegel, eines der Hormone, die für Bauchfett verantwortlich sind ", sagt Dr. Spencer.
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