Good Lifestyle

Es genügt es zu sagen, niemand will einen Herzinfarkt haben. Und während wir wissen, dass Übung und EssenHerz gesunde Lebensmittel Wie grüne Grünen und ganze Körner können dazu beitragen, den schwenkbaren Muskeln in der Spitzenform zu halten, es gibt auch mehrere Essgewohnheiten, um zu vermeiden, ob Sie wollen, was für Ihr Herz am besten ist.

Da das Herz mehrere Arterien hat, die es helfen, eine eigene Blutversorgung zu erhalten, sollte es nicht überrascht werden, dass einige dieser Gewohnheiten einige dieser Gewohnheiten mit dem Fettverbrauch zusammenhängen, der zu Blockaden in diesen entscheidenden Wegen führen kann.

"Wenn Sie keinen Herzinfarkt haben wollen, ist es sinnvoll, aufhören, eine fettreiche Diät zu essen, sagtTrista am besten, rd, ein registrierter ErnährungBalance Einen Ergänzungen. Am besten erklärt, dass eine bestimmte Art von Fett, ein gesättigtes Fett, die im Allgemeinen bei Raumtemperatur fest ist, "zu ihrem erhöhten Risiko, chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten zu führen."

Wie am besten auch darauf hinweist, ist die Herzerkrankung einer der Hauptkrankheiten, die mit einer Ernährung in rotem Fleisch verbunden sind. "Dies liegt an dem hohen gesättigten Fettgehalt des Fleisches, der zu einer Erhöhung der Cholesterin- und Arterie-Blockaden zusammen mit Triglyceriden führt", erklärt sie.

Andere Gewohnheiten, um zu berücksichtigen, um einen Herzinfarkt zu verhindern, umfassenSteuerung Ihrer Portionsgrößen und Überwachung der Salzaufnahme. Lesen Sie weiter, um zusätzliche Informationen von Experten zu Gewohnheiten zu lesen, um zu vermeiden, ob Sie möchten, dass Ihr Herz gesund bleibt, und mehr, wie man gesund essen kann, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

EntsprechendMary Wirtz, RD, ein registrierter Ernährung und ein Ernährungsberater fürMOMLOVESBEST.Wenn Sie keinen Herzinfarkt haben wollen, legen Sie die gebratenen Lebensmittel ab. "Die Forschung hat das gefundenregelmäßig frittierte Lebensmittel konsumieren Erhöht Ihr relatives Risiko für koronare Herzerkrankungen um 22%, Schlag um 37% und Herzinsuffizienz um 37% ", weist sie an.

"Lebensmittel wie tiefgebratene Donuts, Fische, Pommes, Hühnerflügel, Zwiebelringe, Käsequaddungen, unter den vielen anderen, fallen alle in diese Kategorie, um zu vermeiden. Darüber hinaus gab es herausragende Forschungen im Zusammenhang mit tiefgebratenem Lebensmittelverbrauch underhöhtes Risiko für Typ-II-Diabetes, Fettleibigkeit und Hypertonie. "

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"Ich denke, es ist super wichtig, die richtige Portion zu haben, erklärtBehnaz Behmanesh, tun, ein dreifacher Board-zertifizierter Fettleibigkeit und ein Familienarzt. "Sie können Essen essen, das als gesund angesehen wird, aber wenn Sie zu viel davon haben, ist es wirklich immer noch so gesund? Wahrscheinlich nicht."

"Die Wahl von Lebensmitteln in gesättigtem Fett (fettreiche Proteinquellen und hochfatige Milchprodukte) können zu hohen Cholesterinspiegel führen", sagtJanette Bedoyan, RD, ein registrierter Ernährung im Cha Hollywood Presbyterian Medical Center. "Ein Hochblut-Cholesterinspiegel kann zu einem Aufbau von Plaque in Ihren Arterien führen, was das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen kann." Einige beliebte Nahrungsmittel, die in gesättigtem Fett hoch sind, sind Butter, Backwaren und fetthaltige Fleischschnitte. (Verwandt:Beliebte Lebensmittel, die zu einem Herzinfarkt führen können, laut Wissenschaft.)

"Transfette sollten so selten wie möglich verbraucht werden," warntAmanda Baker Region, MS, RD, Golin-Direktor der Ernährung. "Transfette erhöhen nicht nur den LDL-Cholesterin, sondern auch den HDL ('Good') Cholesterin."

Im Gegensatz zu dem Volksglauben sind nicht alle Fetten schlecht, vor allem, wenn sich Ihr Herz angeht. "Viele Leute vermeiden, Meeresfrüchte wie Garnelen, Muscheln, Lachs und andere fetthaltige Fische zu essen, weil sie sich Sorgen machen, hohe Cholesterinspiegel zu bekommen", erklärt es sichValentina Duong, Rd, ein registrierter Ernährung, der sich auf die Gesundheit und der Körperverlierung des Körpers spezialisiert hat.

"Während es in diesen Lebensmitteln eine kleine Menge Cholesterin gibt, reicht es nicht aus, den Cholesterinspiegel auszuwirken. Stattdessen hat MeeresfrüchteGesunde Omega-3-Fette das hilft, dein Herz zu schützen. Die gesunden Fette in Meeresfrüchten steigern Ihr HDL-Cholesterin (die gute Art), der um Ihren Körper herumgeht, und sammelt LDL-Cholesterin (die schlechte Art, die Ihre Arterien verstopfen)

Deshalb schlägt Duong Ihnen vorFügen Sie einige gesunde Fette hinzu zu deiner Ernährung "Zielen Sie auf zwei bis drei fette Fische oder Meeresfrüchte pro Woche, um Ihr Herz vor einem Herzinfarkt zu schützen", sagt sie.

Raffinierte Körner, wie Weißbrot, sind aufgrund ihres hohen Carb-Inhalts mit Fettleibigkeit und vielen metabolischen Erkrankungen verbunden, aber ganze Körner sind eine andere Geschichte. "Vollkornkörner sind voller Faser und andere Nährstoffe, die für die Kontrolle von Blutzucker wichtig sind und Herzkrankheiten verhindert", sagt Behmanesh. (Verwandt:Eine große Nebenwirkung von Brot, sagen Sie Diätetiker.)

"Die Forschung hat uns das beigebrachtEine Diät mit zusätzlichen Zucker Erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, auch in normalen Einzelpersonen ", sagt Wirtz." Zucker gesüßte Getränke wie Soda, Energiegetränke und Sportgetränke sind einige der größten Mitzutreten für den Standard-Amerikaner, aber sicher Süßigkeiten, Gebäck, Süßigkeiten, Kekse, gefrorene Joghurt, Eiscreme, gesüßte Getreide sind ebenfalls große Beiträge. Wenn Sie auf Ihrer zusätzlichen Zuckereinnahme eingehen möchten, ermutigt der amerikanische Herzvereinigung Frauen, sich unter 100 Kalorien von Zusatzzucker pro Tag und Männer unter 150 Kalorien zu halten. "

Sie fügt hinzu: "Ich würde regelmäßig empfehlen, einschließlich Obst, das reich an natürlichen Zuckern ist, aber auchErnährungsfaser, wenn dein süßer Zahn eintrat. Fruit ist eine viel nahrhaftere, nährstoffdichte Option als bearbeitete Süßigkeiten. "

"Nach den Zentren für Krankheitssteuerung trägt die Natriumzufuhr aus meist verarbeiteten Lebensmitteln und Restaurant-Dining zu hohen Blutdruckraten, Herzinfarkt und Schlaganfall bei", sagt Wirtz. "Natriumeinschränkung kann weite Verbesserungen beim Blutdruck markieren, und der Senkung des Blutdrucks hilft, das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfall zu verringern."

Sie fährt fort: "Als Ernährung empfehle ich diese Kundensaison und füge ihr Essen mit frischen Kräutern und Gewürzen, die sich übermäßig auf Salz verlassen, um den Geschmack zu verlassen." Und wenn Sie essen, berücksichtigen Sie diese19 Beste Low-Natrium-Fast-Food-Bestellungen, laut Dietiter.