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Spinat, Grünkohl,Collard Greens., Kohl und Rübengrün - dies sind nur eine Handvoll der am häufigsten verzehrten grünen grünen Gemüse. Sie sind nicht nur reich an wichtigen Vitaminen und Mineralien, aber sie sind auch sehr vielseitig und können in einer Reihe von verschiedenen Wegen hergestellt werden.

Egal, ob Sie genießenBlattgemüse roh in einem Salat, gemischt in einemFruchtsmoothieoder gekocht und als herzhafte Seite serviert, gibt es viele Möglichkeiten, diese nährstoffdichte Gemüse in Ihre Ernährung integrieren können. Erfahren Sie unten, was die neuesten Forschung über die potenziellen gesundheitlichen Vorteile der grünen Grünen offenbart hat. Danach nicht verpassenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum EssenSchnitte

Es gibt viele Gründe, warum Sie eine Schüssel mit frischem, grünen grünen Gemüse essen sollten. Nun gibt es noch mehr Anreiz, ein Bündel von Kohl zu ergreifen und fängt an zu hacken. EINneue Studie. durchgeführt von Edith Cowan University gefundenDass eine Tasse roh oder ein halbes Tasse gekochte grüne Grünen täglich erheblich reduziert, reduziert das Risiko der Herzerkrankung der Teilnehmer.

Die Forscher betrachten Daten von mehr als 50.000 Dänemark-Bewohnern über einen Zeitraum von 23 Jahren. Diejenigen, die die meisten nitrat-reichen grünen Grünen konsumierten, hatten einen niedrigeren systolischen Blutdruck und zwischen einem geringeren Risiko von 12 bis 26%Herzkrankheit. Wer möchte heute einen Salat voller Grüns zum Mittagessen bestellen?

HierWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie grüne Grünen essen.

Eine Nebenwirkung des isst grünen Grünen? Bad Gas. Ja, A.Kürzlich durchgeführte Studie Aus der Universität Wien und der Universität von Konstanz stellte fest, dass ein schwefelhaltiger Zucker in grünen grünen Gemüse namens Sulfochinovose das Wachstum gesunder Bakterien im Darm fördert. In der Tat, da die Mikrobiologen aufmerksam sind, hilft esEubacterium-Rektale.größer werden-eine der 10 häufigsten Darmbakterien gefunden bei gesunden Menschen.

Wenn Sie eine normale Spinatmenge konsumieren, kann Sulfoquinovose eine habenentzündungshemmende Wirkung auf dem Körper. Gleichzeitig können grüne Grüns seitdem auch in manchen Menschen Bad Gas verursachenEubacterium-Rektale.Produziert Hydrogensulfid, aka ein Gas, das nach faulen Eier riecht. Dies ist eine großartige Erinnerung Ihre grünen zu genießen Greens-nur nicht übertreiben bei denen dieses ungünstige Ergebnis zu vermeiden!

Popeye war vielleicht etwas in Bezug auf Spinat-Konsum- und Muskelgewinne, und alles muss mit den in grünen Grünen gefundenen Nitraten zu tun haben. Laut einer aktuellen Studie, veröffentlicht inDas Journal of Nutrition,Wenn Sie jeden Tag nur ein Portieren von Blattgrünen essen, kann es helfen, Muskelkraft und Mobilität zu verbessern.

"Grundsätzlich beobachten wirBis zu 11% stärkerer Beinstärke, wenn Sie etwa 1 dienste nitrat-reiche Gemüse pro Tag verbrauchen, verglichen mit Individuen mit niedrigem Nitrataufnahme " Blei-Forscher Marc Sim, Ph.D. erzähltEssen Sie das, nicht das! in einem Interview. "Dies ist ziemlich wesentlich, insbesondere im Zusammenhang mit älteren Menschen, die am meisten gefährdet sind und Verletzungen wie Frakturen resultieren."

Pair leafy Greens mit einem mageren Protein wie Huhn oder sogar einem anderenPflanzenbasis Protein Wie schwarze Bohnen, um dabei helfen, Ihren Muskeln den Kraftstoff zu geben, den sie brauchen, um stark zu bleiben.

Wenn Sie an belaubte grüne Gemüse denkst, ist Microgreens möglicherweise nicht das erste, was in den Sinn kommt - sie sind ein bisschen Nische! Wird oft als Garnierung verwendetSalate Und andere vegetastische Gerichte an Gesundheitsmitgliedern, Microgreens sind kleine, unreife Grüns, die aus den Samen hergestellt werden, die sowohl Gemüse als auch Kräuter wachsen.

EinerStudie 2012. festgestellt, dassMicrogreens können im Vergleich zu ihren vollen Gegenstücken bis zu 40-mal mehr Nährstoffe enthalten. Sie werden auch in Antioxidantien genannt, die als Polyphenole bezeichnet werden und das Risiko verschiedener Krebsarten, pro Überprüfung in der Zeitschrift senken könnenNährstoffe.

Achten Sie darauf, dass Sie unbedingt auscheckenWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie grüne Grünen essen.